Yoga Bioenergético: Relajando Hombros y Espalda (Skandhasanchalana)Junto a los músculos del cuello, la musculatura de los hombros y la parte superior de la espalda es una de las zonas con más tensiones y contracturas.
Las posturas que adoptamos habitualmente en nuestra vida diaria más el estrés cotidiano hacen que los dolores allí sean muy frecuentes.
Hoy veremos un par de movimientos suaves, diseñados especialmente para trabajar esta zona que resultan muy efectivos.
Encogimiento de Hombros
- Es una técnica de descarga de tensiones, tambien conocida en Bioenergética como el ejercicio del "Qué me importa".
- Inhalamos profundamente por la nariz, llevando los hombros bien hacia arriba.
- Exhalamos por la boca en forma total e intensa, con un suspiro bien marcado, dejando caer los hombros y relajando toda la parte superior de la espalda.
- La repetimos de tres a diez veces. Conviene combinarla con automasaje en la misma zona.
Giros con los Codos.
- Especialmente indicada para relajar hombros, omóplatos y zona dorsal.
- Traemos las manos a los hombros.
- Trazamos círculos amplios con los codos, movilizando y relajando toda la parte superior de la espalda.
- Lo realizamos de tres a cinco minutos.
- Se combina muy bien con el Encogimiento de Hombros y el Automasaje.
Si se sufren frecuentemente de dolores en la zona es conveniente la práctica diaria, de ser posible dos veces al día hasta que mejore el tono muscular.
