Yoga Bioenergético: Desarrollo y Control Cerebral 1

Hola a todos! Primera lección del cursito de "Desarrollo y Control Cerebral".

Empezamos entendiendo un poco cómo es nuestro cerebro.
Está formado por 100.000 millones de neuronas que se conectan de todas las formas posibles entre sí, lo cual le da una capacidad de almacenamiento y procesamiento de datos de 100.000 millones elevado a la potencia 100.000 millones, o sea superior a la cantidad de átomos en el universo.
Sí, así de ilimitada es la capacidad de nuestro amigo el cerebro, y está establecido que no olvida nada, todo lo que experimentamos, aprendimos, percibimos está guardado en algún paquete de neuronas.
¿Y por qué a veces nos cuesta recordar algún dato de la semana pasada entonces?
Porque el acceso a esa montaña de información está restringido a nivel consciente al conjunto de datos que son relevantes a nuestra actividad cotidiana.

O sea. nuestro cerebro nos habilita una "cajita" limitada de datos de acceso consciente, sólo aquellos que son importantes para nuestra vida diaria.
El resto queda guardado en los archivos de la mente profunda. Cuanto menos se utilizan, más produndo se guardan y más difícil es el acceso.

En principio esto significa que todos tenemos un potencial para la genialidad fenomenal en nuestra cabeza. Los grandes genios tuvieron acceso a apenas una parte superior de datos que los que manejamos los seres humanos comunes y corrientes.

Para empezar a activar el acceso a ese potencial comenzaremos con un antiguo ejercicio de los maestros del Yoga.

- Elija una posición cómoda
- Practique la respiración circular. Inhale profundo, relájese totalmente en la exhalación.
-Masajee suavemente su entrecejo durante uno a tres minutos.
- Imagine que con cada inhalación entra energía, prana por su entrecejo que va a energizar e iluminar todo el cerebro.
- Cada vez que exhala vea como expulsa por su entrecejo todo lo negativo y limitante de sus neuronas.
- Imagine que su cerebro entero se vuelve cada vez más brillante y se carga de prana.
- Practique este ejercicio durante 15 minutos por día como mínimo. Puede dividirse en tandas más pequeñas como tres sesiones de 5 minutos cada una.
En realidad conviene realizarlo todo el tiempo que nos resulte posible si deseamos resultados más rápidos.

Yoga Bioenergético: Vivir Relajado, notas finales

Hola a todos! Hoy me gustaría agregar algunas notas finales al cursito para Vivir Relajado que vimos.

En principio, resaltar uno de los conceptos básicos que guían a Yoga Bioenergético: "El 90% de las enfermedades son causadas por el estrés de una forma directa o indirecta".

Como vimos, el estrés genera Cortisol, cuando se desarrolla por nuestro estilo de vida el Síndrome de Estrés Crónico el cortisol circulando casi permanentemente termina minando nuestra salud creando desdeenfermedades simples a problemas de salud muy graves, incluso la muerte.
Por lo tanto es vital bajarlo y aumentar las endorfinas. Como dice el Dr. Escudero hay que pasar de la Respuesta Biológica Negativa a la Respuesta Biológica Positiva.

En el cursito tenemos como técnicas de base el uso casi constante de la Respiración y el reflejo de insalivación. Y la práctica diaria durante al menos 15 minutos de algún ejercicio de Relajación o Meditación.
A eso debemos sumarle la mayor cantidad de tips del cursito que puedan adaptarse a nuestro estilo de vida.
Y listo! No es tan complicado y nuestra salud depende de eso!

Como digo siempre, si les parece que hacer esto lleva mucho tiempo, prueben estar enfermos....

Proximamente viene otro cursito gratuito, esperen novedades por aquí.

Yoga Bioenergético: Vivir Relajado 30

Hola a todos! Finalmente la última lección del cursito para Vivir Relajado.

Hoy veremos un ejercicio simple del Chi Kung para abrir el pecho y bajar naturalmente el Cortisol.

Unimos las palmas de las manos a la altura de nuestro abdomen y al inhalar profundamente las llevamos hacia arriba, separándolas, formando una "Y" mientras abrimos el tórax al máximo.
Al exhalar bajamos los brazos por los lados hasta volver al punto de partida.

Lo repetimos durante 3 a 5 minutos y veremos como nuestro estado interno cambia rápidamente.

Nos vemos mañana con las notas finales del cursito.

A practicar!

Yoga Bioenergético: Vivir Relajado 29

Hola a todos! Lección 29 del cursito para Vivir Relajado.

Desde hace bastante tiempo muchos terapeutas vienen usando la técnica del "Diario Personal" con sus pacientes.
La idea es anotar allí todos los sucesos, vivencias, pensamientos y emociones que ocurrieron durante el día.

