viernes, 28 de diciembre de 2007

Yoga Bioenergético: Las Manos de Buda


Yoga Bioenergético: Las Manos de Buda


Dentro del Yoga Chino (Chi Kung) una de las series tradicionales es la llamada "Manos de Buda" o "Manos del Elegido".

Estas formas se basan en las posiciones de las manos encontradas en las estatuas y estatuillas de Buda, así como en imágenes alegóricas y ejercicios desarrollados por monjes budistas Shaolín.


En la secuencia del video podemos apreciar una de esas series, muy adecuada para cargarnos de energía vital y también aquietar nuestra mente ya que es una verdadera meditación en movimiento.

Se recomienda su práctica cotidiana.

domingo, 23 de diciembre de 2007

Yoga Bioenergético: Saludo al Sol, variantes


Yoga Bioenergético: Saludo al Sol, variantes

El saludo al sol es sin lugar a dudas la serie dinámica de yoga más conocida y respetada en casi todas las escuelas.

Es además una serie que admite incontables variaciones, algunas de las cuales hemos visto en entradas anteriores.

En esta ocasión podemos observar en el video unas variantes muy interesantes que permiten trabajar toda la musculatura del cuerpo de una manera marcada, intensa y tonificante. Tambien podremos darnos cuenta de la manera en la cual es posible agregar asanas y modificar la serie original para crear la cantidad de variantes que deseemos.

martes, 18 de diciembre de 2007

Yoga Bioenergético: Trabajo con pesas



Yoga Bioenergético: Trabajo con pesas


Suele ser un error muy común asociar al yoga y la cultura física india sólo con la flexibilidad y el estiramiento.

Sin embargo, el uso de pesas diversas ha sido corriente desde los inicios mismos de las técnicas indias de entrenamiento para lograr desarrollo y tonicidad muscular.


En este caso estamos viendo una "Gada", que es ni más ni menos que una "maza" de gran tamaño con una esfera de hierro o piedra en uno de sus extremos.


Se usa sola o de a dos para realizar variados movimientos, generalmente balanceos en muchos sentidos y ángulos (Ver la segunda imagen).

Es un accesorio típico del entrenamiento de los varones que la combinan con otros tipos de pesas junto a asanas dinámicas para lograr un trabajo muscular muy intenso.


Queda claro, entonces que el nivel de entrenamiento que se puede lograr con el yoga y la cultura física de la India puede ser muy exigente si así nos lo proponemos.


En próximas entradas seguiremos viendo estas pesas tan originales y su forma de uso.

miércoles, 12 de diciembre de 2007

Yoga Bioenergético: Tonificar piernas y Flexibilidad

Yoga Bioenergético: Fortalecer piernas y flexibilidad

En esta entrada les acerco una variante de la silla que ya hemos visto en entradas anteriores.
Esta versión tiene la particularidad de que al mismo tiempo que tonifica la musculatura de las piernas y los glúteos (efectos de la silla clásica) se le agrega la torsión del tronco, aumentando de esta manera la elongación de toda nuestra cintura y zona lumbar.
Una combinación más que interesante y novedosa.

sábado, 8 de diciembre de 2007

Yoga Bioenergético: Técnicas Japonesas


Yoga Bioenergético: Técnicas Japonesas


En una entrada anterior habíamos visto la práctica tibetana del Gtum-mo dónde los yoguis se enfrentaban a la nieve en una temperatura de 20 grados bajo cero.


En este video podemos ver una técnica japonesa del Shyugendo que le permite a monjes y diferentes practicantes colocarse debajo del agua helada de una cascada a veces durante horas.

Esta es una práctica ancestral que se utiliza con el objeto de purificar el cuerpo y el alma.


Otra muestra notable de las capacidades de nuestro cuerpo para enfrentar temperaturas difíciles con las prácticas adecuadas.

miércoles, 5 de diciembre de 2007

Yoga Bioenergético para la cadera


Yoga Bioenergético: Para la cadera


Este es un movimiento suave que permite el reacomodamiento de la articulación de la cadera, así como una mejora en la circulación de la zona, potenciando de esta forma la regeneración de cartílagos y la lubricación de la articulación. Lo realizamos con las dos piernas.


Si tenemos molestias o dolores conviene repetir el trabajo corporal diariamente, combinándolo con automasajes o masajes sobre la zona.

Tambien podemos ayudar a las articulaciones del cuerpo en general consumiendo algún suplemento diario de Glucosamina, o la combinación de Glucosamina y Condroitin Sulfato (Condroitina) que son de venta libre y no poseen ningún efecto colateral.


No es conveniente realizarlo en frío, sino después de algún precalentamiento adecuado.

jueves, 29 de noviembre de 2007

Yoga Bioenergético: Variante del Saludo al Sol


Yoga Bioenergético: Variante del Saludo al Sol


En entradas anteriores ya habíamos visto la forma tradicional del Saludo al Sol. En esta oportunidad les acerco un video con una de las posibles variantes que posee esta serie tradicional dentro del Yoga.


Es bueno aclarar que el Surya Namaskar posee cientos de variaciones diferentes que nos permiten trabajar el cuerpo desde diversos ángulos para enfocar diferentes grupos musculares.

sábado, 24 de noviembre de 2007

Yoga Bioenergético: Técnicas Gtum-mo


Yoga Bioenergético: Técnicas Gtum-mo


Los efectos del Yoga no se limitan simplemente a la elongación y relajación, muchas de sus técnicas producen resultados concretos en la modificación de la fisiología humana.

En este video se puede ver la práctica de la técnica Gtum-mo perteneciente al Yoga Tibetano. Los practicantes se visten con apenas un taparrabos de algodón en medio de la nieve, con una temperatura de veinte grados bajo cero. Sobre ellos se colocan toallones mojados en agua helada que deberán ser secados con el aumento de la temperatura corporal generado por el Gtum-mo, también conocido como "Yoga del Calor Corporal".

Este efecto se produce como consecuencia del dominio de Kundalini, la energía sutil que mora en la base de la columna vertebral.

Más allá de los efectos evidentes sobre el funcionamiento orgánico, Kundalini es la clave para toda transformación espiritual.


Este video está en ruso, pero puede verse claramente la práctica de la técnica.

domingo, 18 de noviembre de 2007

Yoga Bioenergético: Postura de la extensión de los pies

Yoga Bioenergético: Postura de la extensión de los pies

Esta asana aumenta la circulación de la sangre en el tronco de la cabeza. Supone un buen entrenamiento para la flexibilidad de los tendones, ligamentos y músculos, estirando las piernas dotándolas de una excelente elasticidad.

Al principio esta postura puede presentar al realizarse poca elasticidad de las piernas y la posible pérdida de equilibrio. Debe tenerse en cuenta que el peso del cuerpo recaiga sobre los pies, de esta forma se podrá echar hacia delante arqueando bien la espalda.

Las personas que tengan hipertensión no deberían realizar la postura.

Pasos:

-Ponerse de pie con las manos sobre las caderas.
-Dependiendo de la elasticidad que se posea, abrir ligeramente las piernas en tensión, manteniendo los brazos paralelos a los hombros.
-Mientras se inhala, levantar la cabeza y arquear el torso.
-Al exhalar, doblar los codos y apoyar la parte superior de la cabeza en el suelo, descargando el peso del cuerpo sobre los pies.
-La cabeza debe rozar el suelo, sin llegar a apoyarse en el. Los pies, las manos y la cabeza deben estar perfectamente alineados.


domingo, 4 de noviembre de 2007

Yoga Bioenergético: Postura del Arado


Yoga Bioenergético: Postura del Arado


Esta asana es muy buena para masajear todos los órganos internos del cuerpo, además que ayuda a estirar los músculos espinales y ayuda a equilibrar la glándula tiroides.

