viernes, 25 de mayo de 2007

Yoga Bioenergético: Enraizamiento (Grounding)

yoga Yoga Bioenergético: Enraizamiento (Grounding)

Uno de los conceptos fundamentales dentro de la Bioenergética Moderna es el de "Enraizamiento"(Grounding).
Esta idea no es desconocida por la cultura china que a través del Chi Kung (Yoga Chino) nos marca la necesidad de reconectarnos con la energía ("Chi") de la madre tierra.

La energía de la Tierra nos da fuerza, sustento, impulso, afirmación, estabilidad. Cuando este contacto se bloquea, somos como un árbol que no es sostenido por sus raíces, "caemos".
El reencuentro con esta energía primal es fundamental para recomponer nuestra vitalidad en todos los niveles: Físico, emocional, psicológico.

Existen numerosas formas de practicar el Enraizamiento, en esta entrada nos centraremos sólo en una.

Cómo Realizarlo:

  • Busque un lugar cómodo y aireado.
  • De pie, con una separación natural de las piernas o un poco más amplia de lo normal.
  • Durante unos segundos golpee las plantas de los pies suavemente contra el piso para estimular los centros energéticos ubicados allí.
  • Ahora relájese y deje caer la parte superior hasta que las manos lleguen al suelo. No debemos apoyarnos en las manos, aunque sí está bien tocar el piso con las yemas de los dedos si se desea. El sostén básico deben ser los pies y las piernas, ya que la técnica se basa en desbloquear la circulación de energía vital en esa zona.
  • Quédese unos segundos relajando el cuerpo.
  • Ahora comience a practicar una respiración lenta y profunda.
  • Sienta su cuerpo, permita que se mueva y vibre involuntariamente.
  • Déjese llevar por el ejercicio.
  • Manténga la práctica un mínimo de 5 minutos.
  • Al terminar, incorpórese lentamente, alineando la columna vértebra por vértebra.
  • Note los cambios en su postura y respiración. Normalmente son muy marcados y perceptibles.

miércoles, 23 de mayo de 2007

Yoga Bioenergético: Eliminando la Ira

yoga Yoga Bioenergético: Eliminando la Ira

La ira es una emoción que nos viene desde la noche de los tiempos y está relacionada con la reacción de lucha que es parte integrante de nuestro instinto de supervivencia.
En la antigüedad, esta reacción emocional era fundamental ya que nos hubiera hecho pelear con todas nuestras energías frente a un depredador o enemigo que nos atacara, y probablemente hubiera salvado nuestras vidas.

El problema es que ya no vivimos en la Edad de Piedra, y seguimos teniendo en las capas más antiguas de nuestro cerebro estas reacciones implantadas.
Las normas culturales de convivencia en la sociedad hacen que reprimamos una y otra vez la pulsación de la ira, con el resultado de crearnos contracturas musculares que son la forma física de nuestra represión psicológica.
Estas tensiones terminan "estancando" la energía vital, y además de los dolores musculares propios nos pueden provocar enfermedades psicosomáticas de todo tipo.

Los caminos para evitar esto son, en primer lugar evitar que se acumule la ira reprimida en nosotros, de lo contrario saldrá disparada en cualquier dirección, incluso en nuestra contra.
Y el segundo punto es armonizar nuestra mente para evitar tener reacciones de ira de manera tan frecuente. Este segundo punto se cubre con la práctica cotidiana de la meditación.

Vayamos entonces a algunas propuestas del Yoga Bioenergético para descargar la ira:

  • Golpear almohadones o almohadas hasta desahogarnos
  • Gritar a todo pulmón
  • Saltar y sacudir el cuerpo
  • Golpear con los pies el piso
  • Pegarle a una alfombra colgada con una raqueta
  • Recostarnos y golpear el colchón con pies y manos
  • Dar puñetazos a una bolsa de arena
  • Bailar frenéticamente con una música de mucha percusión
  • Tensar y aflojar el cuerpo varias veces hasta sentir que la ira se diluye
  • Realizar ejercicios de respiración intensos y vigorosos
  • Practicar una actividad física fuerte (Correr, nadar, etc.)

