Yoga Bioenergético para Todos

"El Secreto de la Ley de Atracción": La guía práctica del libro para bajar gratis

2011-06-06T12:53:00.002-03:00

Te regalamos este pequeño libro electrónico que reúne ejercicios de metafísica práctica para que puedas ampliar tus conocimientos y activar la Ley de Atracción en tu vida.
Si ya leíste nuestro libro "El Secreto de la Ley de Atracción", editorial Lea, con esta guía vas a poder ampliar los ejercicios que describimos en el libro.

Esperamos que lo disfrutes y nos hagas llegar tus comentarios en las clases.

Para bajarlo simplemente hay que hacer un click en el link de abajo:

http://www.4shared.com/document/KQ4VSR1X/guiaLeyAtraccion.html

PAZ INTERIOR, El Curso de Yoga Bioenergético

2011-06-03T13:16:00.002-03:00

PAZ INTERIOR
El Curso

El método de Yoga Bioenergético diseñado para VIVIR SIN ESTRÉS.

La combinación de las técnicas más efectivas para ESTAR BIEN: Automasajes, trabajo corporal, ejercicios respiratorios, meditación dinámica, autohipnosis, hierbas medicinales, elongación, alimentación sana, etc.

Comenzamos en JULIO.
Los lunes y jueves de 18 a 19 hs.

BIBLIOTECA DE OLIVOS.
Av. Maipú 2901 - Olivos
Informes: 4794-7655

Yoga Bioenergético: Un libro electrónico gratuito de Meditación para mejorar tu vida

2011-05-25T15:51:00.001-03:00

Te regalamos este pequeño libro electrónico que reúne varias de las meditaciones que hemos utilizado de base para crear el sistema de meditación de Yoga Bioenergético.

En él hemos extractado las más eficaces, abarcando un amplio abanico de métodos estáticos, dinámicos, respiratorios, etc.

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Estudia en Verano: Profesorado de Yoga Bioenergético

2011-01-05T22:22:00.003-03:00

Verano 2011:
Profesorado de Yoga Bioenergético

No te pierdas la oportunidad de aprender en profundidad uno de los sistemas más completos para eliminar contracturas y revitalizar todo el cuerpo: YOGA BIOENERGÉTICO.

Ahora estudia en Verano, estamos empezando en febrero con las clases del Profesorado, un método efectivo para armonizar cuerpo, emociones y mente.

Comenzamos el Miércoles 3 de febrero. Un mes intensivo. Prácticas todos los días y sábados los teóricos-prácticos.

Te espero!

Alberto Marpez
Creador del sistema.

Anotate ya en:

Biblioteca de Olivos- Av. Maipú 2901- Olivos. Tel: 4794-7655.
bibliotecaolivos@yahoo.com
Horarios de atención en Verano: 18 a 21 hs.

Yoga Bioenergético: Los Siete Chakras Inferiores 4

2010-06-18T18:49:00.003-03:00

Yoga Bioenergético: Los Siete Chakras Inferiores 4

Hoy analizaremos el chakra inferior Vitala que corresponde al área de los muslos. Nos dicen los antiguos textos que está relacionado con el enojo y el empuje. Cuando hay desequilibrio la ira nos descontrola, cuando está equilibrado esa ira se transforma en empuje, acción, movimiento.
Si nuestra tendencia es a enojarnos, criticar, criticarnos de manera airada en lugar de actuar y ponernos en acción entonces necesitamos con urgencia reequilibrar este centro energético.

En la vida cotidiana cuando vemos a alguien con muslos firmes y armoniosos, automáticamente lo asociamos a vitalidad, energía y empuje.
A la inversa, los muslos fláccidos y poco desarrollados nos remiten a las ideas contrarias.

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Yoga Bioenergético: Los Siete Chakras Inferiores 3

2010-05-23T12:08:00.003-03:00

Yoga Bioenergético: Los Siete Chakras Inferiores 3

En este video vemos una de las formas tántricas antiguas, el Vyayam Yoga o sencillamente Vyayam como se lo conoce en la actualidad.

En las imágenes podemos apreciar como los ejercicios son dinámicos y el contacto permanente con la madre Tierra. En esta forma de trabajo corporal se encuentran fusionados no sólo elementos del Yoga que conocemos, sino también de la danza de la India, lo cual es lógico si tenemos en cuenta que esta práctica es de la era del Shamanismo.

Con el tiempo estos métodos que en esta etapa temprana estaban unidos se fueron separando y surgieron el Yoga, la Danza y el Arte Marcial (Kalaripayattu).

En Yoga Bioenergético usamos varios de los ejercicios de estas formas antiguas junto a los que nos proporciona la Bioenergética para trabajar nuestro enraizamiento y activar los Siete Chakras inferiores.

Seguimos en la próxima.

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Yoga Bioenergético: Los Siete Chakras Inferiores 2

2010-05-22T08:37:00.004-03:00

Yoga Bioenergético: Los Siete Chakras Inferiores 2

Los siete chakras inferiores están ubicados entre las caderas y la planta de los pies. Los ritmos marcados y la percusión intensa activan estos centros, por eso apenas escuchamos alguna música potente empezamos a mover los pies por la activación que se produce.

En las posiciones sentadas del Yoga Tradicional se cruzan las piernas, justamente para inhabilitar estos chakras, de tal manera que la secuencia arranca de la base de la columna vertebral.

El estímulo de estos chakras nos pone frente a frente con pulsaciones instintivas y ancestrales, para evitar esta confrontación los modelos más modernos de yoga evitan la activación de los siete chakras inferiores.

¿Con qué nos enfrentaremos al activar el Chakra Atala, ubicado en las caderas?

Con el miedo y la lujuria nos dicen los viejos tratados. Cuando este chakra está bloqueado la energía en el área de la cadera decae, lo cual hace que bajen nuestras "agallas" para enfrentar los desafíos de la vida. En el idioma cotidiano decimos que a un hombre le faltan "testículos" o a una mujer "ovarios" cuando no tiene la capacidad de enfrentar situaciones o personas difíciles.

Cuando está desequilibrado en exceso de energía la persona no puede controlar su impulso sexual que lo termina dominando.

Al activar entonces al Chakra Atala nos enfrentamos al desafío de equilibrar estas poderosas fuerzas activadas.

Por eso conviene trabajar primero con la meditación y el desarrollo de nuestro Yo Verdadero para poder domar estas pulsaciones e integrarlas a nuestra vida.

El trabajo de este chakra es fundamental para quienes tienen desequilibrios físicos y/o psíquicos en relación con la sexualidad y la motivación vital, así como en problemas de fertilidad. Por su ubicación está fuertemente ligado a los dos chakras inferiores de la secuencia clásica de Siete Chakras, o sea al de la base de la columna (Muladhara) y al genital (Svadishthana).

En la próxima entrada seguimos desarrollando el tema.

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Yoga Bioenergético: Los Siete Chakras Inferiores

2010-05-18T09:24:00.004-03:00

Yoga Bioenergético: Los Siete Chakras Inferiores

En el cuerpo físico se calcula que tenemos alrededor de 144 Chakras, algunos de ellos considerados más importantes que otros.
En el modelo clásico de desarrollo energético que utilizamos en el Yoga hay siete chakras que son tomados como los fundamentales.
Sin embargo, es poco conocido que varias formas de Yoga antiguo utilizaban también la apertura y desarrollo de los Siete Chakras Inferiores.
Estos centros de energía están ubicados debajo del Chakra básico, desde la pelvis hasta los pies, y se conectan directamente con la energía de la Tierra. En el chi kung (yoga chino) a esta toma de energía se la llama "enraizamiento".
La ubicación exacta es:

- Atala: Caderas
- Vitala: Muslos
- Sutala: Rodillas
- Talatala: Pantorrillas,
- Rasatala: Tobillos
- Mahatala: Pies
- Patala: Plantas de los Pies

Haciendo un click en la imagen del comienzo se puede ver la ubicación sobre el dibujo.
En la próxima entrada seguiremos desarrollando este tema tan poco conocido.

Yoga Bioenergético: Mazas o Clavas Indias

2010-04-22T09:25:00.005-03:00

Yoga Bioenergético: Mazas o Clavas Indias

Otra forma de trabajo con sobrecarga tradicional de la India es el uso de Mazas o Clavas Indias. Originalmente se las confeccionaba de madera, y luego se hicieron de metal. En este pequeño video se ve el trabajo muscular tradicional junto a unos minutos de trabajo con Gada en la parte final.

A diferencia de los sistemas occidentales con pesas que tienden a aislar los músculos, en estos casos se busca un trabajo de grupos musculares amplios, incluso se necesita un fuerte trabajo de los músculos de estabilización del cuerpo.

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La Ley de Atracción: Cursillo

2010-04-14T19:26:00.000-03:00

Un cursillo IMPERDIBLE!

¿Estás contento con los objetivos que has alcanzado hasta ahora?

Si tu respuesta es negativa, entonces esta puede ser tu oportunidad de cambiar tu vida PARA SIEMPRE.

El Sábado 17 de Abril, de 15 a 18 horas desarrollaremos un seminario de "Metafísica Práctica" dónde estudiaremos en profundidad las técnicas aplicables a la "Ley de Atracción" descripta en el libro y la película "El Secreto", junto a algunos puntos más que harán que funcione mucho mejor.

Además veremos en detalle la "Llama Violeta" para limpiar y transmutar todo lo negativo de nuestra vida. Un complemento fundamental de lo anterior.

El arancel total es de $30.

Es necesario que se inscriban con anticipación.

Te esperamos!

Biblioteca de Olivos
Av. Maipú 2901 - Olivos4794-7655
vientoluz@yahoo.com.ar

2010-04-09T18:31:00.002-03:00

Yoga Bioenergético: Gada en acción

En este video podemos ver algunos de los movimientos tradicionales de la Gada, esta pesa tradicional de la India.

Podemos apreciar el gran trabajo de la zona media que se realiza para estabilizar el cuerpo. El instructor es de la India.

Profesorado de Yoga Bioenergético!

2010-04-08T08:50:00.003-03:00

Profesorado de Yoga Bioenergético!

No te pierdas la oportunidad de aprender en profundidad uno de los sistemas más completos para eliminar contracturas y revitalizar todo el cuerpo!
Ahora, en Abril estamos empezando con las clases del Profesorado de Yoga Bioenergético, un método efectivo para armonizar cuerpo, emociones y mente con duración de un año lectivo.

Te espero!

Alberto

Anotate ya en:

Biblioteca de Olivos- Av. Maipú 2901- Olivos. Tel: 4794-7655.
bibliotecaolivos@yahoo.com

Yoga Bioenergético: Gada

2010-04-01T10:02:00.003-03:00

Yoga Bioenergético: Gada

Tal como ya hemos visto, en el trabajo corporal de la India no era extraño el uso de sobrecarga, o sea peso.

El uso de sobrecarga ha quedado restringido a los hombres y en particular al sur de la India, dónde el Yoga se vuelve muy intenso y está fuertemente vinculado al estilo Indio de Lucha.

Una de los implementos usados para trabajar con peso es la Gada.

Esta pesa única es milenaria, y ya encontramos grabados de ella en textos añejos tal como se ve en las imágenes superiores.

En la actualidad su uso es muy limitado.

Como característica particular vemos que el peso se ubica sólo en uno de los extremos, formando una especie de mazo o martillo.

