Yoga Bioenergético para estar en forma
Si bien es cierto que el encuadre del Yoga Bioenergético está diseñado para la disolución de tensiones y bloqueos vitales, la amplitud de sus técnicas le permite también trabajar la musculatura con gran eficacia, así como acelerar el metabolismo.
Esto es posible gracias a la práctica de series de asanas dinámicas que demandan de manera gradual un esfuerzo muscular creciente, transformando al trabajo corporal en un verdadero desafío aeróbico.
Algunas series sugeridas para un trabajo semanal:
Serie 1:
Luego de un suave precalentamiento, comenzar con la serie.
*Sentadilla India (Bethak) x 10
*Flexión India de Brazos (Dand) x10
Descansar menos de un minuto y repetir la serie. A medida que nuestro cuerpo se va acostumbrando iremos agregando más series.
Serie 2:
*La Silla x10
*La Tabla con flexión de brazos x10
*Sentadilla India x10
*Flexión India de Brazos x10
Descanso de uno a tres minutos y repetir la serie, aumentando gradualmente la cantidad de series.
Serie 3:
*Yogoda para pecho x5
*La Silla x10
*Yogoda para dorsales x5
*El Guerrero Lateral x10 (cada lado)
*Yogoda para bíceps x5
*Sentadilla Sumo x10
*Yogoda para tríceps x5
*Sentadilla India x10
Intervalo de uno a tres minutos, luego repetir la serie. Igual que en la anterior.
Serie 4:
*El Leñador x10
*El Junco, variante de tonificación x10 (cada lado)
*La Flor x10
*La Luna, variante de piernas separadas x10
*La Silla x10
*Dand x10
*Sentadilla India x10
Intervalo de uno a tres minutos, luego repetir la serie. Igual que en la anterior.
Serie 5:
*El Leñador x10
*La Silla x10
*El Guerrero x10
*El Junco, variante de piernas separadas x10
*Kriya de la Rana x10
*La Luna, variante de piernas separadas x10
*Sentadilla Sumo x10
*Sentadilla India x10
Igual que la anterior.
Estas series pueden practicarse de Lunes a Viernes (una por cada día), siempre teniendo en cuenta que la dificultad va aumentado. Descansamos el fin de semana y recomenzamos al Lunes siguiente.
