lunes, 30 de septiembre de 2019

Yoga Bioenergético: Desarrollando el Autodominio


Yoga Bioenergético: Desarrollando el Autodominio

Hola a todos!
En los últimos años se puso de moda la Meditación Mindfulness.
Ese término podría traducirse como "Mente Total" o "Atención Plena", pero lo que se le escapa a la mayoría es que en realidad el método meditativo es apenas un entrenamiento para aplicar la "Consciencia Plena" a la vida diaria.
En el budismo Zen se resume en la consigna de "Estar aquí y ahora".y en el Budismo Tibetano suele decirse que "Hay que tomar Refugio en el Presente".
Adaptando la idea a nuestro siglo podríamos decir que se trata de "Observar nuestro Televisor Mental".
Tenemos que tomar consciencia de todo lo que se cruza en nuestra mente.
Una primera sorpresa es darse cuenta que parece que tuviéramos un loco dirigiendo el "canal de televisión" mental.
Veremos allí pensamientos fragmentados, saltando sin ton ni son para todos lados y un locutor loco emitiendo frases y preguntas de todo tipo tratando de indicarnos qué tenemos que hacer con nuestra vida.
Esa tele mental es nuestro Ego, una construcción formada por mandatos, órdenes, indicaciones y experiencias de nuestra Historia Personal, es puro pasado tratando de dirigir nuestro presente.
La "Consciencia del Observador" como se la llama en Yoga. o sea jugar a "Mirar el Televisor Mental" es el primer paso para empezar a dominar nuestra mente, y no que sea ella la que nos domina a nosotros.
Es necesario realizar algún tipo de meditación diaria y además practicar esta Consciencia Plena para lograr nuestro Autocontrol y dirigir nuestras acciones en el sentido que deseamos, en lugar ser apenas esclavos de nuestro pasado.
Nos vemos en las clases de Yoga Bioenergético!


domingo, 29 de septiembre de 2019

Yoga Bioenergético: El micronutriente que previene el Alzheimer


Yoga Bioenergético: El micronutriente que previene al Alzheimer

Hola a todos!
En un nuevo estudio, los investigadores de Biodesign revelan que un régimen dietético de colina para toda la vida tiene el potencial de prevenir la enfermedad de Alzheimer (EA).
Existen miles de estudios sobre los nutrientes necesarios que deben ser incorporados a la dieta. Pero, puntualmente, el conocido como colina, permanece casi en el anonimato para la gran mayoría de las personas.
De hecho, lo más probable es que muchos nunca hayan escuchado hablar de esta sustancia. Sin embargo, para los especialistas, es hora de que la colina reciba la atención que merece.
La colina es un nutriente seguro y fácil de administrar que está naturalmente presente en algunos alimentos y puede usarse como un suplemento dietético.
El autor principal, Ramón Velázquez, y sus colegas del Centro de Investigación de Enfermedades Neurodegenerativas (NDRC) de ASU-Banner analizaron si este nutriente podría aliviar los efectos del Alzheimer.
El estudio se enfoca en ratones hembra criados para desarrollar síntomas similares a EA. Dada la mayor prevalencia de EA en hembras humanas, el estudio buscó establecer los hallazgos en ratones hembras.
Los resultados mostraron que cuando estos ratones reciben alta colina en su dieta durante toda la vida, exhiben mejoras en la memoria espacial, en comparación con aquellos que reciben un régimen normal de colina.
En particular, los hallazgos publicados en julio de 2019 de un grupo en China encontraron beneficios de la suplementación de colina de por vida en ratones machos con síntomas similares a EA. "Nuestros resultados replican muy bien los hallazgos de este grupo en mujeres", dice Velázquez.
La colina actúa para proteger el cerebro de la enfermedad de Alzheimer en al menos dos formas, que se exploran en el nuevo estudio.
Primero, la colina bloquea la producción de placas beta-amiloides. Las placas beta amiloideas son la patología característica que se observa en la enfermedad de Alzheimer.
En segundo lugar, la suplementación con colina reduce la activación de la microglia.
La sobreactivación de la microglia causa inflamación cerebral y eventualmente puede conducir a la muerte neuronal, comprometiendo así la función cognitiva.
La suplementación con colina reduce la activación de la microglia, ofreciendo una mayor protección contra los estragos de la EA.
En la comunidad científica, se entiende bien que la enfermedad de Alzheimer causa daño al cerebro mucho antes de que los síntomas clínicos se hagan evidentes.
Y una vez que se identifican estos síntomas, es demasiado tarde: la enfermedad se ha vuelto irreversible.
Además de causar desorientación y pérdida de memoria, la enfermedad causa pérdida de control motor en aquellos que están afectados.
El nivel de ingesta adecuado actual establecido de colina para mujeres adultas (> 19 años de edad) es de 425 mg / día, y 550 mg / día para hombres adultos.
Una línea de evidencia convergente indica que incluso la ingesta diaria recomendada (IDR) actual puede no ser óptima para un proceso de envejecimiento adecuado, especialmente en mujeres.
Esto es relevante, dada la mayor incidencia de EA observada en mujeres. Esto sugiere que la colina adicional en la dieta puede ser beneficiosa para prevenir los cambios neuropatológicos asociados con el envejecimiento del cerebro.
La colina se puede encontrar en varios alimentos.
Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), se encuentran altos niveles de colina en el hígado de pollo (3 oz; 247 mg), huevos (1 huevo grande con yema; 147 mg), filete de res alimentado con pasto (3 oz; 55 mg), trigo germen (1 oz tostada; 51 mg), leche (8 oz; 38 mg) y coles de Bruselas (1/2 taza; 32 mg).
Además, los suplementos vitamínicos que contienen colina, por ejemplo, bitartrato de colina y cloruro de colina, están ampliamente disponibles a precios asequibles.
Los suplementos vitamínicos que contienen colina son particularmente relevantes para aquellos que siguen dietas basadas en plantas.