Pasos:

-Acostarse sobre la espalda con los tobillos juntos y las manos a ambos lados del cuerpo.
-Inhalar profundamente y levantar las piernas apuntando hacia el cielo.
-Exhalar a medida que se lleva las piernas sobre la cabeza hacia atrás tocando el piso.
-Flexionar las rodillas en esta posición y levantar las manos hasta encontrarse con los pies.
-Practicar una respiración suave, tranquila y profunda durante aproximadamente 30 segundos en la posición.
-Volver lentamente a la posición inicial, sintiendo la presión en cada vértebra a medida que las piernas bajan.

martes, 30 de octubre de 2007

Yoga Bioenergético: Giros de columna para eliminar las tensiones

Yoga Bioenergético: Giros de columna para eliminar las tensiones


Pasos:

-Arrodillarse y separar las rodillas levemente. Los glúteos pueden quedar apoyados sobre los pies.
-Apoyar las manos sobre los hombros, con los dedos hacia delante y los pulgares hacia atrás. Los codos deben apuntar hacia ambos lados y estar paralelos al piso.
-Inhalar y girar el cuerpo hacia la izquierda. Exhalar y girar hacia la derecha.
-Sentir como la columna gira y se relaja en ambas direcciones.
-Terminar juntando las palmas, llevándolas al centro del corazón y respirando profundamente.

jueves, 25 de octubre de 2007

Yoga Bioenergético: La Respiración Cuadrada



Yoga Bioenergético: La Respiración Cuadrada


Esta respiración tiene como objetivo regular todos los ritmos del cuerpo, armonizando el sistema nervioso.

Pasos:

-Realizar una respiración de cuatro tiempos: Inhalar, retener, exhalar y mantener los pulmones vacíos.
-Los tiempos deben ser iguales y se debe realizar el conteo mentalmente según la capacidad pulmonar de cada persona. Por ejemplo: Inhalar en 3 o 4 tiempos, retener, exhalar y mantener los pulmones vacíos en el tiempo elegido.

jueves, 18 de octubre de 2007

Yoga Bioenergético: Respiración de la Suavidad para relajar Cuerpo y Mente

Yoga Bioenergético: Respiración de la Suavidad para Relajar Cuerpo y Mente

Este pranayama tiene como objetivo crear un estado de relajación total y bienestar. Es ideal realizarlo luego de una jornada intensa de trabajo para disfrutar de unos minutos de quietud mental y corporal.

Pasos:

-Acostarse boca arriba y cerrar los ojos.
-Comenzar con una respiración suave, tranquila y profunda. Inhalamos por la nariz, nos relajamos completamente en la exhalación.
-Imaginar que se esta inhalando y exhalando un líquido suave, tibio y muy agradable. Visualizar el color que más agrade. Se puede imaginar que se esta inhalando un aceite esencial o alguna flor que más le guste.
-Mantener el pranayama hasta que se sienta totalmente relajado.

viernes, 12 de octubre de 2007

Yoga: Una invitación

Yoga: Una invitación

Una de las ideas que tuvimos este año en la Escuela de Yoga es la publicación de un libro cooperativo, de tal manera que cada capítulo esté escrito por un autor diferente, permitiéndonos de esta manera dividir los costos de edición y administrativos entre todos.

Desde este blog te invito a que participes en el mismo si tu campo de trabajo es el yoga. El email de contacto para recabar más info es: vientoluz@yahoo.com.ar

Algunos datos más:

- El título del libro será "Yoga y Salud"
- Los capítulos aportados por cada autor deberán estar centrados en temas referidos a la Salud aplicando técnicas de Yoga incluso en combinación con otras de terapias de alternativa. Esto es para ajustarnos al título del libro.
- El libro será presentado en la Feria del Libro de Buenos Aires del año próximo.
- La fecha límite para la presentación de los trabajos es el 31/10/07.

Si te interesa espero tu participación!

domingo, 7 de octubre de 2007

Yoga Bioenergético: Postura de los pulgares de los pies

Yoga Bioenergético: Postura de los pulgares de los pies


Esta postura proporciona un alivio a los trastornos vertebrales y gástricos, además de favorecer la flexibilidad y elongación de la espalda y el fortalecimiento de los abdominales. La única recomendación es que esta asana no es recomendable para personas que sufren de hernia de disco.

Pasos:

-Ponerse de pie con el torso erguido y los pies separados unos treinta centímetros.
-Al Exhalar doblar el torso hacia delante y hacia abajo, utilizando el pulgar y el índice de ambas manos y agarrar el dedo gordo de cada dedo del pie.
-Tomar aire mientras se levanta la cabeza. La espalda deberá estirarse lo más posible, empujando con el pecho hacia fuera. El estiramiento de la espalda debe partir de la zona lumbar.
-Tras haber alcanzado la postura, la concentración debe estar puesta en la columna vertebral.

domingo, 30 de septiembre de 2007

Yoga Bioenergético: La Postura de la Rueda

Yoga Bioenergético: La postura de la rueda

Chakrasana es una postura que relaja los músculos del cóccix, de los glúteos y de la espalda. Además, debido al estiramiento que se produce aumenta la flexibilidad de la columna, brazos, hombros y del tórax.
Es muy importante que la cabeza este relajada y caiga de modo natural por su propio peso, no forzar.

Pasos:

-Acostarse en el suelo boca arriba, extender los brazos a lo largo del cuerpo manteniendo juntas las piernas.
-A continuación se flexionan las rodillas, se ubican los pies en el suelo con los talones cerca de los glúteos.
-Levantar los brazos y colocar las manos, con las palmas en el suelo, cerca de los hombros. Los dedos deberán estar apuntando a ellos.
-Mientras se inhala, empujar con los pies y manos en el suelo a fin de que el torso se eleve. Los brazos deberán quedar completamente estirados.
-Echar la cabeza hacía atrás, metiéndola entre ambos brazos.

jueves, 27 de septiembre de 2007

Yoga Bioenergético: Torsiones para el fortalecimiento de las articulaciones


Yoga Bioenergético: Torsiones para el fortalecimiento de las articulaciones

Estos ejercicios tienen un favorable efecto sobre las articulaciones, sobre todo para aquellas que habitualmente no se mueven.
La ventaja fundamental de estos movimientos es que lo pueden realizar todas las personas. Además ayudan a tonificar el organismo, relajarlo y disponerlo para un descanso reparador a mitad de la jornada.

Pasos:

-Recostarse cómodamente en el suelo. Ubicar las piernas flexionadas con las plantas de los pies bien apoyadas en el suelo o colchoneta.
-Colocar las piernas juntas y ubicar la cabeza hacia el lado contrario donde van a caer las piernas al suelo.
-Es muy importante el ritmo respiratorio en estos movimientos: Cada vez que se exhala llevar ambas piernas hacia un costado tratando de tocar el suelo. Cada vez que se inhala volver al centro. Realizar estas torsiones varias veces a un lado y luego hacia el otro.

jueves, 20 de septiembre de 2007

Yoga Bioenergético: La Postura del Camello

Yoga Bioenergético: La postura del Camello

La mayor ventaja de esta asana es que ejercita los músculos de la espalda, estirando la columna vertebral. La postura del Camello, Ustrasana, recibe este nombre porque la línea del cuerpo recuerda la joroba de este animal.

Esta postura beneficia y corrige los trastornos de la glándula tiroides y las desviaciones de la columna producidas por malas posturas. Además beneficia el área abdominal ya que ayuda a eliminar el estreñimiento y equilibrar el aparato digestivo.

Para las personas que tengan hipertiroidismo deben limitarse a realizar esta postura y también no deben realizarla las personas que sufran de artrosis cervical o tengan la columna demasiado rígida.

Pasos:
-Arrodillarse manteniendo las rodillas y los pies juntos.
-Mientras se inhala, inclinar la cabeza, los brazos y el torso hacia atrás. Doblar el cuerpo lo suficiente como para que las manos se apoyen en los talones.
-Se debe permanecer en esta posición unos segundos.
-Volver a la posición inicial muy despacio, realizando una respiración profunda.

domingo, 16 de septiembre de 2007

Yoga Bioenergético: La postura del bastón (Yashtikasana)

Yoga Bioenergético: La postura del bastón (Yashtikasana)

Esta asana en sánscrito significa “armado con un bastón”, ya que el cuerpo estirado puede recordar a un bastón en el suelo.
Esta postura tonifica todo el sistema respiratorio. La circulación de la sangre se iguala y estabiliza, oxigenando todos los sistemas y órganos.
Cuando realizamos en Yoga Bioenergético este tipo de posturas el estiramiento que se logra refuerza y revitaliza los músculos abdominales y pélvicos.
Sin duda, la mayor dificultad que presenta esta postura es conseguir la relajación total de todo el cuerpo y, sobre todo, de la mente. Es necesario que en la práctica la mente se enfoque en el aquí y ahora, liberando cualquier tipo de preocupación o tensión nerviosa.