Se usan diferentes tipos de balanceos, logrando de esta manera poner en movimiento varios grupos musculares a la vez, al mismo tiempo que la zona media trabaja intensamente para estabilizar el cuerpo.

Iremos viendo en próximas entradas otras formas de trabajo con sobrecarga. De esta manera podemos ampliar nuestra visión sobre el trabajo corporal en la India, ya que muchas veces se lo asocia casi exclusivamente a prácticas suaves de estiramiento, ignorando la enorme variedad de recursos que posee.

Reiki Nivel 2

2010-02-21T16:57:00.001-03:00

Si ya hiciste el nivel 1 de Reiki, no te pierdas..

Reiki, Nivel 2

El próximo Sábado 27 de Febrero de 15 a 19 hs.

Veremos cómo enviar la energía Reiki a distancia, cómo potenciar nuestros tratamientos con símbolos sagrados, técnicas efectivas para eliminar el estrés y la ansiedad entre otras cosas.

Te espero en

Biblioteca de Olivos

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Yoga Bioenergético: Yoga del Sur en la India

2010-02-19T09:49:00.003-03:00

Yoga Bioenergético: Yoga del Sur en la India

En este video podemos ver parte del entrenamiento del Yoga del Sur tomado directamente en India. Vemos que hay gran cantidad de sentadillas, flexiones de brazos y la práctica del Saludo al Sol.

Esta es la parte más intensa del entrenamiento, que en el caso de los hombres suele usarse como preparación para la práctica de la Lucha India.

Yoga Bioenergético: Más variantes de Tabla con flexión

2010-02-16T18:57:00.006-03:00

Yoga Bioenergético: Más variantes de la Tabla con Flexión

Mediante variantes en la manera de colocar nuestras manos podemos hacer qué trabajen diferentes grupos musculares durante la ejecución de la Tabla, o sus variantes de flexión de brazos si queremos un trabajo muscular más intenso.

La posición clásica queda expuesta en la tercera imagen, con una separación de los brazos igual al ancho de los hombros y los dedos hacia adelante.

En la segunda imagen apreciamos la variante para bíceps, dónde los dedos quedan hacia atrás y los codos ligeramente flexionados.

En la primera vemos la variante para tríceps, con los codos hacia afuera y los dedos de las manos enfrentados.

Es una buena idea hacer un trabajo de precalentamiento muscular previo y luego poner en práctica estas variantes para encontrar la forma exacta de ejecución.

Yoga Bioenergético: El Junco con sobrecarga

2009-12-23T18:10:00.003-03:00

Yoga Bioenergético: El Junco con sobrecarga

Esta es una asana dinámica única que tonifica de manera rápida y efectiva toda la zona media.

Para realizarla necesitamos dos mancuernas livianas.
Las llevamos sobre nuestra cabeza manteniendo el eje de equilibrio.
Al exhalar flexionamos la columna lateralmente manteniendo la forma.
Al inhalar volvemos lentamente al punto de partida alineando la columna vértebra por vértebra.
Lo repetimos la cantidad de veces que sea necesario de manera alternada a cada lado.
Remarco que las mancuernas deben ser livianas para evitar esfuerzos dolorosos de la zona media.

Yoga Bioenergético: Serie Dinámica

2009-12-10T18:29:00.003-03:00

Yoga Bioenergético: Serie Dinámica

En el Encuentro de Yoga Bioenergético 2009 el profesor Miguel Cancina presentó los lineamientos básicos para realizar clases de yoga bioenergético dinámico.
A continuación veremos los puntos esenciales:

La clase se calcula para 60 a 90 minutos.
El trabajo corporal es constante, no hay descanso entre asana y asana.
A pesar de ser un trabajo continuo se intenta mantener la intensidad en un nivel moderado. Para eso se van alternando trabajos de elongación más tranquilos con otros de mayor intensidad y compromiso muscular.
Las asanas se practican sólo una vez, si se repiten, es aplicando alguna variante.
Usamos el concepto de Vinyasa, empezando desde lo sencillo a lo más difícil.
Esto implica que en el armado de nuestra clase usaremos una gran cantidad de asanas que se realizan en un flujo constante y dinámico. Es misión del maestro encadenarlas de la manera más fluida y aceptable.
La clase debe estar diseñada para un trabajo total de músculos y articulaciones, cubriendo todas las posibilidades de movimiento y elongación.

Yoga Bioenergético: Sentadilla Sumo Lateral

2009-12-01T09:47:00.003-03:00

Yoga Bioenergético: Sentadilla Sumo Lateral

Esta es una variante sumamente intensa de la Sentadilla Sumo que se enfoca primordialmente sobre los músculos aductores.

Es muy conveniente coordinarla con pranayamas diversos, por ejemplo la Respiración Cuadrada.

En este caso cuando exhalamos bajamos, mantenemos los pulmones vacíos unos segundos en la posición baja, al inhalar volvemos al punto de partida, y nos quedamos en esa posición con los pulmones plenos de aire para recomenzar el ciclo. Alternamos un lado y el otro.

Tal como les comenté en entradas anteriores, combinando diversas sentadillas con caminatas y ejercicios yogoda se puede lograr un nivel de intensidad muy alto, creando así un trabajo aeróbico profundo al mismo tiempo que estamos trabajando toda la musculatura de nuestro cuerpo.

Yoga Bioenergético: La Tabla, variantes 6

2009-11-22T09:58:00.003-03:00

Yoga Bioenergético: La Tabla, variantes 6

Para esta variante nuevamente utilizaremos un fisiobalón.
Desde la posición de rodillas vamos desarrollando la variante de la tabla clásica o sobre los antebrazos, pero nos apoyaremos en el fisiobalón.
Debido justamente a esto se necesita mayor estabilización que sale fundamentalmente de la fuerza de los brazos, el pecho y la zona media, que de esta forma trabajan mucho más.
Nos vamos a la postura, nos quedamos de 3 a 4 respiraciones profundas y luego desarmamos. Obviamente podemos repetirla la cantidad de veces que consideremos adecuada.

Si nos estamos entrenando en la naturaleza sólo es cuestión de buscar una roca grande o un tronco elevado. La irregularidad propia del elemento nos obligará a esforzarnos más desde lo muscular.

Yoga Bioenergético: Caminata del Corredor

2009-11-10T08:51:00.004-03:00

Yoga Bioenergético: Caminata del Corredor

Seguimos completando las diferentes caminatas del yoga del sur.

En esta entrada veremos la Caminata del Corredor, un trabajo corporal intenso que pone el acento en la elongación de los ligamentos de nuestras piernas.

Reúne también todos los beneficios anteriormente detallados de las caminatas yóguicas de tonificación.

Para practicarla sencillamente vamos a la posición tradicional del Corredor y desde allí vamos avanzando paso a paso, tratando de mantener la postura en cada nuevo paso.

La misma sugerencia que en entrada anteriores, conviene combinarla con otras caminatas para que el trabajo muscular sea múltiple y efectivo.

Yoga Bioenergético: Caminata del Lagarto

2009-11-06T19:11:00.003-03:00

Yoga Bioenergético: Caminata del Lagarto

Seguimos agregando nuevas caminatas de animales.
En este caso practicaremos la Caminata del Lagarto o Cocodrilo. Un ejercicio sumamente exigente para brazos, pecho, espalda y zona media.

Para practicarla nos ubicamos boca abajo, los brazos con una separación amplia con los codos hacia afuera. Elevamos nuestro pecho, apenas lo suficiente como para no tocar el suelo.
A partir de este punto de partida caminamos avanzando con un brazo y con la pierna del mismo lado, tal como lo hacen los lagartos o cocodrilos.
Como de costumbre, realizamos unos diez o doce pasos y descansamos.

Yoga Bioenergético: La Tabla, variantes 5

2009-11-06T09:39:00.003-03:00

Yoga Bioenergético: La Tabla, variantes 5

Otra variante interesante para trabajar la musculatura de brazos, pecho, espalda y zona media.
Practicamos la flexión de brazos desde la tabla sobre los antebrazos.

En conjunto con las caminatas son excelentes trabajos corporales que producen un trabajo aeróbico intenso junto a una musculación tonificada y natural.

Yoga Bioenergético: Caminata del Pato

2009-11-04T19:31:00.006-03:00

Yoga Bioenergético: Caminata del Pato

Otra de las exigentes caminatas del Yoga del Sur. En este caso el efecto se concentra en la musculatura de piernas, caderas, zona media y órganos abdominales.

Para practicarla descendemos como si estuviéramos haciendo una sentadilla, y en la posición baja ponemos nuestras manos sobre los muslos o en la cintura.

Desde esa posición avanzamos unos diez o doce pasos y luego retrocedemos a la posición de comienzo.

Estas caminatas son tan exigentes que al combinarse varias (oso, araña, cangrejo, etc.) producen un profundo trabajo aeróbico, acelerando el metabolismo al máximo.

Yoga Bioenergético: Caminata del Cangrejo

2009-11-03T22:20:00.003-03:00

Yoga Bioenergético: Caminata del Cangrejo

Otra de las caminatas de animales. En este caso el punto de partida es la tradicional posición de la Mesa. Desde allí caminamos hacia adelante unos diez o doce pasos y luego retrocedemos hasta el punto de partida.

Genera un trabajo muy intenso de los brazos, en particular de los tríceps, la espalda y por supuesto las piernas y los glúteos. Como en las caminatas anteriores, la zona media trabaja estabilizando la posición.

Yoga Bioenergético: Caminata del Gusano

2009-10-31T09:11:00.004-03:00

Yoga Bioenergético: Caminata del Gusano

Seguimos analizando las caminatas del Yoga del Sur, en este caso tenemos la Caminata del Gusano.

De igual forma que las anteriores, el trabajo sobre los grupos musculares es intenso, y en este caso la elongación sobre piernas y zona lumbar también está muy marcada.

Para realizarla partimos de la posición de pie, realizamos la Cigüeña, apoyamos las manos en el piso y caminamos hasta la posición de la Carpa o Perro mirando al suelo.

Una vez allí, caminamos con las piernas hasta acercarlas al máximo a las manos y volvemos a realizar el movimiento inicial.

Como en las caminatas anteriores, avanzamos unos diez o doce pasos y luego retrocedemos al punto de partida.

Vayan probando las diferentes caminatas y sentirán claramente en el cuerpo el intenso trabajo muscular que producen.

Yoga Bioenergético: Caminata de la Araña

2009-10-30T11:55:00.008-03:00

Yoga Bioenergético: Caminata de la Araña

Otra de las "caminatas" que permiten un trabajo intenso de los grandes grupos musculares, así como de gran cantidad de articulaciones.

A diferencia del enfoque de Occidente dónde se busca aislar cada músculo trabajado, en estos ejercicios el concepto es multimuscular, lo cual se asemeja más a la forma natural del movimiento.

Para la caminata de la araña bajamos como si estuviéramos haciendo una Sentadilla Sumo o India y apoyamos las palmas de nuestras manos en el suelo. Desde esa posición y sin levantar demasiado la cadera caminamos unos diez o doce pasos hacia adelante y luego retrocedemos al punto de partida.

A probarlo, es mucho más exigente de lo que parece.

