miércoles, 29 de noviembre de 2006

Giro de Hombros para relajar nuestra espalda




El trabajo corporal en Yoga es realizado fundamentalmente a través de las asanas o posturas.
En forma contraria a la creencia corriente, las asanas no sólo pueden ser trabajadas en forma estática, sino también pueden realizarse en forma dinámica a través de movimientos suaves y marcados. Mucho depende del estilo y escuela de Yoga el que se trabaje de una manera u otra.
¿Cuál es el sentido de este trabajo corporal? Sencillamente la autocuración, flexibilización y tonificación del cuerpo físico.
Las asanas y su secuenciación pueden -y deben- ser diseñadas para desarrollar todos estos aspectos, ya que la increíble variedad de asanas más sus variantes de ejecución permiten enfocar todos estas facetas en forma conjunta.
En las imágenes se puede ver el "Giro de hombros", una técnica sencilla pero de resultados muy efectivos a la hora de eliminar contracturas y acortamientos en la zona superior del cuerpo.
Para probar sus beneficios lo realizamos de la siguiente manera:
  • Ubicamos nuestras manos sobre los hombros.
  • Comenzamos a realizar giros lentos con los codos, tratando de movilizar hombros, omóplatos y toda la zona dorsal.
  • Al principio los movimientos serán lentos y pequeños y a medida que vaya aumentando la circulación en la zona los haremos más rápidos y amplios.
  • Es normal que escuchemos diversos sonidos en nuestras articulaciones a medida que se van liberando las tensiones.

Una variante respiratoria que además nos permite expandir nuestra capacidad respiratoria y pacificar nuestra mente es inhalar plenamente, retener el aire y realizar los giros de hombros durante la retención, cuando llegamos al límite de nuestra capacidad exhalamos relajando totalmente la musculatura para volver a empezar.

Si tenemos contracturas y dolores frecuentes en esta zona del cuerpo, la realización de este ejercicio varias veces a lo largo del día en cualquier minuto libre obrará maravillas en cuestión de días.

miércoles, 22 de noviembre de 2006

El Eje es lo Espiritual

El Yoga no es religioso pero es ESPIRITUAL.
¿Qué significa eso exactamente?
Nuestro espíritu, alma, esencia es aquello que sobrevive después de la muerte física. Por lo tanto podemos definirlo como nuestro Yo Superior, Real o Verdadero.
Nuestro Ego, tal como lo definen todas las escuelas de sicología es una estructura "histórica", depende de nuestra historia personal.
Es en definitiva una "coraza caracterológica" que nos permite conectarnos con el medio ambiente y responder a sus desafíos de la mejor manera posible de acuerdo a los aprendizajes anteriores.
En Yoga consideramos que el Yo Verdadero se reviste de un cuerpo físico, emociones y mente para sumergirse en este Universo material con el objetivo único de aprender, de desarrollar las cualidades del Alma.
El Ego, en definitiva no es más que la suma de esas capas definidas anteriormente que el Alma adquiere temporalmente para vivir esta experiencia material.

Por lo tanto, y con el fin de que nuestro cuerpo, emociones y mente se transformen en instrumentos aptos de crecimiento interior es que el Yoga aporta un conjunto de técnicas diversas para armonizarlos.
Entonces, aunque estemos trabajando el cuerpo físico, a través de las asanas (posturas) por ejemplo, el objetivo sigue siendo hacerlo una herramienta útil para nuestra alma.
Un cuerpo contracturado y limitado, emociones descontroladas y una mente desbocada son obstáculos en este sendero de crecimiento.
El Yoga en general y el Yoga Bioenergético en particular nos brindan los medios necesarios para obtener nuestro reequilibrio.

Hagamos uso cotidiano de ellos para vivir mejor.

domingo, 19 de noviembre de 2006

Respirando la Paz Interior


El Yoga en general y el Yoga Bioenergético en particular nos brinda numerosas técnicas para reequilibrar nuestra sistema nervioso y consecuentemente nuestra mente y emociones.
En líneas muy generales podríamos decir que con Yoga Nidra (Relajación Yóguica Profunda) podemos limpiar cualquier trauma de nuestro pasado, con Meditación aprendemos a serenar nuestra mente, pero con Pranayama (Ejercicios Respiratorios) es como nos entrenamos en manejar nuestras emociones.

