Yoga Bioenergético combina lo mejor de Oriente y Occidente para lograr una más alta calidad de vida.
Recorreremos desde aquí diferentes técnicas para superarnos y vivir sanos y vitales.
Hola a todos! Lección 25 del cursito para Vivir Relajado
Uno de los puntos esenciales del Zen es "Vivir Aquí y Ahora". Y por supuesto la idea de dejarnos fluir.
Esto queda reflejado en uno de sus aforismos clásicos "No empujes el río"- La vida es como un río, tiene su velocidad y ritmo. Por más que quisiéramos acelerarla o frenarla, no podríamos. Sólo nos queda fluir, tratando de aprovechar de la mejor manera posible sus corrientes, que a veces serán mansas y a veces turbulentas.
Ese es el tip del día: Dejate fluir, no empujes el río.
Hola a todos, lección 24 del cursito para Vivir Relajado.
El Buda Gautama nos habló de la importancia de armonizar nuestro pensamiento, palabra y acción. Si esto no ocurre entonces vivimos fragmentados. Por ejemplo, pienso que cada día tengo más paz interior, pero cuando hablo maldigo a medio mundo y me comporto agresivamente con quienes me rodean,
Es lo que hacemos lo que nos define. Nuestras acciones deben estar alineadas con nuestros pensamientos y palabras.
Lo veo habitualmente en las clases de Yoga Bio. Muchos alumnos se acercan con la idea de relajarse, pero cuando llegan a clase tiran la colchoneta en el piso con brusquedad y apenas se sientan lanzan un bufido de desgano tan fuerte que despeinan a los que tienen alrededor.....
Si estamos buscando la serenidad interior también tenemos que llevarla al exterior. Debemos intentar realizar lo cotidiano desde la relajación, tomando contacto suavemente con los objetos.
Si comemos, intentemos hacerlo sin apuro, de manera relajada, usando los cubiertos con suavidad, masticando lentamente. Si caminamos, que sea de una forma que sea disfrutable y serena. Y así con todas nuestras actividades diarias.
Para ayudarnos a lograr esto siempre están los tips que vimos en lecciones anteriores como la respiración lenta, continua y profunda, el reflejo de insalivación, etc.
Este Sábado 2 de Setiembre voy a dictar un cursito de tres horas para eliminar tensiones y alcanzar la serenidad basado en ejercicios Zen chinos y meditación mindfulness en el horario de 15 a 18 con un arancel $ 200 en la Biblioteca de Olivos.
Si te interesa, anotate con anticipación porque hay apuntes.
Hola a todos! Lección 23 del cursito para Vivir Relajado.
Uno de los temas que más estudió el Dr. Perls ha sido el de la proyección. Todos proyectamos en los demás y en nuestra realidad los "patrones" o "modelos" de cómo debieran ser las cosas.
Esos modelos vienen de nuestra propia historia personal y son como anteojeras que nos hacen enfocarnos en función de nuestras preferencias y expectativas personales.
Cuando alguien nos critica está hablando de sí mismo, no de nosotros. Nos está castigando porque no respondemos a su modelo de cómo deben ser las cosas. Y con la crítica intenta hacernos sentir mal para manipularnos y que hagamos lo que ella desea. Toda crítica en el fondo es manipulativa, aunque sea "constructiva" porque se hace desde la proyección de la subjetividad de quien nos está criticando.
¿Debemos rechazar toda crítica entonces? No, debemos escucharlas entendiendo claramente que son expresiones subjetivas del otro. Podemos incluso aprender de ese punto de vista, pero lo que no hay que hacer es regalarle a los demás nuestro estado emocional. Además, quienes tienen que hacerse cargo de las decisiones tomadas en nuestra existencia somos nosotros, no el otro. Somos los jueces de nuestra vida, nadie más.
El Dr. Miguel Ruiz en el segundo de sus Acuerdos justamente nos dice "No tomes nada como algo personal", y debiéramos trabajar interiormente para incorporar este punto de vista ya que nos va a ahorrar mucha tensión y estrés.
Volviendo al Dr. Perls: "No estoy acá para conformar a los demás. Y también debo entender que los demás tampoco existen para conformarme a mí."
Hola a todos! Lección 22 del cursito para Vivir Relajado
Hacia finales de los 80 la Dra Francine Schapiro descubrió que si se sincronizaban los hemisferios cerebrales el sistema nervioso completo se balanceaba y armonizaba, confirmando los hallazgos previos del Dr. Lefebure.