Yoga Bioenergético: Caminata del Oso

2009-10-28T20:02:00.003-03:00

Yoga Bioenergético: Caminata del Oso

Seguimos con los trabajos corporales dirigidos a la parte superior del cuerpo, conocidos casi exclusivamente en el Yoga del sur de la India, dónde suele ser una práctica casi particular masculina.

La Caminata del Oso produce un trabajo muscular intenso de la musculatura de las piernas, glúteos, cinturón abdominal, brazos, pecho y espalda.

Estamos otra vez frente a uno de esos ejercicios que parecen sencillos a primera vista, pero al ejecutarlos se percibe rápidamente su intensidad.

Partimos desde la posición de "La Carpa", también conocida como "Perro mirando al suelo". Desde allí lo que hacemos es caminar con las manos y las piernas unos diez a doce pasos, y luego retroceder de igual forma hasta el punto de partida.

Conviene combinarlo con las variantes de tabla que estamos desarrollando para lograr un trabajo integral de la parte superior del cuerpo.

Yoga Bioenergético: La Tabla, variantes 4

2009-10-28T19:50:00.002-03:00

Yoga Bioenergético: La Tabla,variantes 4

Una de las variantes más exigentes es la conocida también como "El Trípode", que consiste en la ejecución de la tabla clásica pero apoyándonos en un sólo brazo.
Nos mantenemos así unas dos o tres respiraciones profundas y luego cambiamos de brazo, ya sea estableciendo una pausa de descanso, o directamente si nuestro estado físico lo permite.

No hay que dejarse engañar por su aparente sencillez ya que el trabajo muscular es enorme.
Ideal para combinarla con otras formas dinámicas para lograr un trabajo de brazos, pecho y espalda intenso y tonificante.

Yoga Bioenergético: La Tabla, variantes 3

2009-10-28T11:53:00.003-03:00

Yoga Bioenergético: La Tabla, variantes 3

Otra variante interesante que agrega trabajo muscular a la zona superior, así como al cinturón abdominal es la caminata de la tabla.

Tanto en la variante sobre los codos, como en la tradicional lo que haremos es avanzar dando pequeños pasos hacia adelante, aproximadamente dos o tres con cada brazo. Luego lo hacemos en sentido contrario, retrocediendo hacia el punto de partida.

Claudio María Domínguez en Olivos

2009-10-27T18:42:00.001-03:00

Claudio María Domínguez en Olivos

Charlas del Alma

Temas:

Cómo pasar de la medicación a la Meditación
Cómo observar nuestros pensamientos y manejarlos con inteligencia
Cómo crear Salud
Cómo acelerar Toda Curación
Cómo tener relaciones sanas con todo el mundo

Domingo 8 de Noviembre

18.30 hs

Entrada: $25

Duración: 120 minutos

Biblioteca de Olivos

Av. Maipú 2901

Olivos

Yoga Bioenergético: La Tabla, variantes 2

2009-10-25T11:41:00.003-03:00

Yoga Bioenergético: La Tabla, variantes 2

Una forma de incrementar la intensidad de la Tabla es ubicar nuestra piernas en un apoyo a una altura igual o superior a nuestros hombros. De esta forma se aumenta el peso que sostienen nuestros brazos, pecho y espalda.
Si utilizamos un fisiobalón potenciaremos además el esfuerzo para nuestra zona media, ya que la estabilización de la postura dependerá de nuestro cinturón abdominal.
Por supuesto, las flexiones de brazos y/o las elevaciones alternadas de piernas son maneras muy efectivas de sumar trabajo a otros grupos musculares y de esta forma volver esta asana en un ejercicio muy completo para todo nuestro cuerpo.

Yoga Bioenergético: La tabla, variantes

2009-10-18T16:01:00.002-03:00

Yoga Bioenergético: La Tabla, variantes

Una de las variantes clásicas es la tabla sobre los antebrazos. En este caso el trabajo abdominal se intensifica.
Otras posibilidades se abren cuando elevamos una pierna extendida o flexionada, de esta forma el trabajo sobre los glúteos es profundo. Mucho más si alternamos la elevación sincronizada con el ritmo respiratorio.

Yoga Bioenergético: La Tabla para fortalecer brazos y zona superior

2009-10-18T15:50:00.002-03:00

Yoga Bioenergético: La Tabla para fortalecer brazos y zona superior

La tabla es una asana que fortalece brazos, pecho, hombros espalda y requiere de un gran trabajo de la zona abdominal para su estabilidad.

Existen numerosas variantes que son ampliamente usadas sobre todo en el Yoga del Sur de la India, junto al trabajo de sobrecarga y sentadillas diversas.

Las flexiones de brazos desde la tabla permiten tonificar toda la musculatura superior del cuerpo con gran eficacia.

Tambien puede ser combinada con diferentes tipos de sentadillas para lograr un muy completo trabajo de toda la masa muscular, transfomándose en un exigente condicionamiento aeróbico.

En próximas entradas iremos desarrollando otras variantes.

Yoga Bioenergético: El Leñador con Sobrecarga

2009-10-14T18:45:00.003-03:00

Yoga Bioenergético: El Leñador con Sobrecarga

El uso de sobrecarga (peso) en el Yoga Tradicional es muy común, sobre todo en las escuelas del Sur de la India.

El leñador, tal como lo hemos visto en otras entradas es uno de los ejercicios más completos ya que involucra a grandes grupos musculares, así como a gran cantidad de articulaciones.

Al agregarle sobrecarga su nivel de exigencia aumenta, así como todos sus beneficios.

En la antigüedad se usaban rocas o troncos macizos para ejecutarlo, pero en la actualidad podemos usar una sencilla mancuerna.

El peso no debe ser exagerado ya que podría crear aceleraciones que nuestro cuerpo no es capaz todavía de manejar, provocando dolores articulares.

Empezaremos con un peso moderado y a medida que vayamos avanzando iremos incrementándolo de manera gradual.

Comenzamos con series de diez repeticiones, que pueden ser alternadas con ejercicios para brazos y pecho, recomiendo usar la Tabla con todas sus variantes.

Entonces, haremos una serie del leñador e inmediatamente una serie de brazos, para volver a recomenzar con el leñador.

Nuestra meta es alcanzar las cinco series (50 repeticiones de cada ejercicio), a partir de allí ya podemos aumentar el peso de la mancuerna.

Los beneficios de este circuito:

Aumento de tonicidad muscular
Eliminación rápida de la grasa muscular
Desarrollo de la fuerza
Potenciación de la capacidad cardiorespiratoria
Fortalecimiento de las articulaciones
Aceleración del metabolismo

Yoga Bioenergético: Kriyas Espirituales 5

2009-09-18T21:35:00.006-03:00

Yoga Bioenergético: Kriyas Espirituales 5

Tal como se puede apreciar en la ilustración a cada chakra le corresponde un segmento vertebral específico: vértebras coxígeas, sacras, lumbares, dorsales, cervicales y además Punto Kutashta, Coronilla.

Usando esta correspondencia podemos realizar una variante de la Kriya Om para desarrollar nuestros centros energéticos.

Cómo hacerla:

Adoptamos nuestra posición favorita de Meditación en un lugar aireado.
Realizamos unos cinco a diez minutos de concentración en el Punto Kutashta.
Practicamos la Kriya Om de la siguiente manera:
Inhalamos, realizamos el cierre bajo y llevamos la energía a las vértebras coxígeas mientras imaginamos que la zona vibra con el OM.
En la exhalación nos relajamos.
En la próxima inhalación practicamos nuevamente el cierre bajo, la energía toca el cóxis y hacemos vibrar el OM, sube hasta las vértebras sacras y hacemos vibrar un segundo OM.
Al exhalar, relajamos.
De igual forma imaginaremos a la Shakti subiendo por la columna y haremos vibrar la cantidad correspondiente de OM a medida que elevamos Kundalini por la columna. Es decir, tres OM para cuando lleguemos a la zona lumbar, cuatro para la dorsal, etc.
Al llegar a la coronilla habremos realizado siete inhalaciones imaginando siete OM vibrando desde el cóxis hasta el chakra coronario. Si lo deseamos podemos recomenzar otra vez siguiendo el mismo recorrido.

Yoga Bioenergético: Kriyas Espirituales 4

2009-09-13T19:24:00.002-03:00

Yoga Bioenergético: Kriyas Espirituales 4

En esta entrada veremos otras de las kriyas espirituales que pueden ser practicadas sin peligro. De todas formas siempre es conveniente la guía de algún maestro con conocimientos sobre el tema.

La Kriya OM

Cómo Hacerla:

Practique unos minutos de concentración en el punto Kutashta.
Ubique mentalmente el filamento energético por el centro de la columna.
Practicamos la Respiración Circular.
Al inhalar aplicamos el cierre bajo (Mulabandha) y al mismo tiempo visualizamos la energía subiendo por el filamento imaginando que vibra con un OM intenso, como si fuera una varilla de aluminio.
Al exhalar relajamos el cierre bajo.
La practicamos al menos durante 15 minutos.

Yoga Bioenergético para estar en forma

2009-09-06T18:35:00.002-03:00

Yoga Bioenergético para estar en forma

Si bien es cierto que el encuadre del Yoga Bioenergético está diseñado para la disolución de tensiones y bloqueos vitales, la amplitud de sus técnicas le permite también trabajar la musculatura con gran eficacia, así como acelerar el metabolismo.

Esto es posible gracias a la práctica de series de asanas dinámicas que demandan de manera gradual un esfuerzo muscular creciente, transformando al trabajo corporal en un verdadero desafío aeróbico.

Algunas series sugeridas para un trabajo semanal:

Serie 1:

Luego de un suave precalentamiento, comenzar con la serie.

*Sentadilla India (Bethak) x 10

*Flexión India de Brazos (Dand) x10

Descansar menos de un minuto y repetir la serie. A medida que nuestro cuerpo se va acostumbrando iremos agregando más series.

Serie 2:

*La Silla x10

*La Tabla con flexión de brazos x10

*Sentadilla India x10

*Flexión India de Brazos x10

Descanso de uno a tres minutos y repetir la serie, aumentando gradualmente la cantidad de series.

Serie 3:

*Yogoda para pecho x5

*La Silla x10

*Yogoda para dorsales x5

*El Guerrero Lateral x10 (cada lado)

*Yogoda para bíceps x5

*Sentadilla Sumo x10

*Yogoda para tríceps x5

*Sentadilla India x10

Intervalo de uno a tres minutos, luego repetir la serie. Igual que en la anterior.

Serie 4:

*El Leñador x10

*El Junco, variante de tonificación x10 (cada lado)

*La Flor x10

*La Luna, variante de piernas separadas x10

*La Silla x10

*Dand x10

*Sentadilla India x10

Intervalo de uno a tres minutos, luego repetir la serie. Igual que en la anterior.

Serie 5:

*El Leñador x10

*La Silla x10

*El Guerrero x10

*El Junco, variante de piernas separadas x10

*Kriya de la Rana x10

*La Luna, variante de piernas separadas x10

*Sentadilla Sumo x10

*Sentadilla India x10

Igual que la anterior.

Estas series pueden practicarse de Lunes a Viernes (una por cada día), siempre teniendo en cuenta que la dificultad va aumentado. Descansamos el fin de semana y recomenzamos al Lunes siguiente.

