sábado, 19 de agosto de 2017

Yoga Bioenergético: Vivir Relajado 16

Hola a todos! Lección 16 del cursito para Vivir Relajado.
Espero que a estas alturas ya estén implementando varias de las lecciones en la vida cotidiana.
Por si no quedó claro: El estrés te enferma y te mata.
Hoy nos enfocaremos más en lo mental.
Imaginemos que se larga una gran tormenta. La persona A se deprime y se pone triste. La persona B se alegra por la lluvia porque le permite disfrutar de su casa.
Pero.... la lluvia es la misma. ¿Entonces?
Las personas no se preocupan por lo que les pasa, sino por lo que piensan que les pasa.
Es decir, depende del encuadre y las creencias de cada uno.
Los chinos forman la palabra "Crisis" con dos ideogramas: Peligro + Oportunidad.
Y esa es una lección de filosofía pura. En toda crisis, más allá del peligro que representa se encuentran las semillas del cambio y puede ser una oportunidad única para generar nuevas opotunidades si modificamos nuestro encuadre sicológico.
Entonces, frente a las crisis y problemas la recomendación es aplicar las técnicas que vimos para "enfriar" nuestra cabeza y luego cambiar el encuadre interno con preguntas:
-¿Qué cambios me indica esta situación?
-¿Qué nuevas ideas me sugiere esto?
-¿Qué es lo positivo de este evento?
-¿Qué soluciones encontraron las personas que pasaron por situaciones similares?
-¿Qué tan importante es realmente esto?¿Me cambia la vida o dentro de un año ni me voy a acordar de esta situación?



viernes, 18 de agosto de 2017

Yoga Bioenergético: Vivir Relajado 15

Hola a todos! Lección 15 del cursito para Vivir Relajado.
Hoy vamos a combinar dos técnicas que ya hemos visto para crear una más potente.
Ya habíamos hablado de la Respiración Rítmica y también de las afirmaciones. Vamos a unirlas.
Por ejemplo. tomamos la afirmación "Ahora tengo Paz Interior".
Y la usamos en lugar del conteo de la respiración rítmica.
O sea, voy a inhalar, retener y exhalar usando como marcador de tiempo la repetición mental de la Afirmación elegida durante una vez en cada movimiento respiratorio.
Al trabajar de esta forma aceleramos la implantación de la Afirmación en nuestra mente profunda y la creación de resultados.



jueves, 17 de agosto de 2017

Yoga Bioenergético: Vivir Relajado 14

Hola a todos! Lección 14 del cursito para Vivir Relajado.
Hoy nos enfocaremos en el poder de las palabras.
La primera técnica de cambio personal que surgió del movimiento de la Metafísica Práctica fueron las afirmaciones, allá por el siglo 19.
A pesar de ser un método sencillo ha sido validado por el tiempo ya que todavía las seguimos usando.
¿Y qué es una Afirmación? Es una frase corta y sencilla que expresa nuestro objetivo que debe ser repetida varias veces para que llegue a nuestra mente profunda y produzca el resultado.
En nuestro caso podría ser:
"Ahora vivo relajado"
"Ahora tengo Paz Interior"
"Ya estoy sereno y relajado"
Como dijimos, las afirmaciones se "implantan" por repetición.
En principio la idea es repetirlas todo el tiempo en nuestra mente. Le podemos dar el ritmo de alguna canción que nos guste para que llegue más rápido a la mente profunda.
Es posible vocalizarlas frente al espejo o escribirlas de 20 a 100 veces por día como recomienda el maestro Joe Vitale.
Se pueden grabar y luego las escuchamos por audífono o auriculares.
No importa como se trabajen, lo que vale es el enfoque de nuestra intención en el cambio que deseamos producir.
Y atención, llas muletillas que decimos habitualmente tambien son afirmaciones que moldean nuestra vida. Por ejemplo, nos preguntan cómo estamos y respondemos en forma autómatica "Todo es una lucha" o "Bien o querés que te cuente".
Nos vemos mañana!


