Yoga Bioenergético: Elevación Alternada de Piernas (Ekpad Uttanpadasana)

Yoga Bioenergético: Elevación Alternada de Piernas (Ekpad Uttanpadasana)

Esta asana es sumamente energizante cuando se realiza en su variante dinámica. Es excelente para fortalecer todo el cinturón abdominal y la musculatura de las piernas. Brinda múltiples beneficios a todos los órganos abdominales.
Infaltable en las series para tonificar la zona media.

Cómo realizarla

• Relaje su cuerpo, sacudiéndolo intensamente durante unos cuatro a cinco minutos con respiración purificadora.
• Siga con la respiración purificadora.
• Al inhalar eleve lentamente su pierna, trantando de crear un ángulo recto en relación con su abdomen.
• Al exhalar, haga descender con suavidad la pierna, relajando profundo todo el cuerpo al apoyarla.
• Repita con la otra pierna, alternando una y otra vez el trabajo corporal.
• Practíquelo durante 1 a 3 minutos. Al terminar masajee su zona abdominal, prestando atención a cada órgano interno.

Yoga Bioenergético: Serie de Enraizamiento (Grounding)

Yoga Bioenergético: Serie de Enraizamiento (Grounding)

Como les había comentado en entradas anteriores en Yoga Bioenergético integramos diferentes técnicas del yoga tanto de la India (Kundalini/Tantra) como de otras regiones (Chi Kung, Kum Nye, Do In, etc.) junto a enfoques más modernos (Bioenergética, Eutonía, etc.).

En esta serie nos vamos a centrar en el Enraizamiento que nos permitirá reconectarnos con la energía vital de la madre Tierra para recargarnos de pura vitalidad. Esta serie está especialmente indicada para personas con problemas depresivos y de caída de energía vital.

Cómo Realizarla:

• Comenzamos con el Golpeteo de los Pies (Ver entradas anteriores) durante tres a cinco minutos.
• Seguimos con un Balanceo sobre las plantas de los pies llevando el peso del cuerpo alternativamente hacia adelante y hacia atrás, permitiendo la plena consciencia de las plantas de nuestros pies. Lo realizamos con Respiración Purificadora durante 1 a 3 minutos.
• Realizamos la posición de La Montaña de pie. Entrelazamos los dedos, al inhalar llevamos los brazos hacia arriba y levantamos los talones, apoyándonos en las puntas de los pies. Al exhalar bajamos los brazos y volvemos al punto de partida. (Hay una variante de La Montaña en posición sentada en una entrada anterior). Le dedicamos de 1 a 3 minutos.
• Practicamos la pose de El Árbol durante 3 a 5 minutos (Ver entradas anteriores).
• Nos vamos a la posición de Enraizamiento propiamente dicha de la Bioenergética (Grounding) durante 1 a 3 minutos (Entradas anteriores).
• Terminamos con Abrazar el Árbol durante 1 a 3 minutos.
• Luego podemos recostarnos sobre la colchoneta y realizar una relajación corta de 3 a 5 minutos, tomando consciencia de la energía vital que hemos movilizado en nuestro cuerpo.

En 15 a 20 minutos habremos obtenido una recarga total de la energía vital en nuestro cuerpo y mente. Pruébenla y noten la diferencia!

Yoga Bioenergético: Abrazar el árbol

Yoga Bioenergético: Abrazar el árbol



Esta es una de las posiciones básicas del Yoga Chino (Chi Kung). Normalmente se trabaja en forma estática y funciona como un verdadero acumulador de energía vital, aunque también hay variantes con movimiento.



Abrazar el árbol nos permite integrar la energía de la madre Tierra (Yin) con la energía del Cosmos (Yang) para un funcionamiento armónico de todo nuestro ser.
Trabaja como una verdadera recarga de energía universal (bioenergía).