A partir de allí se desarrolló toda una escuela de terapia llamada EMDR que ha sido validada en numerosos países basada en este concepto central.
Existen cientos de métodos para alcanzar este estado de armonización del sistema nervioso. Hoy veremos uno sencillo, llamado el "Abrazo de la Mariposa", ampliamente probado.
- Apoyamos la palma de la mano derecha en el lado izquierdo del pecho, y a la inversa la izquierda en el lado derecho. - Hacemos la respiración lenta, continua y profunda. - Palmeamos suavemente de manera alternada un lado y el otro del tórax. Intentamos darle un ritmo similar al Tic-Tac del reloj - Lo mantenemos durante 5 a 15 minutos y tratamos de practicarlo de 2 a 3 veces por día. - En apenas una semana se pueden notar los resultados de equilibrio cerebral y del sistema nervioso.
Hola a todos! Lección 21 del cursito para Vivir Relajado.
Las experiencias positivas y los estados internos de bienestar son muy disfrutables, pero lo cierto es que no nos empujan hacia el cambio personal.
Si me siento bien así ¿Por qué habría de cambiar? Como bien afirma el Dr. Thomas Moore, autor de "El Cuidado del Alma", son los eventos complicados de nuestra vida los que nos obligan a cambiar y a crecer.
Primero nos tienen que lastimar para poder desarrollar la cualidad del Perdón. Tenemos que enfrentar una situación difícil para que florezca nuestra fuerza interna. Debemos atravesar momentos complicados para potenciar nuestra fuerza de voluntad y salir adelante. Frente a la muerte de un ser querido es la tristeza la que nos obliga a detenernos y reflexionar sobre nuestra vida y los objetivos y prioridades que tenemos. Cara a cara con una enfermedad compleja nos vemos obligados a hacer cambios en nuestro estilo de vida que antes no hubiéramos realizado.
Es decir, son los momentos difíciles los que nos dan la oportunidad de ser mejores, sin ellos como incentivo no tendríamos la motivación de cambiar y superarnos. Aunque no son agradables son una semilla de transformación y desarrollo interno.
En lugar de enfocarnos en el estado negativo en sí, que nos va a estresar; debemos abrirnos a la comprensión de cuál es la oportunidad de cambio y transformación que se nos abre.
Hola a todos! Lección 20 del cursito para Vivir Relajado.
Si se trata de usar artillería pesada para crear cambios en nosotros podemos recurrir a la hipnosis. En este caso, la Autohipnosis.
Existen muchos mitos alrededor de esta técnica. Sin embargo sólo se trata de concentrar nuestra atención y voluntad en las modificaciones que deseamos crear en nuestra personalidad en un estado de profunda relajación, estado que muchas veces fue definido como de "trance hipnótico".
Si vemos una lamparita común, los rayos que emite se dirigen en todas direcciones. Si tomamos todos esos rayos y creamos un haz compacto y coherente habremos creado un rayo Laser. Lo mismo ocurre con nuestra concentración y voluntad cuando se enfocan con la Autohipnosis.
La técnica comienza con lo que se denomina "reflejo ocular" que hace que nuestros párpados se cierren y nos lleva directamente al estado de hipnosis. Probablemente la imagen más trilada sea la del hipnólogo usando un reloj de bolsillo frente a un paciente sugestionándolo para que baje sus párpados. En realidad existen cientos de técnicas para lograr lo mismo, como la que analizaremos hoy.
Ejercicio de Autohipnosis:
- Nos sentamos en una posición cómoda y relajada. - Practicamos la respiración lenta, continua y profunda. - Sin levantar el cráneo elegimos un punto para enfocar nuestros ojos que esté más alto que nuestra cabeza. Puede ser real o imaginario. - Voluntariamente vamos cerrando y abriendo los párpados lentamente mientras hacemos un conteo mental con cada parpadeo. - Cuando sienta el profundo deseo de dejar sus ojos cerrados, hágalo. En la mayoría de los casos esto ocurre entre los números 20 a 30. - Cuando sus párpados se hayan cerrado, visualice que toma un ascensor y va descendiento piso a piso hacia el interior de su mente profunda. - Cuando lo sienta conveniente imagine que baja del ascensor y ya se encontrará en el estado de autohipnosis. - En ese momento tendremos el máximo contacto y comunicación con nuestra mente inconsciente. - Usamos alguna afirmación sencilla como "Ahora vivo tranquilo y sereno". Acompañamos con una visualización de nosotros mismos como si ya tuviéramos el cambio en tiempo presente, en nuestra vida cotidiana. - Para salir del estado de hipnosis nos imaginamos que tomamos otra vez el ascensor y ascendemos hacia nuestro nivel de consciencia normal. - Lo repetimos durante 21 días contínuos hasta que se establezca la nueva conducta.
