Yoga Bioenergético: Giros de columna para eliminar las tensiones

Yoga Bioenergético: Giros de columna para eliminar las tensiones

Pasos:

-Arrodillarse y separar las rodillas levemente. Los glúteos pueden quedar apoyados sobre los pies.
-Apoyar las manos sobre los hombros, con los dedos hacia delante y los pulgares hacia atrás. Los codos deben apuntar hacia ambos lados y estar paralelos al piso.
-Inhalar y girar el cuerpo hacia la izquierda. Exhalar y girar hacia la derecha.
-Sentir como la columna gira y se relaja en ambas direcciones.
-Terminar juntando las palmas, llevándolas al centro del corazón y respirando profundamente.

Yoga Bioenergético: La Respiración Cuadrada

Yoga Bioenergético: La Respiración Cuadrada

Esta respiración tiene como objetivo regular todos los ritmos del cuerpo, armonizando el sistema nervioso.

Pasos:

-Realizar una respiración de cuatro tiempos: Inhalar, retener, exhalar y mantener los pulmones vacíos.
-Los tiempos deben ser iguales y se debe realizar el conteo mentalmente según la capacidad pulmonar de cada persona. Por ejemplo: Inhalar en 3 o 4 tiempos, retener, exhalar y mantener los pulmones vacíos en el tiempo elegido.

Yoga Bioenergético: Respiración de la Suavidad para relajar Cuerpo y Mente

Yoga Bioenergético: Respiración de la Suavidad para Relajar Cuerpo y Mente

Este pranayama tiene como objetivo crear un estado de relajación total y bienestar. Es ideal realizarlo luego de una jornada intensa de trabajo para disfrutar de unos minutos de quietud mental y corporal.

Pasos:

-Acostarse boca arriba y cerrar los ojos.
-Comenzar con una respiración suave, tranquila y profunda. Inhalamos por la nariz, nos relajamos completamente en la exhalación.
-Imaginar que se esta inhalando y exhalando un líquido suave, tibio y muy agradable. Visualizar el color que más agrade. Se puede imaginar que se esta inhalando un aceite esencial o alguna flor que más le guste.
-Mantener el pranayama hasta que se sienta totalmente relajado.

Yoga: Una invitación

Yoga: Una invitación

Una de las ideas que tuvimos este año en la Escuela de Yoga es la publicación de un libro cooperativo, de tal manera que cada capítulo esté escrito por un autor diferente, permitiéndonos de esta manera dividir los costos de edición y administrativos entre todos.

Desde este blog te invito a que participes en el mismo si tu campo de trabajo es el yoga. El email de contacto para recabar más info es: vientoluz@yahoo.com.ar

Algunos datos más:

- El título del libro será "Yoga y Salud"
- Los capítulos aportados por cada autor deberán estar centrados en temas referidos a la Salud aplicando técnicas de Yoga incluso en combinación con otras de terapias de alternativa. Esto es para ajustarnos al título del libro.
- El libro será presentado en la Feria del Libro de Buenos Aires del año próximo.
- La fecha límite para la presentación de los trabajos es el 31/10/07.

Si te interesa espero tu participación!

Yoga Bioenergético: Postura de los pulgares de los pies

Yoga Bioenergético: Postura de los pulgares de los pies


Esta postura proporciona un alivio a los trastornos vertebrales y gástricos, además de favorecer la flexibilidad y elongación de la espalda y el fortalecimiento de los abdominales. La única recomendación es que esta asana no es recomendable para personas que sufren de hernia de disco.

Pasos:

-Ponerse de pie con el torso erguido y los pies separados unos treinta centímetros.
-Al Exhalar doblar el torso hacia delante y hacia abajo, utilizando el pulgar y el índice de ambas manos y agarrar el dedo gordo de cada dedo del pie.
-Tomar aire mientras se levanta la cabeza. La espalda deberá estirarse lo más posible, empujando con el pecho hacia fuera. El estiramiento de la espalda debe partir de la zona lumbar.
-Tras haber alcanzado la postura, la concentración debe estar puesta en la columna vertebral.