Yoga Bioenergético: Elimina la ansiedad con Visualización Creativa

Yoga Bioenergético: Elimina la Ansiedad con Visualización Creativa

Hola a todos!

En un trabajo del 2015:

(Coping with Work-Related Stress through Guided Imagery and Music (GIM): Randomized Controlled Trial

Bolette Daniels Beck, PhD, Åse Marie Hansen, PhD, Christian Gold, PhD

Journal of Music Therapy, Volume 52, Issue 3, Fall 2015, Pages 323–352)

se comprobó la efectividad de la combinación de visualización creativa, música y respiración profunda para eliminar los problemas de ansiedad, estrés y prevenir los ataques de pánico.

Esta que vemos es otra estrategia sumamente sencilla de implementar, y como ya hemos aprendido si la hacemos durante al menos 21 días nuestro sistema nervioso la incorpora como un hábito.

- Elegimos una posición cómoda
- Realizamos una respiración lenta, tranquila y profunda. Si la podemos hacer abdominal, movilizando el abdomen funciona mucho mejor.
- Usamos de fondo una música relajante, cualquiera es válida.
- A continuación visualizamos un paisaje atractivo y sereno.
- Nos "metemos" dentro de ese lugar usando todos los sentidos mentales.
- Permitimos que las sensaciones de tranquilidad vayan surgiendo naturalmente y tratamos de llevarlas a todo el cuerpo.

Con una práctica diaria de 5 a 15 minutos diarios es suficiente para notar la mejoría.

Nos vemos en clase o por aquí!

Yoga Bioenergético: Respiración para Eliminar la Ansiedad

Yoga Bioenergético: Respiración para Eliminar la Ansiedad

Hola a todos!

En Yoga Bioenergético tenemos innumerables técnicas para trabajar sobre la ansiedad, ésta que veremos hoy es una de las más sencillas y efectivas, y además se puede practicar en cualquier lugar, ya que pasa bastante desapercibida.

- Realizamos automasaje a los lados de lo ojos, de manera circular, sin ninguna dirección en particular. Lo combinamos con un poquito de tapping, golpeando suavemente con la yema de los dedos.

- Al mismo tiempo vamos a practicar este pranayama cuyo nombre original es Sahita Kumbhaka.
Inhalamos lento y profundo y nos quedamos unos segundos en el momento de la pausa, cuando es necesario exhalamos y otra vez nos enfocamos en el momento de la pausa. Cuando lo necesitamos reiniciamos el ciclo con la inhalación.

Lo hacemos al menos durante cinco minutos y listo, el efecto es casi instantáneo.

Si lo queremos usar preventivamente conviene realizar de dos a tres períodos de práctica al día

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Nos vemos!

Yoga Bioenergético: Comer nueces adelgaza!

Yoga Bioenergético: Comer nueces adelgaza

Hola a todos!

Según evidencia reciente, los frutos secos pueden ayudar a bajar de peso, a pesar de ser ricos en calorías.

Las nueces tienen una amplia variedad de beneficios para la salud, y estudios recientes han descubierto más y más de ellos.

Desde evitar enfermedades cardíacas hasta mejorar la función sexual de los hombres , Medical News Today ha informado sobre muchos de los estudios que han demostrado los efectos protectores de los frutos secos.

Por ejemplo, una ingesta diaria de nueces también puede reducir el riesgo de otras enfermedades , como diabetes y cáncer , y reducir el riesgo de mortalidad por cualquier causa.

Pero, ¿cuál es la relación entre el consumo diario de nueces y el aumento de peso?

Dos estudios publicados el año pasado encontraron que una porción diaria de nueces puede mantener alejado el peso extra que tendemos a aumentar cuando somos adultos.

Ahora, una nueva investigación, que aparece en la revista BMJ Nutrition, Prevention & Health , fortalece esos hallazgos.

Xiaoran Liu, Ph.D., investigador asociado en el Departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública Harvard TH Chan, en Boston, MA, y sus colegas se propusieron examinar los efectos de comer más nueces en el control de peso.

_Estudiar el consumo de nueces en una muestra grande

Liu y sus colegas analizaron datos sobre el peso, la dieta y los patrones de ejercicio en tres grupos de personas:

27,521 hombres que se habían inscrito en el Estudio de seguimiento de profesionales de la salud entre 1986 y 2010

61,680 mujeres que habían participado en el Estudio de Salud de Enfermeras entre 1986 y 2010

55,684 mujeres, que tendían a ser más jóvenes que las del segundo grupo, y que habían participado en el Estudio de Salud de Enfermeras II entre 1991 y 2011

Los participantes estaban libres de cualquier enfermedad crónica al comienzo del estudio. Cada 4 años, respondieron preguntas sobre su peso y consumo de nueces en un cuestionario.

_ Ingesta de nueces y aumento de peso reducido

El análisis indicó que aumentar el consumo diario de nueces en la mitad de una porción estaba relacionado con un menor riesgo de ganar 2 o más kilogramos (kg) de peso durante un período de 4 años.