sábado, 28 de septiembre de 2019

Yoga Bioenergético: Elimina la ansiedad con Visualización Creativa


Yoga Bioenergético: Elimina la Ansiedad con Visualización Creativa

Hola a todos!

En un trabajo del 2015:
(Coping with Work-Related Stress through Guided Imagery and Music (GIM): Randomized Controlled Trial
Bolette Daniels Beck, PhD, Åse Marie Hansen, PhD, Christian Gold, PhD
Journal of Music Therapy, Volume 52, Issue 3, Fall 2015, Pages 323–352)
se comprobó la efectividad de la combinación de visualización creativa, música y respiración profunda para eliminar los problemas de ansiedad, estrés y prevenir los ataques de pánico.

Esta que vemos es otra estrategia sumamente sencilla de implementar, y como ya hemos aprendido si la hacemos durante al menos 21 días nuestro sistema nervioso la incorpora como un hábito.

- Elegimos una posición cómoda
- Realizamos una respiración lenta, tranquila y profunda. Si la podemos hacer abdominal, movilizando el abdomen funciona mucho mejor.
- Usamos de fondo una música relajante, cualquiera es válida.
- A continuación visualizamos un paisaje atractivo y sereno.
- Nos "metemos" dentro de ese lugar usando todos los sentidos mentales.
- Permitimos que las sensaciones de tranquilidad vayan surgiendo naturalmente y tratamos de llevarlas a todo el cuerpo.

Con una práctica diaria de 5 a 15 minutos diarios es suficiente para notar la mejoría.
Nos vemos en clase o por aquí!


jueves, 26 de septiembre de 2019

Yoga Bioenergético: Respiración para Eliminar la Ansiedad


Yoga Bioenergético: Respiración para Eliminar la Ansiedad

Hola a todos!

En Yoga Bioenergético tenemos innumerables técnicas para trabajar sobre la ansiedad, ésta que veremos hoy es una de las más sencillas y efectivas, y además se puede practicar en cualquier lugar, ya que pasa bastante desapercibida.

- Realizamos automasaje a los lados de lo ojos, de manera circular, sin ninguna dirección en particular. Lo combinamos con un poquito de tapping, golpeando suavemente con la yema de los dedos.

- Al mismo tiempo vamos a practicar este pranayama cuyo nombre original es Sahita Kumbhaka.
Inhalamos lento y profundo y nos quedamos unos segundos en el momento de la pausa, cuando es necesario exhalamos y otra vez nos enfocamos en el momento de la pausa. Cuando lo necesitamos reiniciamos el ciclo con la inhalación.

Lo hacemos al menos durante cinco minutos y listo, el efecto es casi instantáneo.

Si lo queremos usar preventivamente conviene realizar de dos a tres períodos de práctica al día
.
Nos vemos!


miércoles, 25 de septiembre de 2019

Yoga Bioenergético: Comer nueces adelgaza!


