Yoga Bioenergético: Tonificar todo el cuerpo con "El Leñador"
"El Leñador" o "El Hachazo"es un ejercicio muy interesante para tonificar y fortalecer toda la musculatura de nuestro cuerpo. Trabaja los grandes grupos musculares por lo tanto gasta buena cantidad de calorías y tonifica piernas, glúteos, dorsales, pectorales y brazos además de elongar nuestra espalda. El trabajo respiratorio tambien es muy importante y permite mejorar nuestra capacidad pulmonar.
Este ejercicio está dentro del Yoga de la India tanto como en el Chi Kung chino, lo cual nos habla de la alta consideración en la cual se lo tiene.
Cómo realizarlo:
- Conviene realizar algún ejercicio previo de precalentamiento suave, no es recomendable abordarlo en frío.
- Les describo la variante más sencilla, más abajo tendrán algunas variantes de este poderoso ejercicio.
- La separación de las piernas debe ser como mínimo la distancia de los hombros, aunque es recomendable una separación mayor.
- Durante todo el trabajo las rodillas se mantienen flexionadas.
- Utilizamos para la ejecución la Respiración Purificadora que vimos en entradas anteriores.
- Unimos nuestras manos al frente. Podemos entrelazar los dedos o sencillamente juntar las palmas.
- Al inhalar llevamos los brazos hacia atrás, arqueando bien la espalda y expandiendo el pecho al máximo. El "arco" debe sentirse desde la planta de los pies hasta las manos para que el estiramiento sea el correcto.
- Exhalamos lentamente y vamos llevando los brazos por entre las piernas, flexionándonos totalmente hacia adelante y contrayendo el abdomen. Nos imaginamos que alguien nos está jalando hacia atrás desde las muñecas para buscar el máximo estiramiento. Esta fase debe hacerse muy lenta, y nunca trabajar con impulso como si fuera un latigazo ya que eso es incorrecto y puede inducirnos mareos.
- Comenzamos nuevamente con la inhalación y el arco hacia atrás desde la posición baja. Repetimos unas cinco a diez veces, siempre al compás de nuestra respiración.
Variantes y posibilidades
- Para trabajar aún más profundamente glúteos y piernas, al exhalar primero flexionamos las piernas como si estuviéramos haciendo una sentadilla y recién desde allí hacemos el estiramiento hacia atrás por entre las piernas.
- Para tonificar además los brazos, cuando estamos en la fase de "arco hacia atrás" llevamos los puños bien atrás, tensando al mismo tiempo los bíceps.
- El Leñador se puede combinar perfectamente con La Silla, El Guerrero y La Sentadilla India para crear series de trabajo muscular intensas que permiten tonificar con rapidez la musculatura de glúteos y piernas, creando además un ejercicio aeróbico moderado que nos ayudará a bajar de peso mientras desarrollamos nuestros músculos. Una manera sencilla de hacer esto es realizar series de 10 repeticiones de cada ejercicio, ejecutándolas sin descanso entre uno y otro, empezando con La Silla y terminando con El Leñador. Descansamos unas cuatro respiraciones profundas y empezamos con la serie gigante de nuevo. La repetimos hasta alcanzar los 20 a 30 minutos diarios.