Les dejo un video con música para Hipnosis, conviene usar auriculares.
Hola a todos! Lección 19 del cursito para Vivir Relajado.
La meditación es un método que sirve esencialmente para terminar con el diálogo interior y de esa manera establecernos en el aquí y ahora.
Cuando barremos el barullo mental de palabras e imágenes, cortamos de raíz las causas del estrés, la ansiedad y los desequilibrios emocionales.
En la actualidad vemos que tanto siquiatras como neurólogos no sólo recomiendan su práctica, sino que hasta la enseñan. Sus efectos sobre el cerebro son únicos ya que lo equilibran y lo vuelven altamente resistente al estrés, creando con el tiempo un estado de serenidad permanente.
Hoy veremos una de las meditaciones más bellas del Yoga, La Meditación de Shiva, una de las favoritas de los alumnos de Yoga Bioenergético.
Esta meditación es famosa no sólo por los efectos ya descriptos sino porque se dice que cuando se repite de manera perseverante es capaz de remover obstáculos y bloqueos de todo tipo.
Para hacerla:
- Creamos un clima adecuado. Una velita prendida, un sahumerio agradable, si se desea una flor preferentemente con tonos rojizos y de fondo alguna música devocional con el mantra de Shiva (luego dejo un link). - Posición de meditación. Usamos el mudra de Shiva colocando el dorso de la mano izquierda sobre la palma derecha y luego extendiendo el pulgar hacia arriba, como si fuera una "llamita". - Con los ojos cerrados enfocamos los globos oculares hacia el entrecejo (el Ojo de Shiva). - Repetimos mentalmente el mantra: OM NAMAH SHIVAIA - En cada repetición imaginamos que de nuestro cuerpo salen ondas de luz en todas direcciones barriendo todo lo negativo en nosotros y nuestra vida. - Podemos ser muy específicos creando imágenes mentales de lo que queremos remover y viendo como el mantra y sus ondas luminosas las disuelven o las queman hasta que desaparecen. - Podemos empezar con 5 minutos y con el tiempo debiéramos llegar con facilidad a los 15 minutos de meditación.
Hola a todos! Lección 18 del cursito para Vivir Relajado.
Como ya explicamos, nuestro cerebro no distingue la realidad de la fantasía mental cuando se sumerge dentro. Por eso es que cuando nos metemos dentro de un recuerdo triste nos ponemos angustiados, ya que el cerebro lo vive como si lo estuviera vivenciando de manera real.
El mismo mecanismo puede ser utilizado de manera constructiva tal como lo demostraron eminentes profesionales como los Dres. Perls, Erickson y Assagioli entre otros.
Este ejercicio pertenece a la Terapia Gestalt y se llama "Ir y Venir". Cuando se domina se puede hacer en segundos y serenarnos en cualquier momento y circunstancia de nuestra vida.
- Elegimos un paisaje que sea para nosotros sumamente relajante y positivo, por ejemplo un bosque. - Nos metemos adentro del paisaje con nuestra imaginación usando los cinco sentidos. Las primeras veces podemos cerrar los ojos en esta etapa, con la práctica ya no hará falta. - Nos conectamos intensamente con las sensaciones de Paz y Energía Positiva del Paisaje. - Ahora nos traemos esas sensaciones a nuestro tiempo presente, al momento actual, dejando de lado la imagen del bosque. - En cuanto se empiece a desvanecer el estado positivo vamos de nuevo al paisaje y "recolectamos" las sensaciones positivas y volvemos al presente. - Lo repetimos la cantidad de veces que sea necesario hasta que el estado positivo quede instalado en el tiempo presente. - Luego de unas tres semanas de práctica el cerebro lo transforma en hábito y se puede aplicar de manera automática en cualquier momento y lugar.
Hola a todos! Lección 17 del cursito para Vivir Relajado.