Cómo Realizarla:

• Trabajamos de pie, en un lugar preferentemente bien aireado. Nuestra columna vertebral debe estar alineada, sin tensiones. Es ideal realizarlo al aire libre.
• La separación de los pies debe ser similar a la distancia de nuestros hombros. Las puntas de los mismos debe estar hacia adelante.
• Mantenemos las piernas relajadas, con una ligera flexión en nuestras rodillas.
• Ubicamos nuestros brazos como si estuviéramos abrazando el tronco de un árbol o un balón de playa muy grande, a la altura del pecho. Los brazos relajados, los dedos cómodamente separados sin que se toquen las manos.
• Imaginamos que tenemos raíces en las plantas de los pies, que se comunican con el corazón de energía de nuestra madre Tierra.
• Usamos la respiración Tan Tien (Abdominal muy profunda) o la respiración purificadora (Variante tibetana).
• Cada vez que inhalamos vamos a visualizar que la energía de la Tierra entra por las raíces de los pies y llega hasta la coronilla.
• Luego de unos minutos, nos imaginamos que tambien la energía del Cosmos entra por nuestra coronilla en cada inhalación, combinándose con la energía de la Tierra.
• Mantenemos la posición el tiempo que nos resulte cómodo, de ser posible un mínimo de tres minutos aunque es mejor más tiempo. Con la práctica podremos aumentar el lapso de nuestra práctica.
• Durante el ejercicio es fundamental prestarle atención a las sensaciones corporales de calor, hormigueo, vibraciones, etc. para ser conscientes del flujo de energía vital (Bioenergía).

Yoga Bioenergético: Golpeteo con los pies

Yoga Bioenergético: Golpeteo con los Pies

Tal como habíamos definido en entradas anteriores el Enraizamiento ("Grounding") es fundamental para reconectarnos con la energía de la madre Tierra y lograr una revitalización de nuestro cuerpo y mente.

En este sentido los golpeteos con los pies son fundamentales para desbloquear las plantas de los pies y de esta manera reestablecer el flujo bioenergético. También llamada "Danza India" es una técnica sencilla pero muy efectiva.
En Yoga Bioenergético la usamos habitualmente para iniciar una serie de posiciones de enraizamiento y revitalización.

Para realizarla sólo basta con golpear con vigor el suelo con las plantas de los pies desnudos. Tenemos que usar esos golpes para descargar tensión, relajando al mismo tiempo todo el cuerpo. Es fundamental mantener una respiración profunda en todo momento, la respiración purificadora es sumamente conveniente.

Se pueden lograr variantes interesantes usando como fondo sonidos de percusión intensa o música con ritmo muy marcado.

Yoga Bioenergético: Postura del Árbol (Vkrasana)

Yoga Bioenergético: Postura del Árbol (Vkrasana)

La pose del árbol es una postura de pie que desarrolla fuertemente el sentido de equilibrio y fortalece la musculatura de toda la pierna.
Está especialmente indicada luego de trabajar con las técnicas de "grounding" ya que reafirma nuestro contacto con la energía de la madre Tierra y potencia nuestro enraizamiento.
En esta entrada veremos una variante sumamente sencilla que esta al alcance de todos.

Cómo Realizarla:

• De pie, ajuste su postura de la manera más equilibrada posible.
• Lleve sus manos a la posición de plegaria en el centro de su pecho.
• Apoye firmemente una de sus piernas.
• Flexione ligeramente la otra y lleve el talón sobre el tobillo o sobre el empeine de la pierna que sostiene.
• Para agregar un punto más de dificultad intente alzar las manos en plegaria sobre su cabeza.
• Visualice que tiene raíces en el pie que sostiene su cuerpo, como si fuera un árbol.
• Practique la respiración puricadora, y en cada inhalación imagine que la energía pura y vital de la Tierra ingresa a su cuerpo a través de las raíces de su pie. En cada exhalación descargamos a tierra todo lo desarmónico para que la Madre Tierra lo recicle.
• Mantenga la postura unas cuatro o cinco respiraciones profundas y luego cambie de pierna.
• Repita el ciclo la cantidad de veces que le resulte cómodo.
• Con el tiempo su musculatura y equilibrio se desarrollaran y podrá pasar a variantes más difíciles.