viernes, 29 de diciembre de 2006

Introducción a la Bioenergética



Introducción a la Bioenergética

En Oriente el concepto de bioenergía o "energía vital" es algo natural y se encuentra en la base misma de sistemas como el Yoga (Tantra), el Chi Kung y la acupuntura.

En Occidente, sin embargo, quien introdujo el término a nivel científico fue el Dr Wilhelm Reich.

Durante mucho tiempo estuvo vinculado al sicoanálisis, y llegó a ocupar importantes niveles dentro de la Asociación Sicoanalítica Internacional, logrando a ser uno de los discípulos más destacados por el propio Sigmund Freud. Incluso dirigió el Seminario de Viena, el curso de formación más importante de la Asociación.

Sin embargo, en determinado momento de su carrera decide dejar de lado el precepto básico del sicoanálisis de "no tocar al paciente" y enfoca su trabajo en lo corporal. Incorpora a su terapia ejercicios respiratorios, masaje y movimientos logrando avances notables en el tratamiento de sus pacientes.

Su discípulo más conocido es el Dr Alexander Lowen, que ha seguido profundizando el camino marcado por su maestro con gran inteligencia.

El concepto central de la Bioenergética es que el cuerpo es el mejor espejo de nuestro interior. Por lo tanto, los conflictos internos se reflejan en nuestra musculatura. Las contracturas son bloqueos en el libre flujo de nuestra energía vital, y si no son eliminadas terminan transformándose en enfermedades.

La liberación de estas tensiones es el tema central del Enfoque Bioenergético, y obviamente está incorporado a la filosofía básica del Yoga Bioenergético.

Las herramientas para hacer eso son múltiples: automasaje, ejercicios respiratorios, posturas, movimientos suaves.

Y el resultado es Vivir Mejor. En todos los niveles. Físico, Emocional, Mental, Espiritual.

La semana próxima seguiremos profundizando en estas ideas.

Hasta la próxima,

Alberto Marpez

******************************************************************************

Para aprender Yoga Bioenergetico: www.yogabioenergetico.blogspot.com

Recetas Naturales y Sabrosas: www.recetasnaturales.blogspot.com

Meditación para Todos: www.meditaciontotal.blogspot.com

Para eliminar el Estrés: www.relaxtotal.blogspot.com

Técnicas de Desarrollo Mental: www.mentetotal.blogspot.com

Comentarios sobre Noticias de Salud: www.albertomarpez.blogspot.com

Metafísica Práctica: www.metafisicapractica.blogspot.com

Reiki, manos que curan: www.reiki.blogspot.com

domingo, 17 de diciembre de 2006

Sentadilla India: Una variante fácil para todos



Cuando la persona presenta problemas articulares en la rodilla debe modificar la ejecución de la Sentadilla India.

En este caso no hay que levantar los talones y las rodillas no deben sobrepasar la punta del pie que está en el piso.

De esta forma protegemos nuestras rodillas del esfuerzo, aunque es cierto que disminuye ligeramente el trabajo muscular total.

La práctica de la variante debe realizarse igual que la original, es decir, se trabaja en series de diez repeticiones siempre guiadas por el ritmo respiratorio que debe ser muy profundo.

La primera semana se comienza con una práctica diaria de una serie, dos en la segunda, tres en la tercera, y tres a un ritmo más veloz en la cuarta.

A partir de allí se va aumentando gradualmente la cantidad de acuerdo a la adaptación que se vaya produciendo en nuestra musculatura y capacidad cardiovascular.

Una práctica diaria de cien Bethaks como mínimo (10 series de 10) por día es más que suficiente para mantener nuestra musculatura inferior totalmente tonificada y fuerte.

Es conveniente combinarla con asanas dinámicas de pie, como El Guerrero o La Silla y el Saludo al Sol para darle más variedad a nuestra rutina de entrenamiento.

De esta forma podremos comprobar que el Yoga es mucho más que un entrenamiento de flexibilidad.

miércoles, 13 de diciembre de 2006

Bethak: la sentadilla india que derrite la grasa y tonifica los músculos



Otro de los errores frecuentes en lo que se refiere al Yoga en general es pensar que es un sistema de trabajo corporal que sirve exclusivamente para mejorar la flexibilidad del cuerpo pero que no tiene herramientas a la hora de tonificar los músculos.