La respuesta de Estrés se encuentra estructurada en nuestro sistema nervioso simpático. La respuesta de Relajación en el sistema nervioso parasimpático. Sus reacciones son totalmente polares. Por ejemplo, cuando nos ponemos nerviosos se nos seca la boca. Cuando nos relajamos aumenta la cantidad de saliva. Quién no ha babeado la almohada en la que estaba durmiendo alguna vez .... El Dr. Angel Escudero hace bastante tiempo se dió cuenta que si se activa conscientemente la Respuesta de Insalivación junto a la Respiración Lenta, Continua y Profunda estamos llevando el interruptor neurológico para el lado de la Relajación.
De lo mismo ya se habían dado cuenta los chinos hace milenios y llamaron a la saliva el "elixir dorado" porque descubrieron que si todos los días incentivamos este mecanismo junto a la respiración abdominal profunda se producen curaciones notables.
La explicación científica de eso hoy la sabemos. Si activo mi respuesta de relajación voy barriendo el estrés - cortisol del organismo, por lo tanto se libera todo el potencial de autosanación y se remuelve al factor que estaba creando los desequilibrios orgánicos.
Para hacerlo: - Practique la respiración lenta, continua y profunda. - Imagine que tiene un caramelo ácido o un pedacito de fruta ácida en la boca. - En cuanto se active el reflejo de insalivación sentirá como su boca se llena de saliva. Tráguela e imagine que está tomando un elixir sanador. - Intente realizar la práctica todo el tiempo posible, sobre todo en los momentos en los cuales sienta que se le seca la boca.
Les dejo un video del Dr. Ángel Escudero, médico creador de la Curación por el Pensamiento:
Hola a todos! Lección 16 del cursito para Vivir Relajado.
Espero que a estas alturas ya estén implementando varias de las lecciones en la vida cotidiana.
Por si no quedó claro: El estrés te enferma y te mata.
Hoy nos enfocaremos más en lo mental. Imaginemos que se larga una gran tormenta. La persona A se deprime y se pone triste. La persona B se alegra por la lluvia porque le permite disfrutar de su casa. Pero.... la lluvia es la misma. ¿Entonces? Las personas no se preocupan por lo que les pasa, sino por lo que piensan que les pasa.
Es decir, depende del encuadre y las creencias de cada uno.
Los chinos forman la palabra "Crisis" con dos ideogramas: Peligro + Oportunidad.
Y esa es una lección de filosofía pura. En toda crisis, más allá del peligro que representa se encuentran las semillas del cambio y puede ser una oportunidad única para generar nuevas opotunidades si modificamos nuestro encuadre sicológico.
Entonces, frente a las crisis y problemas la recomendación es aplicar las técnicas que vimos para "enfriar" nuestra cabeza y luego cambiar el encuadre interno con preguntas:
-¿Qué cambios me indica esta situación? -¿Qué nuevas ideas me sugiere esto? -¿Qué es lo positivo de este evento? -¿Qué soluciones encontraron las personas que pasaron por situaciones similares? -¿Qué tan importante es realmente esto?¿Me cambia la vida o dentro de un año ni me voy a acordar de esta situación?
Hola a todos! Lección 15 del cursito para Vivir Relajado.
Hoy vamos a combinar dos técnicas que ya hemos visto para crear una más potente.
Ya habíamos hablado de la Respiración Rítmica y también de las afirmaciones. Vamos a unirlas.
Por ejemplo. tomamos la afirmación "Ahora tengo Paz Interior". Y la usamos en lugar del conteo de la respiración rítmica. O sea, voy a inhalar, retener y exhalar usando como marcador de tiempo la repetición mental de la Afirmación elegida durante una vez en cada movimiento respiratorio.
Al trabajar de esta forma aceleramos la implantación de la Afirmación en nuestra mente profunda y la creación de resultados.
Hola a todos! Lección 14 del cursito para Vivir Relajado.
Hoy nos enfocaremos en el poder de las palabras. La primera técnica de cambio personal que surgió del movimiento de la Metafísica Práctica fueron las afirmaciones, allá por el siglo 19. A pesar de ser un método sencillo ha sido validado por el tiempo ya que todavía las seguimos usando.
¿Y qué es una Afirmación? Es una frase corta y sencilla que expresa nuestro objetivo que debe ser repetida varias veces para que llegue a nuestra mente profunda y produzca el resultado.
En nuestro caso podría ser:
"Ahora vivo relajado" "Ahora tengo Paz Interior" "Ya estoy sereno y relajado"
Como dijimos, las afirmaciones se "implantan" por repetición. En principio la idea es repetirlas todo el tiempo en nuestra mente. Le podemos dar el ritmo de alguna canción que nos guste para que llegue más rápido a la mente profunda. Es posible vocalizarlas frente al espejo o escribirlas de 20 a 100 veces por día como recomienda el maestro Joe Vitale. Se pueden grabar y luego las escuchamos por audífono o auriculares.
