Cuando la persona presenta problemas articulares en la rodilla debe modificar la ejecución de la Sentadilla India.
En este caso no hay que levantar los talones y las rodillas no deben sobrepasar la punta del pie que está en el piso.
De esta forma protegemos nuestras rodillas del esfuerzo, aunque es cierto que disminuye ligeramente el trabajo muscular total.
La práctica de la variante debe realizarse igual que la original, es decir, se trabaja en series de diez repeticiones siempre guiadas por el ritmo respiratorio que debe ser muy profundo.
La primera semana se comienza con una práctica diaria de una serie, dos en la segunda, tres en la tercera, y tres a un ritmo más veloz en la cuarta.
A partir de allí se va aumentando gradualmente la cantidad de acuerdo a la adaptación que se vaya produciendo en nuestra musculatura y capacidad cardiovascular.
Una práctica diaria de cien Bethaks como mínimo (10 series de 10) por día es más que suficiente para mantener nuestra musculatura inferior totalmente tonificada y fuerte.
Es conveniente combinarla con asanas dinámicas de pie, como El Guerrero o La Silla y el Saludo al Sol para darle más variedad a nuestra rutina de entrenamiento.
De esta forma podremos comprobar que el Yoga es mucho más que un entrenamiento de flexibilidad.
