Yoga Bioenergético: Respiración Rítmica para Vivir Mejor

La Respiración Rítmica nos permite armonizar todo nuestro organismo, principalmente nuestro sistema nervioso.

La Respiración Triangular es un buen ejemplo. y nos ayuda a eliminar con efectividad nuestras tensiones en cuestión de minutos.

Se hace así:

- Elige una posición cómoda
- Inhala lento y profundo al mismo tiempo que mentalmente repites el mantra OM. Visualiza Luz entrando a tu cuerpo.
- Retiene el aire el tiempo que resulte cómodo también con el OM. Imagina al Prana sanando y equilibrando tu organismo.
- Exhala relajándote nuevamente con el OM. Visualiza que expulsas todo lo negativo.
- Comienza otra vez el ciclo. intentando alargar los tres tiempos respiratorios.

- En apenas cinco minutos notarás la diferencia

Yoga Bioenergético: La Mirada de los Otros

El Ego nos hace pensar que nuestro punto de vista es el único válido, que nuestras acciones son impecables, y que los que se equivocan siempre son los demás.

Un ejercicio simple para ampliar nuestra perspectiva es vernos con los ojos de los demás, sobre todo de las personas que más queremos.

Al vernos desde afuera con los ojos de nuestros hijos, pareja. familia. amigos, etc. tendremos una idea más completa de cómo actuamos realmente en la vida cotidiana y nos abre a través del "Darnos Cuenta" la posibilidad de mejorar y cambiar.

Yoga Bioenergético: Alma y Ego

El Ego es un escalón natural dentro del desarrollo de cada persona, como alguna vez lo fueron los dientes de leche. De igual forma, en algún momento debemos dejarlo atrás.

Como vimos tiene relación con nuestra historia personal. Por ejemplo, si de pequeños vimos que gritar, patalear y hacer berrinches funcionaba para conseguir cosas de nuestros padres, es probable que ese patrón de conducta se incorpore como un elemento esencial en nuestro cerebro y lo sigamos utilizando como adultos.

Cuando se incorpora funciona en "piloto automático" y quizás terminemos tratando agresivamente aún a personas que queremos, simplemente porque no podemos salir de la ruedita de la rata.

El primer paso siempre es el "Darse Cuenta", y para eso es fundamental la práctica de la Meditación y la disolución de la coraza muscular.

Yoga Bioenergético: Fluir en nuestras relaciones

El Ego es nuestra historia personal controlándonos.
Por lo tanto se siente cómodo con las rutinas repetidas porque son un "territorio conocido".

Intenta planificar y controlar TODO. En las relaciones personales hace modelos de cómo deberían ser y actuar los demás, y cuando eso no ocurre... se siente traicionado....
Claro, como es que la otra persona tiene el atrevimiento de ser como es en lugar de ser como nuestro Ego quiere que sea!

Ahí aparece el típico "Vos no sos como yo creía que eras..."
Y claro que no! Cada persona es como es, y tiene el derecho a serlo, y eso vale para nosotros también.

Si desestructramos nuestro Ego podremos fluir por la vida sin tantas tensiones, sin desgaste físico y emocional.

Si dejamos que nuestro Ego nos hable todo el tiempo se la va a pasar pegando "etiquetas" mentales de cómo son y deberían ser quienes nos rodean, lo cual es un seguro directo al sentimiento de "traición" y "sentirse herido....".

Yoga Bioenergético: Respirar es Vivir

Nuestra vida empieza con la primera inhalación y termina con la última exhalación.
Así de importante es nuestra respiración. 

Su profundidad nos marca que tan intensamente nos estamos conectando con la vida misma.
En los momentos de alegría, placer y bienestar nuestra respiración es amplia, marcando que nos estamos bebiendo la vida en ese momento.

Un ejercicio sencillo es masajear unos minutos el centro de nuestro pecho y luego entrecruzar los dedos detrás de nuestra cabeza con los codos hacia afuera, abriendo el pecho al máximo.
Luego se trata de respirar lento, profundo y consciente durante unos cinco minutos.

