lunes, 26 de febrero de 2007

Yoga Bioenergético para el Dolor de Cintura

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Yoga Bioenergético para el dolor de cintura

La posición erguida del ser humano suele generar numerosos problemas debido a contracturas y tensiones musculares desequilibradas. El maestro Mattias Alexander decía que el 90% de los dolores eran consecuencia de las posturas incorrectas y el mal uso del cuerpo.


Si nos enfocamos en la cintura, veremos que la tarea de sostener casi toda la estructura recae sobre unos músculos bastante pequeños para su función: los cuadrados lumbares.

Generalmente suelen estar hipertónicos, o sea, en palabras corrientes significa que están tensos como un ladrillo. Por el contrario, los otros músculos que forman el "cinturón abdominal", los abdominales y los oblicuos suelen estar blandos y fláccidos. Esto origina de por sí una sobrecarga para los pobres lumbares.

El truco entonces para mejorar y sanar los dolores lumbares es tonificar abdominales y oblicuos, mientras descontracturamos y estiramos los lumbares.


Las posibilidades de realizar esto con la técnica del Yoga Bioenergético son casi infinitas.

Empezaremos explorando una: el Ajuste Vertebral.

Instrucciones:
  • Nos sentamos en una posición adecuada para nosotros. En la imagen puede verse la posición del héroe (virasana) que es muy efectiva para elongar pies, empeines y casi toda la musculatura de la pierna y la cadera.
  • Antes de comenzar masajeamos intensamente la zona lumbar. Una opción interesante es recostarse en una manta o colchoneta boca arriba ubicando un par de pelotitas de tenis a cada lado de esa región, luego movernos libremente para obtener un profundo y relajante masaje. Esta opción puede ser aplicada en todo momento que lo necesitemos.
  • Alineamos bien la columna y elegimos una respiración sencilla de dos tiempos. Les sugiero la Respiración Purificadora.
  • Cuando inhalamos arqueamos la columna hacia atrás. Lo hacemos de manera lenta y profunda, llevando nuestra consciencia corporal a la zona.
  • Cuando exhalamos curvamos la columna hacia adelante, llevando el abdomen bien adentro, creando un verdadero vacío abdominal mientras expulsamos todo el aire. Esto trabaja no sólo la zona abdominal sino que reajusta la posición de los órganos, evitando de esta forma la "visceroptosis" que es cuando nuestros órganos abdominales quedan "volcados" hacia afuera.
  • Repetimos la técnica un mínimo de cinco minutos, oxigenando al máximo nuestro organismo.
  • Conviene terminar con algún estiramiento hacia adelante, como Yoga Mudra (ver entradas anteriores) por ejemplo.

Seguiremos desarrollando este interesante tema en próximas entradas.

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sábado, 24 de febrero de 2007

Yoga: Pranayama para Energizar los Pulmones

Yoga: Pranayama para Energizar los Pulmones

Este ejercicio respiratorio está especialmente diseñado para revitalizar todo el sistema pulmonar. Se beneficiarán de sus práctica especialmente aquellas personas con asma o enfermedades respiratorias diversas. Tambien nos puede ayudar si tenemos cierta debilidad en nuestro sistema pulmonar que hace que nos pesquemos gripes y resfríos con facilidad.

Instrucciones:

  • Para ejecutar este pranayama debemos elegir una posición dónde nuestro tórax esté expandido. Si nos recostamos, buscaremos colocar algún elemento (manta doblada, pelota, etc.) debajo nuestro para permitir justamente la apertura de nuestro pecho.
  • Inhalamos de manera lenta y profunda por la nariz. Al mismo tiempo, con las yemas de los dedos damos golpecitos suaves y estimulantes sobre toda la estructura ósea de nuestro tórax: costillas, esternón, clavículas.
  • Retenemos el aire todo el tiempo posible. Simultáneamente golpeamos nuestros pectorales con suavidad con las palmas de las manos. No deben ser palmadas fuertes pero sí intensas. Visualizamos el prana (energía universal) revitalizando todos los tejidos de nuestro sistema respiratorio.
  • Cuando llegamos al límite, exhalamos lentamente por la boca entrabierta hasta vaciar en forma total nuestros pulmones. Al mismo tiempo imaginamos que estamos expulsando toda energía negativa que estuviera allí.
  • Practicamos este ejercicio respiratorio un mínimo de cinco minutos para percibir sus grandes beneficios.

