Profesorado de Yoga Bioenergético!

Profesorado de Yoga Bioenergético!

No te pierdas la oportunidad de aprender en profundidad uno de los sistemas más completos para eliminar contracturas y revitalizar todo el cuerpo!
Ahora, en Abril estamos empezando con las clases del Profesorado de Yoga Bioenergético, un método efectivo para armonizar cuerpo, emociones y mente con duración de un año lectivo.

Te espero!

Alberto

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Biblioteca de Olivos- Av. Maipú 2901- Olivos. Tel: 4794-7655.
bibliotecaolivos@yahoo.com

Yoga Bioenergético: Gada

Yoga Bioenergético: Gada

Tal como ya hemos visto, en el trabajo corporal de la India no era extraño el uso de sobrecarga, o sea peso.

El uso de sobrecarga ha quedado restringido a los hombres y en particular al sur de la India, dónde el Yoga se vuelve muy intenso y está fuertemente vinculado al estilo Indio de Lucha.

Una de los implementos usados para trabajar con peso es la Gada.

Esta pesa única es milenaria, y ya encontramos grabados de ella en textos añejos tal como se ve en las imágenes superiores.

En la actualidad su uso es muy limitado.

Como característica particular vemos que el peso se ubica sólo en uno de los extremos, formando una especie de mazo o martillo.

Se usan diferentes tipos de balanceos, logrando de esta manera poner en movimiento varios grupos musculares a la vez, al mismo tiempo que la zona media trabaja intensamente para estabilizar el cuerpo.

Iremos viendo en próximas entradas otras formas de trabajo con sobrecarga. De esta manera podemos ampliar nuestra visión sobre el trabajo corporal en la India, ya que muchas veces se lo asocia casi exclusivamente a prácticas suaves de estiramiento, ignorando la enorme variedad de recursos que posee.

Yoga Bioenergético: Yoga del Sur en la India

Yoga Bioenergético: Yoga del Sur en la India

En este video podemos ver parte del entrenamiento del Yoga del Sur tomado directamente en India. Vemos que hay gran cantidad de sentadillas, flexiones de brazos y la práctica del Saludo al Sol.

Esta es la parte más intensa del entrenamiento, que en el caso de los hombres suele usarse como preparación para la práctica de la Lucha India.

Yoga Bioenergético: Más variantes de Tabla con flexión

Yoga Bioenergético: Más variantes de la Tabla con Flexión

Mediante variantes en la manera de colocar nuestras manos podemos hacer qué trabajen diferentes grupos musculares durante la ejecución de la Tabla, o sus variantes de flexión de brazos si queremos un trabajo muscular más intenso.

La posición clásica queda expuesta en la tercera imagen, con una separación de los brazos igual al ancho de los hombros y los dedos hacia adelante.

En la segunda imagen apreciamos la variante para bíceps, dónde los dedos quedan hacia atrás y los codos ligeramente flexionados.

En la primera vemos la variante para tríceps, con los codos hacia afuera y los dedos de las manos enfrentados.

Es una buena idea hacer un trabajo de precalentamiento muscular previo y luego poner en práctica estas variantes para encontrar la forma exacta de ejecución.

Yoga Bioenergético: El Junco con sobrecarga

Yoga Bioenergético: El Junco con sobrecarga

Esta es una asana dinámica única que tonifica de manera rápida y efectiva toda la zona media.

Para realizarla necesitamos dos mancuernas livianas.
Las llevamos sobre nuestra cabeza manteniendo el eje de equilibrio.
Al exhalar flexionamos la columna lateralmente manteniendo la forma.
Al inhalar volvemos lentamente al punto de partida alineando la columna vértebra por vértebra.
Lo repetimos la cantidad de veces que sea necesario de manera alternada a cada lado.
Remarco que las mancuernas deben ser livianas para evitar esfuerzos dolorosos de la zona media.

Yoga Bioenergético: Serie Dinámica

Yoga Bioenergético: Serie Dinámica

En el Encuentro de Yoga Bioenergético 2009 el profesor Miguel Cancina presentó los lineamientos básicos para realizar clases de yoga bioenergético dinámico.
A continuación veremos los puntos esenciales:

• La clase se calcula para 60 a 90 minutos.
• El trabajo corporal es constante, no hay descanso entre asana y asana.
• A pesar de ser un trabajo continuo se intenta mantener la intensidad en un nivel moderado. Para eso se van alternando trabajos de elongación más tranquilos con otros de mayor intensidad y compromiso muscular.
• Las asanas se practican sólo una vez, si se repiten, es aplicando alguna variante.
• Usamos el concepto de Vinyasa, empezando desde lo sencillo a lo más difícil.
• Esto implica que en el armado de nuestra clase usaremos una gran cantidad de asanas que se realizan en un flujo constante y dinámico. Es misión del maestro encadenarlas de la manera más fluida y aceptable.
• La clase debe estar diseñada para un trabajo total de músculos y articulaciones, cubriendo todas las posibilidades de movimiento y elongación.

Yoga Bioenergético: Sentadilla Sumo Lateral

Yoga Bioenergético: Sentadilla Sumo Lateral

Esta es una variante sumamente intensa de la Sentadilla Sumo que se enfoca primordialmente sobre los músculos aductores.

Es muy conveniente coordinarla con pranayamas diversos, por ejemplo la Respiración Cuadrada.

En este caso cuando exhalamos bajamos, mantenemos los pulmones vacíos unos segundos en la posición baja, al inhalar volvemos al punto de partida, y nos quedamos en esa posición con los pulmones plenos de aire para recomenzar el ciclo. Alternamos un lado y el otro.

Tal como les comenté en entradas anteriores, combinando diversas sentadillas con caminatas y ejercicios yogoda se puede lograr un nivel de intensidad muy alto, creando así un trabajo aeróbico profundo al mismo tiempo que estamos trabajando toda la musculatura de nuestro cuerpo.