¿Funciona? Sí, porque el proceso hace que el cerebro traslade la información desde las capas más antiguas relacionadas con lo emocional e instintivo hacia la corteza cerebral que es racional, de esta manera ayudamos a "desconectar" la carga emocional desagradable.
En los últimos meses se descubrió que también acelera y mejora los procesos de curación del cuerpo, y como ya se imaginarán es debido a la disminución de la carga del estrés.

Entonces el tip del día es comenzar un Diario Personal.
Puede ser desde una pequeña libreta a una carpeta. Allí hay que volcar los eventos que pasamos durante el día, nuestros pensamientos, sentimientos, recuerdos, etc. lo que surja en el momento de escribir.
Podemos darle un vuelo más artístico si lo deseamos agregando dibujos, recortes de revistas o diarios, colores, resaltados, subrayados, etc.

Parece engorroso al comienzo, pero luego de un par de días se transforman los minutos que le dedicamos al diario personal en un espacio de autorreflexión.

Yoga Bioenergético: Vivir Relajado 28

Hola a todos! Lección 28 del cursito para Vivir Relajado

Una forma sencilla para lograr relajarnos en tiempo récord cuando lo necesitamos es la acupresión, o sea el masajito realizado con nuestros dedos sobre puntos específicos del cuerpo.

Vamos al tip de hoy.
Elegimos una posición cómoda.
Practicamos una respiración lenta, fluida y profunda.
Masajeamos suavemente los puntos a cada lado de nuestros ojos. Cada tanto damos unos golpecitos (tapping) sobre esas zonas con las yemas de los dedos.
Repetimos mentalmente la palabra "Paz".
En menos de cinco minutos estaremos sumergidos en un estado de serenidad sumamente profundo.

A practicarlo ahora mismo!

Yoga Bioenergético: Vivir Relajado 27

Hola a todos! Lección 27 del cursito para Vivir Relajado.

En principio quería agradecerles a todos los que participaron ayer en la clase de "De la Tensión a la Serenidad" de movimientos Zen y meditación Mindfulness., espero que puedan poner en práctica esos conocimientos para alcanzar una vida mucho más relajada y sana.

Vamos a la Lección de hoy que es el poder de la palabra.
El primer Acuerdo que nos propone el Dr. Ruiz es "Sé impecable con las palabras".
Y en palabras comunes y corrientes significa "No lastimes a nadie con tus palabras, y menos a vos".

Las palabras producen verdaderos "hechizos". La crítica agresiva y descalificadora de un padre a su hijo puede dejarle una huella que determine incluso la salud y el rumbo de su vida.
Y lo mismo es válido para nuestro diálogo interior. La calidez que le damos a los demás muchas veces se transforma en crueldad cuando se trata de hablarnos a nosotros

Cambiar ese aspecto es importante para eliminar una de las fuentes de estrés más importante.

Yoga Bio: Vivir Relajado 26

Hola a todos! Lección 26 del cursito para Vivir Relajado.

Un tradicional aforismo Zen nos dice "Una cosa es hablar del agua, otra es tomarla."
Y se refiere a nuestra tendencia a tratar de intelectualizar todo.

La mente es una herramienta fenomenal que nos ha permitido crear toda una civilización, sin embargo el tratar de usarla constantemente es una fuente de estrés inimaginable, simplemente porque cuando se trata de la vida cotidiana nuestro pensamiento es sumamente limitado.

En el reino de la mente 2+2 siempre es 4. En el complejo mundo de la realidad nunca lo es. Todo está cambiando constantemente, incluso nosotros. No se puede "entender" al mundo o a las personas porque no son ecuaciones matemáticas... Difícilmente nos entendemos a nosotros mismos!

Hace muchos años el Psiquiatra Dr. Vittoz, al igual que los maestros del Zen les enseñaba a sus pacientes a "Sentir" en lugar de pensar. Eso además de hacer descansar a nuestro cerebro nos permite centrarnos en el "Aquí y Ahora" en lugar de que nuestra mente nos mande de paseo al "Allá y entonces".

Usar plenamente los sentidos, sentir sobre todo nuestro cuerpo nos ubica en el Presente, que es el único tiempo en el cual podemos vivir, tomar decisiones y cambiar.

Si te interesan estos conceptos te recuerdo que este Sábado 2 de Septiembre de 15 a 18 hs en la Biblioteca de Olivos estoy dando un cursito sobre "Ejercicios Zen y Meditación Mindfulness". Si te interesa anotate con anticipación porque hay apuntes. Trae ropa cómoda.

Te espero!