Yoga para tonificar los brazos y el torso: Dand
Como les había comentado en una entrada anterior, existe la falsa creencia de que el yoga sólo sirve para desarrollar la flexibilidad. Si bien es cierto que en este sentido es una técnica que no tiene rival, los recursos con los que cuenta son múltiples.
La técnica que veremos ahora es excelente para tonificar los brazos y toda la musculatura superior, incluyendo pectorales y dorsales. Su nombre original es DAND, se encuentra en el núcleo del "Saludo al Sol" -la serie de asanas dinámicas más conocida del yoga y tambien suele dársele el poco atractivo nombre de "Perro mirando al cielo" (variante dinámica). Otro nombre común es Flexión India de Brazos.
Un dato que es digno de mencionar es que si ustedes combinan esta técnica con la Sentadilla India (Bethak) están trabajando el 90% de la musculatura con sólo dos ejercicios. Ideal para los que están limitados de tiempo, con sólo 15 a 20 minutos por día pueden tener un trabajo corporal casi completo sin ir al gimnasio.
Cómo practicar Dand:
- Ubíquese boca abajo sobre una colchoneta grande o directamente sobre el piso.
- Apoye las palmas de sus manos aproximadamente a la altura de sus hombros.
- Apóyese sólo sobre las puntas de sus pies.
- Extienda sus brazos, levante la cadera bien arriba y trate de colocar su cabeza apuntando bien hacia abajo. Si todo salió bien estará en la posición de comienzo.
- Ahora baje lentamente, flexionando sus brazos. Permita que el trabajo muscular se reparta entre dorsales, pectorales y brazos.
- Cuando esté cerca del piso, comience a arquear su columna hacia arriba. Lleve bien hacia arriba el mentón. Complete el movimiento hasta estirar totalmente sus brazos.
- Desde esa posición mueva lentamente la cadera hacia atrás y arriba para ubicarse en la postura de comienzo.
Para tonificar sus brazos con esta técnica del yoga, realice tres series todos los días. Puede empezar con cuatro o cinco repeticiones hasta llegar al ideal de doce a quince con el tiempo.
Hasta la próxima,
Alberto Marpez
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