miércoles, 16 de agosto de 2017

Yoga Bio: Vivir Relajado 13

Hola a todos! Lección 13 del cursito de Vivir Relajado.
Una de las herramientas más poderosas para lograr la serenidad y alejar el estrés es la respiración como ya hemos visto en lecciones anteriores. y si la practicaron habrán notado los resultados casi inmediatos.
Hoy veremos una herramienta más avanzada que nos proporciona el yoga que es la Respiración Rítmica.Hace miles de años los yoguis se dieron cuenta que cuando le damos un ritmo tranquilo y armonioso a nuestra respiración, se transmite al corazón y desde allí a todo el cuerpo, balanceando el funcionamiento de todos los ritmos y ciclos de nuestro cuerpo.
Una de las formas más sencillas de Respiración Rítmica es la Respiración Triangular que usamos en Yoga Bioenergético y es así:
- En una posición cómoda inhalamos contando mentalmente, por ejemplo hasta cuatro.
- Retenemos el aire contando hasta cuatro.
- Exhalamos contando hasta cuatro.
- A partir de aquí ajustamos el conteo mental, por ejemplo a 5 o 6 si notamos que nuestra capacidad pulmonar da para más.
- Practicamos la Respiración Triangular durante 10 o 15 minutos para obtener resultados óptimos. También intentaremos practicarla en todo momento posible que podamos.


martes, 15 de agosto de 2017

Yoga Bioenergético: Vivir Relajado 12

Hola a todos! Lección 12 del cursito para Vivir Relajado.
Las causas profundas del estrés se encuentran en nuestra mente. Su diálogo interno permanente y el flujo descontrolado de imágenes muchas veces nos sumerge en un tren fantasma de recuerdos destructivos sin que podamos hacer nada al respecto.
Por otra parte, si hemos tenido alguna discusión nuestra mente puede producir la magia de hacernos pasar treinta veces por la misma situación luego del suceso desagradable, con lo cual se multiplica por treinta el poder estresante.
Una de las técnicas más sencilla para empezar a domar nuestro diálogo interior es la repetición de un mantra.
Un mantra es generalmente una o varias palabras en sánscrito que se repite mentalmente todo el tiempo posible intentando "tapar" y dominar nuestro diálogo interior, no dejándole espacio para que nos controle.
Al principio puede parecer casi imposible ponerle el cascabel al gato de nuestra mente desbocada, pero con la práctica en unas dos semanas habremos cortado de raíz la fuente principal del estrés dentro de nuestra cabeza.
Existen infinidad de mantras. Pueden probar con el "Om So Ham" que es uno de los más relajantes, aunque también 
Como complemento del cursito de "Vivir Relajado" les dejo un video del mantra "Om So Ham"




lunes, 14 de agosto de 2017

Yoga Bio: Vivir Relajado 11

Hola a todos! Lección 11 del cursito para Vivir Relajado
La naturaleza es una fuente inagotable de recursos para recuperar nuestra salud.
Dentro de estos medios todas las medicinas ancestrales han recurrido siempre a las hierbas medicinales como remedios naturales usados para las más diversas dolencias.
En ese amplio abanico de plantas podemos encontrar a las hierbas medicinales sedantes, que nos permiten ayudar a relajarnos naturalmente, en alianza con los otros medios que hemos analizado.
Alcanza con tomar dos o tres veces al día una tisana de hierbas para ayudarnos a lograr el objetivo de vivir serenos y tranquilos.
Algunas de las hierbas que pueden ser utilizadas:
Albahaca, artemisa, borraja, calabaza, hipérico, lavanda, mejorana, melisa, tilo, manzanilla, pasionaria, valeriana.
Se trata de seleccionar dos o tres de ellas y preparar nuestro tecito, endulzado preferentemente con miel.
Salud y a relajarse!


domingo, 13 de agosto de 2017

Yoga Bioenergético: Vivir Relajado 10

Hola a todos! Lección 10 del cursito para Vivir Relajado.
Hemos visto en lecciones anteriores que la práctica diaria de la relajación es fundamental para estar sanos.
Desarrollamos una técnica básica y efectiva de relajación y también vimos la opción del ejercicio de Cardiocoherencia.
Hoy nos centraremos en algo más avanzado que es la Relajación Progresiva del Dr. Jacobson.
Este médico desarrolló una metodología de Técnicas de Relajación muy completa que usaba con sus pacientes para lograr mejoras extraordinarias en la salud de las personas. Hoy sabemos que lo lograba bajando el cortisol y aumentando el nivel de endorfinas.
Una de sus técnicas más sencillas es la siguiente:
- Elija una posición cómoda
- Respire lento, continuo, profundo
- Seleccione un brazo. Cuente mentalmente de 1 a 10 y en cada número vaya tensando en forma progresiva los músculos. Luego cuente de manera regresiva de 10 a 0, relajando el brazo en cada número hasta el relax total.
- Repita con el otro brazo, con los dos, una pierna, la otra, las dos, todo el cuerpo.
Con práctica se puede hacer en 5 minutos.

