martes, 24 de julio de 2007

Yoga Bioenergético: Postura del Avestruz (Parsvottanasana) para tonificar y elongar piernas

yoga Yoga Bioenergético: Pose del Avestruz (Parsvottanasana) para tonificar y elongar piernas

En todas sus variantes es una excelente postura para elongar los ligamentos de las piernas. Posee muchas variaciones que permiten un trabajo desde distintos ángulos y exigencias sobre los miembros inferiores.
Muy importante para el trabajo de enraizamiento (Grounding) ya que libera de tensiones la musculatura de las piernas.

Cómo realizarla:

  • Separe las piernas en la posición de pie.
  • Con una de las piernas dé un paso hacia adelante.
  • Entrelace los dedos de sus manos por detrás de la espalda.
  • Ahora, manteniendo las piernas rectas descienda, tratando de llegar con su frente a la pierna avanzada.
  • Mantenga la pose unas tres o cuatro respiraciones profundas, desarme y cambie la pierna.

Algunas variantes:

  • Con las piernas bien separadas, sin avanzar ninguna. En este caso la cabeza baja hacia el centro de las dos.
  • Con las piernas juntas igual que la anterior.
  • Con las piernas juntas, avanzando una pierna.
  • Para aumentar la tonificación, realizarla dinámica. Exhalar al descender, inhalar al volver. Cuando volvemos tensamos la musculatura de las piernas conscientemente.

miércoles, 18 de julio de 2007

Yoga Bioenergético: Respiración Cerebral

yoga Yoga Bioenergético: Respiración Cerebral

Este ejercicio respiratorio está especialmente diseñado para llevar prana y estimular nuestras neuronas. Eventualmente también produce un aumento en la circulación cerebral.

Cómo realizarlo:

  • Elija una postura cómoda.
  • Inhale profundo, exhale relajándose totalmente.
  • Imagine que cada hemisferio cerebral es un pulmón.
  • Visualizamos que estamos respirando a través del entrecejo.
  • Al inhalar los hemisferios cerebrales se expanden, se inflan.
  • Al exhalar, el cerebro vuelve a su tamaño normal.
  • Finalmente imaginamos que estamos respirando energía pura a través del entrecejo.
  • La realizamos un mínimo de 5 minutos.

Es una respiración muy adecuada para estudiantes e intelectuales. Al mejorar la circulación cerebral previene enfermedades neuronales.

jueves, 12 de julio de 2007

Yoga Bioenergético: Nota en la Revista "Alternativa Natural"

yoga-bioenergeticoYoga Bioenergético: Nota publicada por la Revista Alternativa Natural


Alberto Marpez:
El Creador de un nuevo Yoga

"Hace más de diez años, Alberto Marpez créo el Yoga Bioenergético, una síntesis de técnicas de Oriente y Occidente en donde busca lograr la armonía del cuerpo y la mente. Hoy, es maestro de Yoga Bioenergético, Reiki y Técnicas Mentales".

"Hubo un tiempo en el cual Alberto viajaba todos los días al bullicio del centro de Buenos Aires para ganarse la vida. Hasta que una tarde, bajo un sol abrasador de todo verano porteño, un calor fétido lo encontró perdido de la vóragine de la ciudad. Fue la gota que rebalsó el vaso, el momento de decidir que no era ésa la vida que deseaba tener. (...). Fueron largos meses de peregrinar hasta que encontró su espacio en la Biblioteca de Olivos, un lugar que le abrió las puertas y el corazón desde el comienzo. Era el año 1985 y hoy, más de veinte años después, sigue siendo la segunda casa de Alberto, un espacio del que actualmente es presidente".

UN NUEVO YOGA

"Del trabajo incansable de Alberto surgió el Yoga Bioenergético, una creación suya que busca potenciar la energía vital a través de la liberación de las tensiones y contracturas del cuerpo. La técnica utiliza como base los métodos del Kundalini Yoga, junto a múltiples ejercicips de Bioenergética, Eutonía, Kum Nye y Tantra".

El sistema de Alberto Marpez fue un verdadero hallazgo para sus alumnos.
"Permitió a sus primeros alumnos conectarse de una forma directa con la energía primal de la madre Tierra. En pocas semanas, los cambios fueron notorios. Desde entonces, no dejó de enseñar este nuevo enfoque que con el tiempo se fue enriqueciendo cada vez un poco más. El Yoga Bioenergético siguió creciendo de la mano de Alberto, como un camino para alcanzar el equilibrio: "Para nosotros el cuerpo es el mejor espejo de nuestro interior. Si tenemos tensiones internas, entonces también tenemos contracturas externas. Por otra parte, estas corazas bloquean la libre circulación de la energía vital preparando el terreno para la aparición de todo tipo de enfermedades. Liberarnos de esta armadura es el camino para lograr la tan ansiada armonía de cuerpo y mente"", contó Alberto Marpez a Alternativa Natural del mes de Julio.

domingo, 8 de julio de 2007

Yoga Bioenergético: Fortalecer brazos y pecho con La Tabla (Dandasana)

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Yoga Bioenergético: Fortalecer brazos y pecho con La Tabla (Dandasana)


Anteriormente habíamos visto una variante dinámica de La Tabla (Dandasana o Dand), también conocida como El Tronco. Ahora vemos una variante más clásica que permite un trabajo sumamente interesante de la musculatura de los brazos, los pectorales y los hombros.


Cómo Realizarla:


  • La realizamos luego de algún tipo de precalentamiento muscular de la zona superior del cuerpo. Es muy adecuada luego de la práctica de La Cobra o Media Cobra, por ejemplo.

  • Partimos de la postura boca abajo. Nos apoyamos en la punta de los pies. Apoyamos las palmas de las manos a la altura de los hombros.

  • Nos elevamos con la fuerza de los brazos y el pecho principalmente. El cuerpo debe formar una línea, sin quebrar la cintura (Ver imagen).

Distintas variantes de ejecución:



  1. Nos vamos a la pose y nos quedamos dos o tres respiraciones profundas. Desarmamos y volvemos a repetir.

  2. Con una inhalación profunda nos vamos a la posición, con una exhalación profunda la desarmamos. Repetimos varias veces.

  3. Inhalamos y la realizamos. Reteniendo el aire mantenemos la pose. Al exhalar profundo la desarmamos.

  4. Inhalamos y retenemos el aire. Subimos y bajamos varias veces en forma rápida, cuando llegamos al límite de la retención del aire la desarmamos y exhalamos profundamente. Esta variante trabaja de manera muy intensa sobre el cuerpo energético.

  5. Una variante muy interesante de tonificación muscular es realizarla con una sola mano, mientras la otra se ubica detrás de la espalda. Podemos combinarla con las variantes anteriores.