miércoles, 23 de diciembre de 2009

Yoga Bioenergético: El Junco con sobrecarga

Yoga Bioenergético: El Junco con sobrecarga

Esta es una asana dinámica única que tonifica de manera rápida y efectiva toda la zona media.

Para realizarla necesitamos dos mancuernas livianas.
Las llevamos sobre nuestra cabeza manteniendo el eje de equilibrio.
Al exhalar flexionamos la columna lateralmente manteniendo la forma.
Al inhalar volvemos lentamente al punto de partida alineando la columna vértebra por vértebra.
Lo repetimos la cantidad de veces que sea necesario de manera alternada a cada lado.
Remarco que las mancuernas deben ser livianas para evitar esfuerzos dolorosos de la zona media.

jueves, 10 de diciembre de 2009

Yoga Bioenergético: Serie Dinámica

Yoga Bioenergético: Serie Dinámica

En el Encuentro de Yoga Bioenergético 2009 el profesor Miguel Cancina presentó los lineamientos básicos para realizar clases de yoga bioenergético dinámico.
A continuación veremos los puntos esenciales:

  • La clase se calcula para 60 a 90 minutos.
  • El trabajo corporal es constante, no hay descanso entre asana y asana.
  • A pesar de ser un trabajo continuo se intenta mantener la intensidad en un nivel moderado. Para eso se van alternando trabajos de elongación más tranquilos con otros de mayor intensidad y compromiso muscular.
  • Las asanas se practican sólo una vez, si se repiten, es aplicando alguna variante.
  • Usamos el concepto de Vinyasa, empezando desde lo sencillo a lo más difícil.
  • Esto implica que en el armado de nuestra clase usaremos una gran cantidad de asanas que se realizan en un flujo constante y dinámico. Es misión del maestro encadenarlas de la manera más fluida y aceptable.
  • La clase debe estar diseñada para un trabajo total de músculos y articulaciones, cubriendo todas las posibilidades de movimiento y elongación.


martes, 1 de diciembre de 2009

Yoga Bioenergético: Sentadilla Sumo Lateral



Yoga Bioenergético: Sentadilla Sumo Lateral


Esta es una variante sumamente intensa de la Sentadilla Sumo que se enfoca primordialmente sobre los músculos aductores.

Es muy conveniente coordinarla con pranayamas diversos, por ejemplo la Respiración Cuadrada.

En este caso cuando exhalamos bajamos, mantenemos los pulmones vacíos unos segundos en la posición baja, al inhalar volvemos al punto de partida, y nos quedamos en esa posición con los pulmones plenos de aire para recomenzar el ciclo. Alternamos un lado y el otro.


Tal como les comenté en entradas anteriores, combinando diversas sentadillas con caminatas y ejercicios yogoda se puede lograr un nivel de intensidad muy alto, creando así un trabajo aeróbico profundo al mismo tiempo que estamos trabajando toda la musculatura de nuestro cuerpo.