Para complementar la lección de hoy les dejo un video de una relajación progresiva más compleja que la publicada.




sábado, 12 de agosto de 2017

Yoga Bio: Vivir Relajado 9

Hola a todos! Lección 9 del cursito de Vivir Relajado, espero que estén poniendo en práctica los puntos que vimos anteriormente, seleccionando los tips que mejor se ajustan a su estilo de vida y actividades. Recuerden que lo básico es la Respiración y el ejercicio diario de Relajación para barrer el cortisol y cuidar nuestra salud física y mental.
Hoy hablaremos de los aromas.
Las fragancias son una vía de comunicación directa con nuestro cerebro y a su vez con todo el cuerpo.
Frente a un olor desagradable la reacción física y emocional es casi instantánea y reaccionamos enseguida.
Lo mismo es válido en sentido inverso, los aromas que resuenan de manera positiva tienen la propiedad de relajarnos y cambiar nuestro estado de ánimo en segundos.
Estas ideas eran usadas ya por los egipcios hace miles de años y se fueron perfeccionando hasta derivar en lo que hoy se conoce como Aromaterapia, que es el uso de las fragancias para lograr efectos terapeúticos.
Al respecto existen varios estudios científicos en cuanto a su eficacia, pero a nosotros nos interesa fundamentalmente su capacidad de relajarnos y remover el cortisol del organismo.
Para la Aromaterapia se usan aceites esenciales naturales, pero en nuestro caso nos enfocaremos más en las fragancias en general ya que no buscamos efectos terapeúticos específicos sino solo la relajación.
Los aromas pueden usarse en forma de desodorantes ambientales, hornitos de aromaterapia, sahumerios, perfumes personales, perfumadores de ropa, automasajes con aceites esenciales, o sencillamente aspirar un frasquito de aceite esencial que tengamos a mano cuando lo necesitemos.
Otra opción muy interesante es un buen baño de inmersión caliente con gotas de aceites esenciales o el hornito de aromaterapia.
Obviamente que las fragancias ambientales crean estados internos específicos y eso es interesante cuando se trata de nuestro hogar, trabajo o estudio. Recuerden que los aromas afectan directamente al cerebro.
Dentro de las esencias más destacadas para lograr relajarnos se encuentra la Lavanda, que ya nuestras abuelas usaban con bolsitas de flores que colocaban en la funda de la almohada para conciliar mejor el sueño.
Otras opciones son las esencias florales en general, particularmente las que más nos gusten.
Seleccionen sus fragancias personales y empiecen a usarlas en la vida cotidiana, combinándolas con otros tips sencillos que ya vimos, como por ejemplo la música para crear ambientes relajantes.
Nos vemos mañana.



viernes, 11 de agosto de 2017

Yoga Bioenergético: Vivir Relajado 8

Hola a todos! Lección 8 del cursito para Vivir Relajado
Si ya lo probaron se habrán dado cuenta que el masaje en los pies es sin lugar a dudas una de las técnicas más efectivas para relajarse rápidamente, sobre todo si la combinamos con otras como la respiración y la postura corporal.
A pesar de su eficacia tiene una pequeña desventaja, no es fácil de aplicar en nuestras actividades cotidianas, ya que no quedaría bien que nos descalzáramos en cualquier lugar y empezáramos a darle masaje a nos pies (algo que en las culturas orientales se considera normal).
Pero eso puede ser subsanado por el masaje en nuestras manos, que sí se adapta a casi cualquier lugar y situación.
Ciertamente las manos no poseen la misma riqueza de terminales nerviosas que los pies, pero sí son accesibles en todo momento para darnos un profundo automasaje y ayudarnos a librarnos del Síndrome de Estrés Crónico.
Hay muchas técnicas de automasaje para manos, les dejo de las más sencillas.
- Friccionar las manos intensamente
- Masajear profundamente el centro de las palmas
- Masajear cada dedo en su totalidad, presionando con intensidad los puntos a cada lado de las uñas
- Terminar con otra fricción de manos.
En total son de 5 a 10 minutos. Prueben ahora mismo y saquen sus conclusiones.