Pasos:
-Nos acostamos en el suelo boca arriba con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, las piernas extendidas y los pies juntos.
-Con las palmas de las manos hacía arriba, colocamos los brazos detrás de la cabeza.
-Unimos las manos agarrando una con la otra, extendiendo los brazos todo lo que se pueda, al tiempo que se estiran las puntas de los pies.
-Visualizar que somos un campo de energía y que de las muñecas y de los tobillos simultáneamente alguien nos esta tirando, disfrutamos del estiramiento.

miércoles, 29 de agosto de 2007

Yoga Bioenergético: Pose de Media Vela (Viparita Karani)

yoga-bioenergético Yoga Bioenergético: Pose de media Vela (Viparita Karani)

Esta asana es menos exigente que la posición de La Vela completa y está dentro de las posibilidades de todos los practicantes. Incluso es posible ubicar un soporte debajo de la cadera, como una pelota por ejemplo, en el caso de las personas que tengan dificultades en su realización.
Mantiene la elasticidad de la columna y es un gran estimulante cerebral, mejorando notablemente su circulación. Requiere de cierto pre-calentamiento para evitar dolores posteriores.
En una serie es perfectamente combinable con la Respiración Cerebral que hemos visto en entradas anteriores.

Cómo Realizarla:

  • Recuéstese boca arriba en forma cómoda y relajada.
  • Comience flexionando las piernas, acercando las rodillas hacia el tronco.
  • Contraiga sus abdominales para elevar su cadera, ayúdese con suavidad con sus manos.
  • Ubique sus brazos como soporte de su cadera para sustentar la posición.
  • Vaya extendiendo lentamente sus piernas hacia arriba, intentando que queden verticales al piso.
  • Al desarmarla siga los mismos pasos en sentido contrario, sin apresuramientos.

Variantes.

- Con las piernas separadas.

- Alternando las piernas juntas y separadas, como si fuera una "tijera".

- Flexionando alternativamente una y otra pierna.

- Acercando una pierna extendida hacia la cabeza, alternándola con la otra.

martes, 14 de agosto de 2007

Yoga Bioenergético: Respiración Sitali para Rejuvenecer el Cuerpo

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Yoga Bioenergético: Respiración Sitali para Rejuvenecer el Cuerpo

Este pranayama se realiza para provocar un efecto de regeneración en todos los tejidos de nuestro organismo, logrando una sensación de relajación profunda y revitalizando todo el cuerpo. Para que sea correcta esta respiración se debe imitar con la lengua a una serpiente como se muestra en la imagen.

La idea del "cambio de piel" de la serpiente es la que se halla detrás de los efectos de este pranayama.

Pasos:

-Buscamos un lugar tranquilo y nos sentamos comodamente con la columna alineada.
-Plegamos la lengua en forma de tubo (enroscada) y permitiendo que sobresalga ligeramente.
-Aspiramos el aire por la boca con un sonido sibilante “Sssssss”.
-Retenemos el aliento todo lo que nos resulte cómodo.
-Exhalamospor ambas fosas nasales.

Nos mantenemos realizando el pranayama unos 5 minutos como mínimo. Es excelente imaginar que estamos inhalando Prana (Energía Vital) en forma de luz y saturamos nuestro cuerpo con esta vitalidad. Podemos dirigirla particularmente a la zona que necesite sanación. Al exhalar visualizamos que estamos expulsando todo lo desarmónico en forma de una neblina gris.

Si te interesa conocer más sobre las mejores y más potentes respiraciones para revitalizar tu cuerpo y mente, ahora es posible adquirir el libro "La Ciencia Yoga de la Respiración", del Yogui Ramacharaka. Es una edición nueva con comentarios y ampliaciones del maestro Alberto Marpez y ejercicios prácticos tanto para alumnos avanzados en Yoga como para aquellos que están dando sus primeros pasos.


El libro se puede adquirir tan solo a $12 por internet en la dirección: http://kuapi.notlong.com. Esta realizado en formato PDF con excelentes imágenes ilustrativas para que puedas bajarlo y leerlo directamente de la PC o imprimirlo. De obsequio van tres ebooks más de autores de primer nivel: "Respiración y Relajación", "Respiración y Espíritu" y "Curación con Color" para completar tus conocimientos sobre las notables cualidades sanadoras de los ejercicios respiratorios.


domingo, 12 de agosto de 2007

Yoga Bioenergético: Ondulación de la Cobra

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Yoga Bioenergético: Ondulación de la Cobra


Esta es una magnífica posición dinámica que trabaja toda nuestra columna, descontracturándola y corrigiendo problemas posturales. Mejora notablemente la movilidad de la misma.
Desde el punto de vista bioenergético libera de bloqueos el canal central de la médula espinal desobstruyendo el camino de la energía Kundalini. Los resultados serán más energía vital y dinamismo en nuestra vida cotidiana.

Cómo Realizarla:
  • Partimos desde la Posición del Niño o Gato estirado.
  • Con los brazos apoyados con firmeza empezamos a deslizarnos hacia adelante, curvando al máximo la columna. Acompañamos este movimiento con una inhalación muy lenta y profunda.
  • Pasamos a la posición de la Cobra, reteniendo el aire por algunos segundos.
  • Al exhalar nos vamos a cuatro apoyos y sin detenernos volvemos a la pose de partida.
  • En la posición de partida nos quedamos unos segundos con los pulmones vacíos antes de recomenzar el ciclo.
  • Lo repetimos de tres a cinco veces.
  • Al terminar es conveniente practicar la técnica del "Berrinche" o "Sacudir el Cuerpo" antes de relajarnos por unos minutos.

Las imágenes de la entrada debemos interpretarlas de abajo hacia arriba en la secuencia descripta.

miércoles, 8 de agosto de 2007

Yoga Bioenergético: Postura de La Pirámide

yoga Yoga Bioenergético: Postura de La Pirámide

Tambien conocida como una variante de El Triángulo o Postura de Piernas extendidas, es una pose que trabaja intensamente los ligamentos de las piernas, disolviendo las tensiones en las mismas.
Muy adecuada para series de enraizamiento (grounding) o de trabajo de miembros inferiores.

Cómo Realizarla:

  • Para realizarla se necesita un trabajo previo de precalentamiento de los ligamentos de las piernas por la intensidad de la pose.
  • Separamos ampliamente las piernas, con los pies apuntando al frente.
  • Deslizamos lentamente las manos hacia los tobillos por sobre las piernas que deberán estar perfectamente estiradas en todo momento.
  • Nos tomamos de los tobillos o si nuestra flexibilidad lo permite de los dedos gordos de nuestros pies.
  • Flexionamos ligeramente los codos y jalamos con suavidad como si quisiéramos pasar la cabeza por entre las piernas.
  • Nos mantenemos durante dos a tres respiraciones purificadoras y regresamos lentamente a la posición de partida, alineando en detalle la columna.
  • Lo repetimos de 3 a 5 veces.

viernes, 3 de agosto de 2007

Yoga Bioenergético: El Triángulo (Trikonasana) para la cintura y las piernas

yoga Yoga Bioenergético: El Triángulo (Trikonasana) para la cintura y las piernas

El Triángulo es una de las posiciones que posee mayor cantidad de variaciones. Ésta en particular tiene las características de ser sencilla y muy efectiva a la hora de elongar los ligamentos de las piernas y la cintura.
En Yoga es fundamental buscar la elongación a través de la relajación, nunca forzar un estiramiento ya que los resultados pueden ser contraproducentes.