En realidad, todas las asanas (posturas) pueden ser trabajadas en forma dinámica y armadas en series, lo cual permite un trabajo corporal intenso.

Pero no sólo eso, en las escuelas del sur de la India se practican ejercicios sumamente efectivos a la hora de trabajar la musculatura. En muchos estilos se usan incluso pesas para fortalecer aún más músculos y articulaciones.

Uno de los ejercicios que más se ha popularizado en occidente es la Bethak o Sentadilla India. Trabaja profundamente toda la musculatura de la cintura hacia abajo y con distintas variaciones se pueden tonificar diferentes músculos de la parte superior del cuerpo.

La que se ve en la imagen es una de las variantes más conocidas. Si te interesa fortalecer, tonificar y eliminar grasa de tu cuerpo rápidamente este es tu ejercicio yoga sin dudas.

Cómo ejecutar Bethak correctamente

  • Este es un trabajo corporal que se basa en la respiración. Nuestro ritmo respiratorio comanda la velocidad del ejercicio.
  • Inhalamos profundo por la nariz, exhalamos profundo por la boca.
  • Empezamos de pie con los brazos extendidos.
  • Al inhalar traemos los codos hacia atrás, contrayendo bien la musculatura dorsal.
  • Al exhalar bajamos lentamente. Debemos levantar los talones, esto protege la articulación de la rodilla y permite que trabajen las pantorrillas.
  • Al inhalar subimos despacio llevando los brazos nuevamente a la posición de comienzo. Al terminar de subir tensamos las piernas y glúteos con intensidad.

En este ejercicio no se "rebota", se trabaja en forma controlada, sin impulso. Hacemos series de diez repeticiones.

El trabajo respiratorio es además magnífico para los pulmones y acelera la velocidad del metabolismo permitiendo quemar mayor cantidad de grasa en menor cantidad de tiempo.

Conviene empezar con una serie diaria durante una semana hasta que el cuerpo se acostumbre, y luego ir aumentando la cantidad en forma progresiva.

Sin dudas, con una dieta plena de frutas y verduras y mucho té verde es una combinación muy efectiva para derritar el tejido adiposo

domingo, 3 de diciembre de 2006

Purificando nuestro cuerpo de toxinas


Un dato poco conocido es que eliminamos el 70% de las toxinas de nuestro cuerpo a través de la respiración.
Si tenemos en cuenta que la mayoría de las personas realiza una respiración superficial con la parte superior de los pulmones, entonces podemos descubrir que una gran cantidad de deshechos quedan dando vueltas en el organismo generando todo tipo de enfermedades.
El nivel bajo de oxígeno en el torrente sanguíneo además produce un desequilibrio en las neuronas, haciendo que el sistema nervioso reaccione exageradamente con un alto nivel de estrés.
Fíjense que los estados de tranquilidad están asociados a formas de respiración lenta.
Dentro del Yoga Bioenergético tenemos un ejercicio respiratorio especialmente diseñado para corregir estas deficiencias:
LA RESPIRACIÓN PURIFICADORA
- Prepárese para el ejercicio respiratorio. Use ropa cómoda y escoja un lugar aireado.
- Inhale lenta y profundamente por la nariz. Expanda plenamente sus pulmones.
- Exhale en forma gradual por la boca ligeramente entreabierta, como si estuviera fumando en pipa. Vacíe sus pulmones totalmente.
- Cuando inhale visualice que absorbe energía pura que recarga todo su organismo.
- Cuando exhale imagine que está expulsando todo lo nocivo de su cuerpo.
- Mantenga la respiración purificadora durante 5 a 15 minutos.
En cuestión de días sentirá claramente la diferencia en su nivel de energía vital. Pruébelo y mejore su calidad de vida.