miércoles, 9 de agosto de 2017

Yoga Bioenergético: Vivir Relajado 7

Hola a todos! Lección 7 del cursito para Vivir Relajado.
Las plantas de los pies poseen una increíble cantidad de terminaciones nerviosas, por eso su sensibilidad, y claro son el lugar donde tenemos más cosquillas...
Estas terminaciones son una vía de comunicación directa al cerebro y al área del esquema corporal, y esa es la clave de la Reflexología de los Pies.
Sin entrar en la complejidad del mapa reflexológico podal podemos usar a nuestro favor esta conexión para eliminar el estrés y bajar el cortisol.
El momento más adecuado para realizar masaje en los pies es justo antes de dormir, ya que permitirá que nuestro sueño sea más profundo y reparador.
Una forma fácil de hacerlo es conseguir una pelotita y realizar diferentes movimientos con el pie sobre ella, masajeando toda la planta durante unos dos a tres minutos en cada pie.
El resultado es casi mágico y las endorfinas se incrementarán creando una relajación sumamente agradable.
Por supuesto, podemos realizar el automasaje la cantidad de veces que lo necesitemos a lo largo del día.
Les dejo un video sobre automasaje con pelotita de tenis:




Yoga Bioenergético: Vivir Relajado 6

Hola a todos! Lección 6 del cursito para Vivir Relajado.
Hoy veremos el trabajo de la Dra. Amy Cuddy sobre lenguaje corporal.
A esta investigadora le llamó siempre la atención el lenguaje no verbal que usamos los seres humanos para comunicarnos.
El algún momento se le ocurrió pensar que era probable que así como nos comunicamos con los demás a través de la postura y la gestualidad, también podríamos comunicarnos con nosotros mismos, con nuestro cerebro para mandarle mensajes específicos.
El resultado de su primera etapa de investigación demostró que si adoptamos la postura específica a un estado de ánimo y actuamos "como si" ya lo tuviéramos durante al menos dos minutos, el resultado es que el cerebro se ajusta y lanza los neurotransmisores necesarios para crear el estado de ánimo real.
En palabras sencillas, si sonrío y sostengo un lápiz en la boca para mantener la postura durante al menos dos minutos, el cerebro creará el estado de ánimo positivo y surgirá la sonrisa real.
Esto de por sí es una herramienta de cambio importantísima para quien sepa ver su utilidad.
Y es bueno recordar que la unidad Cuerpo Mente fue establecida primero en los 60 por el Dr. Alexander Lowen, creador de la Bioenergética Moderna.
En la segunda etapa la Dra. Cuddy se concentró en los gestos de poder.
Las posturas de "Control y Dominio" se caracterizan por poseer el pecho bien expandido y ocupar el espacio físico, "haciéndonos más grandes". La hormona que predomina en estos casos es la Testosterona.
Las posturas de "Sumisión y falta de poder" se distinguen por poseer el pecho hundido y la cabeza gacha, con curvatura de columna hacia adelante. La hormona que predomina es nuestro viejo y querido Cortisol, lo cual es lógico ya que cuando sentimos que hemos perdido el control de todo nos estresamos.
Lo importante de su investigación es que cuando adoptamos las posturas corporales de poder EL CORTISOL BAJA HASTA UN 20 % EN DOS MINUTOS.
Y eso es lo más relevante para este cursito. El Tip de hoy es
- Adoptar las posturas de poder durante dos minutos o más cuando nos sentimos estresados
- Evitar usar posturas de pecho hundido para no activar en el cerebro la producción de Cortisol.
Las posturas de poder son todas aquellas en las que "sacamos pecho". Incluso recostarnos con una manta o almohada en la espalda para abrir el tórax con respiración bien profunda sirve para cambiar nuestro estado de ánimo y bajar el cortisol,
Les dejo un video de la Dra. Amy Cuddy:




martes, 8 de agosto de 2017

Yoga Bioenergético: Vivir Relajado 5

Hola a todos! Lección 5 del cursito para Vivir Relajado.