Ideal para serenarnos y recargar las pilas del organismo.
Dejá de leer y hacelo ahora mismo para sentir la diferencia.

Yoga Bioenergético: La Energía del Amor

El Amor es mucho más que un sentimiento, es una energía poderosa de sanación y autosanación.

El "Ama a tu prójimo como a ti mismo" es una guía esencial para lograr la curación en todos los niveles.

Cultivar el Amor es un ejercicio que se practica habitualmente en el Budismo Tibetano y es una práctica que todos deberíamos llevar adelante en forma cotidiana.

Yoga Bioenergético: Creando nuestro Futuro

El Ego se siente cómodo con la rutina y la repetición, odia lo nuevo.
Si no nos libramos de su control estamos condenados a repetirnos día tras día.

Tomando consciencia y enfocándonos en el Aquí y Ahora se abre la oportunidad de empezar a crear nuestro propio futuro sin el condicionamiento del pasado.

Como ya vimos, las herramientas son la Meditación, la eliminación de la coraza muscular y vivir el Aquí y Ahora.

Es conveniente empezar una semana con una de las técnicas, por ejemplo dedicar 5 a 10 minutos diarios a eliminar las tensiones.

A la semana siguiente le agregamos la práctica diaria de la meditación.

Y finalmente en la tercera semana sumamos la aplicación constante del Darse Cuenta en el Aquí y Ahora.

Yoga Bioenergético: Liberar al Alma

Sin el Ego controlando, el Alma se libera y crece.
La libertad interior es fruto de nuestro trabajo interno.

Cuando desaparece el Diálogo Interno aparece el vacío y la Paz Interior.
Luego la Luz del Alma se hace presente.

Yoga Bioenergético: Medita y sé libre

La verdadera libertad la alcanzamos cuando podemos sacarnos de encima la tiranía del Ego que nos controla a través del diálogo interior.

Nuestra herramienta principal para lograr esa paz interna es la Meditación.
A continuación veremos otra de las variantes de Mindfulness:

Respira profundo, inhala por la nariz y exhala por la boca. 3 minutos

Inhala de nuevo y siente cómo se expanden tus pulmones; exhala con el pensamiento atento a la idea de dejar ir. 3 minutos

Inhala y siente cómo tu cuerpo se hace más grande; exhala relajando las tensiones. 3 minutos

Inhala consciente de tu vida y tu energía; exhala relajando los músculos que sientas tensos. 3 minutos

Inhala pensando en que estás completo y pleno; exhala liberando las inseguridades. 3 minutos.

Yoga Bioenergético: La Respiración del Mar para eliminar el estrés

La respiración Ujjayi o Respiración del Mar es una de las técnicas más relajantes y antiestrés que tiene el Yoga Bio y se realiza así:
- Inhalamos por la nariz, muy lento y profundo. Visualizamos que nos llenamos de Luz, Prana, Energía Cósmica
- Exhalamos por la boca o nariz, haciendo que el aire pase por la glotis, imitando el sonido de las olas del mar. Exhalamos relajando todo el cuerpo y expulsando toda desarmonía

En cinco o diez minutos de esta respiración podremos gozar de un estado de calma y paz interior muy profundo

Hacelo ahora y decile adiós al estrés!

Yoga Bioenergético: Dejar ir el pasado

El Ego necesita controlar todo, así que se siente cómodo con las rutinas.
Aunque eso signifique cumplir al pie de la letra un conjunto de conductas que terminen en el Sufrimiento. Este es el famoso "Es mejor malo conocido que bueno por conocer".

Para vivir plenamente el Aquí y Ahora es necesario Soltar, Dejar ir los recuerdos y conductas negativas. No permitir que el Pasado controle nuestro Presente.

Disolver la coraza muscular, meditar y la consciencia del presente son las herramientas para hacerlo.