No importa como se trabajen, lo que vale es el enfoque de nuestra intención en el cambio que deseamos producir.
Y atención, llas muletillas que decimos habitualmente tambien son afirmaciones que moldean nuestra vida. Por ejemplo, nos preguntan cómo estamos y respondemos en forma autómatica "Todo es una lucha" o "Bien o querés que te cuente".
Hola a todos! Lección 13 del cursito de Vivir Relajado.
Una de las herramientas más poderosas para lograr la serenidad y alejar el estrés es la respiración como ya hemos visto en lecciones anteriores. y si la practicaron habrán notado los resultados casi inmediatos.
Hoy veremos una herramienta más avanzada que nos proporciona el yoga que es la Respiración Rítmica.Hace miles de años los yoguis se dieron cuenta que cuando le damos un ritmo tranquilo y armonioso a nuestra respiración, se transmite al corazón y desde allí a todo el cuerpo, balanceando el funcionamiento de todos los ritmos y ciclos de nuestro cuerpo.
Una de las formas más sencillas de Respiración Rítmica es la Respiración Triangular que usamos en Yoga Bioenergético y es así:
- En una posición cómoda inhalamos contando mentalmente, por ejemplo hasta cuatro. - Retenemos el aire contando hasta cuatro. - Exhalamos contando hasta cuatro. - A partir de aquí ajustamos el conteo mental, por ejemplo a 5 o 6 si notamos que nuestra capacidad pulmonar da para más. - Practicamos la Respiración Triangular durante 10 o 15 minutos para obtener resultados óptimos. También intentaremos practicarla en todo momento posible que podamos.
Hola a todos! Lección 12 del cursito para Vivir Relajado.
Las causas profundas del estrés se encuentran en nuestra mente. Su diálogo interno permanente y el flujo descontrolado de imágenes muchas veces nos sumerge en un tren fantasma de recuerdos destructivos sin que podamos hacer nada al respecto.
Por otra parte, si hemos tenido alguna discusión nuestra mente puede producir la magia de hacernos pasar treinta veces por la misma situación luego del suceso desagradable, con lo cual se multiplica por treinta el poder estresante.
Una de las técnicas más sencilla para empezar a domar nuestro diálogo interior es la repetición de un mantra. Un mantra es generalmente una o varias palabras en sánscrito que se repite mentalmente todo el tiempo posible intentando "tapar" y dominar nuestro diálogo interior, no dejándole espacio para que nos controle.
Al principio puede parecer casi imposible ponerle el cascabel al gato de nuestra mente desbocada, pero con la práctica en unas dos semanas habremos cortado de raíz la fuente principal del estrés dentro de nuestra cabeza.
Existen infinidad de mantras. Pueden probar con el "Om So Ham" que es uno de los más relajantes, aunque también
Como complemento del cursito de "Vivir Relajado" les dejo un video del mantra "Om So Ham"
Hola a todos! Lección 11 del cursito para Vivir Relajado
La naturaleza es una fuente inagotable de recursos para recuperar nuestra salud. Dentro de estos medios todas las medicinas ancestrales han recurrido siempre a las hierbas medicinales como remedios naturales usados para las más diversas dolencias.
En ese amplio abanico de plantas podemos encontrar a las hierbas medicinales sedantes, que nos permiten ayudar a relajarnos naturalmente, en alianza con los otros medios que hemos analizado.
Alcanza con tomar dos o tres veces al día una tisana de hierbas para ayudarnos a lograr el objetivo de vivir serenos y tranquilos.
Hola a todos! Lección 10 del cursito para Vivir Relajado.
Hemos visto en lecciones anteriores que la práctica diaria de la relajación es fundamental para estar sanos. Desarrollamos una técnica básica y efectiva de relajación y también vimos la opción del ejercicio de Cardiocoherencia.
Hoy nos centraremos en algo más avanzado que es la Relajación Progresiva del Dr. Jacobson.
Este médico desarrolló una metodología de Técnicas de Relajación muy completa que usaba con sus pacientes para lograr mejoras extraordinarias en la salud de las personas. Hoy sabemos que lo lograba bajando el cortisol y aumentando el nivel de endorfinas.
