jueves, 29 de marzo de 2007

Yoga para el Dolor de Espalda 3: El Puente (Setu Bandha Sarvangasana)

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Yoga para el Dolor de Espalda 3: El Puente (Setu Bandha Sarvangasana)


Esta asana conviene realizarla luego de haber relajado y elongado la zona con alguna de las asanas descriptas en las entradas anteriores.
La misión del Medio Puente es fortalecer la musculatura de la espalda, y no elongarla.
También trabaja intensamente los glúteos y la parte posterior de los muslos, por lo tanto podemos agregarla como una opción en la serie para piernas y glúteos desarrollada en entradas anteriores.

Cómo se realiza:
  • Nos recostamos cómodamente en la colchoneta.
  • Flexionamos las piernas y apoyamos los pies a una distancia adecuada entre sí.
  • Llevamos la pelvis hacia arriba, contrayendo los glúteos con firmeza mientras inhalamos.
  • Ubicamos las manos entrelazadas debajo de la espalda. (Ver imagen)
  • Sostenemos la pose mientras retenemos el aire.
  • En la exhalación, desarmamos lentamente, apoyamos la columna vértebra por vértebra en la colchoneta.
  • Otra variante muy interesante y más intensa se realiza llevando los brazos detrás de la cabeza y levantado los talones, apoyándonos en la punta de los pies en el punto de máxima elongación. (Ver imagen)

Pruébenla y en poco tiempo mejorará notablemente su postura.