Yoga Bioenergético: La Tabla, variantes 6

Yoga Bioenergético: La Tabla, variantes 6

Para esta variante nuevamente utilizaremos un fisiobalón.
Desde la posición de rodillas vamos desarrollando la variante de la tabla clásica o sobre los antebrazos, pero nos apoyaremos en el fisiobalón.
Debido justamente a esto se necesita mayor estabilización que sale fundamentalmente de la fuerza de los brazos, el pecho y la zona media, que de esta forma trabajan mucho más.
Nos vamos a la postura, nos quedamos de 3 a 4 respiraciones profundas y luego desarmamos. Obviamente podemos repetirla la cantidad de veces que consideremos adecuada.

Si nos estamos entrenando en la naturaleza sólo es cuestión de buscar una roca grande o un tronco elevado. La irregularidad propia del elemento nos obligará a esforzarnos más desde lo muscular.

Yoga Bioenergético: Caminata del Corredor

Yoga Bioenergético: Caminata del Corredor

Seguimos completando las diferentes caminatas del yoga del sur.

En esta entrada veremos la Caminata del Corredor, un trabajo corporal intenso que pone el acento en la elongación de los ligamentos de nuestras piernas.

Reúne también todos los beneficios anteriormente detallados de las caminatas yóguicas de tonificación.

Para practicarla sencillamente vamos a la posición tradicional del Corredor y desde allí vamos avanzando paso a paso, tratando de mantener la postura en cada nuevo paso.

La misma sugerencia que en entrada anteriores, conviene combinarla con otras caminatas para que el trabajo muscular sea múltiple y efectivo.

Yoga Bioenergético: Caminata del Lagarto

Yoga Bioenergético: Caminata del Lagarto

Seguimos agregando nuevas caminatas de animales.
En este caso practicaremos la Caminata del Lagarto o Cocodrilo. Un ejercicio sumamente exigente para brazos, pecho, espalda y zona media.

Para practicarla nos ubicamos boca abajo, los brazos con una separación amplia con los codos hacia afuera. Elevamos nuestro pecho, apenas lo suficiente como para no tocar el suelo.
A partir de este punto de partida caminamos avanzando con un brazo y con la pierna del mismo lado, tal como lo hacen los lagartos o cocodrilos.
Como de costumbre, realizamos unos diez o doce pasos y descansamos.

Yoga Bioenergético: La Tabla, variantes 5

Yoga Bioenergético: La Tabla, variantes 5

Otra variante interesante para trabajar la musculatura de brazos, pecho, espalda y zona media.
Practicamos la flexión de brazos desde la tabla sobre los antebrazos.

En conjunto con las caminatas son excelentes trabajos corporales que producen un trabajo aeróbico intenso junto a una musculación tonificada y natural.

Yoga Bioenergético: Caminata del Pato

Yoga Bioenergético: Caminata del Pato

Otra de las exigentes caminatas del Yoga del Sur. En este caso el efecto se concentra en la musculatura de piernas, caderas, zona media y órganos abdominales.

Para practicarla descendemos como si estuviéramos haciendo una sentadilla, y en la posición baja ponemos nuestras manos sobre los muslos o en la cintura.

Desde esa posición avanzamos unos diez o doce pasos y luego retrocedemos a la posición de comienzo.

Estas caminatas son tan exigentes que al combinarse varias (oso, araña, cangrejo, etc.) producen un profundo trabajo aeróbico, acelerando el metabolismo al máximo.

Yoga Bioenergético: Caminata del Cangrejo

Yoga Bioenergético: Caminata del Cangrejo

Otra de las caminatas de animales. En este caso el punto de partida es la tradicional posición de la Mesa. Desde allí caminamos hacia adelante unos diez o doce pasos y luego retrocedemos hasta el punto de partida.

Genera un trabajo muy intenso de los brazos, en particular de los tríceps, la espalda y por supuesto las piernas y los glúteos. Como en las caminatas anteriores, la zona media trabaja estabilizando la posición.