Yoga Bioenergético: Comer nueces adelgaza

Hola a todos!
Según evidencia reciente, los frutos secos pueden ayudar a bajar de peso, a pesar de ser ricos en calorías.
Las nueces tienen una amplia variedad de beneficios para la salud, y estudios recientes han descubierto más y más de ellos.
Desde evitar enfermedades cardíacas hasta mejorar la función sexual de los hombres , Medical News Today ha informado sobre muchos de los estudios que han demostrado los efectos protectores de los frutos secos.
Por ejemplo, una ingesta diaria de nueces también puede reducir el riesgo de otras enfermedades , como diabetes y cáncer , y reducir el riesgo de mortalidad por cualquier causa.
Pero, ¿cuál es la relación entre el consumo diario de nueces y el aumento de peso?
Dos estudios publicados el año pasado encontraron que una porción diaria de nueces puede mantener alejado el peso extra que tendemos a aumentar cuando somos adultos.
Ahora, una nueva investigación, que aparece en la revista BMJ Nutrition, Prevention & Health , fortalece esos hallazgos.
Xiaoran Liu, Ph.D., investigador asociado en el Departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública Harvard TH Chan, en Boston, MA, y sus colegas se propusieron examinar los efectos de comer más nueces en el control de peso.
_Estudiar el consumo de nueces en una muestra grande
Liu y sus colegas analizaron datos sobre el peso, la dieta y los patrones de ejercicio en tres grupos de personas:
27,521 hombres que se habían inscrito en el Estudio de seguimiento de profesionales de la salud entre 1986 y 2010
61,680 mujeres que habían participado en el Estudio de Salud de Enfermeras entre 1986 y 2010
55,684 mujeres, que tendían a ser más jóvenes que las del segundo grupo, y que habían participado en el Estudio de Salud de Enfermeras II entre 1991 y 2011
Los participantes estaban libres de cualquier enfermedad crónica al comienzo del estudio. Cada 4 años, respondieron preguntas sobre su peso y consumo de nueces en un cuestionario.
_ Ingesta de nueces y aumento de peso reducido
El análisis indicó que aumentar el consumo diario de nueces en la mitad de una porción estaba relacionado con un menor riesgo de ganar 2 o más kilogramos (kg) de peso durante un período de 4 años.
Además, el mismo aumento de media porción en el consumo de nueces se relacionó con un riesgo de obesidad 15% menor .
_Cómo los frutos secos pueden reducir el aumento de peso en la edad adulta
Aunque este es un estudio observacional, y los investigadores no pueden establecer la causalidad, señalan algunos mecanismos potenciales que podrían explicar los resultados.
Una posible explicación podría ser que masticar nueces requiere mucho esfuerzo, lo que hace que las personas tengan menos probabilidades de comer cualquier otra cosa. Además, los frutos secos son ricos en fibra, lo que puede aumentar la sensación de saciedad y retrasar el vaciado del estómago, lo que suprime el hambre y hace que la persona se sienta más llena por más tiempo.
Además, la fibra de nuez se une mejor a las grasas en el intestino, lo que hace que se excreten más calorías, explican los autores.
Además, los frutos secos son ricos en grasas no saturadas, lo que, según algunos estudios, aumenta la oxidación de las grasas y la termogénesis, lo que ayuda a convertir las calorías en energía a un ritmo más rápido.
Liu y sus colegas escriben: "Nuestros resultados indican que el aumento del consumo de nueces totales o cualquier tipo de nuez (incluidos los maníes) se asocia con un aumento de peso a largo plazo menor, a pesar de ser calóricamente denso".
Continúan para concluir:
"La incorporación de nueces como parte de un patrón dietético saludable al reemplazar los alimentos menos saludables puede ayudar a mitigar el aumento gradual de peso común durante la edad adulta y contribuir beneficiosamente a la prevención de la obesidad".
Nos vemos en clase de Yoga Bioenergético!


martes, 24 de septiembre de 2019

Yoga Bioenergético: Ajo y Cebolla previenen el Cáncer


Yoga Bioenergético: Ajo y Cebolla previenen el Cáncer!

Hola a todos!
La cebolla y el ajo son ingredientes clave en el sofrito, un condimento crudo que es un elemento básico de la cocina puertorriqueña. También pueden ser una receta para reducir el riesgo de cáncer de seno.

Eso está de acuerdo con los hallazgos de un estudio dirigido por investigadores de la Universidad de Buffalo y la Universidad de Puerto Rico.

Es el primer estudio basado en la población que examina la asociación entre el consumo de cebolla y ajo y el cáncer de seno en Puerto Rico. Los resultados fueron publicados en la revista Nutrition and Cancer .

"Descubrimos que entre las mujeres puertorriqueñas, la ingesta combinada de cebolla y ajo, así como el sofrito, se asoció con un menor riesgo de cáncer de seno", dijo Gauri Desai, autor principal del estudio, estudiante de doctorado en epidemiología en la UB Escuela de Salud Pública y Profesiones de la Salud
.
De hecho, aquellos que consumieron sofrito más de una vez al día tuvieron una disminución del riesgo del 67% en comparación con las mujeres que nunca lo comieron. La idea para el estudio surgió de la evidencia científica previa que muestra que comer cebolla y ajo puede tener un efecto protector contra el cáncer.

