Yoga Bioenergético: Comer nueces adelgaza!

Yoga Bioenergético: Comer nueces adelgaza

Hola a todos!

Según evidencia reciente, los frutos secos pueden ayudar a bajar de peso, a pesar de ser ricos en calorías.

Las nueces tienen una amplia variedad de beneficios para la salud, y estudios recientes han descubierto más y más de ellos.

Desde evitar enfermedades cardíacas hasta mejorar la función sexual de los hombres , Medical News Today ha informado sobre muchos de los estudios que han demostrado los efectos protectores de los frutos secos.

Por ejemplo, una ingesta diaria de nueces también puede reducir el riesgo de otras enfermedades , como diabetes y cáncer , y reducir el riesgo de mortalidad por cualquier causa.

Pero, ¿cuál es la relación entre el consumo diario de nueces y el aumento de peso?

Dos estudios publicados el año pasado encontraron que una porción diaria de nueces puede mantener alejado el peso extra que tendemos a aumentar cuando somos adultos.

Ahora, una nueva investigación, que aparece en la revista BMJ Nutrition, Prevention & Health , fortalece esos hallazgos.

Xiaoran Liu, Ph.D., investigador asociado en el Departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública Harvard TH Chan, en Boston, MA, y sus colegas se propusieron examinar los efectos de comer más nueces en el control de peso.

_Estudiar el consumo de nueces en una muestra grande

Liu y sus colegas analizaron datos sobre el peso, la dieta y los patrones de ejercicio en tres grupos de personas:

27,521 hombres que se habían inscrito en el Estudio de seguimiento de profesionales de la salud entre 1986 y 2010

61,680 mujeres que habían participado en el Estudio de Salud de Enfermeras entre 1986 y 2010

55,684 mujeres, que tendían a ser más jóvenes que las del segundo grupo, y que habían participado en el Estudio de Salud de Enfermeras II entre 1991 y 2011

Los participantes estaban libres de cualquier enfermedad crónica al comienzo del estudio. Cada 4 años, respondieron preguntas sobre su peso y consumo de nueces en un cuestionario.

_ Ingesta de nueces y aumento de peso reducido

El análisis indicó que aumentar el consumo diario de nueces en la mitad de una porción estaba relacionado con un menor riesgo de ganar 2 o más kilogramos (kg) de peso durante un período de 4 años.

Además, el mismo aumento de media porción en el consumo de nueces se relacionó con un riesgo de obesidad 15% menor .
_Cómo los frutos secos pueden reducir el aumento de peso en la edad adulta

Aunque este es un estudio observacional, y los investigadores no pueden establecer la causalidad, señalan algunos mecanismos potenciales que podrían explicar los resultados.

Una posible explicación podría ser que masticar nueces requiere mucho esfuerzo, lo que hace que las personas tengan menos probabilidades de comer cualquier otra cosa. Además, los frutos secos son ricos en fibra, lo que puede aumentar la sensación de saciedad y retrasar el vaciado del estómago, lo que suprime el hambre y hace que la persona se sienta más llena por más tiempo.

Además, la fibra de nuez se une mejor a las grasas en el intestino, lo que hace que se excreten más calorías, explican los autores.

Además, los frutos secos son ricos en grasas no saturadas, lo que, según algunos estudios, aumenta la oxidación de las grasas y la termogénesis, lo que ayuda a convertir las calorías en energía a un ritmo más rápido.

Liu y sus colegas escriben: "Nuestros resultados indican que el aumento del consumo de nueces totales o cualquier tipo de nuez (incluidos los maníes) se asocia con un aumento de peso a largo plazo menor, a pesar de ser calóricamente denso".

Continúan para concluir:

"La incorporación de nueces como parte de un patrón dietético saludable al reemplazar los alimentos menos saludables puede ayudar a mitigar el aumento gradual de peso común durante la edad adulta y contribuir beneficiosamente a la prevención de la obesidad".

Nos vemos en clase de Yoga Bioenergético!

DIETA DESINTOXICANTE PARA LA SALUD Y BAJAR KILOS

DIETA DESINTOXICANTE PARA LA SALUD Y BAJAR KILOS

Hola a todos!
Después de una semana de desenchufe, acá estamos de nuevo... con los dedos en el enchufe... de la locura de Bs As.

Como siempre ocurre, después de las vacaciones uno regresa con nuevos bríos, nuevas energías y.... nuevos kilos....

Así que es un buen momento para recordar una vieja y efectiva dieta de desintoxicación que además de bajar unos kilos nos permite limpiar el cuerpo de ácidos y toxinas.