Así que SOLTÁ, DEJÁ IR, CERRÁ CÍRCULOS, PERDONÁ.
Hay que hacer espacio interno para dejar que entre todo lo bueno que nos merecemos!

Yoga Bioenergético: Mindfulness Bio

Feliz Día del Amigo!!!
Como regalito va una técnica más de Mindfulness Bio que usamos habitualmente en clase:

- Sentarse en una posición cómoda de meditación
- Masajear suavemente el entrecejo y la coronilla por unos minutos.
- Cerrar los ojos y visualizar un punto de luz en cada lugar masajeado y un filamento que los une atravesando la frente.
- Nos enfocamos en la respiración, sintiéndola.
- Al inhalar imaginamos una perlita luminosa que sube del entrecejo a la coronilla por el filamento.
- Al exhalar visualizamos que la perlita baja de la coronilla al entrecejo.
- Permitimos que el cuerpo se mueva libremente, de manera espontánea.
- Nos quedamos meditando por los menos unos cinco minutos, mejor más.
- A practicar todos los días!

Yoga Bio: Autoestima y Cambio Personal

La Autoestima es la base de cualquier Sanación.
El quererse y respetarse crean los cimientos para todo cambio personal.

Una práctica recomendada por el Dr Branden es encabezar una hoja con la frase "Me quiero y me respeto por......." y completarla con todo lo que nos venga a la cabeza. Luego cerrar los ojos y recorrer las imágenes, conectándonos con toda la carga emocional de la Autoestima.

Yoga Bioenergético: Dejar de Sufrir

Dentro del barullo de acuerdos internos que pululan en nuestra mente descontrolada pueden existir algunos que nos programen con la idea de que Sufrir está bien y es deseable....¡Bingo! 

Entonces tendremos dentro nuestro un saboteador que hará que digamos y actuemos de tal manera que tengamos Sufrimiento a raudales en nuestra vida.

Por ejemplo, cuando actuamos agresivamente sin ninguna razón con los demás, resulta obvio que la respuesta que recibiremos será también hostil. Está muy claro que estamos buscando que nos agredan para poder SUFRIR y cumplir nuestros acuerdos internos,

Sólo la consciencia tiene la capacidad de hacer que nos demos cuenta de lo que realizamos.

Buda nos hablaba de la importancia de trabajar sobre nuestros pensamientos, palabras y acciones para lograr así la libertad interior.

Yoga Bioenergético: Disfrutar del Presente

Ser conscientes de nuestras acciones, emociones y pensamientos; vivir aquí y ahora; y meditar son las claves para alcanzar nuestra libertad interior.

Debemos salir del "piloto automático", de la "zona de confort" y asumir el desafío de transformar nuestra vida en algo que merezca ser vivido.

Yoga Bioenergético: La Mente sin Control 5

Nuestra mente nos controla a través del diálogo interior.
Como un apuntador nos va dictando qué está bien, qué está mal, que podemos o no podemos hacer, que debemos realizar, que es posible o imposible, qué es lindo o feo, etc.

Con el flujo descontrolado de imágenes puede meternos en un tren fantasma de recuerdos horribles sin que podamos detenerla, o quizás nos obligue a ver un compilado de nuestros fracasos entre otras torturas.

Nos limita, nos marca las rejas de nuestra cárcel interna.

La primera y última libertad es descubrir quiénes somos realmente.

Yoga Bioenergético: La mente sin control 4

Ejercicio para Empezar a Cambiar

La función principal de nuestra Alma, nuestro Yo Real es la Consciencia, el "Darse Cuenta".

La Consciencia es como un reflector, allí dónde se posa, ilumina y entonces VEMOS.

Ese Darnos Cuenta tiene un efecto de cambio inmediato.
Puedo creer que soy una excelente persona pero si ME DOY CUENTA que actúo como un H de P en realidad, estoy obligado a tomar alguna decisión de cambio, o si sigo igual deberé hacerme cargo.

