Yoga Bioenergético: 2 Ejercicios Respiratorios para Mejorar tu Salud Ya!
Hola a todos!
Hoy veremos dos ejercicios respiratorios recomendados por la American Lung Association por la cantidad de estudios que avalan su efectividad.
En principio producen notables mejorías en el sistema respiratorio, son fundamentales para recuperar nuestra capacidad pulmonar luego de reponernos de cualquier enfermedad pulmonar.
Pero tienen beneficios adicionales, como ayudar a regular la presión arterial y mejorar la función neuronal cognitiva.
Respiración del Colibrí
Es muy sencilla. Inhalamos lento por la nariz, y exhalamos con los labios como si estuviéramos fumando en pipa, tratando de alargar cada vez más la exhalación, la cual debe ser al menos el doble de duración de la inhalación.
Una variante es exhalar de "a sorbitos", justamente para extender la exhalación.
Respiración Abdominal
Colocamos una o dos manos sobre el abdomen para controlar su movilidad.
Al inhalar inflamos el abdomen lentamente como un globo.
Cuando exhalamos llevamos el abdomen bien hacia adentro y hacia arriba creando un vacío abdominal, nuevamente intentamos que la exhalación sea al menos el doble de la inhalación.
En este pranayama usamos sólo la nariz.
Al inhalar inflamos el abdomen lentamente como un globo.
Cuando exhalamos llevamos el abdomen bien hacia adentro y hacia arriba creando un vacío abdominal, nuevamente intentamos que la exhalación sea al menos el doble de la inhalación.
En este pranayama usamos sólo la nariz.
Con apenas 5 a 10 minutos de práctica diaria,con aire puro los resultados sobre la salud aparecerán casi inmediatamente.
Nos vemos en la clase de Yoga Bioenergético o por aquí