Como todas las recomendaciones dietéticas tengan en cuenta que son sólo conceptos generales que cada persona debe adaptar a su metabolismo y estilo de vida.

Frente a cualquier médico consulte a su duda...... :)

- Empezamos con un buen vaso de agua helada con jugo de limón recién exprimido antes del desayuno. El limón limpia los ácidos del cuerpo, alcalinizándolo entre otros cientos de beneficios. El agua helada le "roba" calorías al metabolismo que se ve obligado a entibiarla para poder asimilarla. El agua es el gran disolvente, así que es conveniente el consumo abundante a lo largo del día para "lavar" los tejidos. Sólo el agua o el agua con limón produce este efecto, no intenten con gaseosas light, o aguas saborizadas, no es lo mismo. Mucho menos con cerveza!
- De desayuno, frutas y semillas, todo lo que se desee. Si tenemos hambre, a mediamañana lo mismo. A partir de aquí se corta el consumo de fruta para evitar la sobrecarga de azúcares.
- En el alumuerzo va una porción de proteína (huevo, queso, carnes, pescado, soja, quinoa, etc.) con una abundante ensalada de hojas verdes que puede tener cebollas, tomate, y cualquier vegetal que no sea feculento como las papas o las batatas. Para beber.... ya lo adivinaron.... agua!
- Para la merienda puede ir otra ensalada con un toque de proteína, o nueces o yogurt.
- En la cena que conviene que sea temprano repetimos la proteína con ensalada verde.
- Se puede tomar además caldo de verduras verdadero, no las porquerías químicas sintéticas que se venden envasadas, en cualquier momento del día.
- Es recomendable tomar como infusión té verde, rojo o blanco con el edulcorante que más les guste.

Y es todo. Se usa de 7 a 10 días, desintoxica, limpia el organismo y nos permite bajar un par de kilitos!

Nos vemos... proximamente..... 

:)

La Silla, para tonificar piernas y glúteos

La Silla para tonificar piernas y glúteos

Había comentado en una entrada anterior que la Sentadilla India (Bethak) se combinaba muy bien con La Silla (Utkatasana) y El Guerrero (Virabhadrasana) para lograr una tonificación y fortalecimiento único en la musculatura de piernas y glúteos.

Veremos entonces la ejecución de La Silla y sus variantes.

En líneas generales podemos decir que todas sus variaciones son exigentes para los músculos de las piernas y glúteos. Las más intensas son aquellas dónde bajamos totalmente y nos apoyamos en la punta de los pies, y las menos intensas son las variantes dónde permanecemos sin levantar las plantas de los pies y con una flexión menor de las rodillas. Estas últimas variantes son las adecuadas para quienes presentan problemas articulares en las rodillas.

La Silla, como todas las asanas puede ser trabajada de manera estática o dinámica.

En su forma estática, sencillamente nos colocamos en la postura de la manera más correcta posible y la mantenemos un minuto como mínimo. De esta forma los músculos trabajan de forma isométrica, con una actividad cardiovascular mínima, predominando el desarrollo de la fuerza.

Les recomiendo la forma dinámica, ya que estaremos realizando un trabajo aeróbico mediano, lo cual permite que nuestro corazón y pulmones también se activen y el metabolismo se acelere, estimulando la eliminación de las grasas superfluas de nuestro organismo en todos los niveles, no sólo en lo estético sino también reduciendo el exceso de colesterol en nuestras arterias. La aceleración del metabolismo dura unas siete horas posteriores al trabajo corporal.

Para ejecutarla de esta forma entonces tomaremos la posición de pie como punto de partida y mientras exhalamos iremos ajustando nuestro cuerpo hasta alcanzar la postura. Inmediatamente, con una inhalación profunda iremos desarmando la posición para volver muy lentamente al punto de partida. A diferencia de los ejercicios occidentales, aquí la respiración es la que marca el ritmo, y debe ser lenta y profunda, inhalamos por la nariz y exhalamos por la boca ligeramente entreabierta.

O sea, el ritmo debe ser deliberadamente lento y deberemos enfocar nuestra consciencia en nuestra musculatura, sintiendo claramente el trabajo de nuestras fibras musculares.

Trabajaremos entonces en series de diez, aunque al comienzo haremos las repeticiones que podamos sin exigir a nuestro cuerpo más allá de sus posibilidades.

Otra característica interesante de esta asana es su efecto terapéutico sobre las rodillas, ya que si utilizamos su variante más sencilla iremos fortaleciendo paulatinamente nuestras rótulas, lo cual nos permitirá con el tiempo ir pasando a las variantes más exigentes.