Cómo realizarla:

  • Adopte una separación amplia de los pies.
  • Masajee profundamente su cintura y zona lumbar. Use amasamientos intensos y golpecitos suaves hasta sentir un calor perceptible en la zona.
  • Gire uno de sus pies bien hacia afuera.
  • Comience con los brazos extendidos a ambos del cuerpo, a la altura de los hombros.
  • Imagine que alguien toma la muñeca del brazo correspondiente al lado del pie que apunta hacia afuera y lo jala en esa dirección. Inicie una flexión lateral lenta y profunda.
  • Al llegar al límite, lleve el brazo en dirección del tobillo y apoye suavemente la mano en la pierna.
  • El otro brazo debe apuntar bien hacia arriba.
  • Giramos la cabeza para que mire tambien hacia arriba.
  • Nos quedamos dos o tres respiraciones profundas y lo intentamos del otro lado.
  • Lo repetimos de tres a cinco veces de cada lado.
  • Para una variante dinámica la combinamos con una respiración de cuatro tiempos respiratorios. Al exhalar, bajamos. Con los pulmones vacíos nos mantenemos en la postura. Con la inhalación volvemos al punto de partida. Retenemos unos segundos y mantenemos el punto de partida preparándonos para el trabajo sobre el otro lado.

martes, 24 de julio de 2007

Yoga Bioenergético: Postura del Avestruz (Parsvottanasana) para tonificar y elongar piernas

yoga Yoga Bioenergético: Pose del Avestruz (Parsvottanasana) para tonificar y elongar piernas

En todas sus variantes es una excelente postura para elongar los ligamentos de las piernas. Posee muchas variaciones que permiten un trabajo desde distintos ángulos y exigencias sobre los miembros inferiores.
Muy importante para el trabajo de enraizamiento (Grounding) ya que libera de tensiones la musculatura de las piernas.

Cómo realizarla:

  • Separe las piernas en la posición de pie.
  • Con una de las piernas dé un paso hacia adelante.
  • Entrelace los dedos de sus manos por detrás de la espalda.
  • Ahora, manteniendo las piernas rectas descienda, tratando de llegar con su frente a la pierna avanzada.
  • Mantenga la pose unas tres o cuatro respiraciones profundas, desarme y cambie la pierna.

Algunas variantes:

  • Con las piernas bien separadas, sin avanzar ninguna. En este caso la cabeza baja hacia el centro de las dos.
  • Con las piernas juntas igual que la anterior.
  • Con las piernas juntas, avanzando una pierna.
  • Para aumentar la tonificación, realizarla dinámica. Exhalar al descender, inhalar al volver. Cuando volvemos tensamos la musculatura de las piernas conscientemente.

miércoles, 18 de julio de 2007

Yoga Bioenergético: Respiración Cerebral

yoga Yoga Bioenergético: Respiración Cerebral

Este ejercicio respiratorio está especialmente diseñado para llevar prana y estimular nuestras neuronas. Eventualmente también produce un aumento en la circulación cerebral.

Cómo realizarlo:

  • Elija una postura cómoda.
  • Inhale profundo, exhale relajándose totalmente.
  • Imagine que cada hemisferio cerebral es un pulmón.
  • Visualizamos que estamos respirando a través del entrecejo.
  • Al inhalar los hemisferios cerebrales se expanden, se inflan.
  • Al exhalar, el cerebro vuelve a su tamaño normal.
  • Finalmente imaginamos que estamos respirando energía pura a través del entrecejo.
  • La realizamos un mínimo de 5 minutos.

Es una respiración muy adecuada para estudiantes e intelectuales. Al mejorar la circulación cerebral previene enfermedades neuronales.

jueves, 12 de julio de 2007

Yoga Bioenergético: Nota en la Revista "Alternativa Natural"

yoga-bioenergeticoYoga Bioenergético: Nota publicada por la Revista Alternativa Natural


Alberto Marpez:
El Creador de un nuevo Yoga

"Hace más de diez años, Alberto Marpez créo el Yoga Bioenergético, una síntesis de técnicas de Oriente y Occidente en donde busca lograr la armonía del cuerpo y la mente. Hoy, es maestro de Yoga Bioenergético, Reiki y Técnicas Mentales".

"Hubo un tiempo en el cual Alberto viajaba todos los días al bullicio del centro de Buenos Aires para ganarse la vida. Hasta que una tarde, bajo un sol abrasador de todo verano porteño, un calor fétido lo encontró perdido de la vóragine de la ciudad. Fue la gota que rebalsó el vaso, el momento de decidir que no era ésa la vida que deseaba tener. (...). Fueron largos meses de peregrinar hasta que encontró su espacio en la Biblioteca de Olivos, un lugar que le abrió las puertas y el corazón desde el comienzo. Era el año 1985 y hoy, más de veinte años después, sigue siendo la segunda casa de Alberto, un espacio del que actualmente es presidente".

UN NUEVO YOGA

"Del trabajo incansable de Alberto surgió el Yoga Bioenergético, una creación suya que busca potenciar la energía vital a través de la liberación de las tensiones y contracturas del cuerpo. La técnica utiliza como base los métodos del Kundalini Yoga, junto a múltiples ejercicips de Bioenergética, Eutonía, Kum Nye y Tantra".

El sistema de Alberto Marpez fue un verdadero hallazgo para sus alumnos.
"Permitió a sus primeros alumnos conectarse de una forma directa con la energía primal de la madre Tierra. En pocas semanas, los cambios fueron notorios. Desde entonces, no dejó de enseñar este nuevo enfoque que con el tiempo se fue enriqueciendo cada vez un poco más. El Yoga Bioenergético siguió creciendo de la mano de Alberto, como un camino para alcanzar el equilibrio: "Para nosotros el cuerpo es el mejor espejo de nuestro interior. Si tenemos tensiones internas, entonces también tenemos contracturas externas. Por otra parte, estas corazas bloquean la libre circulación de la energía vital preparando el terreno para la aparición de todo tipo de enfermedades. Liberarnos de esta armadura es el camino para lograr la tan ansiada armonía de cuerpo y mente"", contó Alberto Marpez a Alternativa Natural del mes de Julio.

domingo, 8 de julio de 2007

Yoga Bioenergético: Fortalecer brazos y pecho con La Tabla (Dandasana)

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Yoga Bioenergético: Fortalecer brazos y pecho con La Tabla (Dandasana)


Anteriormente habíamos visto una variante dinámica de La Tabla (Dandasana o Dand), también conocida como El Tronco. Ahora vemos una variante más clásica que permite un trabajo sumamente interesante de la musculatura de los brazos, los pectorales y los hombros.


Cómo Realizarla:


  • La realizamos luego de algún tipo de precalentamiento muscular de la zona superior del cuerpo. Es muy adecuada luego de la práctica de La Cobra o Media Cobra, por ejemplo.

  • Partimos de la postura boca abajo. Nos apoyamos en la punta de los pies. Apoyamos las palmas de las manos a la altura de los hombros.

  • Nos elevamos con la fuerza de los brazos y el pecho principalmente. El cuerpo debe formar una línea, sin quebrar la cintura (Ver imagen).

Distintas variantes de ejecución:



  1. Nos vamos a la pose y nos quedamos dos o tres respiraciones profundas. Desarmamos y volvemos a repetir.

  2. Con una inhalación profunda nos vamos a la posición, con una exhalación profunda la desarmamos. Repetimos varias veces.

  3. Inhalamos y la realizamos. Reteniendo el aire mantenemos la pose. Al exhalar profundo la desarmamos.

  4. Inhalamos y retenemos el aire. Subimos y bajamos varias veces en forma rápida, cuando llegamos al límite de la retención del aire la desarmamos y exhalamos profundamente. Esta variante trabaja de manera muy intensa sobre el cuerpo energético.

  5. Una variante muy interesante de tonificación muscular es realizarla con una sola mano, mientras la otra se ubica detrás de la espalda. Podemos combinarla con las variantes anteriores.

viernes, 29 de junio de 2007

Yoga Bioenergético: Elevación Alternada de Piernas (Ekpad Uttanpadasana)

yogaYoga Bioenergético: Elevación Alternada de Piernas (Ekpad Uttanpadasana)

Esta asana es sumamente energizante cuando se realiza en su variante dinámica. Es excelente para fortalecer todo el cinturón abdominal y la musculatura de las piernas. Brinda múltiples beneficios a todos los órganos abdominales.
Infaltable en las series para tonificar la zona media.