El enfoque bioenergético nos dice que toda emoción es una expresión de la energía vital. Por lo tanto, la idea no es eliminar las emociones, sino aprender a manejarlas con inteligencia para que sean una ayuda efectiva en nuestra vida cotidiana y no se transformen en un obstáculo insalvable.

El repertorio de ejercicios respiratorios del pranayama bioenergético es amplísimo y cada ejercicio respiratorio crea efectos específicos.
En principio comenzaremos explorando uno de ellos que puede tener en tu vida un efecto muy importante para tu reequilibrio emocional.

Respiración Removedora

Es una técnica original del Yoga Bioenergético que nos permite limpiar toda carga emocional negativa de nuestro cuerpo, o sea: angustia, ansiedad, estrés, enojo, etc.
El hecho de liberar nuestro organismo de estas emociones reprimidas nos permitirá además evitar la aparición o recurrencia de enfermedades sicosomáticas.
Los pasos son:

  • Seleccionar un lugar dónde podamos estar cómodos y sin interrupciones al menos durante quince minutos.
  • Nos recostamos boca arriba de la manera más confortable posible.
  • Enfocamos nuestra consciencia en la respiración. Simplemente la sentimos.
  • Comenzamos a ajustarla de la manera siguiente: inhalamos en forma suave y profunda. Exhalamos relajando totalmente todo el cuerpo, como si "dejáramos ir" todo el aire de los pulmones.
  • Mantenemos ese ritmo respiratorio durante unos minutos hasta que se vuelva automático.
  • A continuación visualizamos lo siguiente: Al inhalar entra una corriente de energía por nuestros pies que recorre todo el cuerpo y remueve todo lo negativo. Deberemos enfocarnos preferentemente en las zonas dónde se encuentran las sensaciones desagradables de las emociones reprimidas.
  • Al exhalar visualizamos que estamos expirando chispas, que son los residuos de todo lo que está removiendo la energía de nuestro cuerpo.
  • Nos mantenemos respirando y visualizando durante al menos unos quince minutos

La práctica de este sencillo pranayama bioenergético podrá demostrar a cualquiera el increíble potencial del Yoga Bioenergético para reequilibrarnos de manera rápida y efectiva.

En la próxima entrada seguiremos explorando conceptos y métodos para vivir mejor.

miércoles, 15 de noviembre de 2006

***¿Qué es Yoga?***


Cuando los escucho, lo primero que se me ocurre pensar es que son sencillamente ESTÚPIDOS. O quizás ignorantes. Y hasta estafadores.....
Se autotitulan "instructores de Yoga" pero lo que ofrecen es una versión light, pálida y deslucida de lo que realmente es Yoga. En la mayoría de los casos ofrecen meramente una gimnasia, algo enfocado sólo a lo físico. ¡Cómo si se tratara de otro método a la moda para levantar los glúteos...!
Para tomar una definición abarcativa, podríamos decir que YOGA ES LA CIENCIA DEL PERFECCIONAMIENTO DEL SER HUMANO.
Posee técnicas para armonizar lo físico (posturas o asanas), lo emocional (pranayama o ejercicios respiratorios), lo mental (relajación consciente o yoga nidra) y despertar lo espiritual (meditación).
El yoga apunta a la transformación del ser humano, brindándole un sinnúmero de herramientas para lograrlo.
Quizás convendría enfocarnos en el aspecto espiritual que suele ser un tanto temido por muchas personas que no entienden con exactitud de qué se trata.
El Yoga es definitivamente una metodología espiritual, lo cual no significa que sea religiosa. El punto de partida es el Alma, el Yo Verdadero, aquello que trasciende la muerte. En la visión yóguica el cuerpo físico, las emociones y la mente son herramientas de crecimiento para el Alma. De allí justamente se entiende por qué es un sistema de entrenamiento total: una herramienta nos sirve en la medida que es útil y nos facilita cumplir nuestro objetivo. Un cuerpo enfermo y dolorido, emociones incontrolables y una mente sin freno son más una carga que una ayuda para nuestro Yo Superior, que en esencia se sumergió en esta existencia con el objetivo original de APRENDER. Lo único que nos llevaremos después de la muerte serán las cualidades del Alma que podamos haber desarrollado en esta existencia.
No somos seres materiales que pueden tener experiencias espirituales, somos seres espirituales que estamos teniendo una experiencia material.
En la próxima entrada seguiremos desarrollando estas ideas. Hasta la próxima.