Una de sus técnicas más sencillas es la siguiente:
- Elija una posición cómoda - Respire lento, continuo, profundo - Seleccione un brazo. Cuente mentalmente de 1 a 10 y en cada número vaya tensando en forma progresiva los músculos. Luego cuente de manera regresiva de 10 a 0, relajando el brazo en cada número hasta el relax total. - Repita con el otro brazo, con los dos, una pierna, la otra, las dos, todo el cuerpo.
Con práctica se puede hacer en 5 minutos.
Para complementar la lección de hoy les dejo un video de una relajación progresiva más compleja que la publicada.
Hola a todos! Lección 9 del cursito de Vivir Relajado, espero que estén poniendo en práctica los puntos que vimos anteriormente, seleccionando los tips que mejor se ajustan a su estilo de vida y actividades. Recuerden que lo básico es la Respiración y el ejercicio diario de Relajación para barrer el cortisol y cuidar nuestra salud física y mental.
Hoy hablaremos de los aromas. Las fragancias son una vía de comunicación directa con nuestro cerebro y a su vez con todo el cuerpo. Frente a un olor desagradable la reacción física y emocional es casi instantánea y reaccionamos enseguida.
Lo mismo es válido en sentido inverso, los aromas que resuenan de manera positiva tienen la propiedad de relajarnos y cambiar nuestro estado de ánimo en segundos.
Estas ideas eran usadas ya por los egipcios hace miles de años y se fueron perfeccionando hasta derivar en lo que hoy se conoce como Aromaterapia, que es el uso de las fragancias para lograr efectos terapeúticos. Al respecto existen varios estudios científicos en cuanto a su eficacia, pero a nosotros nos interesa fundamentalmente su capacidad de relajarnos y remover el cortisol del organismo.
Para la Aromaterapia se usan aceites esenciales naturales, pero en nuestro caso nos enfocaremos más en las fragancias en general ya que no buscamos efectos terapeúticos específicos sino solo la relajación.
Los aromas pueden usarse en forma de desodorantes ambientales, hornitos de aromaterapia, sahumerios, perfumes personales, perfumadores de ropa, automasajes con aceites esenciales, o sencillamente aspirar un frasquito de aceite esencial que tengamos a mano cuando lo necesitemos. Otra opción muy interesante es un buen baño de inmersión caliente con gotas de aceites esenciales o el hornito de aromaterapia.
Obviamente que las fragancias ambientales crean estados internos específicos y eso es interesante cuando se trata de nuestro hogar, trabajo o estudio. Recuerden que los aromas afectan directamente al cerebro.
Dentro de las esencias más destacadas para lograr relajarnos se encuentra la Lavanda, que ya nuestras abuelas usaban con bolsitas de flores que colocaban en la funda de la almohada para conciliar mejor el sueño.
Otras opciones son las esencias florales en general, particularmente las que más nos gusten.
Seleccionen sus fragancias personales y empiecen a usarlas en la vida cotidiana, combinándolas con otros tips sencillos que ya vimos, como por ejemplo la música para crear ambientes relajantes.
Hola a todos! Lección 8 del cursito para Vivir Relajado
Si ya lo probaron se habrán dado cuenta que el masaje en los pies es sin lugar a dudas una de las técnicas más efectivas para relajarse rápidamente, sobre todo si la combinamos con otras como la respiración y la postura corporal.
A pesar de su eficacia tiene una pequeña desventaja, no es fácil de aplicar en nuestras actividades cotidianas, ya que no quedaría bien que nos descalzáramos en cualquier lugar y empezáramos a darle masaje a nos pies (algo que en las culturas orientales se considera normal).
Pero eso puede ser subsanado por el masaje en nuestras manos, que sí se adapta a casi cualquier lugar y situación. Ciertamente las manos no poseen la misma riqueza de terminales nerviosas que los pies, pero sí son accesibles en todo momento para darnos un profundo automasaje y ayudarnos a librarnos del Síndrome de Estrés Crónico.
Hay muchas técnicas de automasaje para manos, les dejo de las más sencillas.
- Friccionar las manos intensamente - Masajear profundamente el centro de las palmas - Masajear cada dedo en su totalidad, presionando con intensidad los puntos a cada lado de las uñas - Terminar con otra fricción de manos.
En total son de 5 a 10 minutos. Prueben ahora mismo y saquen sus conclusiones.
Hola a todos! Lección 7 del cursito para Vivir Relajado.
Las plantas de los pies poseen una increíble cantidad de terminaciones nerviosas, por eso su sensibilidad, y claro son el lugar donde tenemos más cosquillas...
