Yoga Bioenergético: De Introvertido a Extravertido Feliz!

Yoga Bioenergético: De Introvertido a Extravertido Feliz!

Hola a todos!

Primero les dejo un resumen de una investigación:

"Universidad de California - Riverside

Resumen:

Si eres introvertido, esfuérzate por ser un extravertido. Serás más feliz Esa es la sugerencia del primer estudio que pide a las personas que actúen como extravertidos durante un período prolongado. Los beneficios de la extraversión se han informado anteriormente, incluidos los de 'extraversión forzada', pero generalmente solo por breves intervalos.

Esa es la sugerencia del primer estudio que pide a las personas que actúen como extravertidos durante un período prolongado. Durante una semana, se pidió a los 123 participantes que, en algunos casos, ampliaran los límites de su disposición a participar, actuando como extravertidos. Durante otra semana, se le pidió al mismo grupo que actuara como introvertido.

Los beneficios de la extraversión se han informado anteriormente, incluidos los de "extraversión forzada", pero generalmente solo por breves intervalos. En un estudio, se pidió a los pasajeros del tren que hablaran con extraños; un grupo de control fue dirigido a permanecer en silencio. Los conversadores informaron una experiencia más positiva.

La investigadora de UC Riverside, Sonja Lyubomirsky, quería extender la falsa extraversión para ver si resultaría en un mejor bienestar.

"Los hallazgos sugieren que cambiar el comportamiento social es un objetivo realizable para muchas personas, y que comportarse de manera extravertida mejora el bienestar", dijo Lyubomirsky, psicóloga de la UCR y coautora del estudio, publicado en el Journal of Experimental. Psychology .

Los psicólogos prefieren "extravertido" al "extrovertido" más comúnmente usado, debido a su uso histórico en la academia, y los orígenes latinos de "extra", que significa "afuera".

"El estudio mostró que una manipulación para aumentar el comportamiento extravertido mejoró sustancialmente el bienestar", dijo Lyubomirsky.
"Manipular el comportamiento relevante de la personalidad durante una semana puede ser más fácil de lo que se pensaba anteriormente, y los efectos pueden ser sorprendentemente poderosos".

OK. Ahora escribo yo.

Esto se resume en la idea de "Si actúo como si fuera extravertido, terminaré siendo extravertido".

Fue justamente el Dr. William James, el padre de la Psicología en USA quien afirmaba que si actuamos de determinada manera, terminaríamos transformándonos en eso.

La investigadora de la Universidad de Harvard, Amy Cuddy confirmó esta teoría hace unas décadas, demostrando que si ajustamos la fisiología (postura y gestualidad) la neurología va en esa dirección, ya que cuerpo y mente son inseparables.

Gene Simmons siempre decía "Primero empiezo a actuar como lo que no soy. Después los demás creen que soy lo que no soy. Y finalmente termino siendo lo que antes no era."

Mañana, veremos cómo, desde el Yoga Bioenergético podemos usar varias técnicas para facilitar estos cambios internos y externos.

Nos vemos!

Yoga Bioenergético: Corregir la mala postura fácilmente!

Yoga Bioenergético: Corregir la mala postura fácilmente!

Hola a todos!

Hoy vemos un ejercicio sencillo para corregir la postura de hombros hacia adelante.

Como vimos en clase, esta mala postura es una plaga en nuestra cultura debido al uso de teléfonos celulares, notebooks o simplemente pasarnos horas mirando series con el cuerpo en mala posición.

La mala postura de hombros hacia adelante genera dolores en el cuello y opresión del pecho, dos molestias típicas de los tiempos actuales.

Una manera de empezar a corregir esto es la práctica de la "Posición de los brazos sobre la cabeza" (URDHVA HASTASANA).

En Yoga Bioenergético la hacemos así:

- Masajeamos profundamente los hombros y los trapecios, despegando las capas y fibras que encontremos en el automasaje durante 1 a 3 minutos.
- Inhalamos lento y profundo, llevando lentamente los brazos hacia arriba por delante del cuerpo, ubicando los hombros hacia atrás.
- Retenemos manteniendo la posición e imaginando que nos están sujetando de las muñecas y empujando los brazos hacia arriba.
- Exhalamos lento y profundo por la boca entreabierta, relajándonos.
- La practicamos de 5 a 10 veces y luego nos quedamos unos minutos sintiendo la parte superior del cuerpo para desarrollar la consciencia sensorial y autocorregirnos durante el día de forma automática.