"Estudiar a las mujeres puertorriqueñas que consumen muchas cebollas y ajos como sofrito fue único", dijo Desai, y agregó que la ingesta total de cebollas y ajos, no solo el sofrito, estaba asociada con el riesgo de cáncer de seno.

Puerto Rico era un lugar perfecto para estudiar, porque las mujeres allí consumen mayores cantidades de cebolla y ajo que en Europa y los Estados Unidos, debido en gran parte a la popularidad del sofrito, anotó Desai. Las cebollas y los ajos también se comen regularmente en "guisos" (guisos), así como en platos a base de frijoles y arroz en la cocina puertorriqueña.

Además, "Puerto Rico tiene tasas más bajas de cáncer de mama en comparación con los Estados Unidos continentales, lo que la convierte en una población importante para estudiar", dijo Desai.

Entonces, ¿por qué centrarse en estos dos ingredientes? "Las cebollas y el ajo son ricos en flavonoides y compuestos organosulfurados", dijo Desai.

El "Sofrito" crudo es bastante fácil de hacer. En una licuadora colocamos cebollas y ajos a gusto y se complementa con ajíes morrones de diversos colores y algo de condimentos.
La pasta resultante se guarda en la heladera y se usa como acompañamiento en las comidas principales o como base para realizar otras preparaciones cocidas.

Fácil y efectivo!👍😀
Nos vemos!


lunes, 23 de septiembre de 2019

Yoga Bioenergético: 2 Ejercicios Respiratorios para Mejorar tu Salud Ya!


Yoga Bioenergético: 2 Ejercicios Respiratorios para Mejorar tu Salud Ya!

Hola a todos!
Hoy veremos dos ejercicios respiratorios recomendados por la American Lung Association por la cantidad de estudios que avalan su efectividad.

En principio producen notables mejorías en el sistema respiratorio, son fundamentales para recuperar nuestra capacidad pulmonar luego de reponernos de cualquier enfermedad pulmonar.
Pero tienen beneficios adicionales, como ayudar a regular la presión arterial y mejorar la función neuronal cognitiva.

Respiración del Colibrí
Es muy sencilla. Inhalamos lento por la nariz, y exhalamos con los labios como si estuviéramos fumando en pipa, tratando de alargar cada vez más la exhalación, la cual debe ser al menos el doble de duración de la inhalación.
Una variante es exhalar de "a sorbitos", justamente para extender la exhalación.

Respiración Abdominal
Colocamos una o dos manos sobre el abdomen para controlar su movilidad.
Al inhalar inflamos el abdomen lentamente como un globo.
Cuando exhalamos llevamos el abdomen bien hacia adentro y hacia arriba creando un vacío abdominal, nuevamente intentamos que la exhalación sea al menos el doble de la inhalación.
En este pranayama usamos sólo la nariz.

Con apenas 5 a 10 minutos de práctica diaria,con aire puro los resultados sobre la salud aparecerán casi inmediatamente.

Nos vemos en la clase de Yoga Bioenergético o por aquí 


sábado, 21 de septiembre de 2019

Yoga Bioenergético: Cambie su Cerebro y Guarde el Cambio!


Yoga Bioenergético: Cambie su Cerebro y Guarde el Cambio!

Hola a todos!
En las publicaciones anteriores vimos cómo las últimas investigaciones científicas nos muestran cómo podemos crear conductas y estados de ánimo siguiendo ciertos pasos al menos durante 21 días, que es el tiempo promedio que usan las neuronas para "automatizar" los programas cerebrales.

Pero, además el yoga en general y el Yoga Bioenergético en particular nos brinda un conjunto de técnicas que nos permiten optimizar el funcionamiento de nuestro cerebro y entonces acelerar y efectivizar los cambios que queremos establecer.

Desde hace más de tres décadas ya sabemos que cuando los hemisferios cerebrales se sincronizan y trabajan en conjunto, todo el cerebro funciona a un nivel superior.
Existen múltiples formas de lograr esto.
En yoga, una de las más efectivas es la respiración alternada, Anuloma Viloma.

En Yoga Bioenergético además de la forma tradicional usamos una variante tomada del Siddha Yoga, que es muy fácil de ejecutar y terriblemente efectiva.

Esta práctica, junto a la aplicación diaria de los cinco puntos que vimos en la publicación anterior va a asegurarnos el logro de la nueva conducta, hábito o estado interior que buscamos.