Estas terminaciones son una vía de comunicación directa al cerebro y al área del esquema corporal, y esa es la clave de la Reflexología de los Pies.
Sin entrar en la complejidad del mapa reflexológico podal podemos usar a nuestro favor esta conexión para eliminar el estrés y bajar el cortisol.
El momento más adecuado para realizar masaje en los pies es justo antes de dormir, ya que permitirá que nuestro sueño sea más profundo y reparador.
Una forma fácil de hacerlo es conseguir una pelotita y realizar diferentes movimientos con el pie sobre ella, masajeando toda la planta durante unos dos a tres minutos en cada pie. El resultado es casi mágico y las endorfinas se incrementarán creando una relajación sumamente agradable.
Por supuesto, podemos realizar el automasaje la cantidad de veces que lo necesitemos a lo largo del día.
Les dejo un video sobre automasaje con pelotita de tenis:
Hola a todos! Lección 6 del cursito para Vivir Relajado.
Hoy veremos el trabajo de la Dra. Amy Cuddy sobre lenguaje corporal. A esta investigadora le llamó siempre la atención el lenguaje no verbal que usamos los seres humanos para comunicarnos. El algún momento se le ocurrió pensar que era probable que así como nos comunicamos con los demás a través de la postura y la gestualidad, también podríamos comunicarnos con nosotros mismos, con nuestro cerebro para mandarle mensajes específicos.
El resultado de su primera etapa de investigación demostró que si adoptamos la postura específica a un estado de ánimo y actuamos "como si" ya lo tuviéramos durante al menos dos minutos, el resultado es que el cerebro se ajusta y lanza los neurotransmisores necesarios para crear el estado de ánimo real. En palabras sencillas, si sonrío y sostengo un lápiz en la boca para mantener la postura durante al menos dos minutos, el cerebro creará el estado de ánimo positivo y surgirá la sonrisa real. Esto de por sí es una herramienta de cambio importantísima para quien sepa ver su utilidad. Y es bueno recordar que la unidad Cuerpo Mente fue establecida primero en los 60 por el Dr. Alexander Lowen, creador de la Bioenergética Moderna.
En la segunda etapa la Dra. Cuddy se concentró en los gestos de poder.
Las posturas de "Control y Dominio" se caracterizan por poseer el pecho bien expandido y ocupar el espacio físico, "haciéndonos más grandes". La hormona que predomina en estos casos es la Testosterona.
Las posturas de "Sumisión y falta de poder" se distinguen por poseer el pecho hundido y la cabeza gacha, con curvatura de columna hacia adelante. La hormona que predomina es nuestro viejo y querido Cortisol, lo cual es lógico ya que cuando sentimos que hemos perdido el control de todo nos estresamos.
Lo importante de su investigación es que cuando adoptamos las posturas corporales de poder EL CORTISOL BAJA HASTA UN 20 % EN DOS MINUTOS. Y eso es lo más relevante para este cursito. El Tip de hoy es
- Adoptar las posturas de poder durante dos minutos o más cuando nos sentimos estresados - Evitar usar posturas de pecho hundido para no activar en el cerebro la producción de Cortisol.
Las posturas de poder son todas aquellas en las que "sacamos pecho". Incluso recostarnos con una manta o almohada en la espalda para abrir el tórax con respiración bien profunda sirve para cambiar nuestro estado de ánimo y bajar el cortisol,
Hola a todos! Lección 5 del cursito para Vivir Relajado.
Entonces, lo primero que es necesario repetir (y repetirnos...) es que la Relajación es necesaria para la vida. Poniéndonos técnicos digamos que la "Respuesta de Relajación" forma parte de nuestro instinto de supervivencia y es imprescindible para que el organismo pueda funcionar de manera saludable.
A partir de hoy veremos diferentes tips que pueden sumarse a los métodos básicos que desarrollamos en las cuatro lecciones anteriores. Es imposible hacer todas las prácticas que iremos viendo durante el día, lo que es deseable es que vayamos armando nuestra "caja de herramientas" para eliminar el estrés naturalmente seleccionando aquellas que se ajustan mejor a nuestras actividades y tiempos.
Hoy hablaremos del corazón. Es el órgano que recibe con mayor intensidad los sucesos estresores, causando que su ritmo se desequilibre, y si el "estresazo" fue muy fuerte puede quedar desbalanceado hasta 48 horas después. Por eso, cuando se trata de medir el impacto del estrés en el cuerpo los médicos usan la Variación de la Frecuencia Cardíaca (V.F.C.)