Ejemplo de ejecución

Les explico la variante más sencilla, pero las mismas instrucciones son válidas para todas sus variaciones. La imagen correspondiente a esta variante es la primera de esta entrada.

• Nos ubicamos de pie, con una separación igual al ancho de nuestros hombros.
• Inhalamos en forma lenta y muy profunda por la nariz, expandiendo al máximo nuestras costillas. Nos mantenemos en la postura.
• Con la exhalación por la boca entreabierta iremos ajustando el cuerpo a la postura. Llevamos lentamente los brazos hacia arriba. De manera sincronizada flexionamos nuestras piernas, sin despegar los talones del piso. El cuerpo mantiene una posición vertical y dejamos que la cabeza caiga cómodamente hacia atrás, sin forzarla.
• Al inhalar desarmamos lentamente la posición para volver al punto de partida.
• Repetimos el ciclo anterior unas diez veces, aproximadamente.

Posibilidades de variación

Los brazos pueden ser llevados hacia adelante, al frente. Las manos pueden estar separadas o juntas, palma con palma.

También se pueden cruzar los brazos, colocando las manos sobre los hombros.

La separación de las piernas puede ser amplia o cerrada. Cuando se trabaja con las piernas juntas el esfuerzo muscular recae fundamentalmente en los glúteos.

El cuerpo puede inclinarse a 45 grados (imágenes finales), lo cual involucra un trabajo intenso de la musculatura media de sostén del cuerpo (abdominales, lumbares, oblicuos).

Y tal como les había comentado, las formas más exigentes se dan cuando levantamos los talones y bajamos totalmente (imágenes intermedias). De esta forma se suma el trabajo de las pantorrillas y el esfuerzo muscular es muy intenso. Es la variante más aeróbica, si se combina con series de Sentadilla India, es difícil que no perdamos el aliento si hacemos varias repeticiones.

Combinadas con la técnica del Batido Proteico y el Té Verde, es una forma natural de bajar de peso y modelar el cuerpo al mismo tiempo. La descripción de esta técnica depurativa la pueden encontrar en www.recetasnaturales.blogspot.com

Alberto Marpez

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Bethak: la sentadilla india que derrite la grasa y tonifica los músculos

Otro de los errores frecuentes en lo que se refiere al Yoga en general es pensar que es un sistema de trabajo corporal que sirve exclusivamente para mejorar la flexibilidad del cuerpo pero que no tiene herramientas a la hora de tonificar los músculos.

En realidad, todas las asanas (posturas) pueden ser trabajadas en forma dinámica y armadas en series, lo cual permite un trabajo corporal intenso.

Pero no sólo eso, en las escuelas del sur de la India se practican ejercicios sumamente efectivos a la hora de trabajar la musculatura. En muchos estilos se usan incluso pesas para fortalecer aún más músculos y articulaciones.

Uno de los ejercicios que más se ha popularizado en occidente es la Bethak o Sentadilla India. Trabaja profundamente toda la musculatura de la cintura hacia abajo y con distintas variaciones se pueden tonificar diferentes músculos de la parte superior del cuerpo.

La que se ve en la imagen es una de las variantes más conocidas. Si te interesa fortalecer, tonificar y eliminar grasa de tu cuerpo rápidamente este es tu ejercicio yoga sin dudas.

Cómo ejecutar Bethak correctamente

• Este es un trabajo corporal que se basa en la respiración. Nuestro ritmo respiratorio comanda la velocidad del ejercicio.
• Inhalamos profundo por la nariz, exhalamos profundo por la boca.
• Empezamos de pie con los brazos extendidos.
• Al inhalar traemos los codos hacia atrás, contrayendo bien la musculatura dorsal.
• Al exhalar bajamos lentamente. Debemos levantar los talones, esto protege la articulación de la rodilla y permite que trabajen las pantorrillas.
• Al inhalar subimos despacio llevando los brazos nuevamente a la posición de comienzo. Al terminar de subir tensamos las piernas y glúteos con intensidad.

En este ejercicio no se "rebota", se trabaja en forma controlada, sin impulso. Hacemos series de diez repeticiones.

El trabajo respiratorio es además magnífico para los pulmones y acelera la velocidad del metabolismo permitiendo quemar mayor cantidad de grasa en menor cantidad de tiempo.

Conviene empezar con una serie diaria durante una semana hasta que el cuerpo se acostumbre, y luego ir aumentando la cantidad en forma progresiva.

Sin dudas, con una dieta plena de frutas y verduras y mucho té verde es una combinación muy efectiva para derritar el tejido adiposo