- Posición cómoda
- Practicamos la Respiración Circular, inhalo profundo y me relajo totalmente en la exhalación.
- Cuando inhalo veo una corriente de prana (energía cósmica) entrando por mi fosa nasal derecha y yendo hacia mi hemisferio izquierdo. Al exhalar veo como se condensa e ilumina todo ese lado del cerebro.
- En la próxima lo invierto. Al inhalar el prana entra por la fosa izquierda y se va al lado derecho, al exhalar se condensa e ilumina todo ese hemisferio.
- Lo practicamos de 3 a 5 minutos, dejando que el cuerpo se balancee si lo desea.
Este sencillo ejercicio provoca cambios múltiples y profundos en nuestro cerebro, que se advierten ya a los pocos días de empezar su práctica.
En clase vemos otras múltiples formas de modificar nuestra neurología, así que por allí te espero! 


viernes, 20 de septiembre de 2019

Yoga Bioenergético: Cinco pasos infalibles para el Cambio Personal


Yoga Bioenergético: Cinco Pasos Infalibles para el Cambio Personal

En la publicación anterior vimos como en una experiencia científica reciente queda demostrado que "actuar como si" genera cambios en la conducta a condición de que dicha "actuación" se mantenga al menos durante 21 días seguidos, en la prueba se usaron 30 días.

Como ya vimos, el método no es nada nuevo, ya a principios del siglo XX se practicaba, y con el paso de los años se fue probando y utilizando una y otra vez, siempre con éxito si es que se mantiene la perseverancia y consistencia en su práctica.

Vamos a ver los cinco pasos fundamentales para asegurarnos que lo realizamos con exactitud.

1- POSTURA
Debemos ajustar la postura corporal de acuerdo al estado interno o conducta que deseamos crear. "La fisiología dirige a la neurología".

2- GESTUALIDAD
Por lo mismo anterior, los gestos corporales, particularmente los de la cara son mecanismos poderosos de inducción neuronal. Podemos incluso usar un espejo para ver claramente nuestro ajuste de gestualidad.

3- AUTOIMAGEN
Debemos crear una imagen bien clara en nuestra mente del cambio deseado. Podemos usar algún recuerdo si es que ese cambio o conducta ya lo hemos expresado anteriormente.
Nos tenemos que ver con el nuevo recurso en tiempo presente, en nuestra vida cotidiana.

4- DIÁLOGO INTERIOR
Tan importante como la imagen es lo que nos decimos. Aquí podemos usar afirmaciones o un diálogo interior positivo que nos dirija hacia el estado interno.

5- TOMAR ACCIÓN
En el experimento que vimos, los participantes debían realizar pequeñas acciones cotidianas para desarrollar la extraversión que era la conducta que se deseaba desarrollar.
Así, debemos anotarnos y cumplir diariamente durante los 30 días simples y fáciles acciones que tendremos que llevar a cabo para acompañar todo el proceso de cambio.
Como dicen los chinos: "El Gran Objetivo se alcanza a través de los pequeños objetivos".

Existen diferentes ejercicios en el yoga que nos permiten acelerar estos cambios en nuestro cerebro, pero eso.... lo vemos mañana!


jueves, 19 de septiembre de 2019

Yoga Bioenergético: De Introvertido a Extravertido Feliz!


Yoga Bioenergético: De Introvertido a Extravertido Feliz!

Hola a todos!
Primero les dejo un resumen de una investigación:

"Universidad de California - Riverside
Resumen:
Si eres introvertido, esfuérzate por ser un extravertido. Serás más feliz Esa es la sugerencia del primer estudio que pide a las personas que actúen como extravertidos durante un período prolongado. Los beneficios de la extraversión se han informado anteriormente, incluidos los de 'extraversión forzada', pero generalmente solo por breves intervalos.

Esa es la sugerencia del primer estudio que pide a las personas que actúen como extravertidos durante un período prolongado. Durante una semana, se pidió a los 123 participantes que, en algunos casos, ampliaran los límites de su disposición a participar, actuando como extravertidos. Durante otra semana, se le pidió al mismo grupo que actuara como introvertido.

Los beneficios de la extraversión se han informado anteriormente, incluidos los de "extraversión forzada", pero generalmente solo por breves intervalos. En un estudio, se pidió a los pasajeros del tren que hablaran con extraños; un grupo de control fue dirigido a permanecer en silencio. Los conversadores informaron una experiencia más positiva.

La investigadora de UC Riverside, Sonja Lyubomirsky, quería extender la falsa extraversión para ver si resultaría en un mejor bienestar.