Además, el mismo aumento de media porción en el consumo de nueces se relacionó con un riesgo de obesidad 15% menor .
_Cómo los frutos secos pueden reducir el aumento de peso en la edad adulta

Aunque este es un estudio observacional, y los investigadores no pueden establecer la causalidad, señalan algunos mecanismos potenciales que podrían explicar los resultados.

Una posible explicación podría ser que masticar nueces requiere mucho esfuerzo, lo que hace que las personas tengan menos probabilidades de comer cualquier otra cosa. Además, los frutos secos son ricos en fibra, lo que puede aumentar la sensación de saciedad y retrasar el vaciado del estómago, lo que suprime el hambre y hace que la persona se sienta más llena por más tiempo.

Además, la fibra de nuez se une mejor a las grasas en el intestino, lo que hace que se excreten más calorías, explican los autores.

Además, los frutos secos son ricos en grasas no saturadas, lo que, según algunos estudios, aumenta la oxidación de las grasas y la termogénesis, lo que ayuda a convertir las calorías en energía a un ritmo más rápido.

Liu y sus colegas escriben: "Nuestros resultados indican que el aumento del consumo de nueces totales o cualquier tipo de nuez (incluidos los maníes) se asocia con un aumento de peso a largo plazo menor, a pesar de ser calóricamente denso".

Continúan para concluir:

"La incorporación de nueces como parte de un patrón dietético saludable al reemplazar los alimentos menos saludables puede ayudar a mitigar el aumento gradual de peso común durante la edad adulta y contribuir beneficiosamente a la prevención de la obesidad".

Nos vemos en clase de Yoga Bioenergético!

Yoga Bioenergético: Ajo y Cebolla previenen el Cáncer

Yoga Bioenergético: Ajo y Cebolla previenen el Cáncer!

Hola a todos!

La cebolla y el ajo son ingredientes clave en el sofrito, un condimento crudo que es un elemento básico de la cocina puertorriqueña. También pueden ser una receta para reducir el riesgo de cáncer de seno.

Eso está de acuerdo con los hallazgos de un estudio dirigido por investigadores de la Universidad de Buffalo y la Universidad de Puerto Rico.

Es el primer estudio basado en la población que examina la asociación entre el consumo de cebolla y ajo y el cáncer de seno en Puerto Rico. Los resultados fueron publicados en la revista Nutrition and Cancer .

"Descubrimos que entre las mujeres puertorriqueñas, la ingesta combinada de cebolla y ajo, así como el sofrito, se asoció con un menor riesgo de cáncer de seno", dijo Gauri Desai, autor principal del estudio, estudiante de doctorado en epidemiología en la UB Escuela de Salud Pública y Profesiones de la Salud

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De hecho, aquellos que consumieron sofrito más de una vez al día tuvieron una disminución del riesgo del 67% en comparación con las mujeres que nunca lo comieron. La idea para el estudio surgió de la evidencia científica previa que muestra que comer cebolla y ajo puede tener un efecto protector contra el cáncer.

"Estudiar a las mujeres puertorriqueñas que consumen muchas cebollas y ajos como sofrito fue único", dijo Desai, y agregó que la ingesta total de cebollas y ajos, no solo el sofrito, estaba asociada con el riesgo de cáncer de seno.

Puerto Rico era un lugar perfecto para estudiar, porque las mujeres allí consumen mayores cantidades de cebolla y ajo que en Europa y los Estados Unidos, debido en gran parte a la popularidad del sofrito, anotó Desai. Las cebollas y los ajos también se comen regularmente en "guisos" (guisos), así como en platos a base de frijoles y arroz en la cocina puertorriqueña.

Además, "Puerto Rico tiene tasas más bajas de cáncer de mama en comparación con los Estados Unidos continentales, lo que la convierte en una población importante para estudiar", dijo Desai.

Entonces, ¿por qué centrarse en estos dos ingredientes? "Las cebollas y el ajo son ricos en flavonoides y compuestos organosulfurados", dijo Desai.

El "Sofrito" crudo es bastante fácil de hacer. En una licuadora colocamos cebollas y ajos a gusto y se complementa con ajíes morrones de diversos colores y algo de condimentos.
La pasta resultante se guarda en la heladera y se usa como acompañamiento en las comidas principales o como base para realizar otras preparaciones cocidas.

Fácil y efectivo!👍😀

Nos vemos!

Yoga Bioenergético: 2 Ejercicios Respiratorios para Mejorar tu Salud Ya!

Yoga Bioenergético: 2 Ejercicios Respiratorios para Mejorar tu Salud Ya!

Hola a todos!

Hoy veremos dos ejercicios respiratorios recomendados por la American Lung Association por la cantidad de estudios que avalan su efectividad.

En principio producen notables mejorías en el sistema respiratorio, son fundamentales para recuperar nuestra capacidad pulmonar luego de reponernos de cualquier enfermedad pulmonar.

Pero tienen beneficios adicionales, como ayudar a regular la presión arterial y mejorar la función neuronal cognitiva.

Respiración del Colibrí

Es muy sencilla. Inhalamos lento por la nariz, y exhalamos con los labios como si estuviéramos fumando en pipa, tratando de alargar cada vez más la exhalación, la cual debe ser al menos el doble de duración de la inhalación.