Nos vemos!

Yoga Bioenergético: Adiós dolor de cintura!

Yoga Bioenergético: Adiós dolor de cintura!

Hola a todos!

El automasaje es una herramienta fundamental para aliviar todo tipo de dolores, y por eso la hemos adoptado en Yoga Bioenergético desde hace décadas.

Un estudio reciente encuentra que la acupresión, una técnica de medicina tradicional china, puede mejorar los síntomas de dolor crónico en la parte baja de la espalda.

"La acupresión es similar a la acupuntura, pero en lugar de agujas, se aplica presión con un dedo, pulgar o dispositivo a puntos específicos del cuerpo", dice Susan Murphy, ScD, OTR, profesora asociada de medicina física y rehabilitación en Michigan Medicine y autor principal del estudio.

Murphy dice que aunque la acupresión se ha estudiado previamente, y se ha encontrado que es beneficiosa, en personas con dolor relacionado con el cáncer o la osteoartritis, hay pocos estudios que hayan examinado la acupresión en personas con dolor de espalda.

En el estudio, publicado en Pain Medicine , el equipo de investigación asignó al azar a 67 participantes con dolor lumbar crónico en tres grupos: acupresión relajante, acupresión estimulante o atención habitual.

"Se cree que la acupresión relajante es efectiva para reducir el insomnio, mientras que la acupresión estimulante es efectiva para reducir la fatiga", dice Murphy.

Los participantes en los grupos de acupresión fueron entrenados para administrar acupresión en ciertos puntos del cuerpo, y pasaron entre 27 y 30 minutos diarios, durante el transcurso de seis semanas, realizando la técnica.

Se pidió a los participantes del grupo de atención habitual que continuaran los tratamientos que estaban recibiendo actualmente de sus proveedores de atención para controlar su dolor de espalda y fatiga.

"En comparación con el grupo de atención habitual, encontramos que las personas que realizaron acupresión estimulante experimentaron una mejoría en el dolor y la fatiga, y aquellas que realizaron acupresión relajante sintieron que su dolor había mejorado después de seis semanas", dice Murphy.

La acupresión relajante se hace con pelotitas de tenis o similares de forma suave, la estimulante se realiza con presión intensa sobre los puntos específicos con los dedos o elementos.
Las dos formas pueden ser combinadas para un mejor efecto, empezando por la relajante y después aplicando la estimulante.

La diferencia con lo que hacemos en las clases de Yoga Bio es la cantidad de tiempo. Para que funcione de manera terapeútica hay que realizar la acupresión de 25 a 30 minutos por día.

Resumiendo, empezamos con las pelotitas de tenis con automasaje general sobre toda la zona, recostados en el piso sobre una manta o similar.
Luego aplicamos con los dedos o las pelotitas una presión profunda siguiendo el borde superior de la cadera, a lo largo de toda la cintura, evitando aplicar presión sobre las vértebras, sino sobre la zona muscular.

Nos vemos!

Yoga Bioenergético: La Poderosa Respiración Ósea para regenerar el cuerpo

Yoga Bioenergético: La Poderosa Respiración Ósea

Hola a todos!

Tal como habíamos comentado, hoy recordamos la "Respiración Ósea", un pranayama poco difundido pero sumamente potente en sus efectos.

En la última publicación vimos que la osteocalcina, producida por la matriz del hueso es la molécula que inica el proceso del estrés.
Entonces, apuntar a la salud ósea no sólo es importante para evitar enfermedades en ese sentido, sino también para equilibrar nuestra reacción de estrés negativo.

En la médula ósea, por otra parte tenemos una gran cantidad de células madre, capaces de regenerar cualquier tejido de nuestro organismo, así que también en ese aspecto nos ayudará la práctica del pranayama de hoy.

Vamos a la práctica.