Yoga Bioenergético: Kriyas Espirituales 3

2009-08-23T11:53:00.003-03:00

Yoga Bioenergético: Kriyas Espirituales 3

Toda iluminación es producto de la elevación de la energía sutil de los chakras inferiores a los superiores. Todas las técnicas espirituales trabajan sobre este mecanismo de manera indirecta o directa.

Las kriyas espirituales se concentran en el aspecto neurofisiológico, apuntando a una meditación que está esencialmente centrada sobre el mecanismo Kundalini.

Existen formas agresivas de activar este mecanismo a través de sustancias psicotrópicas, ejercicios respiratorios bruscos, prácticas sexuales extremas, etc. Los resultados en este caso son inciertos, y muchas veces como consecuencia de forzar este despertar se producen desequilibrios físicos y mentales, lo que habitualmente se conoce como el "Síndrome Kundalini".

Las kriyas espirituales, aunque siempre conviene que estén dirigidas por un maestro calificado, no generan este tipo de problemas debido a la inteligente visión con que fueron concebidas.

Vayamos a una práctica más:

Practicamos cinco minutos de la Activación del Punto Kutashta (Ver entradas anteriores)
Visualizamos un centro de energía luminoso en la base de la columna vertebral.
Visualizamos otro centro luminoso en el centro de la cabeza (Kutashta).
Unimos los dos con un imaginario "filamento energético" que va por dentro de la columna vertebral.
Practicamos un pranayama suave y profundo.
Cuando inhalamos visualizamos que la energía sube desde la base de la columna hasta el punto Kutashta.
Cuando exhalamos imaginamos que baja desde la cabeza hasta la base de la columna, siempre moviéndose por el filamento.
Lo practicamos por unos 10 a 15 minutos.
Al terminar realizamos unos cinco minutos más de Respiración Purificadora o algún pranayama tibetano, ya que son muy adecuados para rebalancear nuestro sistema de chakras.

Cuando se comienzan con las prácticas es muy común percibir sensaciones de calor y hormigueo en la columna. En caso de que se vuelvan molestas por la intensidad, conviene suspender las prácticas por unos días hasta que el sistema energético se reequilibre, para luego proseguirlas con tranquilidad.

Yoga Bioenergético: Kriyas Espirituales 2

2009-08-19T09:14:00.003-03:00

Yoga Bioenergético: Kriyas Espirituales 2

Como característica principal de las kriyas espirituales tenemos que el enfoque mental se centra en la columna vertebral, y obviamente en el sistema nervioso central lo cual implica poner en funcionamiento un mecanismo evolutivo interno que comienza a activarse cuando Kundalini (Fuerza Nerviosa) se eleva produciendo una importante transformación sobre el sistema nervioso y glandular completo.

Definamos los puntos y segmentos sobre los cuales nos concentramos: segmento coxígeo, sacro, lumbar, dorsal, cervical, centro de la cabeza o entrecejo, coronilla.

Las diferentes kriyas tienen características distintivas en su forma de trabajo sobre este mecanismo, algunas son muy sencillas y otras bastante complejas. Utilizan ejercicios respiratorios (pranayamas), mantras, visualización, mudras y ejercicios preparatorios.

En la próxima entrada seguiremos desarrollando estos puntos.

Yoga Bioenergético: El Punto Kutashta

2009-08-14T19:08:00.004-03:00

Yoga Bioenergético: El Punto Kutashta

Si imaginamos una línea recta entrando por el Ajna Chakra (entrecejo) y otra por la coronilla, allí en su cruce encontraríamos al punto Kutashta.
Este centro energético tiene un reflejo hacia adelante, que es el Chakra Frontal propiamente dicho, de allí que algunas escuelas de Yoga llamen directamente Kutashta a este chakra.
Si continuamos con la línea que entra por el entrecejo hacia atrás tendremos la ubicación del otro reflejo que está ubicado en la parte posterior del cráneo.

Este centro energético es de vital importancia ya que es el umbral para los estados ampliados de consciencia, o sea la Iluminación.

En la práctica de las Kriyas espirituales cumple un papel fundamental ya que es el puente natural entre los Chakras superiores y sus correspondientes estados de consciencia.

En las próximas entradas iremos viendo algunas técnicas sencillas para practicar sin la necesidad de un maestro y de esta manera ir probando la intensidad de estas kriyas.

Por lo pronto podemos ir practicando una meditación basada en el Punto Kutashta para comenzar el proceso de activación.

Elija una posición cómoda.
Practique una respiración lenta y profunda. Cualquier pranayama suave es apropiado (Respiración Circular, Respiración Cuadrada, etc.)
Enfoque su consciencia en el Punto Kutashta. Imagine allí un punto de luz o estrella luminosa.
Repita mentalmente OM, imaginando que la vibración nace desde ese punto y se expande a todo el Universo.
Realice la meditación durante un lapso de 5 minutos al comienzo, y a partir de allí vaya aumentando el tiempo paulatinamente a su gusto.

Nos vemos en la próxima entrada.

Yoga Bioenergético: Relajación de Hombros

2009-08-08T09:26:00.002-03:00

Yoga Bioenergético: Relajación de Hombros

Esta sencilla serie nos permite eliminar las tensiones de hombros y recuperar su movilidad.

Yoga Bioenergético: Ejercicios de Energización

2009-07-09T18:02:00.004-03:00

Yoga Bioenergético: Ejercicios de Energización

Creados por el maestro Yogananda en 1916-17 fueron llamados ejercicios "Yogoda" originalmente. Con el tiempo fueron conocidos como "Ejercicios de Energización" para una mayor comprensión en Occidente.

Este video, aunque está en inglés, marca la ejecución de uno de ellos con movimiento. No es la única forma de hacerlos, también podemos trabajar de formas más estáticas y concentradas.

Se caracterizan por cargar el organismo entero de prana y se combinan perfectamente con las Afirmaciones Científicas para la Curación.

Yoga Bioenergético: Yoga Desnudo

2009-06-07T19:47:00.003-03:00

Yoga Bioenergético: Yoga Desnudo

Una de las últimas tendencias que se vienen expandiendo a nivel mundial es la práctica del Yoga con el cuerpo desnudo.
Aunque parezca algo fuera de lugar es bueno recordar que el Yoga original surge del Shamanismo, dónde el contacto con la naturaleza era una parte fundamental de su práctica.

Si bien es cierto que esta tendencia viene desde hace mucho tiempo atrás, impulsada sobre todo por los grupos nudistas que suelen sumar alimentación sana y contacto pleno con la naturaleza, es realmente en estos últimos años dónde parece desarrollarse con mucha fuerza, aún en pleno ámbito urbano.

El tiempo nos dirá si sólo es una moda más o el Yoga Desnudo ha llegado para quedarse...

Seminario: "El Secreto de la Ley de Atracción"

2009-04-21T11:51:00.002-03:00

UN SEMINARIO IMPERDIBLE CON LOS AUTORES DEL LIBRO:

“El Secreto de la Ley de Atracción”.

ANIMATE A CAMBIAR TU VIDA Y A LOGRAR TODAS TUS METAS CON LAS TÉCNICAS MÁS MODERNAS DE LA METAFÍSICA PRÁCTICA.

Desarrollaremos en profundidad las técnicas aplicables a la "Ley de Atracción" descriptas en nuestro libro junto a algunos puntos más que harán que funcione mucho mejor.

SÁBADO 2 DE MAYO DE 15 A 19 HS

El arancel total es de $80 e incluye apuntes y certificado de asistencia.

Dictan:

Alberto Marpez & Marisa Callegari

Biblioteca de Olivos

Av. Maipú 2901 - Olivos.

Tel: 4794-7655

-Inscribirse con anticipación

Yoga Bioenergético: Magos y Místicos del Tibet.

2009-03-29T14:03:00.005-03:00

Yoga Bioenergético: Magos y Místicos del Tibet

Existen muchos mitos y mentiras, además de idealizacioes extremas en lo que se refiere al misticismo tibetano.

Sin lugar a dudas, una de las referencias más exactas que podemos tener es la de la Maestra Alexandra David-Neel que vivió 13 años en el Tibet antes de la ocupación china, y llegó a dominar con total fluidez todos los dialectos. Desde el comienzo estableció un vínculo muy fructífero con los lamas tibetanos y eso le permitió ser un testigo privilegiado de sus prácticas y enseñanzas más secretas.

"Magos y Místicos del Tibet" es un libro del año 1929 que permite adentrarnos en este fascinante universo místico.

Para bajarlo, Click Aquí

Enlaces patrocinados

Yoga Bioenergético: Kriya Yoga 2

2009-02-18T16:08:00.002-02:00

Yoga Bioenergético: Kriya Yoga 2

En este segundo video, el maestro sigue profundizando el Concepto de la búsqueda de la Divinidad y los resultados de la práctica de las kriyas espirituales.

Yoga Bioenergético: Nuestros excelentes profesores

2009-02-11T09:32:00.005-02:00

Yoga Bioenergético: Nuestros excelentes profesores

Todos los años realizamos el curso de formación en Yoga Bioenergético, muchos de los profesores formados se asocian a la Escuela Superior de Yoga Bioenergético lo cual garantiza su constante actualización y perfeccionamiento.

A continuación va el listado de ellos, de los cuales certificamos su grado de excelencia y profesionalismo:

Barro, Alicia
Bonta, Graciela
Callegari, Marisa
Cancina, Miguel Ángel
De Luca, María del Carmen
Hurst, María Teresa
Lloyd, Diana
Mariani, Roxana
Marullo, Silvana
Moris, Claudia
Martínez, Sergio
Morelli, Gloria
Penna, Iris
Prieto, Andrea
Rodríguez, Cristina del Valle
Rota, Claudia
Salmerón, Inés
Tovar, Marcela

Yoga Bioenergético: Disolviendo el Karma

2009-02-09T16:38:00.008-02:00

Yoga Bioenergético: Disolviendo el Karma

Dentro del Yoga Bioenergético usamos diferentes kriyas espirituales para despertar el potencial energético místico de nuestro cuerpo.

En este video, un maestro de Kriya Yoga de la escuela de Babaji da una introducción a los conceptos centrales de esta verdadera Tecnología Espiritual.

El Maestro comienza enviando su energía interior a través de su práctica a quienes vean el video, luego empieza su exposición.

Novedad: "El Secreto de la Ley de Atracción"

2008-11-19T21:35:00.001-02:00

¡Confirmado: Nuestros pensamientos

crean nuestra realidad!

Los últimos descubrimientos de la física cuántica le dan la

razón a los místicos e iniciados de todas las épocas. Todo

el Universo es un gigantesco campo de energía pulsando a

diferentes frecuencias. Nada está separado, formamos parte

de un todo. Y nuestros pensamientos generan nuestro

entorno.

Todo lo que hemos atraído a nuestra vida es nuestra responsabilidad

y hasta que no nos decidamos a asumir el

control de nuestro destino seremos, apenas, unos títeres en

el juego de la existencia.

Este libro revela no sólo El secreto de la Ley de Atracción,

que te permitirá aprender a usar el increíble poder creativo

que duerme en tu mente, sino también cómo remover las creencias

limitantes que te atan al fracaso y a la negatividad.

Todo lo que vemos es creación de nuestra mente. Si no nos

gusta, cambiemos los pensamientos.

Si el dinero es el problema, si la vida hasta hoy va de fracaso

en fracaso, si queremos encontrar el amor de nuestra

vida, si queremos comprar una casa o un automóvil, si

se padece algún problema de salud, si se desea conseguir

lo imposible… este es el único libro que nos enseñará las

claves del secreto universal y de otras leyes eternas que nos

harán invencibles en el camino hacia el éxito.

