miércoles, 29 de agosto de 2007

Yoga Bioenergético: Pose de Media Vela (Viparita Karani)

yoga-bioenergético Yoga Bioenergético: Pose de media Vela (Viparita Karani)

Esta asana es menos exigente que la posición de La Vela completa y está dentro de las posibilidades de todos los practicantes. Incluso es posible ubicar un soporte debajo de la cadera, como una pelota por ejemplo, en el caso de las personas que tengan dificultades en su realización.
Mantiene la elasticidad de la columna y es un gran estimulante cerebral, mejorando notablemente su circulación. Requiere de cierto pre-calentamiento para evitar dolores posteriores.
En una serie es perfectamente combinable con la Respiración Cerebral que hemos visto en entradas anteriores.

Cómo Realizarla:

  • Recuéstese boca arriba en forma cómoda y relajada.
  • Comience flexionando las piernas, acercando las rodillas hacia el tronco.
  • Contraiga sus abdominales para elevar su cadera, ayúdese con suavidad con sus manos.
  • Ubique sus brazos como soporte de su cadera para sustentar la posición.
  • Vaya extendiendo lentamente sus piernas hacia arriba, intentando que queden verticales al piso.
  • Al desarmarla siga los mismos pasos en sentido contrario, sin apresuramientos.

Variantes.

- Con las piernas separadas.

- Alternando las piernas juntas y separadas, como si fuera una "tijera".

- Flexionando alternativamente una y otra pierna.

- Acercando una pierna extendida hacia la cabeza, alternándola con la otra.

martes, 14 de agosto de 2007

Yoga Bioenergético: Respiración Sitali para Rejuvenecer el Cuerpo

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Yoga Bioenergético: Respiración Sitali para Rejuvenecer el Cuerpo

Este pranayama se realiza para provocar un efecto de regeneración en todos los tejidos de nuestro organismo, logrando una sensación de relajación profunda y revitalizando todo el cuerpo. Para que sea correcta esta respiración se debe imitar con la lengua a una serpiente como se muestra en la imagen.

La idea del "cambio de piel" de la serpiente es la que se halla detrás de los efectos de este pranayama.

Pasos:

-Buscamos un lugar tranquilo y nos sentamos comodamente con la columna alineada.
-Plegamos la lengua en forma de tubo (enroscada) y permitiendo que sobresalga ligeramente.
-Aspiramos el aire por la boca con un sonido sibilante “Sssssss”.
-Retenemos el aliento todo lo que nos resulte cómodo.
-Exhalamospor ambas fosas nasales.

Nos mantenemos realizando el pranayama unos 5 minutos como mínimo. Es excelente imaginar que estamos inhalando Prana (Energía Vital) en forma de luz y saturamos nuestro cuerpo con esta vitalidad. Podemos dirigirla particularmente a la zona que necesite sanación. Al exhalar visualizamos que estamos expulsando todo lo desarmónico en forma de una neblina gris.

Si te interesa conocer más sobre las mejores y más potentes respiraciones para revitalizar tu cuerpo y mente, ahora es posible adquirir el libro "La Ciencia Yoga de la Respiración", del Yogui Ramacharaka. Es una edición nueva con comentarios y ampliaciones del maestro Alberto Marpez y ejercicios prácticos tanto para alumnos avanzados en Yoga como para aquellos que están dando sus primeros pasos.


El libro se puede adquirir tan solo a $12 por internet en la dirección: http://kuapi.notlong.com. Esta realizado en formato PDF con excelentes imágenes ilustrativas para que puedas bajarlo y leerlo directamente de la PC o imprimirlo. De obsequio van tres ebooks más de autores de primer nivel: "Respiración y Relajación", "Respiración y Espíritu" y "Curación con Color" para completar tus conocimientos sobre las notables cualidades sanadoras de los ejercicios respiratorios.


domingo, 12 de agosto de 2007

Yoga Bioenergético: Ondulación de la Cobra

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Yoga Bioenergético: Ondulación de la Cobra


Esta es una magnífica posición dinámica que trabaja toda nuestra columna, descontracturándola y corrigiendo problemas posturales. Mejora notablemente la movilidad de la misma.
Desde el punto de vista bioenergético libera de bloqueos el canal central de la médula espinal desobstruyendo el camino de la energía Kundalini. Los resultados serán más energía vital y dinamismo en nuestra vida cotidiana.

