Yoga Bioenergético: Caminata del Pato

Yoga Bioenergético: Caminata del Pato

Otra de las exigentes caminatas del Yoga del Sur. En este caso el efecto se concentra en la musculatura de piernas, caderas, zona media y órganos abdominales.

Para practicarla descendemos como si estuviéramos haciendo una sentadilla, y en la posición baja ponemos nuestras manos sobre los muslos o en la cintura.

Desde esa posición avanzamos unos diez o doce pasos y luego retrocedemos a la posición de comienzo.

Estas caminatas son tan exigentes que al combinarse varias (oso, araña, cangrejo, etc.) producen un profundo trabajo aeróbico, acelerando el metabolismo al máximo.

Yoga Bioenergético: La Tabla para fortalecer brazos y zona superior

Yoga Bioenergético: La Tabla para fortalecer brazos y zona superior

La tabla es una asana que fortalece brazos, pecho, hombros espalda y requiere de un gran trabajo de la zona abdominal para su estabilidad.

Existen numerosas variantes que son ampliamente usadas sobre todo en el Yoga del Sur de la India, junto al trabajo de sobrecarga y sentadillas diversas.

Las flexiones de brazos desde la tabla permiten tonificar toda la musculatura superior del cuerpo con gran eficacia.

Tambien puede ser combinada con diferentes tipos de sentadillas para lograr un muy completo trabajo de toda la masa muscular, transfomándose en un exigente condicionamiento aeróbico.

En próximas entradas iremos desarrollando otras variantes.

Yoga Bioenergético: El Leñador con Sobrecarga

Yoga Bioenergético: El Leñador con Sobrecarga

El uso de sobrecarga (peso) en el Yoga Tradicional es muy común, sobre todo en las escuelas del Sur de la India.

El leñador, tal como lo hemos visto en otras entradas es uno de los ejercicios más completos ya que involucra a grandes grupos musculares, así como a gran cantidad de articulaciones.

Al agregarle sobrecarga su nivel de exigencia aumenta, así como todos sus beneficios.

En la antigüedad se usaban rocas o troncos macizos para ejecutarlo, pero en la actualidad podemos usar una sencilla mancuerna.

El peso no debe ser exagerado ya que podría crear aceleraciones que nuestro cuerpo no es capaz todavía de manejar, provocando dolores articulares.

Empezaremos con un peso moderado y a medida que vayamos avanzando iremos incrementándolo de manera gradual.

Comenzamos con series de diez repeticiones, que pueden ser alternadas con ejercicios para brazos y pecho, recomiendo usar la Tabla con todas sus variantes.

Entonces, haremos una serie del leñador e inmediatamente una serie de brazos, para volver a recomenzar con el leñador.

Nuestra meta es alcanzar las cinco series (50 repeticiones de cada ejercicio), a partir de allí ya podemos aumentar el peso de la mancuerna.

Los beneficios de este circuito:

• Aumento de tonicidad muscular
• Eliminación rápida de la grasa muscular
• Desarrollo de la fuerza
• Potenciación de la capacidad cardiorespiratoria
• Fortalecimiento de las articulaciones
• Aceleración del metabolismo

Yoga Bioenergético para estar en forma

Yoga Bioenergético para estar en forma

Si bien es cierto que el encuadre del Yoga Bioenergético está diseñado para la disolución de tensiones y bloqueos vitales, la amplitud de sus técnicas le permite también trabajar la musculatura con gran eficacia, así como acelerar el metabolismo.

Esto es posible gracias a la práctica de series de asanas dinámicas que demandan de manera gradual un esfuerzo muscular creciente, transformando al trabajo corporal en un verdadero desafío aeróbico.

Algunas series sugeridas para un trabajo semanal:

Serie 1:

Luego de un suave precalentamiento, comenzar con la serie.

*Sentadilla India (Bethak) x 10

*Flexión India de Brazos (Dand) x10

Descansar menos de un minuto y repetir la serie. A medida que nuestro cuerpo se va acostumbrando iremos agregando más series.

Serie 2:

*La Silla x10

*La Tabla con flexión de brazos x10

*Sentadilla India x10

*Flexión India de Brazos x10

Descanso de uno a tres minutos y repetir la serie, aumentando gradualmente la cantidad de series.

Serie 3:

*Yogoda para pecho x5

*La Silla x10

*Yogoda para dorsales x5

*El Guerrero Lateral x10 (cada lado)

*Yogoda para bíceps x5

*Sentadilla Sumo x10

*Yogoda para tríceps x5

*Sentadilla India x10

Intervalo de uno a tres minutos, luego repetir la serie. Igual que en la anterior.

Serie 4:

*El Leñador x10

*El Junco, variante de tonificación x10 (cada lado)

*La Flor x10

*La Luna, variante de piernas separadas x10

*La Silla x10

*Dand x10

*Sentadilla India x10

Intervalo de uno a tres minutos, luego repetir la serie. Igual que en la anterior.

Serie 5:

*El Leñador x10

*La Silla x10

*El Guerrero x10

*El Junco, variante de piernas separadas x10

*Kriya de la Rana x10

*La Luna, variante de piernas separadas x10

*Sentadilla Sumo x10

*Sentadilla India x10

Igual que la anterior.

Estas series pueden practicarse de Lunes a Viernes (una por cada día), siempre teniendo en cuenta que la dificultad va aumentado. Descansamos el fin de semana y recomenzamos al Lunes siguiente.