Entonces, lo primero que es necesario repetir (y repetirnos...) es que la Relajación es necesaria para la vida. Poniéndonos técnicos digamos que la "Respuesta de Relajación" forma parte de nuestro instinto de supervivencia y es imprescindible para que el organismo pueda funcionar de manera saludable.
A partir de hoy veremos diferentes tips que pueden sumarse a los métodos básicos que desarrollamos en las cuatro lecciones anteriores. Es imposible hacer todas las prácticas que iremos viendo durante el día, lo que es deseable es que vayamos armando nuestra "caja de herramientas" para eliminar el estrés naturalmente seleccionando aquellas que se ajustan mejor a nuestras actividades y tiempos.
Hoy hablaremos del corazón. Es el órgano que recibe con mayor intensidad los sucesos estresores, causando que su ritmo se desequilibre, y si el "estresazo" fue muy fuerte puede quedar desbalanceado hasta 48 horas después.
Por eso, cuando se trata de medir el impacto del estrés en el cuerpo los médicos usan la Variación de la Frecuencia Cardíaca (V.F.C.)
Afortunadamente, lo contrario también es cierto. Si logramos que nuestro ritmo cardíaco se vuelva firme y armónico, este equilbrio se transmite a todo el organismo, ayudando a eliminar los efectos del estrés y la ansiedad.
A esto se lo llama científicamente "Cardiocoherencia" o "Coherencia Cardíaca".
Un ejercicio sencillo de Cardiocoherencia es el siguiente:
- Con respiración lenta, continua y profunda masajeamos con las dos manos el centro de nuestro pecho durante unos minutos.
- Nos ubicamos en una posición cómoda y cerramos los ojos.
- "Respiramos" energía por nuestro corazón así: al inhalar visualizamos que entra luz por el centro del pecho, al exhalar sale todo lo desarmónico también por allí.
- En algún punto aparece una sensación agradable en esa zona, es la indicación de que estamos creando Cardiocoherencia
- Imaginamos que expandimos esa sensación positiva desde el centro del pecho hacia todo nuestro cuerpo.
- Nos quedamos así durante 10 a 15 minutos. Este ejercicio puede suplantar al de Relajación en nuestra práctica diaria.

Les dejo un video sobre Cardiocoherencia por si desean profundizar el concepto:




lunes, 7 de agosto de 2017

Yoga Bioenergético: Vivir Relajado 4

Hola a todos! Lección 4 del cursito para Vivir Relajado.
Resumiendo un poco las prácticas que vimos hasta ahora, dijimos que debemos respirar lento, continuo y profundo todo el tiempo posible para crear el hábito y salir del estrés crónico.
Practicar un ejercicio de Relajación diario al menos 15 minutos para barrer el estrés - cortisol del organismo y no enfermarnos.
Cuando es posible, realizar el ejercicio del bostezo energético.
Hoy hablaremos del increíble poder de la música para modificar el cerebro.
Una de las características más marcadas del sistema nervioso es su capacidad para seguir ritmos.
Si escuchamos un tema de salsa o movido, casi enseguida empezaremos a seguir el ritmo con el pie, la mano o la cabeza.
Lo mismo es cierto para música lenta y tranquila, las neuronas se acoplan al ritmo, y el cerebro baja su actividad.
Está científicamente demostrado que si escuchamos música lenta y tranquila mientras estudiamos vamos a aprender de 3 a 5 veces más rápido.
El efecto benéfico sobre cuerpo y mente de la música es a estas alturas indiscutible.
Tanto es así que muchos siquiatras y neurólogos les preparan listas de temas musicales a sus pacientes para que las escuchen diariamente para lograr modificar diferentes aspectos del funcionamiento neuronal.
La BBC asesorada por sicólogos preparó una serie de 50 horas de sonidos de la naturaleza para relajarse y ponerse en positivo (les dejo el link al final).
El tip de hoy es USAR EL PODER DE LA MÚSICA Y EL SONIDO PARA RELAJARNOS.
- Nos podemos preparar una playlist y escucharla con auriculares todo el tiempo que podamos con nuestro celular
- Es posible escuchar la música como un fondo agradable en nuestras actividades cotidianas
- Podemos escuchar con auriculares durante o después de nuestro ejercicio de relajación


domingo, 6 de agosto de 2017

Yoga Bioenergético: Fisiología del Estrés

Para completar el cursito les dejo un video corto que muestra la fisiología exacta del estrés