"Los hallazgos sugieren que cambiar el comportamiento social es un objetivo realizable para muchas personas, y que comportarse de manera extravertida mejora el bienestar", dijo Lyubomirsky, psicóloga de la UCR y coautora del estudio, publicado en el Journal of Experimental. Psychology .

Los psicólogos prefieren "extravertido" al "extrovertido" más comúnmente usado, debido a su uso histórico en la academia, y los orígenes latinos de "extra", que significa "afuera".

"El estudio mostró que una manipulación para aumentar el comportamiento extravertido mejoró sustancialmente el bienestar", dijo Lyubomirsky.
"Manipular el comportamiento relevante de la personalidad durante una semana puede ser más fácil de lo que se pensaba anteriormente, y los efectos pueden ser sorprendentemente poderosos".

OK. Ahora escribo yo.

Esto se resume en la idea de "Si actúo como si fuera extravertido, terminaré siendo extravertido".

Fue justamente el Dr. William James, el padre de la Psicología en USA quien afirmaba que si actuamos de determinada manera, terminaríamos transformándonos en eso.

La investigadora de la Universidad de Harvard, Amy Cuddy confirmó esta teoría hace unas décadas, demostrando que si ajustamos la fisiología (postura y gestualidad) la neurología va en esa dirección, ya que cuerpo y mente son inseparables.

Gene Simmons siempre decía "Primero empiezo a actuar como lo que no soy. Después los demás creen que soy lo que no soy. Y finalmente termino siendo lo que antes no era."

Mañana, veremos cómo, desde el Yoga Bioenergético podemos usar varias técnicas para facilitar estos cambios internos y externos.

Nos vemos!


miércoles, 18 de septiembre de 2019

Yoga Bioenergético: Corregir la mala postura fácilmente!

Yoga Bioenergético: Corregir la mala postura fácilmente!

Hola a todos!
Hoy vemos un ejercicio sencillo para corregir la postura de hombros hacia adelante.

Como vimos en clase, esta mala postura es una plaga en nuestra cultura debido al uso de teléfonos celulares, notebooks o simplemente pasarnos horas mirando series con el cuerpo en mala posición.

La mala postura de hombros hacia adelante genera dolores en el cuello y opresión del pecho, dos molestias típicas de los tiempos actuales.

Una manera de empezar a corregir esto es la práctica de la "Posición de los brazos sobre la cabeza" (URDHVA HASTASANA).

En Yoga Bioenergético la hacemos así:
- Masajeamos profundamente los hombros y los trapecios, despegando las capas y fibras que encontremos en el automasaje durante 1 a 3 minutos.
- Inhalamos lento y profundo, llevando lentamente los brazos hacia arriba por delante del cuerpo, ubicando los hombros hacia atrás.
- Retenemos manteniendo la posición e imaginando que nos están sujetando de las muñecas y empujando los brazos hacia arriba.
- Exhalamos lento y profundo por la boca entreabierta, relajándonos.
- La practicamos de 5 a 10 veces y luego nos quedamos unos minutos sintiendo la parte superior del cuerpo para desarrollar la consciencia sensorial y autocorregirnos durante el día de forma automática.
Nos vemos!


martes, 17 de septiembre de 2019

Yoga Bioenergético: Adiós dolor de cintura!


Yoga Bioenergético: Adiós dolor de cintura!

Hola a todos!
El automasaje es una herramienta fundamental para aliviar todo tipo de dolores, y por eso la hemos adoptado en Yoga Bioenergético desde hace décadas.

Un estudio reciente encuentra que la acupresión, una técnica de medicina tradicional china, puede mejorar los síntomas de dolor crónico en la parte baja de la espalda.

"La acupresión es similar a la acupuntura, pero en lugar de agujas, se aplica presión con un dedo, pulgar o dispositivo a puntos específicos del cuerpo", dice Susan Murphy, ScD, OTR, profesora asociada de medicina física y rehabilitación en Michigan Medicine y autor principal del estudio.

Murphy dice que aunque la acupresión se ha estudiado previamente, y se ha encontrado que es beneficiosa, en personas con dolor relacionado con el cáncer o la osteoartritis, hay pocos estudios que hayan examinado la acupresión en personas con dolor de espalda.

En el estudio, publicado en Pain Medicine , el equipo de investigación asignó al azar a 67 participantes con dolor lumbar crónico en tres grupos: acupresión relajante, acupresión estimulante o atención habitual.

"Se cree que la acupresión relajante es efectiva para reducir el insomnio, mientras que la acupresión estimulante es efectiva para reducir la fatiga", dice Murphy.

