Hola a todos! Segunda lección del minicursito para Vivir Relajado.
Como aprendimos, el estrés es una respuesta de adaptación de nuestro instinto de supervivencia que se activa frente a una amenaza, y que además está "cableado" en nuestro sistema nervioso.
Cuando nos estresamos además de contracturarnos se dispara una cascada de hormonas y neurotransmisores en la que predomina el Cortisol, considerada la "hormona del estrés".
Cuando aparece en el cuerpo es como una alarma sonando que pone todos los recursos vitales para enfrentar el peligro, anulando muchos de los sistemas del cuerpo para redirigir esa energía nerviosa hacia la supervivencia.
En particular se resienten el Sistema Inmunológico y el Sistema de Autorregulación Orgánica.
Cuando aparece en el cuerpo es como una alarma sonando que pone todos los recursos vitales para enfrentar el peligro, anulando muchos de los sistemas del cuerpo para redirigir esa energía nerviosa hacia la supervivencia.
En particular se resienten el Sistema Inmunológico y el Sistema de Autorregulación Orgánica.
Hasta los 80 se pensaba que las reacciones del instinto de supervivencia eran sólo dos: Lucha o Huida.
Por ese entonces el Dr. Herbert Benson descubrió que hay una tercera, la RESPUESTA DE RELAJACIÓN.
No hay bichito que no sepa relajarse, ya que les permite limpiar al organismo de los efectos secundarios del estrés, evitando que se acumulen y produzcan estragos. Para ponerlo claro, relajarse es necesario para la Vida, de lo contrario nos enfermamos y funcionamos al 10 % de nuestro potencial.
Por ese entonces el Dr. Herbert Benson descubrió que hay una tercera, la RESPUESTA DE RELAJACIÓN.
No hay bichito que no sepa relajarse, ya que les permite limpiar al organismo de los efectos secundarios del estrés, evitando que se acumulen y produzcan estragos. Para ponerlo claro, relajarse es necesario para la Vida, de lo contrario nos enfermamos y funcionamos al 10 % de nuestro potencial.
La práctica de la Relajación diariamente es fundamental, es como "bañar! al sistema nervioso" para sacarle la suciedad del estrés y evitar enfermedades.
Existen muchas técnicas de relajación, aquí les describo una fácil.
- Recuéstese.
- Sacuda todo el cuerpo espontáneamente para liberar tensiones durante 1 a 3 minutos
- Como ya aprendimos, respiramos lento, continuo y profundo.
- Cuando inhalamos y exhalamos nos repetimos mentalmente "Paz".
- Cuando inhalamos imaginamos que inhalamos luz y serenidad, cuando exhalamos sacamos las tensiones.
- Ahora lleve esta respiración sobre cada parte del cuerpo. Por ejemplo, empiece con una pierna y visualice que lleva luz y relax y exhala tensión y contracturas. Siga con la otra pierna, la pelvis, la cintura, el abdomen, la zona lumbar, el pecho, la zona dorsal, los hombros, los brazos, el cuello, la cara y la cabeza.
- En total lleva de 10 a 15 minutos y se hace en cualquier momento del día.
- Hágalo! Es por su salud y esencial si tenemos enfermedades psicosomáticas (que son el 90 %...)
- Sacuda todo el cuerpo espontáneamente para liberar tensiones durante 1 a 3 minutos
- Como ya aprendimos, respiramos lento, continuo y profundo.
- Cuando inhalamos y exhalamos nos repetimos mentalmente "Paz".
- Cuando inhalamos imaginamos que inhalamos luz y serenidad, cuando exhalamos sacamos las tensiones.
- Ahora lleve esta respiración sobre cada parte del cuerpo. Por ejemplo, empiece con una pierna y visualice que lleva luz y relax y exhala tensión y contracturas. Siga con la otra pierna, la pelvis, la cintura, el abdomen, la zona lumbar, el pecho, la zona dorsal, los hombros, los brazos, el cuello, la cara y la cabeza.
- En total lleva de 10 a 15 minutos y se hace en cualquier momento del día.
- Hágalo! Es por su salud y esencial si tenemos enfermedades psicosomáticas (que son el 90 %...)