miércoles, 29 de noviembre de 2006

Giro de Hombros para relajar nuestra espalda




El trabajo corporal en Yoga es realizado fundamentalmente a través de las asanas o posturas.
En forma contraria a la creencia corriente, las asanas no sólo pueden ser trabajadas en forma estática, sino también pueden realizarse en forma dinámica a través de movimientos suaves y marcados. Mucho depende del estilo y escuela de Yoga el que se trabaje de una manera u otra.
¿Cuál es el sentido de este trabajo corporal? Sencillamente la autocuración, flexibilización y tonificación del cuerpo físico.
Las asanas y su secuenciación pueden -y deben- ser diseñadas para desarrollar todos estos aspectos, ya que la increíble variedad de asanas más sus variantes de ejecución permiten enfocar todos estas facetas en forma conjunta.
En las imágenes se puede ver el "Giro de hombros", una técnica sencilla pero de resultados muy efectivos a la hora de eliminar contracturas y acortamientos en la zona superior del cuerpo.
Para probar sus beneficios lo realizamos de la siguiente manera:
  • Ubicamos nuestras manos sobre los hombros.
  • Comenzamos a realizar giros lentos con los codos, tratando de movilizar hombros, omóplatos y toda la zona dorsal.
  • Al principio los movimientos serán lentos y pequeños y a medida que vaya aumentando la circulación en la zona los haremos más rápidos y amplios.
  • Es normal que escuchemos diversos sonidos en nuestras articulaciones a medida que se van liberando las tensiones.

Una variante respiratoria que además nos permite expandir nuestra capacidad respiratoria y pacificar nuestra mente es inhalar plenamente, retener el aire y realizar los giros de hombros durante la retención, cuando llegamos al límite de nuestra capacidad exhalamos relajando totalmente la musculatura para volver a empezar.

Si tenemos contracturas y dolores frecuentes en esta zona del cuerpo, la realización de este ejercicio varias veces a lo largo del día en cualquier minuto libre obrará maravillas en cuestión de días.

miércoles, 22 de noviembre de 2006

El Eje es lo Espiritual

El Yoga no es religioso pero es ESPIRITUAL.
¿Qué significa eso exactamente?
Nuestro espíritu, alma, esencia es aquello que sobrevive después de la muerte física. Por lo tanto podemos definirlo como nuestro Yo Superior, Real o Verdadero.
Nuestro Ego, tal como lo definen todas las escuelas de sicología es una estructura "histórica", depende de nuestra historia personal.
Es en definitiva una "coraza caracterológica" que nos permite conectarnos con el medio ambiente y responder a sus desafíos de la mejor manera posible de acuerdo a los aprendizajes anteriores.
En Yoga consideramos que el Yo Verdadero se reviste de un cuerpo físico, emociones y mente para sumergirse en este Universo material con el objetivo único de aprender, de desarrollar las cualidades del Alma.
El Ego, en definitiva no es más que la suma de esas capas definidas anteriormente que el Alma adquiere temporalmente para vivir esta experiencia material.

Por lo tanto, y con el fin de que nuestro cuerpo, emociones y mente se transformen en instrumentos aptos de crecimiento interior es que el Yoga aporta un conjunto de técnicas diversas para armonizarlos.
Entonces, aunque estemos trabajando el cuerpo físico, a través de las asanas (posturas) por ejemplo, el objetivo sigue siendo hacerlo una herramienta útil para nuestra alma.
Un cuerpo contracturado y limitado, emociones descontroladas y una mente desbocada son obstáculos en este sendero de crecimiento.
El Yoga en general y el Yoga Bioenergético en particular nos brindan los medios necesarios para obtener nuestro reequilibrio.

Hagamos uso cotidiano de ellos para vivir mejor.

domingo, 19 de noviembre de 2006

Respirando la Paz Interior


El Yoga en general y el Yoga Bioenergético en particular nos brinda numerosas técnicas para reequilibrar nuestra sistema nervioso y consecuentemente nuestra mente y emociones.
En líneas muy generales podríamos decir que con Yoga Nidra (Relajación Yóguica Profunda) podemos limpiar cualquier trauma de nuestro pasado, con Meditación aprendemos a serenar nuestra mente, pero con Pranayama (Ejercicios Respiratorios) es como nos entrenamos en manejar nuestras emociones.

El enfoque bioenergético nos dice que toda emoción es una expresión de la energía vital. Por lo tanto, la idea no es eliminar las emociones, sino aprender a manejarlas con inteligencia para que sean una ayuda efectiva en nuestra vida cotidiana y no se transformen en un obstáculo insalvable.