Cómo realizarla

  • Relaje su cuerpo, sacudiéndolo intensamente durante unos cuatro a cinco minutos con respiración purificadora.
  • Siga con la respiración purificadora.
  • Al inhalar eleve lentamente su pierna, trantando de crear un ángulo recto en relación con su abdomen.
  • Al exhalar, haga descender con suavidad la pierna, relajando profundo todo el cuerpo al apoyarla.
  • Repita con la otra pierna, alternando una y otra vez el trabajo corporal.
  • Practíquelo durante 1 a 3 minutos. Al terminar masajee su zona abdominal, prestando atención a cada órgano interno.

jueves, 21 de junio de 2007

Yoga Bioenergético: Serie de Enraizamiento (Grounding)

yoga-bioenergético Yoga Bioenergético: Serie de Enraizamiento (Grounding)

Como les había comentado en entradas anteriores en Yoga Bioenergético integramos diferentes técnicas del yoga tanto de la India (Kundalini/Tantra) como de otras regiones (Chi Kung, Kum Nye, Do In, etc.) junto a enfoques más modernos (Bioenergética, Eutonía, etc.).

En esta serie nos vamos a centrar en el Enraizamiento que nos permitirá reconectarnos con la energía vital de la madre Tierra para recargarnos de pura vitalidad. Esta serie está especialmente indicada para personas con problemas depresivos y de caída de energía vital.

Cómo Realizarla:

  • Comenzamos con el Golpeteo de los Pies (Ver entradas anteriores) durante tres a cinco minutos.
  • Seguimos con un Balanceo sobre las plantas de los pies llevando el peso del cuerpo alternativamente hacia adelante y hacia atrás, permitiendo la plena consciencia de las plantas de nuestros pies. Lo realizamos con Respiración Purificadora durante 1 a 3 minutos.
  • Realizamos la posición de La Montaña de pie. Entrelazamos los dedos, al inhalar llevamos los brazos hacia arriba y levantamos los talones, apoyándonos en las puntas de los pies. Al exhalar bajamos los brazos y volvemos al punto de partida. (Hay una variante de La Montaña en posición sentada en una entrada anterior). Le dedicamos de 1 a 3 minutos.
  • Practicamos la pose de El Árbol durante 3 a 5 minutos (Ver entradas anteriores).
  • Nos vamos a la posición de Enraizamiento propiamente dicha de la Bioenergética (Grounding) durante 1 a 3 minutos (Entradas anteriores).
  • Terminamos con Abrazar el Árbol durante 1 a 3 minutos.
  • Luego podemos recostarnos sobre la colchoneta y realizar una relajación corta de 3 a 5 minutos, tomando consciencia de la energía vital que hemos movilizado en nuestro cuerpo.

En 15 a 20 minutos habremos obtenido una recarga total de la energía vital en nuestro cuerpo y mente. Pruébenla y noten la diferencia!

martes, 19 de junio de 2007

Yoga Bioenergético: Abrazar el árbol

yoga-bioenergético Yoga Bioenergético: Abrazar el árbol



Esta es una de las posiciones básicas del Yoga Chino (Chi Kung). Normalmente se trabaja en forma estática y funciona como un verdadero acumulador de energía vital, aunque también hay variantes con movimiento.



Abrazar el árbol nos permite integrar la energía de la madre Tierra (Yin) con la energía del Cosmos (Yang) para un funcionamiento armónico de todo nuestro ser.
Trabaja como una verdadera recarga de energía universal (bioenergía).



Cómo Realizarla:

  • Trabajamos de pie, en un lugar preferentemente bien aireado. Nuestra columna vertebral debe estar alineada, sin tensiones. Es ideal realizarlo al aire libre.
  • La separación de los pies debe ser similar a la distancia de nuestros hombros. Las puntas de los mismos debe estar hacia adelante.
  • Mantenemos las piernas relajadas, con una ligera flexión en nuestras rodillas.
  • Ubicamos nuestros brazos como si estuviéramos abrazando el tronco de un árbol o un balón de playa muy grande, a la altura del pecho. Los brazos relajados, los dedos cómodamente separados sin que se toquen las manos.
  • Imaginamos que tenemos raíces en las plantas de los pies, que se comunican con el corazón de energía de nuestra madre Tierra.
  • Usamos la respiración Tan Tien (Abdominal muy profunda) o la respiración purificadora (Variante tibetana).
  • Cada vez que inhalamos vamos a visualizar que la energía de la Tierra entra por las raíces de los pies y llega hasta la coronilla.
  • Luego de unos minutos, nos imaginamos que tambien la energía del Cosmos entra por nuestra coronilla en cada inhalación, combinándose con la energía de la Tierra.
  • Mantenemos la posición el tiempo que nos resulte cómodo, de ser posible un mínimo de tres minutos aunque es mejor más tiempo. Con la práctica podremos aumentar el lapso de nuestra práctica.
  • Durante el ejercicio es fundamental prestarle atención a las sensaciones corporales de calor, hormigueo, vibraciones, etc. para ser conscientes del flujo de energía vital (Bioenergía).

miércoles, 13 de junio de 2007

Yoga Bioenergético: Golpeteo con los pies

yoga Yoga Bioenergético: Golpeteo con los Pies

Tal como habíamos definido en entradas anteriores el Enraizamiento ("Grounding") es fundamental para reconectarnos con la energía de la madre Tierra y lograr una revitalización de nuestro cuerpo y mente.

En este sentido los golpeteos con los pies son fundamentales para desbloquear las plantas de los pies y de esta manera reestablecer el flujo bioenergético. También llamada "Danza India" es una técnica sencilla pero muy efectiva.
En Yoga Bioenergético la usamos habitualmente para iniciar una serie de posiciones de enraizamiento y revitalización.

Para realizarla sólo basta con golpear con vigor el suelo con las plantas de los pies desnudos. Tenemos que usar esos golpes para descargar tensión, relajando al mismo tiempo todo el cuerpo. Es fundamental mantener una respiración profunda en todo momento, la respiración purificadora es sumamente conveniente.

Se pueden lograr variantes interesantes usando como fondo sonidos de percusión intensa o música con ritmo muy marcado.

martes, 5 de junio de 2007

Yoga Bioenergético: Postura del Árbol (Vkrasana)

yoga Yoga Bioenergético: Postura del Árbol (Vkrasana)

La pose del árbol es una postura de pie que desarrolla fuertemente el sentido de equilibrio y fortalece la musculatura de toda la pierna.
Está especialmente indicada luego de trabajar con las técnicas de "grounding" ya que reafirma nuestro contacto con la energía de la madre Tierra y potencia nuestro enraizamiento.
En esta entrada veremos una variante sumamente sencilla que esta al alcance de todos.

Cómo Realizarla:

  • De pie, ajuste su postura de la manera más equilibrada posible.
  • Lleve sus manos a la posición de plegaria en el centro de su pecho.
  • Apoye firmemente una de sus piernas.
  • Flexione ligeramente la otra y lleve el talón sobre el tobillo o sobre el empeine de la pierna que sostiene.
  • Para agregar un punto más de dificultad intente alzar las manos en plegaria sobre su cabeza.
  • Visualice que tiene raíces en el pie que sostiene su cuerpo, como si fuera un árbol.
  • Practique la respiración puricadora, y en cada inhalación imagine que la energía pura y vital de la Tierra ingresa a su cuerpo a través de las raíces de su pie. En cada exhalación descargamos a tierra todo lo desarmónico para que la Madre Tierra lo recicle.
  • Mantenga la postura unas cuatro o cinco respiraciones profundas y luego cambie de pierna.
  • Repita el ciclo la cantidad de veces que le resulte cómodo.
  • Con el tiempo su musculatura y equilibrio se desarrollaran y podrá pasar a variantes más difíciles.

viernes, 25 de mayo de 2007

Yoga Bioenergético: Enraizamiento (Grounding)

yoga Yoga Bioenergético: Enraizamiento (Grounding)

Uno de los conceptos fundamentales dentro de la Bioenergética Moderna es el de "Enraizamiento"(Grounding).
Esta idea no es desconocida por la cultura china que a través del Chi Kung (Yoga Chino) nos marca la necesidad de reconectarnos con la energía ("Chi") de la madre tierra.

La energía de la Tierra nos da fuerza, sustento, impulso, afirmación, estabilidad. Cuando este contacto se bloquea, somos como un árbol que no es sostenido por sus raíces, "caemos".
El reencuentro con esta energía primal es fundamental para recomponer nuestra vitalidad en todos los niveles: Físico, emocional, psicológico.