Ediciones Lea

Saludos a todos,

Los autores

Alberto Marpez & Marisa Callegari

Yoga Bioenergético: Postura del arco

2008-08-24T13:19:00.002-03:00

Yoga Bioenergético: Dhanurasana - Postura del Arco

En sánscrito, Dhanur significa arco y el nombre de esta postura se refiere a que los brazos son la cuerda para tensar, mientras las piernas y el dorso forman el arco.

Esta asana es buena para la tiroides, el hígado, los riñones y las glándulas suprarrenales y sexuales. Fortalece estos órganos y aumenta su actividad. Además es un ejercicio muy recomendable para mantener elástica toda la columna vertebral.

Pasos:

-Nos acostamos boca abajo, con la frente apoyada en el suelo.
-Flexionamos ambas piernas y las agarramos fuertemente con las manos en el tobillo.
-Una vez arqueado el torso, mantener la postura todo lo que sea posible, respirando de una manera suave, tranquila y profunda.
-Para aumentar los efectos de la postura, balancearse hacia delante y hacia atrás y hacia los costados.
-Finalmente soltamos suavemente los tobillos, estiramos las piernas y nos relajamos completamente.

Yoga Bioenergético: Respiración para relajar al cuerpo

2008-07-09T17:15:00.004-03:00

Yoga Bioenergético: Respiración para relajar al cuerpo

Este pranayama nos ayudará a crear un estado de relajación y bienestar profundo en unos breves minutos.

Pasos:

-Practicamos la Respiración Circular: Inhalamos por la nariz, nos relajamos profundamente en la exhalación.

-Imaginamos que estamos inhalando y exhalando un líquido suave, tibio y agradable.

-Visualizamos el color que más nos agrade. Podemos imaginar que es un aceite esencial de alguna flor. Seleccionamos el aroma que mejor funcione para nosotros: Rosa, Jazmín, etc.

-Realizamos la práctica de 5 a 10 minutos.

Chi Kung para Todos!

2008-06-30T22:17:00.003-03:00

Seminario de Chi Kung para energizar el cuerpo y eliminar las contracturas en la vida cotidiana!

El encuentro es abierto para todas aquellas personas que tengan o no conocimiento en el sistema.

Se entregará a todos los presentes el libro " Manual Práctico de Chi Kung".

Arancel del seminario: $80.

Sábado 5 de Julio de 15 a 18 hs.

Anotarse con anticipación. Biblioteca de Olivos. Av. Maipú 2901 - Olivos. Tel: 794-7655

Yoga Bioenergético: Meditación Profunda, Yoga Tibetano 2

2008-06-03T09:09:00.003-03:00

Yoga Bioenergético: Meditación Profunda

En este video podemos apreciar a varios monjes tibetanos en una meditación profunda. La caracterísitica principal de la iluminación es estar con los ojos abiertos, pero sin parpadear ni lagrimear. Esta es una señal de gran expansión de consciencia y desapego del universo material.

Si el material de este blog te resulta útil, ayudanos haciendo un click en los anuncios de abajo, gracias.

Novedad: Manual Práctico de Chi Kung

2008-05-12T09:12:00.003-03:00

Novedad: Manual práctico de Chi Kung

Autores:
Alberto Marpez-Marisa Callegari

En este libro el lector podrá encontrar los conocimientos necesarios para mejorar la salud, equilibrar las emociones, serenar la mente y elevar el espíritu.
Un manual ideal para profesores y para todas aquellas personas que deseen alcanzar nuevos niveles de vitalidad, rejuvenecimiento, flexibilidad y paz interior.

El libro se consigue en todas las librerías del país y directamentede los autores en la Biblioteca de Olivos o en el salón de Yoga Namasté.

Saludos de alma a alma.
Los autores.

Próximo Seminario de Chi Kung dictado por los autores del libro:

Cómo energizar el cuerpo y liberar las tensiones con CHI KUNG.

Sábado 5 de Julio de 15 a 18 hs.

A todos los presentes se les entregará un ejemplar del libro.

Además del material que se enseñe y certificado de asistencia.

Arancel del seminario: $80.

Anotarse con anticipación.

Informes e Inscripción:

Biblioteca de Olivos.

Av. Maipú 2901- Tel: 4794-7655.

Yoga Bioenergético: Saludo al Sol

2008-05-05T16:09:00.004-03:00

Yoga Bioenergético: Suryanamaskar, "Saludo al Sol"

En este video pueden observar otra variante de la práctica del "Saludo al Sol". Ideal para tonificar, rejuvenecer y mejorar la flexibilidad.

Yoga Bioenergético: Yoga Tibetano 1

2008-04-21T09:32:00.003-03:00

Yoga Bioenergético: Yoga Tibetano 1

En este interesante video podemos ver algunas técnicas del Yoga Tibetano practicado directamente por maestros de la tradición.

Pueden apreciarse los movimientos intensos y vigorosos, característicos de este enfoque que trabaja la energía interna como eje central.

Algunas técnicas son presentadas por primera vez en Occidente.

Yoga Bioenergético: Posición del Corredor

2008-04-15T08:53:00.002-03:00

Yoga Bioenergético: Posición del Corredor

Produce una elongación muy importante en la musculatura inferior. Existen diversas variantes como ubicar la pierna flexionada por fuera del brazo, lo cual permite flexionar hacia atrás la columna sumando de esta forma el estiramiento sobre la zona lumbar.

No es conveniente realizarla sin un precalentamiento adecuado, es una asana intermedia.

Yoga Bioenergétco: Torsión de Cadera

2008-04-08T09:46:00.003-03:00

Yoga Bioenergético: Torsión de Cadera (Eka Pada Jathara Parivarttanasana)

Esta Torsión de Cadera tiene efectos terapeúticos notables sobre la zona lumbar, la cintura y la flexibilidad de la columna en general.

Conviene siempre integrarla en una serie luego de varias asanas previas de precalentamiento de los ligamentos de la zona para lograr el máximo efecto y evitar probables dolores tensionales.

Un cursillo IMPERDIBLE!

2008-03-22T09:37:00.002-03:00

Un cursillo IMPERDIBLE!

¿Está contento con los objetivos que ha alcanzado hasta ahora?

Si su respuesta es negativa, entonces esta puede ser su oportunidad de cambiar su vida PARA SIEMPRE.

El Sábado 29, de 15 a 19 horas desarrollaremos un seminario de "Metafísica Práctica" dónde estudiaremos en profundidad las técnicas aplicables a la "Ley de Atracción" descripta en el libro y la película "El Secreto", junto a algunos puntos más que harán que funcione mucho mejor.

Además veremos en detalle la "Llama Violeta" para limpiar y transmutar todo lo negativo de nuestra vida. Un complemento fundamental de lo anterior.

El arancel total es de $70 e incluye apuntes y un CD con libros electrónicos: El Secreto, Guía de trabajo de El Secreto, La Llave Maestra, La Ley de Atracción junto a otros.

Es necesario que se inscriban con anticipación para preparar los materiales y los apuntes.

Para quienes no pueden concurrir personalmente contamos con la versión del curso a distancia por internet.

Te esperamos!

Biblioteca de Olivos
Av. Maipú 2901 - Olivos
4794-7655
vientoluz@yahoo.com.ar

Yoga Bioenergético: Variante de la Cobra

2008-03-17T09:08:00.001-03:00

Yoga Bioenergético: Variante de la Cobra

Esta es una variante interesante de la Cobra que permite trabajar la torsión de columna de una manera muy efectiva. No es conveniente realizarla sin el precalentamiento adecuado. Es una asana de dificultad intermedia.

Yoga Bioenergético: Comienzan los profesorados

2008-03-10T09:28:00.004-02:00

Yoga Bioenergético: Comienzan los profesorados

En Abril empiezan los profesorados de Yoga Bioenergético y Chi Kung Bioenergético.

Los conceptos e ideas básicas del Yoga Bioenergético las venimos desarrollando entrada tras entrada en este blog. Ahora es la oportunidad de aprenderlos directamente y con la práctica adecuada en este profesorado de un año lectivo de duración.

El Chi Kung bioenergético es una opción diferente dónde se conjugan los conocimientos milenarios del Yoga Chino con el enfoque contemporáneo de la Bioenergética, potenciándose mutuamente en un método terapeútico de excepción.

Tendremos una charla informativa abierta el Sábado 15 de Marzo en la Biblioteca de Olivos como preámbulo al comienzo de la cursada.

A las 15 hs sobre Yoga Bioenergético y sus fundamentos, dónde podrán evacuar todas sus dudas.

A las 17 hs sobre Chi Kung Bioenergético y sus fundamentos.

La dirección completa es:

Biblioteca de Olivos

Av. Maipú 2901 - Olivos

4794-7655

vientoluz@yahoo.com.ar

Te esperamos!

Yoga Bioenergético: El Om en el Corazón

2008-03-05T08:57:00.002-02:00

Yoga Bioenergético: El Om en el corazón

El mantra Om es el pranava, el mantra universal.

Su vibración produce efectos notables de desarrollo y apertura de los Chakras, nuestros centros de energía sutil.

En este caso usaremos el Om para limpiar, purificar y expandir nuestro Chakra Cardíaco, provocando de esta manera un crecimiento interno acelerado y equilibrado.

Cómo realizarlo:

Elija un lugar aireado
Adopte su postura de meditación favorita
Enfóquese en la respiración. Siéntala plenamente.
Practique la respiración purificadora o circular (ver entradas anteriores)
Concentre su consciencia en el centro del pecho.
Ahora comience a hacer vibrar el Om. Inhale muy lento y profundo, al exhalar vocalice el Om imaginando que nace desde el centro de su pecho.
Permita que la vibración limpie y purifique su chakra cardíaco. Esto barrerá las emociones negativas y de angustia enquistadas allí.
Permítase fluir con las sensaciones de energía de gozo que van apareciendo en oleadas a medida que avanza el ejercicio.
Es probable que se sienta cierta aceleración de los latidos al comienzo, hasta que el chakra se equilibre.
Practíquelo al menos por 15 minutos.

Yoga Bioenergético: Posición del Corredor, Variante

2008-02-26T09:52:00.004-02:00

Yoga Bioenergético: Posición del Corredor, variante

Esta es una variante muy interesante de la posición del corredor tradicional que agrega un estiramiento muy marcado sobre la columna vertebral. Por supuesto mantiene el intenso trabajo muscular de la pose básica.

Yoga Bioenergético: Posición del Patinador

2008-02-21T21:52:00.003-02:00

Yoga Bioenergético: Posición del Patinador

El video nos muestra la preparación y la práctica de esta postura que además de desarrollar nuestro equilibrio trabaja intensamente la musculatura de las piernas y varios grupos musculares grandes.

Yoga Bioenergético: Tonificar piernas, glúteos y espalda con el medio puente

2008-02-11T22:02:00.000-02:00

Yoga Bioenergético: Tonificar piernas, glúteos y espalda con el medio puente

La postura del Medio Puente es realmente excelente para tonificar y fortalecer la musculatura de los glúteos, las piernas y la espalda.

En este video podemos apreciar con todo detalle su ejecución.

