Ejercicio de Yoga Bioenergético para el Dolor de Espalda: Balasana
Las contracturas en la espalda son muy frecuentes en los estresantes días que nos tocan vivir.
Esta postura, Balasana conocida como Pose del Niño o Pose de la Hoja Caída es particularmente muy efectiva para aliviar esas molestias, tanto en la zona lumbar como dorsal. Por otra parte nos proporciona un suave masaje en los órganos internos y mejora nuestra capacidad pulmonar.
Antes de realizarla, para potenciar su efectividad en un 200% es conveniente dedicar de 5 a 10 minutos al automasaje con pelotitas blandas en la espalda. Las instrucciones las pueden encontrar en http://relaxtotal.blogspot.com/2007/01/estrs-eliminar-contracturas-con-pelotas.html
Instrucciones:
- En una colchoneta o manta vaya a la Postura de Cuatro Apoyos, o sea, apóyese en las manos y las rodillas.
- Lleve lentamente, relajando sus caderas hacia sus talones, como si quisiera "sentarse" en ellos.
- Flexione gradualmente los brazos, apóyese en sus antebrazos y en la frente.
- Extienda con suavidad sus brazos a los costados.
- Relaje totalmente su cuerpo, particularmente toda su espalda.
- Practique la respiración purificadora. Al inhalar trate de expandir toda su espalda, como si se estuviera "inflando".
- Al exhalar por la boca entreabierta, vacíe totalmente los pulmones, que no quede ningún vestigio de aire en ellos.
- Mantenga un mínimo de cinco minutos si busca aliviar sus dolores musculares.
- Al terminar recuéstese boca arriba y relájese un par de minutos más sintiendo el cuerpo.
En la próxima entrada seguiremos analizando asanas para el dolor de espalda.
Hasta la próxima!