Una manera sencilla de entrenar nuestro "Darse Cuenta" es repetir mentalmente "Ahora me doy cuenta de...." en nuestra vida cotidiana y prestarle atención a cualquier cosa que entre en nuestro campo de consciencia sin pensar o reflexionar sobre eso, sencillamente estando presentes y sintiendo en el Aquí y Ahora..
Puede ser un sonido, una imagen, un pensamiento, una sensación, etc.

Cualquier elemento del mundo externo o interno es válido, siempre y cuando no analicemos ni pensemos nada.

Lo importante de la práctica es desarrollar el Darse Cuenta para vivir de una manera más consciente y descubrir nuestra Alma, nuestro YO VERDADERO.

Yoga Bio: La mente sin control 3

La mente descontrolada, el "parásito", es ni más ni menos lo que se define como "el Ego" en los diferentes caminos espirituales.

En el Yoga suele definírsela como "Yo Falso", y en contraposición se habla del"Yo Verdadero" que es el Alma, esa parte nuestra que está hecha a imagen y semejanza de lo divino.

Sin dominar al Ego es imposible hacer pie en nuestro verdadero YO.

Todas las técnicas de meditación intentan aquietar la mente, "desinflar" el Ego para que finalmente se abra nuestra alma.

Por eso el maestro Gurdjieff decía que no cualquiera tiene alma, hay que ganársela...

Yoga Bioenergético: La mente sin control 2

La mente descontrolada, o sea "el parásito" nos condena a repetirnos día a día, a pensar y sentir lo mismo, a actuar siempre igual y nos llena la cabeza de diálogo interior y un montón de imágenes en un flujo imparable.

Nos desgasta, nos estresa, nos angustia.

Para sacarnos al parásito de encima tenemos que disolver la coraza muscular, meditar diariamente, usar el "Darnos Cuenta" en lo que realizamos.

Mientras el parásito esté controlándonos, ningún progreso espiritual real puede alcanzarse.

En entradas anteriores ya hemos visto diferentes kriyas para disolver la coraza, alguna técnica de meditación y en las entradas siguientes veremos algunas formas de Autoanálisis.

Para vivir más equilibrados es momento de que pongas manos a la obra y empieces a cambiar, aquí y ahora.

Yoga Bioenergético: La mente sin control

A estas creencias internas que conforman nuestro sistema de Lógica Privada el Dr. Miguel Ruiz, autor de los "Cuatro Acuerdos", los llama Acuerdos Internos,

A lo largo de nuestra Historia Personal nuestra mente se colma de acuerdos que son muchas veces contradictorios y se transforman en un bochinche mental que nos roba constantemente energía interna y creatividad. Por eso, a la mente descontrolada la define como "El Parásito".

Yoga Bioenergético: El peso de nuestro pasado

Nuestro sistema de Lógica Privada se estructura a partir de nuestra propia historia personal y es único para cada persona.

Un ejemplo extremo sería que he tenido unos padres muy autoritarios que me castigaban físicamente, al mismo tiempo que me decían cosas como "Esto es por tu bien!, "Hacer esto me duele más a mi pero es necesario", "Después me lo vas a agradecer", etc
Entonces en mi sistema de lógica privada queda establecida la idea de que pegarle a los hijos es necesario y positivo para su futuro bienestar. Puedo ser una persona perfectamente equilibrada, pero en el momento que tenga hijos se va a activar esa creencia, ese acuerdo interno y terminaré castigando físicamente a mis chichos frente a la sorpresa de todos los que me observan.

El sistema de Lógica Privada nos vuelve prisioneros de nuestro pasado y limita nuestra libertad en el presente.

Las prácticas de Meditación, Relajación, Autoanálisis nos permiten modificar y limpiar esos mandatos internos.

La meditación diaria junto a los ejercicios de relajación yóguica nos permiten desapegarnos de nuestros recuerdos para poder practicar el Autoanálisis y modificar lo que deba ser modificado.