Conviene realizar este pranayama en lugares bien aireados, y de ser posible al aire libre.

Sus efectos terapeúticos son notables.

lunes, 19 de febrero de 2007

Yoga: Kundalini, sus peligros


Yoga: Kundalini, sus peligros


Tal como estableció el maestro Sivananda, toda iluminación depende de Kundalini. Es decir, en una persona normal, Kundalini "gotea" hacia arriba, dando pequeñas cantidades de bioenergía que activan al cerebro.

A medida que la serpiente sagrada se despierta, este goteo se va transformando en "corriente" y la activación del sistema nervioso central se incrementa, llevándonos a un nuevo nivel de consciencia.


Este proceso se puede hacer de manera directa o indirecta. Cualquier práctica espiritual, como la meditación o la oración producen cierta activación, aunque obviamente es mínima. Estas son formas indirectas, dónde no se trabaja de manera específica sobre la energía y los chakras.


Sin embargo, existen métodos -generalmente englobados bajo la denominación de "tántricos" -que se enfocan en forma total sobre el mecanismo Kundalini. Y si uno no sabe lo que está haciendo, mejor que no se ponga a jugar....


Los métodos directos incluyen ejercicios respiratorios intensos, visualizaciones sobre Kundalini y los Chakras, yoga sexual y práctica de mantras específicos para despertar a Kundalini.

El punto central aquí es darse cuenta que estamos jugando con el redireccionamiento de corrientes nerviosas, cualquier desvío de las mismas va a provocar una sobreestimulación de plexos nerviosos que puede repercutir en el funcionamiento de nuestro organismo. Esto es lo que normalmente se ha descripto como el "Síndrome Kundalini", que suele manifestarse con aparición de fiebre o calor insoportable en cualquier parte del cuerpo, mal funcionamiento de los sistemas orgánicos de nuestro cuerpo, contracciones involuntarias de músculos, calambres, explosiones emocionales incontrolables, etc.


Lo cierto es que es sumamente difícil volver a alinear estas corrientes nerviosas una vez que el daño ya está hecho. Y no siempre se puede....


Por eso, es mejor no jugar con este increíble proceso de Auto-Evolución que atesora nuestro cuerpo, si no sabemos bien cómo manejarlo.

Mientrastanto, cualquiera de las prácticas espirituales indirectas nos servirán para avanzar en el camino del crecimiento interior. Seguramente lo haremos de una manera más lenta, pero también más segura.
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martes, 13 de febrero de 2007

Yoga: Kundalini, una introducción




Yoga: Kundalini, una introducción


Desde la milenaria tradición del Tantra nos viene el concepto de Kundalini y los Chakras. En forma metafórica nos explica que los chakras son "lotos" que se encuentran en nuestro cuerpo sutil, y Kundalini es una energía representada por la imagen de una serpiente enroscada en la base de la columna que puede ser despertada e impulsada a ascender por dentro de la columna para lograr la iluminación (Samadhi).


¿Pero a qué se refiere específicamente? ¿Son sólo conceptos místicos o tienen algún fundamento científico?

El proceso de "Activación de Kundalini", envuelto en cientos de imágenes misteriosas y metafóricas, en realidad se refiere a un proceso de redireccionamiento de corrientes nerviosas a lo largo de la columna vertebral para estimular áreas del cerebro que normalmente están dormidas.


Aclaremos un par de puntos. Las zonas del cuerpo que producen mayor carga de energía nerviosa, son las de mayor excitabilidad. No creo que a nadie se le escape que los órganos sexuales adultos son las zonas más excitables. En forma natural se acumula allí una gran carga que debe ser "descargada" mediante actividad sexual.

Lo que la activación de Kundalini nos propone es redirigir esta carga de energía nerviosa (en lugar de dispersarla) hacia arriba, por el centro de la médula espinal para activar áreas cerebrales y glandulares (particularmente la Glándula Pineal).


Esto produce una "remodelación" del sistema nervioso entero, amplificando los niveles de percepción de la realidad y modificando nuestra consciencia.

Este es, ni más ni menos, el secreto de los Iniciados a lo largo de la historia de la Humanidad.