Cómo Realizarla:
  • Partimos desde la Posición del Niño o Gato estirado.
  • Con los brazos apoyados con firmeza empezamos a deslizarnos hacia adelante, curvando al máximo la columna. Acompañamos este movimiento con una inhalación muy lenta y profunda.
  • Pasamos a la posición de la Cobra, reteniendo el aire por algunos segundos.
  • Al exhalar nos vamos a cuatro apoyos y sin detenernos volvemos a la pose de partida.
  • En la posición de partida nos quedamos unos segundos con los pulmones vacíos antes de recomenzar el ciclo.
  • Lo repetimos de tres a cinco veces.
  • Al terminar es conveniente practicar la técnica del "Berrinche" o "Sacudir el Cuerpo" antes de relajarnos por unos minutos.

Las imágenes de la entrada debemos interpretarlas de abajo hacia arriba en la secuencia descripta.

miércoles, 8 de agosto de 2007

Yoga Bioenergético: Postura de La Pirámide

yoga Yoga Bioenergético: Postura de La Pirámide

Tambien conocida como una variante de El Triángulo o Postura de Piernas extendidas, es una pose que trabaja intensamente los ligamentos de las piernas, disolviendo las tensiones en las mismas.
Muy adecuada para series de enraizamiento (grounding) o de trabajo de miembros inferiores.

Cómo Realizarla:

  • Para realizarla se necesita un trabajo previo de precalentamiento de los ligamentos de las piernas por la intensidad de la pose.
  • Separamos ampliamente las piernas, con los pies apuntando al frente.
  • Deslizamos lentamente las manos hacia los tobillos por sobre las piernas que deberán estar perfectamente estiradas en todo momento.
  • Nos tomamos de los tobillos o si nuestra flexibilidad lo permite de los dedos gordos de nuestros pies.
  • Flexionamos ligeramente los codos y jalamos con suavidad como si quisiéramos pasar la cabeza por entre las piernas.
  • Nos mantenemos durante dos a tres respiraciones purificadoras y regresamos lentamente a la posición de partida, alineando en detalle la columna.
  • Lo repetimos de 3 a 5 veces.

viernes, 3 de agosto de 2007

Yoga Bioenergético: El Triángulo (Trikonasana) para la cintura y las piernas

yoga Yoga Bioenergético: El Triángulo (Trikonasana) para la cintura y las piernas

El Triángulo es una de las posiciones que posee mayor cantidad de variaciones. Ésta en particular tiene las características de ser sencilla y muy efectiva a la hora de elongar los ligamentos de las piernas y la cintura.
En Yoga es fundamental buscar la elongación a través de la relajación, nunca forzar un estiramiento ya que los resultados pueden ser contraproducentes.

Cómo realizarla:

  • Adopte una separación amplia de los pies.
  • Masajee profundamente su cintura y zona lumbar. Use amasamientos intensos y golpecitos suaves hasta sentir un calor perceptible en la zona.
  • Gire uno de sus pies bien hacia afuera.
  • Comience con los brazos extendidos a ambos del cuerpo, a la altura de los hombros.
  • Imagine que alguien toma la muñeca del brazo correspondiente al lado del pie que apunta hacia afuera y lo jala en esa dirección. Inicie una flexión lateral lenta y profunda.
  • Al llegar al límite, lleve el brazo en dirección del tobillo y apoye suavemente la mano en la pierna.
  • El otro brazo debe apuntar bien hacia arriba.
  • Giramos la cabeza para que mire tambien hacia arriba.
  • Nos quedamos dos o tres respiraciones profundas y lo intentamos del otro lado.
  • Lo repetimos de tres a cinco veces de cada lado.
  • Para una variante dinámica la combinamos con una respiración de cuatro tiempos respiratorios. Al exhalar, bajamos. Con los pulmones vacíos nos mantenemos en la postura. Con la inhalación volvemos al punto de partida. Retenemos unos segundos y mantenemos el punto de partida preparándonos para el trabajo sobre el otro lado.