Los participantes en los grupos de acupresión fueron entrenados para administrar acupresión en ciertos puntos del cuerpo, y pasaron entre 27 y 30 minutos diarios, durante el transcurso de seis semanas, realizando la técnica.

Se pidió a los participantes del grupo de atención habitual que continuaran los tratamientos que estaban recibiendo actualmente de sus proveedores de atención para controlar su dolor de espalda y fatiga.

"En comparación con el grupo de atención habitual, encontramos que las personas que realizaron acupresión estimulante experimentaron una mejoría en el dolor y la fatiga, y aquellas que realizaron acupresión relajante sintieron que su dolor había mejorado después de seis semanas", dice Murphy.

La acupresión relajante se hace con pelotitas de tenis o similares de forma suave, la estimulante se realiza con presión intensa sobre los puntos específicos con los dedos o elementos.
Las dos formas pueden ser combinadas para un mejor efecto, empezando por la relajante y después aplicando la estimulante.

La diferencia con lo que hacemos en las clases de Yoga Bio es la cantidad de tiempo. Para que funcione de manera terapeútica hay que realizar la acupresión de 25 a 30 minutos por día.

Resumiendo, empezamos con las pelotitas de tenis con automasaje general sobre toda la zona, recostados en el piso sobre una manta o similar.
Luego aplicamos con los dedos o las pelotitas una presión profunda siguiendo el borde superior de la cadera, a lo largo de toda la cintura, evitando aplicar presión sobre las vértebras, sino sobre la zona muscular.
Nos vemos!


lunes, 16 de septiembre de 2019

Yoga Bioenergético: La Poderosa Respiración Ósea para regenerar el cuerpo

Yoga Bioenergético: La Poderosa Respiración Ósea

Hola a todos!
Tal como habíamos comentado, hoy recordamos la "Respiración Ósea", un pranayama poco difundido pero sumamente potente en sus efectos.

En la última publicación vimos que la osteocalcina, producida por la matriz del hueso es la molécula que inica el proceso del estrés.
Entonces, apuntar a la salud ósea no sólo es importante para evitar enfermedades en ese sentido, sino también para equilibrar nuestra reacción de estrés negativo.

En la médula ósea, por otra parte tenemos una gran cantidad de células madre, capaces de regenerar cualquier tejido de nuestro organismo, así que también en ese aspecto nos ayudará la práctica del pranayama de hoy.

Vamos a la práctica.
- Nos recostamos cómodamente.
- Con respiración lenta y profunda sacudimos todo el cuerpo, prestando particular atención a la parte ósea, tratando de tener consciencia de ella. 2 a 5 minutos.
- Nos relajamos. Con respiración circular (inhalo profundo, me relajo en la exhalación) visualizo que estoy respirando energía (prana) por los huesos.
Al inhalar vemos que esa luz entra hasta la médula de los huesos, al exhalar vemos que todo lo desarmónico es expulsado fuera de los huesos. Todo el esqueleto va quedando luminoso y revitalizado Lo hacemos de 5 a 15 minutos.
- Al terminar, nos quedamos unos minutos sintiendo la energía vital circulando en todo el organismo, particularmente en los huesos.
Los maestros del yoga acuñaron una frase :"Bendito el yogui que respire por sus huesos" y se referían a este pranayama y sus notables efectos positivos para la salud y la longevidad.
Nos vemos!

sábado, 14 de septiembre de 2019

Yoga Bioenergético: La Verdadera Hormona del Estrés

Yoga Bioenergético: La Verdadera Hormona del Estrés

Hola a todos!

