Yoga Bioenergético: El Leñador con Sobrecarga
El uso de sobrecarga (peso) en el Yoga Tradicional es muy común, sobre todo en las escuelas del Sur de la India.
El leñador, tal como lo hemos visto en otras entradas es uno de los ejercicios más completos ya que involucra a grandes grupos musculares, así como a gran cantidad de articulaciones.
Al agregarle sobrecarga su nivel de exigencia aumenta, así como todos sus beneficios.
En la antigüedad se usaban rocas o troncos macizos para ejecutarlo, pero en la actualidad podemos usar una sencilla mancuerna.
El peso no debe ser exagerado ya que podría crear aceleraciones que nuestro cuerpo no es capaz todavía de manejar, provocando dolores articulares.
Empezaremos con un peso moderado y a medida que vayamos avanzando iremos incrementándolo de manera gradual.
Comenzamos con series de diez repeticiones, que pueden ser alternadas con ejercicios para brazos y pecho, recomiendo usar la Tabla con todas sus variantes.
Entonces, haremos una serie del leñador e inmediatamente una serie de brazos, para volver a recomenzar con el leñador.
Nuestra meta es alcanzar las cinco series (50 repeticiones de cada ejercicio), a partir de allí ya podemos aumentar el peso de la mancuerna.
Los beneficios de este circuito:
- Aumento de tonicidad muscular
- Eliminación rápida de la grasa muscular
- Desarrollo de la fuerza
- Potenciación de la capacidad cardiorespiratoria
- Fortalecimiento de las articulaciones
- Aceleración del metabolismo
