Yoga Bioenergético: Elimina la Ansiedad con Visualización Creativa
Hola a todos!
En un trabajo del 2015:
(Coping with Work-Related Stress through Guided Imagery and Music (GIM): Randomized Controlled Trial
Bolette Daniels Beck, PhD, Åse Marie Hansen, PhD, Christian Gold, PhD
Journal of Music Therapy, Volume 52, Issue 3, Fall 2015, Pages 323–352)
se comprobó la efectividad de la combinación de visualización creativa, música y respiración profunda para eliminar los problemas de ansiedad, estrés y prevenir los ataques de pánico.
Esta que vemos es otra estrategia sumamente sencilla de implementar, y como ya hemos aprendido si la hacemos durante al menos 21 días nuestro sistema nervioso la incorpora como un hábito.
- Elegimos una posición cómoda
- Realizamos una respiración lenta, tranquila y profunda. Si la podemos hacer abdominal, movilizando el abdomen funciona mucho mejor.
- Usamos de fondo una música relajante, cualquiera es válida.
- A continuación visualizamos un paisaje atractivo y sereno.
- Nos "metemos" dentro de ese lugar usando todos los sentidos mentales.
- Permitimos que las sensaciones de tranquilidad vayan surgiendo naturalmente y tratamos de llevarlas a todo el cuerpo.
- Realizamos una respiración lenta, tranquila y profunda. Si la podemos hacer abdominal, movilizando el abdomen funciona mucho mejor.
- Usamos de fondo una música relajante, cualquiera es válida.
- A continuación visualizamos un paisaje atractivo y sereno.
- Nos "metemos" dentro de ese lugar usando todos los sentidos mentales.
- Permitimos que las sensaciones de tranquilidad vayan surgiendo naturalmente y tratamos de llevarlas a todo el cuerpo.
Con una práctica diaria de 5 a 15 minutos diarios es suficiente para notar la mejoría.
Nos vemos en clase o por aquí!