Yoga Bioenergético: Vivir Relajado 3

Hola a todos! Lección 3 del cursito.
Repasando ideas anteriores dijimos que el cuerpo tiene un sistema para emergencias que se activa frente a amenazas del ambiente para enfrentarlas, y eso es lo que llamamos comúnmente estrés.
La cascada neurohormonal que se libera está liderada por el Cortisol que redirige la energía vital a la lucha o huída. En el proceso "apaga" los mecanismos de mantenimiento del cuerpo (por eso una persona con situaciones estresantes persistentes enveceje rápidamente) y baja al mínimo la capacidad del sistema inmunológico y del sistema de autorregulación orgánica.
En el otro polo se encuentra la Relajación, que como aprendimos es NECESARIA PARA LA VIDA, con su propia cascada neurohormonal capitaneada por las endorfinas.
"Endo" significa interno, "Endorfina" es porque su estructura química es similar a la morfina.
Simplificando, es la morfina que fabrica nuestro propio cuerpo.
Las endorfinas contrarrestan los efectos del cortisol y están presentes siempre que tenemos un estado de relajación placentera.
Un ejercicio sencillo para activarlas es el bostezo energético.
-Masajee con las yemas de los dedos las mejillas
- Imite un bostezo varias veces
- Realice al mismo tiempo unas 10 respiraciones lentas y profundas
, Cuando se activa el reflejo del bostezo real el ejercicio está funcionando.
- Practíquelo varias veces al día, en especial cuando quiera dormir


sábado, 5 de agosto de 2017

Yoga Bioenergético: Vivir Relajado 2

Hola a todos! Segunda lección del minicursito para Vivir Relajado.
Como aprendimos, el estrés es una respuesta de adaptación de nuestro instinto de supervivencia que se activa frente a una amenaza, y que además está "cableado" en nuestro sistema nervioso.
Cuando nos estresamos además de contracturarnos se dispara una cascada de hormonas y neurotransmisores en la que predomina el Cortisol, considerada la "hormona del estrés".
Cuando aparece en el cuerpo es como una alarma sonando que pone todos los recursos vitales para enfrentar el peligro, anulando muchos de los sistemas del cuerpo para redirigir esa energía nerviosa hacia la supervivencia.
En particular se resienten el Sistema Inmunológico y el Sistema de Autorregulación Orgánica.
Hasta los 80 se pensaba que las reacciones del instinto de supervivencia eran sólo dos: Lucha o Huida.
Por ese entonces el Dr. Herbert Benson descubrió que hay una tercera, la RESPUESTA DE RELAJACIÓN.
No hay bichito que no sepa relajarse, ya que les permite limpiar al organismo de los efectos secundarios del estrés, evitando que se acumulen y produzcan estragos. Para ponerlo claro, relajarse es necesario para la Vida, de lo contrario nos enfermamos y funcionamos al 10 % de nuestro potencial.
La práctica de la Relajación diariamente es fundamental, es como "bañar! al sistema nervioso" para sacarle la suciedad del estrés y evitar enfermedades.
Existen muchas técnicas de relajación, aquí les describo una fácil.
- Recuéstese.
- Sacuda todo el cuerpo espontáneamente para liberar tensiones durante 1 a 3 minutos
- Como ya aprendimos, respiramos lento, continuo y profundo.
- Cuando inhalamos y exhalamos nos repetimos mentalmente "Paz".
- Cuando inhalamos imaginamos que inhalamos luz y serenidad, cuando exhalamos sacamos las tensiones.
- Ahora lleve esta respiración sobre cada parte del cuerpo. Por ejemplo, empiece con una pierna y visualice que lleva luz y relax y exhala tensión y contracturas. Siga con la otra pierna, la pelvis, la cintura, el abdomen, la zona lumbar, el pecho, la zona dorsal, los hombros, los brazos, el cuello, la cara y la cabeza.
- En total lleva de 10 a 15 minutos y se hace en cualquier momento del día.
- Hágalo! Es por su salud y esencial si tenemos enfermedades psicosomáticas (que son el 90 %...)