Yoga Bioenergético: Salud y Creencias

El Dr. Alfred Adler estableció que todos tenemos nuestro sistema de "Lógica Privada" que nos permite justificar todos nuestros comportamientos, aunque tenga poco que ver con el sentido común...

Es por eso que a veces vemos a los demás hacer y decir cosas que son absolutamente incoherentes, y nos preguntamos cómo es que esa persona no se da cuenta de la cag&%& que está realizando.

La verdad es que todos tenemos esa Lógica Privada, pero al mismo tiempo poseemos lo que el Dr. Perls  llamaba "mecanismo de Evitación", que evita que veamos las metidas de pata que nos mandamos..
Por eso recomendaba aplicar siempre el "Darse Cuenta" para superarnos en el día a día.

De igual manera se establecen las creencias en relación con nuestra salud, por ejemplo si pensamos que en invierno el límite de resfríos que podemos tener es tres, seguramente nunca pasaremos de esa cifra.

O si pensamos que si salimos con la cabeza mojada nos va a dar dolor de garganta, seguramente lo crearemos.

Otras personas con otras creencias, con otros "acuerdos interiores" generarán realidades distintas.

Yoga Bioenergético: Liberar tu energía vital

La coraza muscular es la sumatoria de todas nuestras tensiones, nuestra historia personal de represiones y mandatos escrita en nuestro cuerpo.

Además de volvernos rígidos, neuróticos inclina la balanza hacia el lado del desequilibrio físico y emocional.

Por otra parte, cada contractura mantiene "congelada" una enorme cantidad de energía vital. Cuando se libera, un nuevo nivel de vitalidad irrumpe en nuestro cuerpo y mente.

Una kriya sencilla para lograrlo es:

• Realice movimientos espontáneos de desperezarse durante 5 minutos
• Utilice una o dos pelotitas para liberar tensiones en su cuerpo durante 3 a 5 minutos
• Luego recuéstese colocando algún elemento suave en su espalda para abrir bien el pecho. Coloque sus pies a un nivel más alto, apoyándolos en una silla o ubicando algunos elementos para lograrlo.
• En esta posición relaje su cuerpo y practique la respiración Circular de la manera más profunda que pueda, hasta sentir las corrientes de energía vital liberándose en el organismo.

Yoga Bioenergético: Emociones y Salud

Cada vez que nos reprimimos generamos una contractura y fortalecemos la coraza muscular, aumentando la posibilidad de desequilibrios físicos y emocionales.

¿Se trata entonces de agarrarnos de los pelos con todo el mundo?
No, se trata de expresarnos, como adultos, de la mejor manera posible. La ira debe estar acompañada y equilibrada con nuestras otras cualidades personales como el razonamiento, la empatía, la mesura, la libre expresión de nuestros sentimientos.

Cuando una emoción explota de manera descontrolada estamos fragmentándonos, no permitiendo que otras partes de nosotros mismos enriquezcan nuestra comunicación.

En este sentido. realizar un poco de respiración circular nos permitirá clarificar nuestra mente y desapegarnos un poco de la situación que vivimos para poder actuar como un "in-dividuo", o sea "no-dividido".

Yoga Bioenergético: Autoestima y Salud

Ningún proceso de sanación verdadera comienza si no existe una profunda base de Autoestima.

Nada atenta más contra nuestra autoestima que el mandato interior de "Hacernos cargo de la Felicidad de los Demás".

Mal que nos pese, la Felicidad es un asunto personal. Podemos hacer todo lo posible para intentar que alguien que apreciamos sea feliz, pero si la otra persona se decide a ser infeliz no hay nada que nosotros podamos hacer para cambiar eso.

Lo que es peor, a veces sacrificamos nuestra propia felicidad tratando de hacer felices a los demás, y el resultado es que eso no funciona ni para los demás ni para nosotros.

Un punto importante, entonces para los procesos de autosanación es QUERERNOS, RESPETARNOS Y TRABAJAR POR NUESTRA PROPIA FELICIDAD.