Existen numerosas formas de practicar el Enraizamiento, en esta entrada nos centraremos sólo en una.

Cómo Realizarlo:

  • Busque un lugar cómodo y aireado.
  • De pie, con una separación natural de las piernas o un poco más amplia de lo normal.
  • Durante unos segundos golpee las plantas de los pies suavemente contra el piso para estimular los centros energéticos ubicados allí.
  • Ahora relájese y deje caer la parte superior hasta que las manos lleguen al suelo. No debemos apoyarnos en las manos, aunque sí está bien tocar el piso con las yemas de los dedos si se desea. El sostén básico deben ser los pies y las piernas, ya que la técnica se basa en desbloquear la circulación de energía vital en esa zona.
  • Quédese unos segundos relajando el cuerpo.
  • Ahora comience a practicar una respiración lenta y profunda.
  • Sienta su cuerpo, permita que se mueva y vibre involuntariamente.
  • Déjese llevar por el ejercicio.
  • Manténga la práctica un mínimo de 5 minutos.
  • Al terminar, incorpórese lentamente, alineando la columna vértebra por vértebra.
  • Note los cambios en su postura y respiración. Normalmente son muy marcados y perceptibles.

miércoles, 23 de mayo de 2007

Yoga Bioenergético: Eliminando la Ira

yoga Yoga Bioenergético: Eliminando la Ira

La ira es una emoción que nos viene desde la noche de los tiempos y está relacionada con la reacción de lucha que es parte integrante de nuestro instinto de supervivencia.
En la antigüedad, esta reacción emocional era fundamental ya que nos hubiera hecho pelear con todas nuestras energías frente a un depredador o enemigo que nos atacara, y probablemente hubiera salvado nuestras vidas.

El problema es que ya no vivimos en la Edad de Piedra, y seguimos teniendo en las capas más antiguas de nuestro cerebro estas reacciones implantadas.
Las normas culturales de convivencia en la sociedad hacen que reprimamos una y otra vez la pulsación de la ira, con el resultado de crearnos contracturas musculares que son la forma física de nuestra represión psicológica.
Estas tensiones terminan "estancando" la energía vital, y además de los dolores musculares propios nos pueden provocar enfermedades psicosomáticas de todo tipo.

Los caminos para evitar esto son, en primer lugar evitar que se acumule la ira reprimida en nosotros, de lo contrario saldrá disparada en cualquier dirección, incluso en nuestra contra.
Y el segundo punto es armonizar nuestra mente para evitar tener reacciones de ira de manera tan frecuente. Este segundo punto se cubre con la práctica cotidiana de la meditación.

Vayamos entonces a algunas propuestas del Yoga Bioenergético para descargar la ira:

  • Golpear almohadones o almohadas hasta desahogarnos
  • Gritar a todo pulmón
  • Saltar y sacudir el cuerpo
  • Golpear con los pies el piso
  • Pegarle a una alfombra colgada con una raqueta
  • Recostarnos y golpear el colchón con pies y manos
  • Dar puñetazos a una bolsa de arena
  • Bailar frenéticamente con una música de mucha percusión
  • Tensar y aflojar el cuerpo varias veces hasta sentir que la ira se diluye
  • Realizar ejercicios de respiración intensos y vigorosos
  • Practicar una actividad física fuerte (Correr, nadar, etc.)

Y por supuesto, la práctica de la Respiración para Eliminar el Enojo (Está en una entrada anterior) luego de la descarga para asegurarnos la armonización de nuestra energía vital.

Pruébenlo y las tensiones quedarán en la historia.

jueves, 10 de mayo de 2007

Yoga Bioenergético para mejorar la postura

yoga

Yoga Bioenergético para mejorar la postura


En el método Alexander de trabajo corporal suele afirmarse que el 90% de los problemas y dolores corporales vienen por las malas posturas.
Y en esencia es así. En esta entrada veremos una pose muy efectiva justamente para mejorar la postura de nuestra columna y provocar un alineamiento correctivo.
Se trata de "La Montaña", que en este caso analizaremos la variante sentada.
Cómo Ejecutarla
  • Siéntese en una postura cómoda de piernas cruzadas, en su lugar aireado preferido.
  • Entrelace sus dedos. Vamos a trabajar con una respiración de cuatro tiempos (Inhalación-retención-exhalación-vacío)
  • En la inhalación llevamos los brazos hacia arriba, de tal manera que las palmas quedan apuntando al cielo.
  • Retenemos el aire y al mismo tiempo estiramos en forma plena nuestra columna, como si quisiéramos tocar el cielo.
  • En la exhalación volvemos lentamente a la postura de comienzo, desarmando la pose con suavidad.
  • Nos quedamos unos segundos con los pulmones vacíos antes de comenzar el ciclo de nuevo.
  • Conviene hacer un precalentamiento de la espalda antes de practicar esta pose para que el efecto sea más intenso. En este sentido es muy recomendable el automasaje con pelotitas de tenis que hemos visto en entradas anteriores, y por supuesto la práctica de las asanas para la espalda.

domingo, 6 de mayo de 2007

Yoga Bioenergético: Respiración Alternada para el Equilibrio Nervioso

yoga Yoga Bioenergético: Respiración Alternada para el Equilibrio Nervioso.

La técnica de Nadi Shodana consiste en la realización de una respiración lenta y alternada por cada fosa nasal.
En Argentina, el Lic. Álvarez López fue pionero en investigar científicamente los efectos benéficos de este pranayama que fueron claramente expuestos en su libro "El Hatha Yoga y la Ciencia Moderna".

En el Yoga decimos que la fosa nasal derecha es "solar" o activa, en tanto que la izquierda es "lunar" o pasiva. Y desde el punto de vista de la neurología es efectivamente así.
La fosa nasal derecha está vinculada al hemisferio cerebral izquierdo que es lógico y activo.
La fosa nasal izquierda está vinculada al hemisferio cerebral derecho que es creativo y pasivo.
Cuando se practica este pranayama lo que estamos haciendo es alternar los estímulos a cada hemisferio, impulsando de esta manera una sincronización de los mismos que resulta en un mejoramiento equilibrado del sistema nervioso todo.

Por lo tanto la Respiración Lenta Alternada es ideal para quienes sufren de problemas nerviosos, estudiantes y toda persona que busque una mayor armonía en su actividad cerebral.

Cómo Realizarlo:

  • Necesitamos, como de costumbre un lugar amplio y aireado, de ser posible conviene su realización al aire libre.
  • Una de las posiciones más comunes (aunque no la única) para realizar Nadi Shodana es ubicar nuestros dedos índice y mayor en el entrecejo. Luego, usaremos el pulgar para obturar una fosa nasal, y los dedos anular y meñique para obturar la otra.
  • Las prácticas de Nadi Shodana son múltiples, pero aquí nos centraremos en la más sencilla de todas, ni siquiera usaremos conteos mentales para que les resulte más fácil.
  • Para comenzar tapamos una fosa nasal y aspiramos de manera lenta y profunda por la otra.
  • Obturamos las dos y mantenemos el aire el tiempo que nos resulte cómodo.
  • Exhalamos por la fosa nasal contraria en forma lenta y profunda. Por esta misma fosa nasal comenzamos nuevamente el ciclo.
  • Practicamos durante 5 a 15 minutos, de acuerdo a la profundidad de los efectos que queremos obtener. Una práctica diaria de 15 minutos harán milagros en la salud de nuestro sistema nervioso.

viernes, 20 de abril de 2007

Yoga Bioenergético: Relajando Hombros y Espalda

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yoga-bioenergético Yoga Bioenergético: Relajando Hombros y Espalda (Skandhasanchalana)


Junto a los músculos del cuello, la musculatura de los hombros y la parte superior de la espalda es una de las zonas con más tensiones y contracturas.
Las posturas que adoptamos habitualmente en nuestra vida diaria más el estrés cotidiano hacen que los dolores allí sean muy frecuentes.
Hoy veremos un par de movimientos suaves, diseñados especialmente para trabajar esta zona que resultan muy efectivos.