Afortunadamente, lo contrario también es cierto. Si logramos que nuestro ritmo cardíaco se vuelva firme y armónico, este equilbrio se transmite a todo el organismo, ayudando a eliminar los efectos del estrés y la ansiedad. A esto se lo llama científicamente "Cardiocoherencia" o "Coherencia Cardíaca".
Un ejercicio sencillo de Cardiocoherencia es el siguiente:
- Con respiración lenta, continua y profunda masajeamos con las dos manos el centro de nuestro pecho durante unos minutos. - Nos ubicamos en una posición cómoda y cerramos los ojos. - "Respiramos" energía por nuestro corazón así: al inhalar visualizamos que entra luz por el centro del pecho, al exhalar sale todo lo desarmónico también por allí. - En algún punto aparece una sensación agradable en esa zona, es la indicación de que estamos creando Cardiocoherencia - Imaginamos que expandimos esa sensación positiva desde el centro del pecho hacia todo nuestro cuerpo. - Nos quedamos así durante 10 a 15 minutos. Este ejercicio puede suplantar al de Relajación en nuestra práctica diaria.
Les dejo un video sobre Cardiocoherencia por si desean profundizar el concepto:
Hola a todos! Lección 4 del cursito para Vivir Relajado.
Resumiendo un poco las prácticas que vimos hasta ahora, dijimos que debemos respirar lento, continuo y profundo todo el tiempo posible para crear el hábito y salir del estrés crónico. Practicar un ejercicio de Relajación diario al menos 15 minutos para barrer el estrés - cortisol del organismo y no enfermarnos. Cuando es posible, realizar el ejercicio del bostezo energético.
Hoy hablaremos del increíble poder de la música para modificar el cerebro. Una de las características más marcadas del sistema nervioso es su capacidad para seguir ritmos. Si escuchamos un tema de salsa o movido, casi enseguida empezaremos a seguir el ritmo con el pie, la mano o la cabeza.
Lo mismo es cierto para música lenta y tranquila, las neuronas se acoplan al ritmo, y el cerebro baja su actividad. Está científicamente demostrado que si escuchamos música lenta y tranquila mientras estudiamos vamos a aprender de 3 a 5 veces más rápido. El efecto benéfico sobre cuerpo y mente de la música es a estas alturas indiscutible.
Tanto es así que muchos siquiatras y neurólogos les preparan listas de temas musicales a sus pacientes para que las escuchen diariamente para lograr modificar diferentes aspectos del funcionamiento neuronal. La BBC asesorada por sicólogos preparó una serie de 50 horas de sonidos de la naturaleza para relajarse y ponerse en positivo (les dejo el link al final).
El tip de hoy es USAR EL PODER DE LA MÚSICA Y EL SONIDO PARA RELAJARNOS.
- Nos podemos preparar una playlist y escucharla con auriculares todo el tiempo que podamos con nuestro celular - Es posible escuchar la música como un fondo agradable en nuestras actividades cotidianas - Podemos escuchar con auriculares durante o después de nuestro ejercicio de relajación
Hola a todos! Lección 3 del cursito. Repasando ideas anteriores dijimos que el cuerpo tiene un sistema para emergencias que se activa frente a amenazas del ambiente para enfrentarlas, y eso es lo que llamamos comúnmente estrés.
La cascada neurohormonal que se libera está liderada por el Cortisol que redirige la energía vital a la lucha o huída. En el proceso "apaga" los mecanismos de mantenimiento del cuerpo (por eso una persona con situaciones estresantes persistentes enveceje rápidamente) y baja al mínimo la capacidad del sistema inmunológico y del sistema de autorregulación orgánica.
En el otro polo se encuentra la Relajación, que como aprendimos es NECESARIA PARA LA VIDA, con su propia cascada neurohormonal capitaneada por las endorfinas.
"Endo" significa interno, "Endorfina" es porque su estructura química es similar a la morfina. Simplificando, es la morfina que fabrica nuestro propio cuerpo.
Las endorfinas contrarrestan los efectos del cortisol y están presentes siempre que tenemos un estado de relajación placentera.
Un ejercicio sencillo para activarlas es el bostezo energético.
-Masajee con las yemas de los dedos las mejillas - Imite un bostezo varias veces - Realice al mismo tiempo unas 10 respiraciones lentas y profundas , Cuando se activa el reflejo del bostezo real el ejercicio está funcionando. - Practíquelo varias veces al día, en especial cuando quiera dormir