Yoga Bioenergético: Eliminar tensiones para la meditación

2008-02-06T10:21:00.000-02:00

Yoga Bioenergético: Eliminar tensiones para la meditación

Siguiendo la temática de las técnicas que nos sirven para eliminar tensiones, en este video podemos ver una serie del Ajikan Yoga que prepara nuestro cuerpo para la meditación o la relajación.

El Ajikan Yoga es un estilo japonés asociado a las prácticas del Mikkyo, o sea el Budismo Esotérico Japonés.

Yoga Bioenergético: Realineamiento Vertebral

2008-02-01T16:01:00.000-02:00

Yoga Bioenergético: Realineamiento Vertebral

Este es un excelente ejercicio para mejorar nuestra postura y corregir nuestra columna vertebral. Ideal para realizar al principio o al final de una serie de pie.

Cómo realizarlo:

Nos ubicamos con las piernas juntas.
Practicamos una respiración lenta y profunda.
Comenzamos relajando la columna desde arriba, o sea, desde la zona cervical.
Aflojamos vértebra por vértebra, dejando que el cuerpo caiga hacia adelante.
Al llegar al punto de máxima relajación nos matenemos unos segundos abajo.
Ahora ejecutamos el movimiento a la inversa, realineando la columna desde el coxis como si estuviéramos apilando monedas.
Repetimos un mínimo de tres veces.

Yoga Bioenergético: Variaciones de Sentadillas

2008-01-24T11:37:00.000-02:00

Yoga Bioenergético: Variaciones de Sentadillas

Seguimos explorando lo que podríamos definir como el lado "intenso" del yoga, quizás no tan conocido por la mayoría de las personas.

En entradas anteriores vimos diferentes tipos de sentadillas, un ejercicio muy completo que forma parte de las rutinas fuertes de la cultura física de la India. De hecho suelen utilizarse algunas de las pesas naturales que se describen en otras entradas para darle más intensidad a su práctica.

En el video de esta entrada pueden verse diferentes maneras de aplicar variaciones a la ejecución de las sentadillas, sea cual fuere la que hayamos elegido.

Yoga Bioenergético: Trabajo con Pesas 3

2008-01-19T11:33:00.000-02:00

Yoga Bioenergético: Trabajo con Pesas 3

Otra de las pesas naturales creadas en la India se llama "Nal", que vienen a ser algo así como mancuernas hechas de piedra.
Son rocas planas y redondeadas a las cuáles se les talla un agujero en el centro que funciona luego como una "agarradera".

Son de tamaño y peso progresivo, así que se comienza con un peso pequeño y a medida que la fuerza y desarrollo lo requieren se va aumentando la cantidad de kilos. Aunque en la práctica no tienen ningún kilaje especificado, sino que se van utilizando de acuerdo al esfuerzo deseado.

Los movimientos son muy similares a los realizados con las mancuernas tradicionales de gimnasio, aunque el trabajo se realiza casi siempre al aire libre y de pie.

Una rutina tradicional de desarrollo muscular usa nal, gada y sumtolas, en diferentes series. Además se agrega un trabajo intenso de los músculos grandes del cuerpo, sobre todo a partir de la sentadilla india y otras sentadillas ejecutadas en distintas variantes. Las asanas de yoga se realizan de manera fuerte y exigente agrupadas en series, casi siempre sin descanso intermedio hasta terminarlas.

Yoga Bioenergético: Trabajo con Pesas 2

2008-01-15T18:48:00.000-02:00

Yoga Bioenergético: Trabajo con Pesas 2

Siguiendo con el tema de una entrada anterior, en ésta vemos otra clase de pesas "naturales" de la India.
Se llaman "Sumtola" y están hechas en madera. En la práctica son troncos de madera tallados y pulidos a los cuáles se les hace un par de "agarraderas" para poder manejarlos.

Estas pesas de madera permiten diferentes movimientos que entrenan varios grupos musculares a la vez.

En el trabajo con pesas de la India no se intenta "aislar" los músculos como en Occidente, sino trabajarlos en grupo, ya que se considera que es la manera más natural de hacerlo.
En las imágenes pueden verse con detalle, así como algunos de los ejercicios típicos.

Yoga Bioenergético: Sentadilla Sumo, Sentadilla India

2008-01-10T18:56:00.000-02:00

Yoga Bioenergético: Sentadilla Sumo, Sentadilla India

En este video podemos ver la descripción y práctica de la sentadilla común, la sentadilla Sumo y la sentadilla india (bethak).

La sentadilla Sumo es una práctica común en Japón. Se realiza con las piernas bien abiertas, apuntando con los pies hacia afuera. Conviene sincronizarla con la respiración para lograr los máximos beneficios. Al inhalar subimos, al exhalar bajamos. La postura aumenta notablemente el trabajo muscular sobre los aductores (cara interna de los muslos).

En estas imágenes vemos además una variante de la Sentadilla India, tomándonos la punta de los pies.

Estas prácticas se combinan muy bien con asanas dinámicas intensas para lograr un entrenamiento corporal fuerte en series largas.

Yoga Bioenergético: Ejercicios Intensos, video

2008-01-07T08:35:00.000-02:00

Yoga Bioenergético Ejercicios Intensos, video

En esta secuencia de una película india de la década del ´50 pueden verse en la práctica muchos de los ejercicios que hemos descripto en entradas anteriores.

Al llegar Apu a la orilla del Ganges se ve a un hombre realizando "dand" (Flexión India de Brazos), luego habla con un conocido que hace sentadillas tomado de una Gada que posteriormente comienza a usar la pesa al modo tradicional para fortalecer su musculatura superior.

En la última escena, cuando viene a buscar agua puede observarse de fondo la ejecución de "bethak"(Sentadilla India) a gran velocidad.

Esta es una película común que muestra así cómo estos ejercicios intensos se encuentran integrados a la cultura física de la India, fundamentalmente en la ejercitación de los varones.

Yoga Bioenergético: ¡No al cigarrillo!

2008-01-04T21:52:00.000-02:00

Yoga Bioenergético: ¡No al cigarrillo!

A lo largo de mis años como maestro de Yoga he visto infinidad de alumnos y también colegas que a pesar de practicar ejercicios respiratorios y adoptar un estilo de vida natural no renuncian al cigarrillo.

Quizás en el fondo piensen que el efecto purificador del Yoga de alguna manera compensa los daños del tabaquismo.

En este video pueden apreciar mediante un sencillo experimento casero cuál es el efecto de un sólo cigarrillo en cuanto a la cantidad de nicotina y alquitrán que deja en los pulmones.

Así que imagínense lo que pueden hacer diez o más por día.....

Yoga Bioenergético: Las Manos de Buda

2007-12-28T09:15:00.000-03:00

Yoga Bioenergético: Las Manos de Buda

Dentro del Yoga Chino (Chi Kung) una de las series tradicionales es la llamada "Manos de Buda" o "Manos del Elegido".

Estas formas se basan en las posiciones de las manos encontradas en las estatuas y estatuillas de Buda, así como en imágenes alegóricas y ejercicios desarrollados por monjes budistas Shaolín.

En la secuencia del video podemos apreciar una de esas series, muy adecuada para cargarnos de energía vital y también aquietar nuestra mente ya que es una verdadera meditación en movimiento.

Se recomienda su práctica cotidiana.

Yoga Bioenergético: Saludo al Sol, variantes

2007-12-23T11:00:00.000-03:00

Yoga Bioenergético: Saludo al Sol, variantes

El saludo al sol es sin lugar a dudas la serie dinámica de yoga más conocida y respetada en casi todas las escuelas.

Es además una serie que admite incontables variaciones, algunas de las cuales hemos visto en entradas anteriores.

En esta ocasión podemos observar en el video unas variantes muy interesantes que permiten trabajar toda la musculatura del cuerpo de una manera marcada, intensa y tonificante. Tambien podremos darnos cuenta de la manera en la cual es posible agregar asanas y modificar la serie original para crear la cantidad de variantes que deseemos.

Yoga Bioenergético: Trabajo con pesas

2007-12-18T18:44:00.001-03:00

Yoga Bioenergético: Trabajo con pesas

Suele ser un error muy común asociar al yoga y la cultura física india sólo con la flexibilidad y el estiramiento.

Sin embargo, el uso de pesas diversas ha sido corriente desde los inicios mismos de las técnicas indias de entrenamiento para lograr desarrollo y tonicidad muscular.

En este caso estamos viendo una "Gada", que es ni más ni menos que una "maza" de gran tamaño con una esfera de hierro o piedra en uno de sus extremos.

Se usa sola o de a dos para realizar variados movimientos, generalmente balanceos en muchos sentidos y ángulos (Ver la segunda imagen).

Es un accesorio típico del entrenamiento de los varones que la combinan con otros tipos de pesas junto a asanas dinámicas para lograr un trabajo muscular muy intenso.

Queda claro, entonces que el nivel de entrenamiento que se puede lograr con el yoga y la cultura física de la India puede ser muy exigente si así nos lo proponemos.

En próximas entradas seguiremos viendo estas pesas tan originales y su forma de uso.

Yoga Bioenergético: Tonificar piernas y Flexibilidad

2007-12-12T09:29:00.000-03:00

Yoga Bioenergético: Fortalecer piernas y flexibilidad

En esta entrada les acerco una variante de la silla que ya hemos visto en entradas anteriores.
Esta versión tiene la particularidad de que al mismo tiempo que tonifica la musculatura de las piernas y los glúteos (efectos de la silla clásica) se le agrega la torsión del tronco, aumentando de esta manera la elongación de toda nuestra cintura y zona lumbar.
Una combinación más que interesante y novedosa.

Yoga Bioenergético: Técnicas Japonesas

2007-12-08T11:25:00.000-03:00

Yoga Bioenergético: Técnicas Japonesas

En una entrada anterior habíamos visto la práctica tibetana del Gtum-mo dónde los yoguis se enfrentaban a la nieve en una temperatura de 20 grados bajo cero.

En este video podemos ver una técnica japonesa del Shyugendo que le permite a monjes y diferentes practicantes colocarse debajo del agua helada de una cascada a veces durante horas.

Esta es una práctica ancestral que se utiliza con el objeto de purificar el cuerpo y el alma.

Otra muestra notable de las capacidades de nuestro cuerpo para enfrentar temperaturas difíciles con las prácticas adecuadas.

Yoga Bioenergético para la cadera

2007-12-05T09:02:00.000-03:00

Yoga Bioenergético: Para la cadera

Este es un movimiento suave que permite el reacomodamiento de la articulación de la cadera, así como una mejora en la circulación de la zona, potenciando de esta forma la regeneración de cartílagos y la lubricación de la articulación. Lo realizamos con las dos piernas.

Si tenemos molestias o dolores conviene repetir el trabajo corporal diariamente, combinándolo con automasajes o masajes sobre la zona.

Tambien podemos ayudar a las articulaciones del cuerpo en general consumiendo algún suplemento diario de Glucosamina, o la combinación de Glucosamina y Condroitin Sulfato (Condroitina) que son de venta libre y no poseen ningún efecto colateral.

No es conveniente realizarlo en frío, sino después de algún precalentamiento adecuado.

Yoga Bioenergético: Variante del Saludo al Sol

2007-11-29T08:28:00.000-03:00

Yoga Bioenergético: Variante del Saludo al Sol

En entradas anteriores ya habíamos visto la forma tradicional del Saludo al Sol. En esta oportunidad les acerco un video con una de las posibles variantes que posee esta serie tradicional dentro del Yoga.