El repertorio de ejercicios respiratorios del pranayama bioenergético es amplísimo y cada ejercicio respiratorio crea efectos específicos.
En principio comenzaremos explorando uno de ellos que puede tener en tu vida un efecto muy importante para tu reequilibrio emocional.

Respiración Removedora

Es una técnica original del Yoga Bioenergético que nos permite limpiar toda carga emocional negativa de nuestro cuerpo, o sea: angustia, ansiedad, estrés, enojo, etc.
El hecho de liberar nuestro organismo de estas emociones reprimidas nos permitirá además evitar la aparición o recurrencia de enfermedades sicosomáticas.
Los pasos son:

  • Seleccionar un lugar dónde podamos estar cómodos y sin interrupciones al menos durante quince minutos.
  • Nos recostamos boca arriba de la manera más confortable posible.
  • Enfocamos nuestra consciencia en la respiración. Simplemente la sentimos.
  • Comenzamos a ajustarla de la manera siguiente: inhalamos en forma suave y profunda. Exhalamos relajando totalmente todo el cuerpo, como si "dejáramos ir" todo el aire de los pulmones.
  • Mantenemos ese ritmo respiratorio durante unos minutos hasta que se vuelva automático.
  • A continuación visualizamos lo siguiente: Al inhalar entra una corriente de energía por nuestros pies que recorre todo el cuerpo y remueve todo lo negativo. Deberemos enfocarnos preferentemente en las zonas dónde se encuentran las sensaciones desagradables de las emociones reprimidas.
  • Al exhalar visualizamos que estamos expirando chispas, que son los residuos de todo lo que está removiendo la energía de nuestro cuerpo.
  • Nos mantenemos respirando y visualizando durante al menos unos quince minutos

La práctica de este sencillo pranayama bioenergético podrá demostrar a cualquiera el increíble potencial del Yoga Bioenergético para reequilibrarnos de manera rápida y efectiva.

En la próxima entrada seguiremos explorando conceptos y métodos para vivir mejor.

miércoles, 15 de noviembre de 2006

***¿Qué es Yoga?***


Cuando los escucho, lo primero que se me ocurre pensar es que son sencillamente ESTÚPIDOS. O quizás ignorantes. Y hasta estafadores.....
Se autotitulan "instructores de Yoga" pero lo que ofrecen es una versión light, pálida y deslucida de lo que realmente es Yoga. En la mayoría de los casos ofrecen meramente una gimnasia, algo enfocado sólo a lo físico. ¡Cómo si se tratara de otro método a la moda para levantar los glúteos...!
Para tomar una definición abarcativa, podríamos decir que YOGA ES LA CIENCIA DEL PERFECCIONAMIENTO DEL SER HUMANO.
Posee técnicas para armonizar lo físico (posturas o asanas), lo emocional (pranayama o ejercicios respiratorios), lo mental (relajación consciente o yoga nidra) y despertar lo espiritual (meditación).
El yoga apunta a la transformación del ser humano, brindándole un sinnúmero de herramientas para lograrlo.
Quizás convendría enfocarnos en el aspecto espiritual que suele ser un tanto temido por muchas personas que no entienden con exactitud de qué se trata.
El Yoga es definitivamente una metodología espiritual, lo cual no significa que sea religiosa. El punto de partida es el Alma, el Yo Verdadero, aquello que trasciende la muerte. En la visión yóguica el cuerpo físico, las emociones y la mente son herramientas de crecimiento para el Alma. De allí justamente se entiende por qué es un sistema de entrenamiento total: una herramienta nos sirve en la medida que es útil y nos facilita cumplir nuestro objetivo. Un cuerpo enfermo y dolorido, emociones incontrolables y una mente sin freno son más una carga que una ayuda para nuestro Yo Superior, que en esencia se sumergió en esta existencia con el objetivo original de APRENDER. Lo único que nos llevaremos después de la muerte serán las cualidades del Alma que podamos haber desarrollado en esta existencia.
No somos seres materiales que pueden tener experiencias espirituales, somos seres espirituales que estamos teniendo una experiencia material.
En la próxima entrada seguiremos desarrollando estas ideas. Hasta la próxima.