Y por supuesto, la práctica de la Respiración para Eliminar el Enojo (Está en una entrada anterior) luego de la descarga para asegurarnos la armonización de nuestra energía vital.

Pruébenlo y las tensiones quedarán en la historia.

jueves, 10 de mayo de 2007

Yoga Bioenergético para mejorar la postura

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Yoga Bioenergético para mejorar la postura


En el método Alexander de trabajo corporal suele afirmarse que el 90% de los problemas y dolores corporales vienen por las malas posturas.
Y en esencia es así. En esta entrada veremos una pose muy efectiva justamente para mejorar la postura de nuestra columna y provocar un alineamiento correctivo.
Se trata de "La Montaña", que en este caso analizaremos la variante sentada.
Cómo Ejecutarla
  • Siéntese en una postura cómoda de piernas cruzadas, en su lugar aireado preferido.
  • Entrelace sus dedos. Vamos a trabajar con una respiración de cuatro tiempos (Inhalación-retención-exhalación-vacío)
  • En la inhalación llevamos los brazos hacia arriba, de tal manera que las palmas quedan apuntando al cielo.
  • Retenemos el aire y al mismo tiempo estiramos en forma plena nuestra columna, como si quisiéramos tocar el cielo.
  • En la exhalación volvemos lentamente a la postura de comienzo, desarmando la pose con suavidad.
  • Nos quedamos unos segundos con los pulmones vacíos antes de comenzar el ciclo de nuevo.
  • Conviene hacer un precalentamiento de la espalda antes de practicar esta pose para que el efecto sea más intenso. En este sentido es muy recomendable el automasaje con pelotitas de tenis que hemos visto en entradas anteriores, y por supuesto la práctica de las asanas para la espalda.

domingo, 6 de mayo de 2007

Yoga Bioenergético: Respiración Alternada para el Equilibrio Nervioso

yoga Yoga Bioenergético: Respiración Alternada para el Equilibrio Nervioso.

La técnica de Nadi Shodana consiste en la realización de una respiración lenta y alternada por cada fosa nasal.
En Argentina, el Lic. Álvarez López fue pionero en investigar científicamente los efectos benéficos de este pranayama que fueron claramente expuestos en su libro "El Hatha Yoga y la Ciencia Moderna".

En el Yoga decimos que la fosa nasal derecha es "solar" o activa, en tanto que la izquierda es "lunar" o pasiva. Y desde el punto de vista de la neurología es efectivamente así.
La fosa nasal derecha está vinculada al hemisferio cerebral izquierdo que es lógico y activo.
La fosa nasal izquierda está vinculada al hemisferio cerebral derecho que es creativo y pasivo.
Cuando se practica este pranayama lo que estamos haciendo es alternar los estímulos a cada hemisferio, impulsando de esta manera una sincronización de los mismos que resulta en un mejoramiento equilibrado del sistema nervioso todo.

Por lo tanto la Respiración Lenta Alternada es ideal para quienes sufren de problemas nerviosos, estudiantes y toda persona que busque una mayor armonía en su actividad cerebral.

Cómo Realizarlo:

  • Necesitamos, como de costumbre un lugar amplio y aireado, de ser posible conviene su realización al aire libre.
  • Una de las posiciones más comunes (aunque no la única) para realizar Nadi Shodana es ubicar nuestros dedos índice y mayor en el entrecejo. Luego, usaremos el pulgar para obturar una fosa nasal, y los dedos anular y meñique para obturar la otra.
  • Las prácticas de Nadi Shodana son múltiples, pero aquí nos centraremos en la más sencilla de todas, ni siquiera usaremos conteos mentales para que les resulte más fácil.
  • Para comenzar tapamos una fosa nasal y aspiramos de manera lenta y profunda por la otra.
  • Obturamos las dos y mantenemos el aire el tiempo que nos resulte cómodo.
  • Exhalamos por la fosa nasal contraria en forma lenta y profunda. Por esta misma fosa nasal comenzamos nuevamente el ciclo.
  • Practicamos durante 5 a 15 minutos, de acuerdo a la profundidad de los efectos que queremos obtener. Una práctica diaria de 15 minutos harán milagros en la salud de nuestro sistema nervioso.