viernes, 29 de diciembre de 2006

Introducción a la Bioenergética



Introducción a la Bioenergética

En Oriente el concepto de bioenergía o "energía vital" es algo natural y se encuentra en la base misma de sistemas como el Yoga (Tantra), el Chi Kung y la acupuntura.

En Occidente, sin embargo, quien introdujo el término a nivel científico fue el Dr Wilhelm Reich.

Durante mucho tiempo estuvo vinculado al sicoanálisis, y llegó a ocupar importantes niveles dentro de la Asociación Sicoanalítica Internacional, logrando a ser uno de los discípulos más destacados por el propio Sigmund Freud. Incluso dirigió el Seminario de Viena, el curso de formación más importante de la Asociación.

Sin embargo, en determinado momento de su carrera decide dejar de lado el precepto básico del sicoanálisis de "no tocar al paciente" y enfoca su trabajo en lo corporal. Incorpora a su terapia ejercicios respiratorios, masaje y movimientos logrando avances notables en el tratamiento de sus pacientes.

Su discípulo más conocido es el Dr Alexander Lowen, que ha seguido profundizando el camino marcado por su maestro con gran inteligencia.

El concepto central de la Bioenergética es que el cuerpo es el mejor espejo de nuestro interior. Por lo tanto, los conflictos internos se reflejan en nuestra musculatura. Las contracturas son bloqueos en el libre flujo de nuestra energía vital, y si no son eliminadas terminan transformándose en enfermedades.

La liberación de estas tensiones es el tema central del Enfoque Bioenergético, y obviamente está incorporado a la filosofía básica del Yoga Bioenergético.

Las herramientas para hacer eso son múltiples: automasaje, ejercicios respiratorios, posturas, movimientos suaves.

Y el resultado es Vivir Mejor. En todos los niveles. Físico, Emocional, Mental, Espiritual.

La semana próxima seguiremos profundizando en estas ideas.

Hasta la próxima,

Alberto Marpez

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domingo, 17 de diciembre de 2006

Sentadilla India: Una variante fácil para todos



Cuando la persona presenta problemas articulares en la rodilla debe modificar la ejecución de la Sentadilla India.

En este caso no hay que levantar los talones y las rodillas no deben sobrepasar la punta del pie que está en el piso.

De esta forma protegemos nuestras rodillas del esfuerzo, aunque es cierto que disminuye ligeramente el trabajo muscular total.

La práctica de la variante debe realizarse igual que la original, es decir, se trabaja en series de diez repeticiones siempre guiadas por el ritmo respiratorio que debe ser muy profundo.

La primera semana se comienza con una práctica diaria de una serie, dos en la segunda, tres en la tercera, y tres a un ritmo más veloz en la cuarta.

A partir de allí se va aumentando gradualmente la cantidad de acuerdo a la adaptación que se vaya produciendo en nuestra musculatura y capacidad cardiovascular.

Una práctica diaria de cien Bethaks como mínimo (10 series de 10) por día es más que suficiente para mantener nuestra musculatura inferior totalmente tonificada y fuerte.

Es conveniente combinarla con asanas dinámicas de pie, como El Guerrero o La Silla y el Saludo al Sol para darle más variedad a nuestra rutina de entrenamiento.

De esta forma podremos comprobar que el Yoga es mucho más que un entrenamiento de flexibilidad.

miércoles, 13 de diciembre de 2006

Bethak: la sentadilla india que derrite la grasa y tonifica los músculos



Otro de los errores frecuentes en lo que se refiere al Yoga en general es pensar que es un sistema de trabajo corporal que sirve exclusivamente para mejorar la flexibilidad del cuerpo pero que no tiene herramientas a la hora de tonificar los músculos.

En realidad, todas las asanas (posturas) pueden ser trabajadas en forma dinámica y armadas en series, lo cual permite un trabajo corporal intenso.

Pero no sólo eso, en las escuelas del sur de la India se practican ejercicios sumamente efectivos a la hora de trabajar la musculatura. En muchos estilos se usan incluso pesas para fortalecer aún más músculos y articulaciones.

Uno de los ejercicios que más se ha popularizado en occidente es la Bethak o Sentadilla India. Trabaja profundamente toda la musculatura de la cintura hacia abajo y con distintas variaciones se pueden tonificar diferentes músculos de la parte superior del cuerpo.

La que se ve en la imagen es una de las variantes más conocidas. Si te interesa fortalecer, tonificar y eliminar grasa de tu cuerpo rápidamente este es tu ejercicio yoga sin dudas.

Cómo ejecutar Bethak correctamente

  • Este es un trabajo corporal que se basa en la respiración. Nuestro ritmo respiratorio comanda la velocidad del ejercicio.
  • Inhalamos profundo por la nariz, exhalamos profundo por la boca.
  • Empezamos de pie con los brazos extendidos.
  • Al inhalar traemos los codos hacia atrás, contrayendo bien la musculatura dorsal.
  • Al exhalar bajamos lentamente. Debemos levantar los talones, esto protege la articulación de la rodilla y permite que trabajen las pantorrillas.
  • Al inhalar subimos despacio llevando los brazos nuevamente a la posición de comienzo. Al terminar de subir tensamos las piernas y glúteos con intensidad.

En este ejercicio no se "rebota", se trabaja en forma controlada, sin impulso. Hacemos series de diez repeticiones.

El trabajo respiratorio es además magnífico para los pulmones y acelera la velocidad del metabolismo permitiendo quemar mayor cantidad de grasa en menor cantidad de tiempo.

Conviene empezar con una serie diaria durante una semana hasta que el cuerpo se acostumbre, y luego ir aumentando la cantidad en forma progresiva.

Sin dudas, con una dieta plena de frutas y verduras y mucho té verde es una combinación muy efectiva para derritar el tejido adiposo

domingo, 3 de diciembre de 2006

Purificando nuestro cuerpo de toxinas


Un dato poco conocido es que eliminamos el 70% de las toxinas de nuestro cuerpo a través de la respiración.
Si tenemos en cuenta que la mayoría de las personas realiza una respiración superficial con la parte superior de los pulmones, entonces podemos descubrir que una gran cantidad de deshechos quedan dando vueltas en el organismo generando todo tipo de enfermedades.
El nivel bajo de oxígeno en el torrente sanguíneo además produce un desequilibrio en las neuronas, haciendo que el sistema nervioso reaccione exageradamente con un alto nivel de estrés.
Fíjense que los estados de tranquilidad están asociados a formas de respiración lenta.
Dentro del Yoga Bioenergético tenemos un ejercicio respiratorio especialmente diseñado para corregir estas deficiencias:
LA RESPIRACIÓN PURIFICADORA
- Prepárese para el ejercicio respiratorio. Use ropa cómoda y escoja un lugar aireado.
- Inhale lenta y profundamente por la nariz. Expanda plenamente sus pulmones.
- Exhale en forma gradual por la boca ligeramente entreabierta, como si estuviera fumando en pipa. Vacíe sus pulmones totalmente.
- Cuando inhale visualice que absorbe energía pura que recarga todo su organismo.
- Cuando exhale imagine que está expulsando todo lo nocivo de su cuerpo.
- Mantenga la respiración purificadora durante 5 a 15 minutos.
En cuestión de días sentirá claramente la diferencia en su nivel de energía vital. Pruébelo y mejore su calidad de vida.