- Nos recostamos cómodamente.
- Con respiración lenta y profunda sacudimos todo el cuerpo, prestando particular atención a la parte ósea, tratando de tener consciencia de ella. 2 a 5 minutos.
- Nos relajamos. Con respiración circular (inhalo profundo, me relajo en la exhalación) visualizo que estoy respirando energía (prana) por los huesos.
Al inhalar vemos que esa luz entra hasta la médula de los huesos, al exhalar vemos que todo lo desarmónico es expulsado fuera de los huesos. Todo el esqueleto va quedando luminoso y revitalizado Lo hacemos de 5 a 15 minutos.
- Al terminar, nos quedamos unos minutos sintiendo la energía vital circulando en todo el organismo, particularmente en los huesos.

Los maestros del yoga acuñaron una frase :"Bendito el yogui que respire por sus huesos" y se referían a este pranayama y sus notables efectos positivos para la salud y la longevidad.

Nos vemos!

Yoga Bioenergético: La Verdadera Hormona del Estrés

Yoga Bioenergético: La Verdadera Hormona del Estrés

Hola a todos!

Hasta acá y hasta ahora se pensaba que las hormonas que intervenían fundamentalmente en el estrés negativo eran el Cortisol y la Adrenalina, sin embargo una nueva evidencia científica nos muestra que otra hormona inesperada podría ser el principal factor.

Un nuevo estudio señala con el dedo a la osteocalcina de la molécula ósea como un jugador central en este mecanismo de supervivencia.

La respuesta de estrés agudo , o la respuesta de lucha o huida, es un mecanismo de supervivencia que permite a los animales reaccionar rápidamente ante situaciones amenazantes.

En los humanos, una descarga familiar de adrenalina acompaña la sensación de peligro. Nos preparamos para luchar contra la amenaza inminente o escapar de ella antes de que nuestros cuerpos y mentes se calmen y regresen a un estado de reposo.

A nivel fisiológico, la respuesta de estrés agudo le indica al sistema nervioso simpático que envíe una señal a las glándulas suprarrenales, que liberan adrenalina y cortisol en respuesta.

A continuación, se dispara un aumento de la temperatura corporal, un aumento de la energía fácilmente disponible en la sangre en forma de glucosa, así como latidos cardíacos y respiraciones más rápidos.

Sin embargo, quedan preguntas sobre los principales impulsores del proceso.

En un artículo en la revista Cell Metabolism , el Dr. Gerard Karsenty, profesor del Departamento de Genética y Desarrollo del Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia en Nueva York, explica que las hormonas glucocorticoides, como el cortisol, son de acción lenta y "necesitan horas para regular los procesos fisiológicos, algo que parece inconsistente con la necesidad de una respuesta inmediata ".

El Dr. Karsenty y sus colegas revelan un nuevo jugador sorprendente en la regulación de la respuesta al estrés agudo .
La respuesta al estrés 'no es posible' sin hueso.

El equipo de investigación detrás de este nuevo estudio tiene un interés de larga data en el papel que juega el hueso en nuestros cuerpos.

Alguna vez considerado como simplemente la estructura que nos mantiene erguidos, la investigación del Dr. Karsenty indica que las moléculas liberadas del hueso tienen efectos de largo alcance en órganos como nuestro cerebro, músculos e intestinos.

"La visión de los huesos como un simple conjunto de tubos calcificados está profundamente arraigada en nuestra cultura biomédica", explica.

De particular interés es la hormona osteocalcina derivada de los huesos , que los investigadores han implicado en una variedad de procesos fisiológicos, como la secreción de insulina , la función cerebral y la fertilidad masculina.

Pero, ¿dónde encaja la respuesta de estrés agudo en esta imagen?

"Si piensas en el hueso como algo que evolucionó para proteger al organismo del peligro: el cráneo protege al cerebro del trauma, el esqueleto permite que los vertebrados escapen de los depredadores, e incluso los huesos del oído nos alertan sobre el peligro cercano: las funciones hormonales de la osteocalcina comienza a tener sentido ", señala Karsenty.

Para su estudio, el equipo midió los niveles de osteocalcina en ratones expuestos a condiciones estresantes de laboratorio.

También midieron los niveles de osteocalcina de 20 voluntarios humanos antes y 30 minutos después de una tarea de 10 minutos que era hablar en público y realizar un examen cruzado.