Encogimiento de Hombros
  • Es una técnica de descarga de tensiones, tambien conocida en Bioenergética como el ejercicio del "Qué me importa".
  • Inhalamos profundamente por la nariz, llevando los hombros bien hacia arriba.
  • Exhalamos por la boca en forma total e intensa, con un suspiro bien marcado, dejando caer los hombros y relajando toda la parte superior de la espalda.
  • La repetimos de tres a diez veces. Conviene combinarla con automasaje en la misma zona.

Giros con los Codos.

  • Especialmente indicada para relajar hombros, omóplatos y zona dorsal.
  • Traemos las manos a los hombros.
  • Trazamos círculos amplios con los codos, movilizando y relajando toda la parte superior de la espalda.
  • Lo realizamos de tres a cinco minutos.
  • Se combina muy bien con el Encogimiento de Hombros y el Automasaje.

Si se sufren frecuentemente de dolores en la zona es conveniente la práctica diaria, de ser posible dos veces al día hasta que mejore el tono muscular.

miércoles, 11 de abril de 2007

Yoga Bioenergético: Tonificar todo el cuerpo con "El Leñador"

yoga-bioenergético Yoga Bioenergético: Tonificar todo el cuerpo con "El Leñador"

"El Leñador" o "El Hachazo"es un ejercicio muy interesante para tonificar y fortalecer toda la musculatura de nuestro cuerpo. Trabaja los grandes grupos musculares por lo tanto gasta buena cantidad de calorías y tonifica piernas, glúteos, dorsales, pectorales y brazos además de elongar nuestra espalda. El trabajo respiratorio tambien es muy importante y permite mejorar nuestra capacidad pulmonar.

Este ejercicio está dentro del Yoga de la India tanto como en el Chi Kung chino, lo cual nos habla de la alta consideración en la cual se lo tiene.

Cómo realizarlo:

  • Conviene realizar algún ejercicio previo de precalentamiento suave, no es recomendable abordarlo en frío.
  • Les describo la variante más sencilla, más abajo tendrán algunas variantes de este poderoso ejercicio.
  • La separación de las piernas debe ser como mínimo la distancia de los hombros, aunque es recomendable una separación mayor.
  • Durante todo el trabajo las rodillas se mantienen flexionadas.
  • Utilizamos para la ejecución la Respiración Purificadora que vimos en entradas anteriores.
  • Unimos nuestras manos al frente. Podemos entrelazar los dedos o sencillamente juntar las palmas.
  • Al inhalar llevamos los brazos hacia atrás, arqueando bien la espalda y expandiendo el pecho al máximo. El "arco" debe sentirse desde la planta de los pies hasta las manos para que el estiramiento sea el correcto.
  • Exhalamos lentamente y vamos llevando los brazos por entre las piernas, flexionándonos totalmente hacia adelante y contrayendo el abdomen. Nos imaginamos que alguien nos está jalando hacia atrás desde las muñecas para buscar el máximo estiramiento. Esta fase debe hacerse muy lenta, y nunca trabajar con impulso como si fuera un latigazo ya que eso es incorrecto y puede inducirnos mareos.
  • Comenzamos nuevamente con la inhalación y el arco hacia atrás desde la posición baja. Repetimos unas cinco a diez veces, siempre al compás de nuestra respiración.

Variantes y posibilidades

  • Para trabajar aún más profundamente glúteos y piernas, al exhalar primero flexionamos las piernas como si estuviéramos haciendo una sentadilla y recién desde allí hacemos el estiramiento hacia atrás por entre las piernas.
  • Para tonificar además los brazos, cuando estamos en la fase de "arco hacia atrás" llevamos los puños bien atrás, tensando al mismo tiempo los bíceps.
  • El Leñador se puede combinar perfectamente con La Silla, El Guerrero y La Sentadilla India para crear series de trabajo muscular intensas que permiten tonificar con rapidez la musculatura de glúteos y piernas, creando además un ejercicio aeróbico moderado que nos ayudará a bajar de peso mientras desarrollamos nuestros músculos. Una manera sencilla de hacer esto es realizar series de 10 repeticiones de cada ejercicio, ejecutándolas sin descanso entre uno y otro, empezando con La Silla y terminando con El Leñador. Descansamos unas cuatro respiraciones profundas y empezamos con la serie gigante de nuevo. La repetimos hasta alcanzar los 20 a 30 minutos diarios.

miércoles, 4 de abril de 2007

Yoga Bioenergético para el Dolor de Cintura

yoga-bioenergético Yoga Bioenergético para el Dolor de Cintura

Una de las zonas con más problemas suele ser la cintura, las lumbalgias están a la orden del día.
El ser humano es el primero en su línea de evolución que eligió en algún momento pasar a la posición bípeda, con una estructura que originalmente estaba diseñada para una postura de "cuatro patas". Basta ver nuestra línea evolutiva (anfibios, reptiles, aves, mamíferos, etc.) para darnos cuenta de eso; la posición de la columna nunca es vertical como en nuestro caso.

Esto hace que los pequeños cuadrados lumbares deban soportar una carga para la cual no fueron originalmente diseñados, ya que son músculos realmente pequeños.
Esto hace muy frecuentes las contracturas y malas posturas con las lumbalgias resultantes.

Una solución muy efectiva es la Torsión Profunda de Cadera.

Cómo Realizarla

  • No realice esta postura sin pre-calentamiento de la zona. Al respecto es muy efectivo el automasaje con pelotitas de tenis que les he recomendado en las entradas anteriores. Para lograr la máxima efectividad con esta pose tenemos que comenzar con una clara sensación de calidez en la zona lumbar como consecuencia del aumento de la circulación.
  • Nos recostamos boca arriba en la colchoneta.
  • Ubicamos los brazos en cruz.
  • Practicamos la Respiración Purificadora (Ver entradas anteriores).
  • Elevamos una pierna y la llevamos hacia el lado contrario, permitiendo que baje muy lentamente. La cadera debe elevarse lentamente de la colchoneta para permitir la máxima elongación.
  • Cuanto más arriba traemos la pierna (más cerca de la cara), mayor será la exigencia para los ligamentos de la cintura y la zona lumbar.
  • Nos quedamos en la posición, manteniendo nuestra respiración purificadora. Relajamos conscientemente la zona lumbar, permitiendo que el cuerpo se adapte a la posición. Mantenemos un minuto y luego cambiamos la pierna.
  • Volvemos a repetir, pero esta vez lo intentamos más intenso, trayendo la pierna más cerca del rostro. Aumentamos el tiempo de elongación a tres minutos por pierna.
  • Podemos terminar con Balasana (entradas anteriores) o la posición del osito para completar la elongación.

Si tus dolores en la cintura son frecuentes, te recomiendo que dediques unos diez minutos por día a esta rutina hasta que se produzca un alivio duradero.

En forma preventiva conviene hacerlo una vez a la semana como mínimo.

Practíquenlo y terminen para siempre con los dolores de su cintura!

yoga bioenergético para el dolor de cintura

jueves, 29 de marzo de 2007

Yoga para el Dolor de Espalda 3: El Puente (Setu Bandha Sarvangasana)

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Yoga para el Dolor de Espalda 3: El Puente (Setu Bandha Sarvangasana)


Esta asana conviene realizarla luego de haber relajado y elongado la zona con alguna de las asanas descriptas en las entradas anteriores.
La misión del Medio Puente es fortalecer la musculatura de la espalda, y no elongarla.
También trabaja intensamente los glúteos y la parte posterior de los muslos, por lo tanto podemos agregarla como una opción en la serie para piernas y glúteos desarrollada en entradas anteriores.

Cómo se realiza:
  • Nos recostamos cómodamente en la colchoneta.
  • Flexionamos las piernas y apoyamos los pies a una distancia adecuada entre sí.
  • Llevamos la pelvis hacia arriba, contrayendo los glúteos con firmeza mientras inhalamos.
  • Ubicamos las manos entrelazadas debajo de la espalda. (Ver imagen)
  • Sostenemos la pose mientras retenemos el aire.
  • En la exhalación, desarmamos lentamente, apoyamos la columna vértebra por vértebra en la colchoneta.
  • Otra variante muy interesante y más intensa se realiza llevando los brazos detrás de la cabeza y levantado los talones, apoyándonos en la punta de los pies en el punto de máxima elongación. (Ver imagen)

Pruébenla y en poco tiempo mejorará notablemente su postura.

sábado, 24 de marzo de 2007

Ejercicio de Yoga Bioenergético para el Dolor de Espalda 2


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Ejercicio de Yoga Bioenergético para el Dolor de Espalda 2

En esta entrada seguiremos desarrollando el tema del dolor de espalda.