Una variante es exhalar de "a sorbitos", justamente para extender la exhalación.

Respiración Abdominal

Colocamos una o dos manos sobre el abdomen para controlar su movilidad.
Al inhalar inflamos el abdomen lentamente como un globo.
Cuando exhalamos llevamos el abdomen bien hacia adentro y hacia arriba creando un vacío abdominal, nuevamente intentamos que la exhalación sea al menos el doble de la inhalación.
En este pranayama usamos sólo la nariz.

Con apenas 5 a 10 minutos de práctica diaria,con aire puro los resultados sobre la salud aparecerán casi inmediatamente.

Nos vemos en la clase de Yoga Bioenergético o por aquí 

Yoga Bioenergético: Cambie su Cerebro y Guarde el Cambio!

Yoga Bioenergético: Cambie su Cerebro y Guarde el Cambio!

Hola a todos!

En las publicaciones anteriores vimos cómo las últimas investigaciones científicas nos muestran cómo podemos crear conductas y estados de ánimo siguiendo ciertos pasos al menos durante 21 días, que es el tiempo promedio que usan las neuronas para "automatizar" los programas cerebrales.

Pero, además el yoga en general y el Yoga Bioenergético en particular nos brinda un conjunto de técnicas que nos permiten optimizar el funcionamiento de nuestro cerebro y entonces acelerar y efectivizar los cambios que queremos establecer.

Desde hace más de tres décadas ya sabemos que cuando los hemisferios cerebrales se sincronizan y trabajan en conjunto, todo el cerebro funciona a un nivel superior.
Existen múltiples formas de lograr esto.
En yoga, una de las más efectivas es la respiración alternada, Anuloma Viloma.

En Yoga Bioenergético además de la forma tradicional usamos una variante tomada del Siddha Yoga, que es muy fácil de ejecutar y terriblemente efectiva.

Esta práctica, junto a la aplicación diaria de los cinco puntos que vimos en la publicación anterior va a asegurarnos el logro de la nueva conducta, hábito o estado interior que buscamos.

- Posición cómoda
- Practicamos la Respiración Circular, inhalo profundo y me relajo totalmente en la exhalación.
- Cuando inhalo veo una corriente de prana (energía cósmica) entrando por mi fosa nasal derecha y yendo hacia mi hemisferio izquierdo. Al exhalar veo como se condensa e ilumina todo ese lado del cerebro.
- En la próxima lo invierto. Al inhalar el prana entra por la fosa izquierda y se va al lado derecho, al exhalar se condensa e ilumina todo ese hemisferio.
- Lo practicamos de 3 a 5 minutos, dejando que el cuerpo se balancee si lo desea.

Este sencillo ejercicio provoca cambios múltiples y profundos en nuestro cerebro, que se advierten ya a los pocos días de empezar su práctica.

En clase vemos otras múltiples formas de modificar nuestra neurología, así que por allí te espero! 

Yoga Bioenergético: Cinco pasos infalibles para el Cambio Personal

Yoga Bioenergético: Cinco Pasos Infalibles para el Cambio Personal

En la publicación anterior vimos como en una experiencia científica reciente queda demostrado que "actuar como si" genera cambios en la conducta a condición de que dicha "actuación" se mantenga al menos durante 21 días seguidos, en la prueba se usaron 30 días.

Como ya vimos, el método no es nada nuevo, ya a principios del siglo XX se practicaba, y con el paso de los años se fue probando y utilizando una y otra vez, siempre con éxito si es que se mantiene la perseverancia y consistencia en su práctica.

Vamos a ver los cinco pasos fundamentales para asegurarnos que lo realizamos con exactitud.

1- POSTURA

Debemos ajustar la postura corporal de acuerdo al estado interno o conducta que deseamos crear. "La fisiología dirige a la neurología".

2- GESTUALIDAD

Por lo mismo anterior, los gestos corporales, particularmente los de la cara son mecanismos poderosos de inducción neuronal. Podemos incluso usar un espejo para ver claramente nuestro ajuste de gestualidad.

3- AUTOIMAGEN

Debemos crear una imagen bien clara en nuestra mente del cambio deseado. Podemos usar algún recuerdo si es que ese cambio o conducta ya lo hemos expresado anteriormente.
Nos tenemos que ver con el nuevo recurso en tiempo presente, en nuestra vida cotidiana.

4- DIÁLOGO INTERIOR

Tan importante como la imagen es lo que nos decimos. Aquí podemos usar afirmaciones o un diálogo interior positivo que nos dirija hacia el estado interno.

5- TOMAR ACCIÓN

En el experimento que vimos, los participantes debían realizar pequeñas acciones cotidianas para desarrollar la extraversión que era la conducta que se deseaba desarrollar.

Así, debemos anotarnos y cumplir diariamente durante los 30 días simples y fáciles acciones que tendremos que llevar a cabo para acompañar todo el proceso de cambio.
Como dicen los chinos: "El Gran Objetivo se alcanza a través de los pequeños objetivos".

Existen diferentes ejercicios en el yoga que nos permiten acelerar estos cambios en nuestro cerebro, pero eso.... lo vemos mañana!