Hasta acá y hasta ahora se pensaba que las hormonas que intervenían fundamentalmente en el estrés negativo eran el Cortisol y la Adrenalina, sin embargo una nueva evidencia científica nos muestra que otra hormona inesperada podría ser el principal factor.
Un nuevo estudio señala con el dedo a la osteocalcina de la molécula ósea como un jugador central en este mecanismo de supervivencia.
La respuesta de estrés agudo , o la respuesta de lucha o huida, es un mecanismo de supervivencia que permite a los animales reaccionar rápidamente ante situaciones amenazantes.
En los humanos, una descarga familiar de adrenalina acompaña la sensación de peligro. Nos preparamos para luchar contra la amenaza inminente o escapar de ella antes de que nuestros cuerpos y mentes se calmen y regresen a un estado de reposo.
A nivel fisiológico, la respuesta de estrés agudo le indica al sistema nervioso simpático que envíe una señal a las glándulas suprarrenales, que liberan adrenalina y cortisol en respuesta.
A continuación, se dispara un aumento de la temperatura corporal, un aumento de la energía fácilmente disponible en la sangre en forma de glucosa, así como latidos cardíacos y respiraciones más rápidos.
Sin embargo, quedan preguntas sobre los principales impulsores del proceso.
En un artículo en la revista Cell Metabolism , el Dr. Gerard Karsenty, profesor del Departamento de Genética y Desarrollo del Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia en Nueva York, explica que las hormonas glucocorticoides, como el cortisol, son de acción lenta y "necesitan horas para regular los procesos fisiológicos, algo que parece inconsistente con la necesidad de una respuesta inmediata ".
El Dr. Karsenty y sus colegas revelan un nuevo jugador sorprendente en la regulación de la respuesta al estrés agudo .
La respuesta al estrés 'no es posible' sin hueso.
El equipo de investigación detrás de este nuevo estudio tiene un interés de larga data en el papel que juega el hueso en nuestros cuerpos.
Alguna vez considerado como simplemente la estructura que nos mantiene erguidos, la investigación del Dr. Karsenty indica que las moléculas liberadas del hueso tienen efectos de largo alcance en órganos como nuestro cerebro, músculos e intestinos.
"La visión de los huesos como un simple conjunto de tubos calcificados está profundamente arraigada en nuestra cultura biomédica", explica.
De particular interés es la hormona osteocalcina derivada de los huesos , que los investigadores han implicado en una variedad de procesos fisiológicos, como la secreción de insulina , la función cerebral y la fertilidad masculina.
Pero, ¿dónde encaja la respuesta de estrés agudo en esta imagen?
"Si piensas en el hueso como algo que evolucionó para proteger al organismo del peligro: el cráneo protege al cerebro del trauma, el esqueleto permite que los vertebrados escapen de los depredadores, e incluso los huesos del oído nos alertan sobre el peligro cercano: las funciones hormonales de la osteocalcina comienza a tener sentido ", señala Karsenty.
Para su estudio, el equipo midió los niveles de osteocalcina en ratones expuestos a condiciones estresantes de laboratorio.
También midieron los niveles de osteocalcina de 20 voluntarios humanos antes y 30 minutos después de una tarea de 10 minutos que era hablar en público y realizar un examen cruzado.
En todos los casos, los investigadores observaron un aumento en los niveles de osteocalcina, pero no en los niveles de otras hormonas derivadas de los huesos.
En ratones, en particular, el equipo encontró un aumento rápido en los niveles de osteocalcina que alcanzó su pico después de 2.5 minutos cuando los investigadores expusieron a los animales a un componente de orina de zorro.
Cuando el equipo expuso ratones genéticamente modificados que no podían producir osteocalcina a un factor estresante, no vieron los signos fisiológicos de la respuesta al estrés agudo .
"En los vertebrados óseos, la respuesta al estrés agudo no es posible sin osteocalcina", comenta Karsenty sobre sus hallazgos.
En definitiva, la salud ósea es fundamental para la salud total de nuestro organismo.
Nos vemos!




viernes, 13 de septiembre de 2019

Yoga Bioenergético: Los increíbles beneficios de la Siesta!


Hola a todos!
Empecemos con.... la siesta.
Desde hace unos años que se conocían algunos importantes beneficios de la siesta.
La revista Personality and Individual Differences publicó un estudio realizado a 40 personas, de entre 18 y 50 años, y en forma voluntaria fueron sometidos a un seguimiento en sus rutinas de sueño.
La investigación demostró que dormir siesta aumenta el estado de ánimo positivo y mejora el funcionamiento inmune, además de reducir la somnolencia y la fatiga.
Quienes habían dormido una siesta a media tarde vivenciaron menos momentos de frustración que aquellos que no descansaron.
Los científicos tradujeron esto adjudicándole a la siesta no sólo la capacidad para disminuir el cansancio, sino también para reducir la toma de decisiones impulsivas y mejorar el mal temperamento que genera el cansancio.
Ahora se han agregado las observaciones del departamento de medicina interna del Hospital de la Universidad de Lausana, en Suiza que demuestran que quienes duermen siestas cortas durante el día bajan el riesgo de enfermedades y eventos cardiovasculares en un 48 %.
Para quienes quieran aplicarlas, se trata de una siesta corta de 15 a 20 minutos, no más. Las siestas superiores a 30 minutos producen una sensación de aturdimiento y no son recomendables.
El manejo del sueño empieza a ser una herramienta importante para la salud integral. Muchos investigadores recomiendan un buen período de sueño, una siesta corta diaria y pequeños períodos de relajación a lo largo del día para mantener nuestro cerebro y todo el organismo sano.
A dormirrrrrrrr