Ejercicio de Yoga Bioenergético: Posición del Pez (Matsyasana)
La posición del Pez es una pose muy interesante no sólo por los beneficios que produce sobre la elongación de los ligamentos de cadera, abdominales, pecho y cuello sino también por el efecto de "apertura" del pecho que brinda. Esto permite modificar rápidamente los estados de ánimo negativos de angustia y tristeza.
Aunque en su forma original suele trabajarse con las piernas en postura de loto, por suerte admite innumerables variantes: Piernas estiradas, piernas cruzadas, piernas flexionadas.
Una variante que usamos mucho en Yoga Bioenergético es la de utilizar algún elemento debajo de la espalda (pelota, manta doblada, etc.) para aliviar la presión sobre la zona cervical y poder enfocarnos con más comodidad en la parte respiratoria. Esta es la variante que les voy a describir ahora.
Instrucciones:
- Busque un lugar aireado o al aire libre.
- Recuéstese en una manta o colchoneta.
- Relaje conscientemente la musculatura de su cuerpo.
- Practique unos minutos de la Respiración Purificadora (Ver entradas anteriores)
- A continuación ubique el elemento a utilizar entre la zona lumbar y la dorsal. El objetivo es arquear al máximo la espalda y abrir bien el pecho.
- La coronilla debiera quedar aproximadamente en contacto con la colchoneta, aunque el peso mayor debe quedar ubicado en el elemento y no en el cuello.
- En esta postura realizamos la Respiración Alta (Ver entrada anterior). Tratamos de expandir al máximo el pecho con cada inhalación aprovechando la estructura de la pose.
- Si quisiéramos disipar algún estado de angustia o tristeza, entonces usamos la siguiente visualización: Inhalamos energía que llevamos a nuestro pecho, exhalamos lo negativo imaginando que es una neblina gris que expulsamos de nuestro organismo.
- Cuando lo desee termine con la pose, quite el elemento y realice nuevamente unos minutos más de Respiración Purificadora.
