Yoga Bioenergético: Corregir la mala postura fácilmente!

Yoga Bioenergético: Corregir la mala postura fácilmente!

Hola a todos!

Hoy vemos un ejercicio sencillo para corregir la postura de hombros hacia adelante.

Como vimos en clase, esta mala postura es una plaga en nuestra cultura debido al uso de teléfonos celulares, notebooks o simplemente pasarnos horas mirando series con el cuerpo en mala posición.

La mala postura de hombros hacia adelante genera dolores en el cuello y opresión del pecho, dos molestias típicas de los tiempos actuales.

Una manera de empezar a corregir esto es la práctica de la "Posición de los brazos sobre la cabeza" (URDHVA HASTASANA).

En Yoga Bioenergético la hacemos así:

- Masajeamos profundamente los hombros y los trapecios, despegando las capas y fibras que encontremos en el automasaje durante 1 a 3 minutos.
- Inhalamos lento y profundo, llevando lentamente los brazos hacia arriba por delante del cuerpo, ubicando los hombros hacia atrás.
- Retenemos manteniendo la posición e imaginando que nos están sujetando de las muñecas y empujando los brazos hacia arriba.
- Exhalamos lento y profundo por la boca entreabierta, relajándonos.
- La practicamos de 5 a 10 veces y luego nos quedamos unos minutos sintiendo la parte superior del cuerpo para desarrollar la consciencia sensorial y autocorregirnos durante el día de forma automática.

Nos vemos!

Yoga Bioenergético: Postura del arco

Yoga Bioenergético: Dhanurasana - Postura del Arco

En sánscrito, Dhanur significa arco y el nombre de esta postura se refiere a que los brazos son la cuerda para tensar, mientras las piernas y el dorso forman el arco.

Esta asana es buena para la tiroides, el hígado, los riñones y las glándulas suprarrenales y sexuales. Fortalece estos órganos y aumenta su actividad. Además es un ejercicio muy recomendable para mantener elástica toda la columna vertebral.

Pasos:

-Nos acostamos boca abajo, con la frente apoyada en el suelo.
-Flexionamos ambas piernas y las agarramos fuertemente con las manos en el tobillo.
-Una vez arqueado el torso, mantener la postura todo lo que sea posible, respirando de una manera suave, tranquila y profunda.
-Para aumentar los efectos de la postura, balancearse hacia delante y hacia atrás y hacia los costados.
-Finalmente soltamos suavemente los tobillos, estiramos las piernas y nos relajamos completamente.

Yoga Bioenergético: Postura de los pulgares de los pies

Yoga Bioenergético: Postura de los pulgares de los pies


Esta postura proporciona un alivio a los trastornos vertebrales y gástricos, además de favorecer la flexibilidad y elongación de la espalda y el fortalecimiento de los abdominales. La única recomendación es que esta asana no es recomendable para personas que sufren de hernia de disco.

Pasos:

-Ponerse de pie con el torso erguido y los pies separados unos treinta centímetros.
-Al Exhalar doblar el torso hacia delante y hacia abajo, utilizando el pulgar y el índice de ambas manos y agarrar el dedo gordo de cada dedo del pie.
-Tomar aire mientras se levanta la cabeza. La espalda deberá estirarse lo más posible, empujando con el pecho hacia fuera. El estiramiento de la espalda debe partir de la zona lumbar.
-Tras haber alcanzado la postura, la concentración debe estar puesta en la columna vertebral.

Yoga Bioenergético: La postura del bastón (Yashtikasana)

Yoga Bioenergético: La postura del bastón (Yashtikasana)

Esta asana en sánscrito significa “armado con un bastón”, ya que el cuerpo estirado puede recordar a un bastón en el suelo.
Esta postura tonifica todo el sistema respiratorio. La circulación de la sangre se iguala y estabiliza, oxigenando todos los sistemas y órganos.
Cuando realizamos en Yoga Bioenergético este tipo de posturas el estiramiento que se logra refuerza y revitaliza los músculos abdominales y pélvicos.
Sin duda, la mayor dificultad que presenta esta postura es conseguir la relajación total de todo el cuerpo y, sobre todo, de la mente. Es necesario que en la práctica la mente se enfoque en el aquí y ahora, liberando cualquier tipo de preocupación o tensión nerviosa.

Pasos:
-Nos acostamos en el suelo boca arriba con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, las piernas extendidas y los pies juntos.
-Con las palmas de las manos hacía arriba, colocamos los brazos detrás de la cabeza.
-Unimos las manos agarrando una con la otra, extendiendo los brazos todo lo que se pueda, al tiempo que se estiran las puntas de los pies.
-Visualizar que somos un campo de energía y que de las muñecas y de los tobillos simultáneamente alguien nos esta tirando, disfrutamos del estiramiento.

Yoga Bioenergético para mejorar la postura

Yoga Bioenergético para mejorar la postura

En el método Alexander de trabajo corporal suele afirmarse que el 90% de los problemas y dolores corporales vienen por las malas posturas.

Y en esencia es así. En esta entrada veremos una pose muy efectiva justamente para mejorar la postura de nuestra columna y provocar un alineamiento correctivo.

Se trata de "La Montaña", que en este caso analizaremos la variante sentada.

Cómo Ejecutarla

• Siéntese en una postura cómoda de piernas cruzadas, en su lugar aireado preferido.
• Entrelace sus dedos. Vamos a trabajar con una respiración de cuatro tiempos (Inhalación-retención-exhalación-vacío)
• En la inhalación llevamos los brazos hacia arriba, de tal manera que las palmas quedan apuntando al cielo.
• Retenemos el aire y al mismo tiempo estiramos en forma plena nuestra columna, como si quisiéramos tocar el cielo.
• En la exhalación volvemos lentamente a la postura de comienzo, desarmando la pose con suavidad.
• Nos quedamos unos segundos con los pulmones vacíos antes de comenzar el ciclo de nuevo.
• Conviene hacer un precalentamiento de la espalda antes de practicar esta pose para que el efecto sea más intenso. En este sentido es muy recomendable el automasaje con pelotitas de tenis que hemos visto en entradas anteriores, y por supuesto la práctica de las asanas para la espalda.