viernes, 4 de agosto de 2017

Yoga Bioenergético: Respira Lento, Continuo, Profundo

El estrés es una respuesta del instinto de supervivencia. Cuando nos sentimos amenazados o somos lastimados inmediatamente el cuerpo se "acoraza", se pone la armadura contrayéndose, o sea, generando contracturas.
Pensemos en esos momentos dónde estábamos enojados, tristes, o con miedo, siempre estábamos con la "armadura muscular" puesta.
A la inversa, en los momentos de bienestar, placer y felicidad estamos en estado de "expansión" con el cuerpo relajado.
El estrés se caracteriza por un patrón respiratorio determinado: respiración rápida, superficial y entrecortada.
Si pensamos en alguien angustiado o enojado hablando podremos recordar como se le entrecortan las palabras. Esto es así porque para nuestros ancestros las amenazas eran bien concretas (un enemigo o un depredador) y ponían en juego su vida, entonces cuando peleaban o huían necesitaban una respiración con esas características para adaptarse al segundo a segundo de la lucha o la huida.
A la inversa, en los estados internos positivos siempre respiramos lento, continuo y profundo.
En la vida diaria nuestra respiración es un fiel indicador de para dónde estamos llevando a nuestro sistema nervioso. Si va para el lado de "rápida, superficial, entrecortada" nos estamos estresando sin lugar a dudas y si no hacemos algo terminaremos con alguna descompesación o un ataque de pánico.
Dominar nuestra respiración es una de las llaves fundamentales para tomar el volante de nuestro sistema nervioso. Para vivir relajados es imprescindible aprender a respirar "lento, continuo y profundo" todo el tiempo posible en toda circunstancia posible para crear el hábito. En especial si ya hemos creado el hábito contrario y entonces le hemos enseñado a nuestro cuerpo a que se estrese casi en todo momento-
El primer ejercicio del cursito es:

Respira Lento, Continuo y Profundo en todo momento posible.



jueves, 3 de agosto de 2017

Yoga Bioenergético: Cómo Vivir Relajado

Hace unos tres años que venimos aplicando en la Escuela Superior de Yoga Bioenergético las ideas de "El Arte de Hacerlo Fácil", basado en los conceptos de diferentes profesionales y autores.
La metodología es usar tips sencillos y fáciles en nuestra vida diaria para eliminar el estrés y las contracturas en las actividades cotidianas y sacarse de encima los ansiolíticos y miorrelajantes así como todas las enfermedades causadas por el estrés.
A partir de mañana empezaremos este cursito gratuito por aquí mismo, desarrollando un concepto y acción por día durante 30 días. Está basado en el Arte de Hacerlo Fácil pero ampliado.
Es abierto y para todos los que quieran seguirlo,
Nos vemos mañana!


miércoles, 2 de agosto de 2017

Yoga Bioenergético; La Libertad de Cambiar

El Ego, que no es más que nuestra historia personal integrada en nuestro cerebro tiende a repetir una y otra vez las mismas rutinas porque así se siente cómodo. Aunque estas acciones sean perjudiciales para nuestro cuerpo y mente.
Desestructurar el Ego es necesario si queremos encontrar nuestra Libertad Interior y abrir la puerta al cambio.
Si no hacemos nada, lo único que tendremos es MÁS DE LO MISMO.

Es importante crear un tiempo de trabajo interior todos los días e integrarlo a nuestra agenda de actividades para que finalmente se forme el hábito del Automejoramiento.



martes, 1 de agosto de 2017

Yoga Bioenergético: Vida o estrés

Nuestro Ego, el parásito o mente descontrolada es fuente de diálogo interior permanente y la raíz del estrés, la ansiedad y el ataque de pánico.
Últimas investigaciones muestran además que el Mal de Alzheimer se origina en las zonas cerebrales conectadas a los estados de ánimo.
Hablar de eliminar el diálogo interior y alcanzar la serenidad interna no es algo superficial, sino que hace a nuestra salud integral.
Es buen momento, entonces para que hagas hoy un poco de meditación y algo de pranayama (ejercicios respiratorios).
Unos 15 minutos diarios son suficientes para comenzar a percibir todos los beneficios de la Paz Interior.
Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán!



lunes, 31 de julio de 2017

Yoga Bioenergético: Respiración Rítmica para Vivir Mejor

La Respiración Rítmica nos permite armonizar todo nuestro organismo, principalmente nuestro sistema nervioso.
La Respiración Triangular es un buen ejemplo. y nos ayuda a eliminar con efectividad nuestras tensiones en cuestión de minutos.
Se hace así:

- Elige una posición cómoda
- Inhala lento y profundo al mismo tiempo que mentalmente repites el mantra OM. Visualiza Luz entrando a tu cuerpo.
- Retiene el aire el tiempo que resulte cómodo también con el OM. Imagina al Prana sanando y equilibrando tu organismo.
- Exhala relajándote nuevamente con el OM. Visualiza que expulsas todo lo negativo.
- Comienza otra vez el ciclo. intentando alargar los tres tiempos respiratorios.
- En apenas cinco minutos notarás la diferencia


domingo, 30 de julio de 2017

Yoga Bioenergético: La Mirada de los Otros

El Ego nos hace pensar que nuestro punto de vista es el único válido, que nuestras acciones son impecables, y que los que se equivocan siempre son los demás.
Un ejercicio simple para ampliar nuestra perspectiva es vernos con los ojos de los demás, sobre todo de las personas que más queremos.
Al vernos desde afuera con los ojos de nuestros hijos, pareja. familia. amigos, etc. tendremos una idea más completa de cómo actuamos realmente en la vida cotidiana y nos abre a través del "Darnos Cuenta" la posibilidad de mejorar y cambiar.



sábado, 29 de julio de 2017

Yoga Bioenergético: Alma y Ego

El Ego es un escalón natural dentro del desarrollo de cada persona, como alguna vez lo fueron los dientes de leche. De igual forma, en algún momento debemos dejarlo atrás.
Como vimos tiene relación con nuestra historia personal. Por ejemplo, si de pequeños vimos que gritar, patalear y hacer berrinches funcionaba para conseguir cosas de nuestros padres, es probable que ese patrón de conducta se incorpore como un elemento esencial en nuestro cerebro y lo sigamos utilizando como adultos.
Cuando se incorpora funciona en "piloto automático" y quizás terminemos tratando agresivamente aún a personas que queremos, simplemente porque no podemos salir de la ruedita de la rata.
El primer paso siempre es el "Darse Cuenta", y para eso es fundamental la práctica de la Meditación y la disolución de la coraza muscular.



viernes, 28 de julio de 2017

Yoga Bioenergético: Fluir en nuestras relaciones

El Ego es nuestra historia personal controlándonos.
Por lo tanto se siente cómodo con las rutinas repetidas porque son un "territorio conocido".
Intenta planificar y controlar TODO. En las relaciones personales hace modelos de cómo deberían ser y actuar los demás, y cuando eso no ocurre... se siente traicionado....
Claro, como es que la otra persona tiene el atrevimiento de ser como es en lugar de ser como nuestro Ego quiere que sea!
Ahí aparece el típico "Vos no sos como yo creía que eras..."
Y claro que no! Cada persona es como es, y tiene el derecho a serlo, y eso vale para nosotros también.
Si desestructramos nuestro Ego podremos fluir por la vida sin tantas tensiones, sin desgaste físico y emocional.
Si dejamos que nuestro Ego nos hable todo el tiempo se la va a pasar pegando "etiquetas" mentales de cómo son y deberían ser quienes nos rodean, lo cual es un seguro directo al sentimiento de "traición" y "sentirse herido....".


jueves, 27 de julio de 2017

Yoga Bioenergético: Respirar es Vivir

Nuestra vida empieza con la primera inhalación y termina con la última exhalación.
Así de importante es nuestra respiración. 
Su profundidad nos marca que tan intensamente nos estamos conectando con la vida misma.
En los momentos de alegría, placer y bienestar nuestra respiración es amplia, marcando que nos estamos bebiendo la vida en ese momento.
Un ejercicio sencillo es masajear unos minutos el centro de nuestro pecho y luego entrecruzar los dedos detrás de nuestra cabeza con los codos hacia afuera, abriendo el pecho al máximo.
Luego se trata de respirar lento, profundo y consciente durante unos cinco minutos.
Ideal para serenarnos y recargar las pilas del organismo.
Dejá de leer y hacelo ahora mismo para sentir la diferencia.



miércoles, 26 de julio de 2017

Yoga Bioenergético: La Energía del Amor

El Amor es mucho más que un sentimiento, es una energía poderosa de sanación y autosanación.
El "Ama a tu prójimo como a ti mismo" es una guía esencial para lograr la curación en todos los niveles.

Cultivar el Amor es un ejercicio que se practica habitualmente en el Budismo Tibetano y es una práctica que todos deberíamos llevar adelante en forma cotidiana.