Yoga para el Dolor de Espalda 3: El Puente (Setu Bandha Sarvangasana)
Esta asana conviene realizarla luego de haber relajado y elongado la zona con alguna de las asanas descriptas en las entradas anteriores.
La misión del Medio Puente es fortalecer la musculatura de la espalda, y no elongarla.
También trabaja intensamente los glúteos y la parte posterior de los muslos, por lo tanto podemos agregarla como una opción en la serie para piernas y glúteos desarrollada en entradas anteriores.
Cómo se realiza:
- Nos recostamos cómodamente en la colchoneta.
- Flexionamos las piernas y apoyamos los pies a una distancia adecuada entre sí.
- Llevamos la pelvis hacia arriba, contrayendo los glúteos con firmeza mientras inhalamos.
- Ubicamos las manos entrelazadas debajo de la espalda. (Ver imagen)
- Sostenemos la pose mientras retenemos el aire.
- En la exhalación, desarmamos lentamente, apoyamos la columna vértebra por vértebra en la colchoneta.
- Otra variante muy interesante y más intensa se realiza llevando los brazos detrás de la cabeza y levantado los talones, apoyándonos en la punta de los pies en el punto de máxima elongación. (Ver imagen)
Pruébenla y en poco tiempo mejorará notablemente su postura.