Es bueno aclarar que el Surya Namaskar posee cientos de variaciones diferentes que nos permiten trabajar el cuerpo desde diversos ángulos para enfocar diferentes grupos musculares.

Yoga Bioenergético: Técnicas Gtum-mo

2007-11-24T06:31:00.000-03:00

Yoga Bioenergético: Técnicas Gtum-mo

Los efectos del Yoga no se limitan simplemente a la elongación y relajación, muchas de sus técnicas producen resultados concretos en la modificación de la fisiología humana.

En este video se puede ver la práctica de la técnica Gtum-mo perteneciente al Yoga Tibetano. Los practicantes se visten con apenas un taparrabos de algodón en medio de la nieve, con una temperatura de veinte grados bajo cero. Sobre ellos se colocan toallones mojados en agua helada que deberán ser secados con el aumento de la temperatura corporal generado por el Gtum-mo, también conocido como "Yoga del Calor Corporal".

Este efecto se produce como consecuencia del dominio de Kundalini, la energía sutil que mora en la base de la columna vertebral.

Más allá de los efectos evidentes sobre el funcionamiento orgánico, Kundalini es la clave para toda transformación espiritual.

Este video está en ruso, pero puede verse claramente la práctica de la técnica.

Yoga Bioenergético: Postura de la extensión de los pies

2007-11-18T12:21:00.000-03:00

Yoga Bioenergético: Postura de la extensión de los pies

Esta asana aumenta la circulación de la sangre en el tronco de la cabeza. Supone un buen entrenamiento para la flexibilidad de los tendones, ligamentos y músculos, estirando las piernas dotándolas de una excelente elasticidad.

Al principio esta postura puede presentar al realizarse poca elasticidad de las piernas y la posible pérdida de equilibrio. Debe tenerse en cuenta que el peso del cuerpo recaiga sobre los pies, de esta forma se podrá echar hacia delante arqueando bien la espalda.

Las personas que tengan hipertensión no deberían realizar la postura.

Pasos:

-Ponerse de pie con las manos sobre las caderas.
-Dependiendo de la elasticidad que se posea, abrir ligeramente las piernas en tensión, manteniendo los brazos paralelos a los hombros.
-Mientras se inhala, levantar la cabeza y arquear el torso.
-Al exhalar, doblar los codos y apoyar la parte superior de la cabeza en el suelo, descargando el peso del cuerpo sobre los pies.
-La cabeza debe rozar el suelo, sin llegar a apoyarse en el. Los pies, las manos y la cabeza deben estar perfectamente alineados.

Yoga Bioenergético: Postura del Arado

2007-11-04T12:58:00.000-03:00

Yoga Bioenergético: Postura del Arado

Esta asana es muy buena para masajear todos los órganos internos del cuerpo, además que ayuda a estirar los músculos espinales y ayuda a equilibrar la glándula tiroides.

Pasos:

-Acostarse sobre la espalda con los tobillos juntos y las manos a ambos lados del cuerpo.
-Inhalar profundamente y levantar las piernas apuntando hacia el cielo.
-Exhalar a medida que se lleva las piernas sobre la cabeza hacia atrás tocando el piso.
-Flexionar las rodillas en esta posición y levantar las manos hasta encontrarse con los pies.
-Practicar una respiración suave, tranquila y profunda durante aproximadamente 30 segundos en la posición.
-Volver lentamente a la posición inicial, sintiendo la presión en cada vértebra a medida que las piernas bajan.

Yoga Bioenergético: Giros de columna para eliminar las tensiones

2007-10-30T13:03:00.000-03:00

Yoga Bioenergético: Giros de columna para eliminar las tensiones

Pasos:

-Arrodillarse y separar las rodillas levemente. Los glúteos pueden quedar apoyados sobre los pies.
-Apoyar las manos sobre los hombros, con los dedos hacia delante y los pulgares hacia atrás. Los codos deben apuntar hacia ambos lados y estar paralelos al piso.
-Inhalar y girar el cuerpo hacia la izquierda. Exhalar y girar hacia la derecha.
-Sentir como la columna gira y se relaja en ambas direcciones.
-Terminar juntando las palmas, llevándolas al centro del corazón y respirando profundamente.

Yoga Bioenergético: La Respiración Cuadrada

2007-10-25T08:49:00.000-03:00

Yoga Bioenergético: La Respiración Cuadrada

Esta respiración tiene como objetivo regular todos los ritmos del cuerpo, armonizando el sistema nervioso.

Pasos:

-Realizar una respiración de cuatro tiempos: Inhalar, retener, exhalar y mantener los pulmones vacíos.
-Los tiempos deben ser iguales y se debe realizar el conteo mentalmente según la capacidad pulmonar de cada persona. Por ejemplo: Inhalar en 3 o 4 tiempos, retener, exhalar y mantener los pulmones vacíos en el tiempo elegido.

Yoga Bioenergético: Respiración de la Suavidad para relajar Cuerpo y Mente

2007-10-18T13:05:00.000-03:00

Yoga Bioenergético: Respiración de la Suavidad para Relajar Cuerpo y Mente

Este pranayama tiene como objetivo crear un estado de relajación total y bienestar. Es ideal realizarlo luego de una jornada intensa de trabajo para disfrutar de unos minutos de quietud mental y corporal.

Pasos:

-Acostarse boca arriba y cerrar los ojos.
-Comenzar con una respiración suave, tranquila y profunda. Inhalamos por la nariz, nos relajamos completamente en la exhalación.
-Imaginar que se esta inhalando y exhalando un líquido suave, tibio y muy agradable. Visualizar el color que más agrade. Se puede imaginar que se esta inhalando un aceite esencial o alguna flor que más le guste.
-Mantener el pranayama hasta que se sienta totalmente relajado.

Yoga: Una invitación

2007-10-12T11:52:00.000-03:00

Yoga: Una invitación

Una de las ideas que tuvimos este año en la Escuela de Yoga es la publicación de un libro cooperativo, de tal manera que cada capítulo esté escrito por un autor diferente, permitiéndonos de esta manera dividir los costos de edición y administrativos entre todos.

Desde este blog te invito a que participes en el mismo si tu campo de trabajo es el yoga. El email de contacto para recabar más info es: vientoluz@yahoo.com.ar

Algunos datos más:

- El título del libro será "Yoga y Salud"
- Los capítulos aportados por cada autor deberán estar centrados en temas referidos a la Salud aplicando técnicas de Yoga incluso en combinación con otras de terapias de alternativa. Esto es para ajustarnos al título del libro.
- El libro será presentado en la Feria del Libro de Buenos Aires del año próximo.
- La fecha límite para la presentación de los trabajos es el 31/10/07.

Si te interesa espero tu participación!

Yoga Bioenergético: Postura de los pulgares de los pies

2007-10-07T13:46:00.000-03:00

Yoga Bioenergético: Postura de los pulgares de los pies

Esta postura proporciona un alivio a los trastornos vertebrales y gástricos, además de favorecer la flexibilidad y elongación de la espalda y el fortalecimiento de los abdominales. La única recomendación es que esta asana no es recomendable para personas que sufren de hernia de disco.

Pasos:

-Ponerse de pie con el torso erguido y los pies separados unos treinta centímetros.
-Al Exhalar doblar el torso hacia delante y hacia abajo, utilizando el pulgar y el índice de ambas manos y agarrar el dedo gordo de cada dedo del pie.
-Tomar aire mientras se levanta la cabeza. La espalda deberá estirarse lo más posible, empujando con el pecho hacia fuera. El estiramiento de la espalda debe partir de la zona lumbar.
-Tras haber alcanzado la postura, la concentración debe estar puesta en la columna vertebral.

Yoga Bioenergético: La Postura de la Rueda

2007-09-30T20:42:00.000-03:00

Yoga Bioenergético: La postura de la rueda

Chakrasana es una postura que relaja los músculos del cóccix, de los glúteos y de la espalda. Además, debido al estiramiento que se produce aumenta la flexibilidad de la columna, brazos, hombros y del tórax.
Es muy importante que la cabeza este relajada y caiga de modo natural por su propio peso, no forzar.

Pasos:

-Acostarse en el suelo boca arriba, extender los brazos a lo largo del cuerpo manteniendo juntas las piernas.
-A continuación se flexionan las rodillas, se ubican los pies en el suelo con los talones cerca de los glúteos.
-Levantar los brazos y colocar las manos, con las palmas en el suelo, cerca de los hombros. Los dedos deberán estar apuntando a ellos.
-Mientras se inhala, empujar con los pies y manos en el suelo a fin de que el torso se eleve. Los brazos deberán quedar completamente estirados.
-Echar la cabeza hacía atrás, metiéndola entre ambos brazos.

Yoga Bioenergético: Torsiones para el fortalecimiento de las articulaciones

2007-09-27T13:14:00.000-03:00

Yoga Bioenergético: Torsiones para el fortalecimiento de las articulaciones

Estos ejercicios tienen un favorable efecto sobre las articulaciones, sobre todo para aquellas que habitualmente no se mueven.
La ventaja fundamental de estos movimientos es que lo pueden realizar todas las personas. Además ayudan a tonificar el organismo, relajarlo y disponerlo para un descanso reparador a mitad de la jornada.

Pasos:

-Recostarse cómodamente en el suelo. Ubicar las piernas flexionadas con las plantas de los pies bien apoyadas en el suelo o colchoneta.
-Colocar las piernas juntas y ubicar la cabeza hacia el lado contrario donde van a caer las piernas al suelo.
-Es muy importante el ritmo respiratorio en estos movimientos: Cada vez que se exhala llevar ambas piernas hacia un costado tratando de tocar el suelo. Cada vez que se inhala volver al centro. Realizar estas torsiones varias veces a un lado y luego hacia el otro.

Yoga Bioenergético: La Postura del Camello

2007-09-20T21:47:00.000-03:00

Yoga Bioenergético: La postura del Camello

La mayor ventaja de esta asana es que ejercita los músculos de la espalda, estirando la columna vertebral. La postura del Camello, Ustrasana, recibe este nombre porque la línea del cuerpo recuerda la joroba de este animal.

Esta postura beneficia y corrige los trastornos de la glándula tiroides y las desviaciones de la columna producidas por malas posturas. Además beneficia el área abdominal ya que ayuda a eliminar el estreñimiento y equilibrar el aparato digestivo.

Para las personas que tengan hipertiroidismo deben limitarse a realizar esta postura y también no deben realizarla las personas que sufran de artrosis cervical o tengan la columna demasiado rígida.

Pasos:
-Arrodillarse manteniendo las rodillas y los pies juntos.
-Mientras se inhala, inclinar la cabeza, los brazos y el torso hacia atrás. Doblar el cuerpo lo suficiente como para que las manos se apoyen en los talones.
-Se debe permanecer en esta posición unos segundos.
-Volver a la posición inicial muy despacio, realizando una respiración profunda.

