Hola a todos! Lección 10 del cursito para Vivir Relajado.
Hemos visto en lecciones anteriores que la práctica diaria de la relajación es fundamental para estar sanos.
Desarrollamos una técnica básica y efectiva de relajación y también vimos la opción del ejercicio de Cardiocoherencia.
Desarrollamos una técnica básica y efectiva de relajación y también vimos la opción del ejercicio de Cardiocoherencia.
Hoy nos centraremos en algo más avanzado que es la Relajación Progresiva del Dr. Jacobson.
Este médico desarrolló una metodología de Técnicas de Relajación muy completa que usaba con sus pacientes para lograr mejoras extraordinarias en la salud de las personas. Hoy sabemos que lo lograba bajando el cortisol y aumentando el nivel de endorfinas.
Una de sus técnicas más sencillas es la siguiente:
- Elija una posición cómoda
- Respire lento, continuo, profundo
- Seleccione un brazo. Cuente mentalmente de 1 a 10 y en cada número vaya tensando en forma progresiva los músculos. Luego cuente de manera regresiva de 10 a 0, relajando el brazo en cada número hasta el relax total.
- Repita con el otro brazo, con los dos, una pierna, la otra, las dos, todo el cuerpo.
- Respire lento, continuo, profundo
- Seleccione un brazo. Cuente mentalmente de 1 a 10 y en cada número vaya tensando en forma progresiva los músculos. Luego cuente de manera regresiva de 10 a 0, relajando el brazo en cada número hasta el relax total.
- Repita con el otro brazo, con los dos, una pierna, la otra, las dos, todo el cuerpo.
Con práctica se puede hacer en 5 minutos.
Para complementar la lección de hoy les dejo un video de una relajación progresiva más compleja que la publicada.