Es lo que se llama "Iluminación" y la meta de todo sistema de desarrollo espiritual. "Samadhi" en el Yoga, "Nirvana" para los budistas, "Satori" para el misticismo japonés, "Consciencia Crística" para los cristianos y cientos de denominaciones más.


El símbolo de la serpiente siempre ha representado a este "secreto": La historia de Adán y Eva en la Biblia, la cobra gigante envolviendo a Buda y protegiéndolo de la lluvia, la Serpiente Emplumada Sagrada de los Aztecas, la Cobra en el tocado de los faraones egipcios, los "dragones" del misticismo chino, la serpiente trepando por el Arbol de la Vida en la Kabbalah, etc.

La "señal" siempre estuvo allí para quien tuviera ojos para verla....


En la próxima entrada seguiremos desarrollando este apasionante tema.


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martes, 6 de febrero de 2007

Yoga para el Dolor de Cuello



Yoga para el Dolor de Cuello


Este trabajo corporal pertenece al Kum Nye, una de las escuelas tradicionales del Yoga Tibetano. Tiene muchos puntos en común con la práctica de la entrada anterior, pero sus efectos se centran sobre todo en la zona cervical, a la cual descomprime y descontractura con gran eficacia.


Instrucciones:
  • Antes de comenzar con la técnica en sí, masajee profundamente su cuello, como si lo estuviera "amasando". Intente llegar a las fibras profundas.
  • Realice un par de giros muy lentos y relajados, hacia un lado y hacia el otro.
  • Ahora ya estamos listos. De pie, con las piernas juntas. Aunque podemos adaptar la técnica para una posición sentada. Entrelazamos los dedos de las manos detrás de nuestra cabeza.
  • Inhalamos muy profundo por la nariz, al mismo tiempo llevamos los codos hacia atrás, permitiendo de esta manera que se amplíe al máximo la capacidad de nuestros pulmones. Dejamos caer suavemente la cabeza hacia atrás, sin forzarla en ningún momento.
  • Exhalamos lento y profundo por la boca entreabierta. Al mismo tiempo llevamos con lentitud la cabeza hacia adelante, ayudándonos con suavidad con las manos, cuidando de estirar y descomprimir la zona cervical en su totalidad.
  • Practíquelo al menos unos cinco minutos si suele tener dolores en el cuello. Al cabo de una semana notará la diferencia.
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viernes, 2 de febrero de 2007

Yoga: Respiración Profunda de Pie para una Energía Total





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Yoga: Respiración Profunda de Pie para una Energía Total

Es un pranayama vigoroso que aporta múltiples beneficios y nos carga de energía vital. Es ideal practicarlo al aire libre.

Algunos de sus beneficios son:

  • Relaja y descomprime la zona cervical, liberando tensiones del cuello.
  • Disuelve las contracturas en los hombros.
  • Tranquiliza el sistema nervioso.
  • Cuadruplica la capacidad pulmonar en corto tiempo.
  • Eficaz para el tratamiento de enfisema, asma y todo tipo de problema pulmonar.
  • Regula la presión arterial.
  • Ayuda a liberarse de toxinas al cuerpo.
  • Trabaja en forma simultánea los sistemas respiratorio, nervioso y circulatorio.

Cómo practicarla:

  1. La forma tradicional es realizar este pranayama de pie con las piernas juntas, aunque puede adaptarse a una postura sentada si la condición física de la persona así lo requiere.
  2. Entrelazamos los dedos y ubicamos nuestras manos debajo de nuestra barbilla, sin ninguna tensión.
  3. Inhalamos por la nariz en forma suave y profunda, al mismo tiempo vamos llevando los codos hacia arriba (ver imágenes), buscando expandir al máximo nuestros pulmones.
  4. Sin retener, exhalamos por la nariz o la boca ligeramente entreabierta. De manera sincronizada bajamos los codos hasta que se toquen mientras llevamos de manera suave nuestra cabeza hacia atrás, descomprimiendo nuestra zona cervical.
  5. Repetimos los pasos 3 y 4 varias veces, hasta completar al menos unos 5 minutos.
  6. Al finalizar es conveniente realizar algunos giros muy lentos de cabeza para terminar de liberar las tensiones de nuestro cuello.

Pónganla en práctica y notarán la diferencia.

Hasta la próxima