En todos los casos, los investigadores observaron un aumento en los niveles de osteocalcina, pero no en los niveles de otras hormonas derivadas de los huesos.

En ratones, en particular, el equipo encontró un aumento rápido en los niveles de osteocalcina que alcanzó su pico después de 2.5 minutos cuando los investigadores expusieron a los animales a un componente de orina de zorro.

Cuando el equipo expuso ratones genéticamente modificados que no podían producir osteocalcina a un factor estresante, no vieron los signos fisiológicos de la respuesta al estrés agudo .

"En los vertebrados óseos, la respuesta al estrés agudo no es posible sin osteocalcina", comenta Karsenty sobre sus hallazgos.

En definitiva, la salud ósea es fundamental para la salud total de nuestro organismo.

Nos vemos!

Yoga Bioenergético: Los increíbles beneficios de la Siesta!

Hola a todos!

Empecemos con.... la siesta.

Desde hace unos años que se conocían algunos importantes beneficios de la siesta.

La revista Personality and Individual Differences publicó un estudio realizado a 40 personas, de entre 18 y 50 años, y en forma voluntaria fueron sometidos a un seguimiento en sus rutinas de sueño.

La investigación demostró que dormir siesta aumenta el estado de ánimo positivo y mejora el funcionamiento inmune, además de reducir la somnolencia y la fatiga.

Quienes habían dormido una siesta a media tarde vivenciaron menos momentos de frustración que aquellos que no descansaron.

Los científicos tradujeron esto adjudicándole a la siesta no sólo la capacidad para disminuir el cansancio, sino también para reducir la toma de decisiones impulsivas y mejorar el mal temperamento que genera el cansancio.

Ahora se han agregado las observaciones del departamento de medicina interna del Hospital de la Universidad de Lausana, en Suiza que demuestran que quienes duermen siestas cortas durante el día bajan el riesgo de enfermedades y eventos cardiovasculares en un 48 %.

Para quienes quieran aplicarlas, se trata de una siesta corta de 15 a 20 minutos, no más. Las siestas superiores a 30 minutos producen una sensación de aturdimiento y no son recomendables.

El manejo del sueño empieza a ser una herramienta importante para la salud integral. Muchos investigadores recomiendan un buen período de sueño, una siesta corta diaria y pequeños períodos de relajación a lo largo del día para mantener nuestro cerebro y todo el organismo sano.

A dormirrrrrrrr 

Yoga Bio: El Poder del Sistema Inmunológico

Hola a todos!
Les copio un párrafo de un artículo sobre salud (les dejo al final el link al escrito original).

"Una mujer de 49 años es la primera persona con cáncer de mama avanzado y metástasis en otros órganos que ha visto desaparecer todos sus tumores gracias a la inmunoterapia. Estos nuevos tratamientos que adiestran al sistema inmune del paciente para que aprenda a reconocer y aniquilar las células del cáncer funcionan sobre todo en tumores que acumulan muchas mutaciones genéticas en poco tiempo, como el melanoma y los tumores de pulmón causados por el tabaco."

Fíjense que habla de "adiestrar" al sistema inmunológico del propio paciente. O sea, la clave está allí, en la capacidad del propio cuerpo de sanarse, tal como lo afirman las terapias alternativas y la sanación cuántica.

Ahora sumemos conceptos que vimos por aquí y en clase:

- Eliminar el estrés (cortisol) para potenciar el sistema inmunológico.
- Barrer las toxinas y activar los sistemas de Autofagia con dietas veganas depurativas y ayunos terapeúticos junto a hierbas medicinales y micronutrientes.
- Meditar para conectarnos con los niveles espirituales de sanación (Ramadasa, etc.).
- Visualización curativa imaginando la activación del sistema inmunológico y la eliminación del problema de salud.
- Repetición mental de Mantras y Afirmaciones Sanadoras.

Esto es aplicable a todas las afecciones, y el método chino de los balanceos es para tener en cuenta.
Les dejo el link aunque la noticia es accesible en cualquier búsqueda en la web:

https://elpais.com/…/2…/06/04/ciencia/1528126063_029284.html