Yoga Bioenergético: La postura del bastón (Yashtikasana)

2007-09-16T12:01:00.000-03:00

Yoga Bioenergético: La postura del bastón (Yashtikasana)

Esta asana en sánscrito significa “armado con un bastón”, ya que el cuerpo estirado puede recordar a un bastón en el suelo.
Esta postura tonifica todo el sistema respiratorio. La circulación de la sangre se iguala y estabiliza, oxigenando todos los sistemas y órganos.
Cuando realizamos en Yoga Bioenergético este tipo de posturas el estiramiento que se logra refuerza y revitaliza los músculos abdominales y pélvicos.
Sin duda, la mayor dificultad que presenta esta postura es conseguir la relajación total de todo el cuerpo y, sobre todo, de la mente. Es necesario que en la práctica la mente se enfoque en el aquí y ahora, liberando cualquier tipo de preocupación o tensión nerviosa.

Pasos:
-Nos acostamos en el suelo boca arriba con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, las piernas extendidas y los pies juntos.
-Con las palmas de las manos hacía arriba, colocamos los brazos detrás de la cabeza.
-Unimos las manos agarrando una con la otra, extendiendo los brazos todo lo que se pueda, al tiempo que se estiran las puntas de los pies.
-Visualizar que somos un campo de energía y que de las muñecas y de los tobillos simultáneamente alguien nos esta tirando, disfrutamos del estiramiento.

Yoga Bioenergético: Pose de Media Vela (Viparita Karani)

2007-08-29T15:05:00.000-03:00

Yoga Bioenergético: Pose de media Vela (Viparita Karani)

Esta asana es menos exigente que la posición de La Vela completa y está dentro de las posibilidades de todos los practicantes. Incluso es posible ubicar un soporte debajo de la cadera, como una pelota por ejemplo, en el caso de las personas que tengan dificultades en su realización.
Mantiene la elasticidad de la columna y es un gran estimulante cerebral, mejorando notablemente su circulación. Requiere de cierto pre-calentamiento para evitar dolores posteriores.
En una serie es perfectamente combinable con la Respiración Cerebral que hemos visto en entradas anteriores.

Cómo Realizarla:

Recuéstese boca arriba en forma cómoda y relajada.
Comience flexionando las piernas, acercando las rodillas hacia el tronco.
Contraiga sus abdominales para elevar su cadera, ayúdese con suavidad con sus manos.
Ubique sus brazos como soporte de su cadera para sustentar la posición.
Vaya extendiendo lentamente sus piernas hacia arriba, intentando que queden verticales al piso.
Al desarmarla siga los mismos pasos en sentido contrario, sin apresuramientos.

Variantes.

- Con las piernas separadas.

- Alternando las piernas juntas y separadas, como si fuera una "tijera".

- Flexionando alternativamente una y otra pierna.

- Acercando una pierna extendida hacia la cabeza, alternándola con la otra.

Yoga Bioenergético: Respiración Sitali para Rejuvenecer el Cuerpo

2007-08-14T08:12:00.000-03:00

Yoga Bioenergético: Respiración Sitali para Rejuvenecer el Cuerpo

Este pranayama se realiza para provocar un efecto de regeneración en todos los tejidos de nuestro organismo, logrando una sensación de relajación profunda y revitalizando todo el cuerpo. Para que sea correcta esta respiración se debe imitar con la lengua a una serpiente como se muestra en la imagen.

La idea del "cambio de piel" de la serpiente es la que se halla detrás de los efectos de este pranayama.

Pasos:

-Buscamos un lugar tranquilo y nos sentamos comodamente con la columna alineada.
-Plegamos la lengua en forma de tubo (enroscada) y permitiendo que sobresalga ligeramente.
-Aspiramos el aire por la boca con un sonido sibilante “Sssssss”.
-Retenemos el aliento todo lo que nos resulte cómodo.
-Exhalamospor ambas fosas nasales.

Nos mantenemos realizando el pranayama unos 5 minutos como mínimo. Es excelente imaginar que estamos inhalando Prana (Energía Vital) en forma de luz y saturamos nuestro cuerpo con esta vitalidad. Podemos dirigirla particularmente a la zona que necesite sanación. Al exhalar visualizamos que estamos expulsando todo lo desarmónico en forma de una neblina gris.

Si te interesa conocer más sobre las mejores y más potentes respiraciones para revitalizar tu cuerpo y mente, ahora es posible adquirir el libro "La Ciencia Yoga de la Respiración", del Yogui Ramacharaka. Es una edición nueva con comentarios y ampliaciones del maestro Alberto Marpez y ejercicios prácticos tanto para alumnos avanzados en Yoga como para aquellos que están dando sus primeros pasos.

El libro se puede adquirir tan solo a $12 por internet en la dirección: http://kuapi.notlong.com. Esta realizado en formato PDF con excelentes imágenes ilustrativas para que puedas bajarlo y leerlo directamente de la PC o imprimirlo. De obsequio van tres ebooks más de autores de primer nivel: "Respiración y Relajación", "Respiración y Espíritu" y "Curación con Color" para completar tus conocimientos sobre las notables cualidades sanadoras de los ejercicios respiratorios.

Yoga Bioenergético: Ondulación de la Cobra

2007-08-12T11:31:00.000-03:00

Yoga Bioenergético: Ondulación de la Cobra

Esta es una magnífica posición dinámica que trabaja toda nuestra columna, descontracturándola y corrigiendo problemas posturales. Mejora notablemente la movilidad de la misma.

Desde el punto de vista bioenergético libera de bloqueos el canal central de la médula espinal desobstruyendo el camino de la energía Kundalini. Los resultados serán más energía vital y dinamismo en nuestra vida cotidiana.

Cómo Realizarla:

Partimos desde la Posición del Niño o Gato estirado.
Con los brazos apoyados con firmeza empezamos a deslizarnos hacia adelante, curvando al máximo la columna. Acompañamos este movimiento con una inhalación muy lenta y profunda.
Pasamos a la posición de la Cobra, reteniendo el aire por algunos segundos.
Al exhalar nos vamos a cuatro apoyos y sin detenernos volvemos a la pose de partida.
En la posición de partida nos quedamos unos segundos con los pulmones vacíos antes de recomenzar el ciclo.
Lo repetimos de tres a cinco veces.
Al terminar es conveniente practicar la técnica del "Berrinche" o "Sacudir el Cuerpo" antes de relajarnos por unos minutos.

Las imágenes de la entrada debemos interpretarlas de abajo hacia arriba en la secuencia descripta.

Yoga Bioenergético: Postura de La Pirámide

2007-08-08T22:01:00.000-03:00

Yoga Bioenergético: Postura de La Pirámide

Tambien conocida como una variante de El Triángulo o Postura de Piernas extendidas, es una pose que trabaja intensamente los ligamentos de las piernas, disolviendo las tensiones en las mismas.
Muy adecuada para series de enraizamiento (grounding) o de trabajo de miembros inferiores.

Cómo Realizarla:

Para realizarla se necesita un trabajo previo de precalentamiento de los ligamentos de las piernas por la intensidad de la pose.
Separamos ampliamente las piernas, con los pies apuntando al frente.
Deslizamos lentamente las manos hacia los tobillos por sobre las piernas que deberán estar perfectamente estiradas en todo momento.
Nos tomamos de los tobillos o si nuestra flexibilidad lo permite de los dedos gordos de nuestros pies.
Flexionamos ligeramente los codos y jalamos con suavidad como si quisiéramos pasar la cabeza por entre las piernas.
Nos mantenemos durante dos a tres respiraciones purificadoras y regresamos lentamente a la posición de partida, alineando en detalle la columna.
Lo repetimos de 3 a 5 veces.

Yoga Bioenergético: El Triángulo (Trikonasana) para la cintura y las piernas

2007-08-03T08:44:00.000-03:00

Yoga Bioenergético: El Triángulo (Trikonasana) para la cintura y las piernas

El Triángulo es una de las posiciones que posee mayor cantidad de variaciones. Ésta en particular tiene las características de ser sencilla y muy efectiva a la hora de elongar los ligamentos de las piernas y la cintura.
En Yoga es fundamental buscar la elongación a través de la relajación, nunca forzar un estiramiento ya que los resultados pueden ser contraproducentes.

Cómo realizarla:

Adopte una separación amplia de los pies.
Masajee profundamente su cintura y zona lumbar. Use amasamientos intensos y golpecitos suaves hasta sentir un calor perceptible en la zona.
Gire uno de sus pies bien hacia afuera.
Comience con los brazos extendidos a ambos del cuerpo, a la altura de los hombros.
Imagine que alguien toma la muñeca del brazo correspondiente al lado del pie que apunta hacia afuera y lo jala en esa dirección. Inicie una flexión lateral lenta y profunda.
Al llegar al límite, lleve el brazo en dirección del tobillo y apoye suavemente la mano en la pierna.
El otro brazo debe apuntar bien hacia arriba.
Giramos la cabeza para que mire tambien hacia arriba.
Nos quedamos dos o tres respiraciones profundas y lo intentamos del otro lado.
Lo repetimos de tres a cinco veces de cada lado.
Para una variante dinámica la combinamos con una respiración de cuatro tiempos respiratorios. Al exhalar, bajamos. Con los pulmones vacíos nos mantenemos en la postura. Con la inhalación volvemos al punto de partida. Retenemos unos segundos y mantenemos el punto de partida preparándonos para el trabajo sobre el otro lado.

Yoga Bioenergético: Postura del Avestruz (Parsvottanasana) para tonificar y elongar piernas

2007-07-24T09:15:00.000-03:00

Yoga Bioenergético: Pose del Avestruz (Parsvottanasana) para tonificar y elongar piernas

En todas sus variantes es una excelente postura para elongar los ligamentos de las piernas. Posee muchas variaciones que permiten un trabajo desde distintos ángulos y exigencias sobre los miembros inferiores.
Muy importante para el trabajo de enraizamiento (Grounding) ya que libera de tensiones la musculatura de las piernas.

Cómo realizarla:

Separe las piernas en la posición de pie.
Con una de las piernas dé un paso hacia adelante.
Entrelace los dedos de sus manos por detrás de la espalda.
Ahora, manteniendo las piernas rectas descienda, tratando de llegar con su frente a la pierna avanzada.
Mantenga la pose unas tres o cuatro respiraciones profundas, desarme y cambie la pierna.

Algunas variantes:

Con las piernas bien separadas, sin avanzar ninguna. En este caso la cabeza baja hacia el centro de las dos.
Con las piernas juntas igual que la anterior.
Con las piernas juntas, avanzando una pierna.
Para aumentar la tonificación, realizarla dinámica. Exhalar al descender, inhalar al volver. Cuando volvemos tensamos la musculatura de las piernas conscientemente.

Yoga Bioenergético: Respiración Cerebral

2007-07-18T17:56:00.000-03:00

Yoga Bioenergético: Respiración Cerebral

Este ejercicio respiratorio está especialmente diseñado para llevar prana y estimular nuestras neuronas. Eventualmente también produce un aumento en la circulación cerebral.

Cómo realizarlo:

Elija una postura cómoda.
Inhale profundo, exhale relajándose totalmente.
Imagine que cada hemisferio cerebral es un pulmón.
Visualizamos que estamos respirando a través del entrecejo.
Al inhalar los hemisferios cerebrales se expanden, se inflan.
Al exhalar, el cerebro vuelve a su tamaño normal.
Finalmente imaginamos que estamos respirando energía pura a través del entrecejo.
La realizamos un mínimo de 5 minutos.

Es una respiración muy adecuada para estudiantes e intelectuales. Al mejorar la circulación cerebral previene enfermedades neuronales.