domingo, 30 de septiembre de 2007

Yoga Bioenergético: La Postura de la Rueda

Yoga Bioenergético: La postura de la rueda

Chakrasana es una postura que relaja los músculos del cóccix, de los glúteos y de la espalda. Además, debido al estiramiento que se produce aumenta la flexibilidad de la columna, brazos, hombros y del tórax.
Es muy importante que la cabeza este relajada y caiga de modo natural por su propio peso, no forzar.

Pasos:

-Acostarse en el suelo boca arriba, extender los brazos a lo largo del cuerpo manteniendo juntas las piernas.
-A continuación se flexionan las rodillas, se ubican los pies en el suelo con los talones cerca de los glúteos.
-Levantar los brazos y colocar las manos, con las palmas en el suelo, cerca de los hombros. Los dedos deberán estar apuntando a ellos.
-Mientras se inhala, empujar con los pies y manos en el suelo a fin de que el torso se eleve. Los brazos deberán quedar completamente estirados.
-Echar la cabeza hacía atrás, metiéndola entre ambos brazos.

jueves, 27 de septiembre de 2007

Yoga Bioenergético: Torsiones para el fortalecimiento de las articulaciones


Yoga Bioenergético: Torsiones para el fortalecimiento de las articulaciones

Estos ejercicios tienen un favorable efecto sobre las articulaciones, sobre todo para aquellas que habitualmente no se mueven.
La ventaja fundamental de estos movimientos es que lo pueden realizar todas las personas. Además ayudan a tonificar el organismo, relajarlo y disponerlo para un descanso reparador a mitad de la jornada.

Pasos:

-Recostarse cómodamente en el suelo. Ubicar las piernas flexionadas con las plantas de los pies bien apoyadas en el suelo o colchoneta.
-Colocar las piernas juntas y ubicar la cabeza hacia el lado contrario donde van a caer las piernas al suelo.
-Es muy importante el ritmo respiratorio en estos movimientos: Cada vez que se exhala llevar ambas piernas hacia un costado tratando de tocar el suelo. Cada vez que se inhala volver al centro. Realizar estas torsiones varias veces a un lado y luego hacia el otro.

jueves, 20 de septiembre de 2007

Yoga Bioenergético: La Postura del Camello

Yoga Bioenergético: La postura del Camello

La mayor ventaja de esta asana es que ejercita los músculos de la espalda, estirando la columna vertebral. La postura del Camello, Ustrasana, recibe este nombre porque la línea del cuerpo recuerda la joroba de este animal.

Esta postura beneficia y corrige los trastornos de la glándula tiroides y las desviaciones de la columna producidas por malas posturas. Además beneficia el área abdominal ya que ayuda a eliminar el estreñimiento y equilibrar el aparato digestivo.

Para las personas que tengan hipertiroidismo deben limitarse a realizar esta postura y también no deben realizarla las personas que sufran de artrosis cervical o tengan la columna demasiado rígida.

Pasos:
-Arrodillarse manteniendo las rodillas y los pies juntos.
-Mientras se inhala, inclinar la cabeza, los brazos y el torso hacia atrás. Doblar el cuerpo lo suficiente como para que las manos se apoyen en los talones.
-Se debe permanecer en esta posición unos segundos.
-Volver a la posición inicial muy despacio, realizando una respiración profunda.

domingo, 16 de septiembre de 2007

Yoga Bioenergético: La postura del bastón (Yashtikasana)

Yoga Bioenergético: La postura del bastón (Yashtikasana)

Esta asana en sánscrito significa “armado con un bastón”, ya que el cuerpo estirado puede recordar a un bastón en el suelo.
Esta postura tonifica todo el sistema respiratorio. La circulación de la sangre se iguala y estabiliza, oxigenando todos los sistemas y órganos.
Cuando realizamos en Yoga Bioenergético este tipo de posturas el estiramiento que se logra refuerza y revitaliza los músculos abdominales y pélvicos.
Sin duda, la mayor dificultad que presenta esta postura es conseguir la relajación total de todo el cuerpo y, sobre todo, de la mente. Es necesario que en la práctica la mente se enfoque en el aquí y ahora, liberando cualquier tipo de preocupación o tensión nerviosa.

Pasos:
-Nos acostamos en el suelo boca arriba con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, las piernas extendidas y los pies juntos.
-Con las palmas de las manos hacía arriba, colocamos los brazos detrás de la cabeza.
-Unimos las manos agarrando una con la otra, extendiendo los brazos todo lo que se pueda, al tiempo que se estiran las puntas de los pies.
-Visualizar que somos un campo de energía y que de las muñecas y de los tobillos simultáneamente alguien nos esta tirando, disfrutamos del estiramiento.