jueves, 24 de enero de 2008

Yoga Bioenergético: Variaciones de Sentadillas

Yoga Bioenergético: Variaciones de Sentadillas

Seguimos explorando lo que podríamos definir como el lado "intenso" del yoga, quizás no tan conocido por la mayoría de las personas.

En entradas anteriores vimos diferentes tipos de sentadillas, un ejercicio muy completo que forma parte de las rutinas fuertes de la cultura física de la India. De hecho suelen utilizarse algunas de las pesas naturales que se describen en otras entradas para darle más intensidad a su práctica.

En el video de esta entrada pueden verse diferentes maneras de aplicar variaciones a la ejecución de las sentadillas, sea cual fuere la que hayamos elegido.

sábado, 19 de enero de 2008

Yoga Bioenergético: Trabajo con Pesas 3

Yoga Bioenergético: Trabajo con Pesas 3

Otra de las pesas naturales creadas en la India se llama "Nal", que vienen a ser algo así como mancuernas hechas de piedra.
Son rocas planas y redondeadas a las cuáles se les talla un agujero en el centro que funciona luego como una "agarradera".

Son de tamaño y peso progresivo, así que se comienza con un peso pequeño y a medida que la fuerza y desarrollo lo requieren se va aumentando la cantidad de kilos. Aunque en la práctica no tienen ningún kilaje especificado, sino que se van utilizando de acuerdo al esfuerzo deseado.

Los movimientos son muy similares a los realizados con las mancuernas tradicionales de gimnasio, aunque el trabajo se realiza casi siempre al aire libre y de pie.

Una rutina tradicional de desarrollo muscular usa nal, gada y sumtolas, en diferentes series. Además se agrega un trabajo intenso de los músculos grandes del cuerpo, sobre todo a partir de la sentadilla india y otras sentadillas ejecutadas en distintas variantes. Las asanas de yoga se realizan de manera fuerte y exigente agrupadas en series, casi siempre sin descanso intermedio hasta terminarlas.

martes, 15 de enero de 2008

Yoga Bioenergético: Trabajo con Pesas 2

Yoga Bioenergético: Trabajo con Pesas 2

Siguiendo con el tema de una entrada anterior, en ésta vemos otra clase de pesas "naturales" de la India.
Se llaman "Sumtola" y están hechas en madera. En la práctica son troncos de madera tallados y pulidos a los cuáles se les hace un par de "agarraderas" para poder manejarlos.

Estas pesas de madera permiten diferentes movimientos que entrenan varios grupos musculares a la vez.

En el trabajo con pesas de la India no se intenta "aislar" los músculos como en Occidente, sino trabajarlos en grupo, ya que se considera que es la manera más natural de hacerlo.
En las imágenes pueden verse con detalle, así como algunos de los ejercicios típicos.

jueves, 10 de enero de 2008

Yoga Bioenergético: Sentadilla Sumo, Sentadilla India



Yoga Bioenergético: Sentadilla Sumo, Sentadilla India


En este video podemos ver la descripción y práctica de la sentadilla común, la sentadilla Sumo y la sentadilla india (bethak).


La sentadilla Sumo es una práctica común en Japón. Se realiza con las piernas bien abiertas, apuntando con los pies hacia afuera. Conviene sincronizarla con la respiración para lograr los máximos beneficios. Al inhalar subimos, al exhalar bajamos. La postura aumenta notablemente el trabajo muscular sobre los aductores (cara interna de los muslos).


En estas imágenes vemos además una variante de la Sentadilla India, tomándonos la punta de los pies.


Estas prácticas se combinan muy bien con asanas dinámicas intensas para lograr un entrenamiento corporal fuerte en series largas.

lunes, 7 de enero de 2008

Yoga Bioenergético: Ejercicios Intensos, video


Yoga Bioenergético Ejercicios Intensos, video

En esta secuencia de una película india de la década del ´50 pueden verse en la práctica muchos de los ejercicios que hemos descripto en entradas anteriores.


Al llegar Apu a la orilla del Ganges se ve a un hombre realizando "dand" (Flexión India de Brazos), luego habla con un conocido que hace sentadillas tomado de una Gada que posteriormente comienza a usar la pesa al modo tradicional para fortalecer su musculatura superior.

En la última escena, cuando viene a buscar agua puede observarse de fondo la ejecución de "bethak"(Sentadilla India) a gran velocidad.


Esta es una película común que muestra así cómo estos ejercicios intensos se encuentran integrados a la cultura física de la India, fundamentalmente en la ejercitación de los varones.

viernes, 4 de enero de 2008

Yoga Bioenergético: ¡No al cigarrillo!



Yoga Bioenergético: ¡No al cigarrillo!


A lo largo de mis años como maestro de Yoga he visto infinidad de alumnos y también colegas que a pesar de practicar ejercicios respiratorios y adoptar un estilo de vida natural no renuncian al cigarrillo.

Quizás en el fondo piensen que el efecto purificador del Yoga de alguna manera compensa los daños del tabaquismo.

En este video pueden apreciar mediante un sencillo experimento casero cuál es el efecto de un sólo cigarrillo en cuanto a la cantidad de nicotina y alquitrán que deja en los pulmones.

Así que imagínense lo que pueden hacer diez o más por día.....