Hablaremos entonces de una Kriya Postural muy efectiva para aliviar la espalda y mejorar las desviaciones de columna: La Kriya del Gato.

"Kriya" puede traducirse como "tarea" o "trabajo" y se refiere a un conjunto de técnicas que son muy específicas para conseguir resultados precisos con su práctica, a diferencia de las "asanas" que producen resultados generales y múltiples. Una "kriya" postural puede estar formada por asanas realizadas de manera dinámica, como en este caso.

Cómo realizarla:

  • Tal como vimos en la entrada anterior, es conveniente realizar previamente el automasaje con pelotitas de tenis en nuestra espalda para relajar la musculatura y permitir un ajuste vertebral más profundo.
  • Nos ubicamos en la posición de Cuatro Apoyos, o sea sobre nuestras manos y rodillas.
  • Comenzamos a practicar la Respiración Purificadora: inhalamos lento y profundo por la nariz, exhalamos lento y profundo por la boca, oxigenando el cuerpo al máximo.
  • Sincronizamos nuestro movimiento con la respiración. Al inhalar llevamos la cabeza y la cadera hacia arriba, como si quisiéramos formar una "U" con la columna. El mentón debe apuntar bien hacia arriba para lograr el máximo efecto con la kriya.
  • Al exhalar curvamos la columna en sentido contrario (ver imágenes), cabeza y cadera bien hacia abajo. El abdomen debe ir muy profundo hacia adentro, creando un "vacío" en la zona abdominal.
  • El ritmo de debe ser como la Respiración Purificadora: Lento y profundo.
  • Comenzamos suavemente y a medida que sentimos que los ligamentos se relajan podemos aumentar la exigencia.
  • Por sus características, la Kriya del Gato no sólo reajusta la columna vertebral sino tambien fortalece los abdominales y los lumbares, permitiendo que toda la zona media se tonifique y sostenga con mayor eficiencia la parte superior de nuestro cuerpo.

Recetas Naturales y Sabrosas para una Salud Total: www.recetasnaturales.blogspot.com

Yoga Bioenergético

viernes, 16 de marzo de 2007

Ejercicio de Yoga Bioenergético para el Dolor de Espalda: Balasana

ejercicio-yoga Ejercicio de Yoga Bioenergético para el Dolor de Espalda: Balasana

Las contracturas en la espalda son muy frecuentes en los estresantes días que nos tocan vivir.
Esta postura, Balasana conocida como Pose del Niño o Pose de la Hoja Caída es particularmente muy efectiva para aliviar esas molestias, tanto en la zona lumbar como dorsal. Por otra parte nos proporciona un suave masaje en los órganos internos y mejora nuestra capacidad pulmonar.

Antes de realizarla, para potenciar su efectividad en un 200% es conveniente dedicar de 5 a 10 minutos al automasaje con pelotitas blandas en la espalda. Las instrucciones las pueden encontrar en http://relaxtotal.blogspot.com/2007/01/estrs-eliminar-contracturas-con-pelotas.html

Instrucciones:

  • En una colchoneta o manta vaya a la Postura de Cuatro Apoyos, o sea, apóyese en las manos y las rodillas.
  • Lleve lentamente, relajando sus caderas hacia sus talones, como si quisiera "sentarse" en ellos.
  • Flexione gradualmente los brazos, apóyese en sus antebrazos y en la frente.
  • Extienda con suavidad sus brazos a los costados.
  • Relaje totalmente su cuerpo, particularmente toda su espalda.
  • Practique la respiración purificadora. Al inhalar trate de expandir toda su espalda, como si se estuviera "inflando".
  • Al exhalar por la boca entreabierta, vacíe totalmente los pulmones, que no quede ningún vestigio de aire en ellos.
  • Mantenga un mínimo de cinco minutos si busca aliviar sus dolores musculares.
  • Al terminar recuéstese boca arriba y relájese un par de minutos más sintiendo el cuerpo.

En la próxima entrada seguiremos analizando asanas para el dolor de espalda.

Hasta la próxima!

domingo, 11 de marzo de 2007

Ejercicio de Yoga Bioenergético: Posición del Pez (Matsyasana)

Ejercicio de Yoga Bioenergético: Posición del Pez (Matsyasana)

La posición del Pez es una pose muy interesante no sólo por los beneficios que produce sobre la elongación de los ligamentos de cadera, abdominales, pecho y cuello sino también por el efecto de "apertura" del pecho que brinda. Esto permite modificar rápidamente los estados de ánimo negativos de angustia y tristeza.

Aunque en su forma original suele trabajarse con las piernas en postura de loto, por suerte admite innumerables variantes: Piernas estiradas, piernas cruzadas, piernas flexionadas.

Una variante que usamos mucho en Yoga Bioenergético es la de utilizar algún elemento debajo de la espalda (pelota, manta doblada, etc.) para aliviar la presión sobre la zona cervical y poder enfocarnos con más comodidad en la parte respiratoria. Esta es la variante que les voy a describir ahora.

Instrucciones:

  • Busque un lugar aireado o al aire libre.
  • Recuéstese en una manta o colchoneta.
  • Relaje conscientemente la musculatura de su cuerpo.
  • Practique unos minutos de la Respiración Purificadora (Ver entradas anteriores)
  • A continuación ubique el elemento a utilizar entre la zona lumbar y la dorsal. El objetivo es arquear al máximo la espalda y abrir bien el pecho.
  • La coronilla debiera quedar aproximadamente en contacto con la colchoneta, aunque el peso mayor debe quedar ubicado en el elemento y no en el cuello.
  • En esta postura realizamos la Respiración Alta (Ver entrada anterior). Tratamos de expandir al máximo el pecho con cada inhalación aprovechando la estructura de la pose.
  • Si quisiéramos disipar algún estado de angustia o tristeza, entonces usamos la siguiente visualización: Inhalamos energía que llevamos a nuestro pecho, exhalamos lo negativo imaginando que es una neblina gris que expulsamos de nuestro organismo.
  • Cuando lo desee termine con la pose, quite el elemento y realice nuevamente unos minutos más de Respiración Purificadora.

sábado, 10 de marzo de 2007

Yoga Bioenergético: Respiración de Rejuvenecimiento





Yoga Bioenergético: Respiración de Rejuvenecimiento

Este pranayama nos permite trabajar con toda la amplitud de nuestros pulmones, al mismo tiempo que recarga nuestro organismo de energía vital.

Ideal para "recargar las baterías".

Instrucciones:

  • Nos recostamos cómodamente en un lugar aireado o al aire libre. Es conveniente practicar unos minutos de Respiración Purificadora antes de este pranayama (ver entradas anteriores)
  • Tomamos consciencia de nuestra respiración, sentimos la inhalación y la exhalación.
  • Ahora visualizamos que cada vez que cada vez que inhalamos entra energía por nuestra coronilla y se expande por todo el cuerpo, al mismo tiempo practicamos la respiración alta. O sea, al inhalar expandimos al máximo nuestro pecho y al exhalar vaciamos totalmente nuestros pulmones. Mantenemos este ritmo durante 5 minutos.
  • Cambiamos. Ahora imaginamos que cada vez que inhalamos la energía entra por la planta de los pies y se esparce a todo el cuerpo. Usamos ahora la respiración baja, expandiendo al máximo el abdomen cada vez que inhalamos y luego vaciando nuestros pulmones. Seguimos durante otros 5 minutos.
  • Finalmente imaginamos que las corrientes de energía entran por la coronilla y los pies al mismo tiempo cada vez que inhalamos. En esta oportunidad usamos la Respiración Completa, cada vez que inhalamos expandimos al máximo el abdomen y el pecho al mismo tiempo. Mantenemos este ritmo durante unos 5 minutos finales.
  • Podemos agregar algunos minutos más de relajación pura para visualizar que llevamos la nueva carga de energía vital a los órganos de nuestro cuerpo que más lo necesiten.
  • Al terminar nuestros 15 minutos tendremos el cuerpo totalmente pleno de energía vital y rejuvenecido. A probarlo ya!

lunes, 5 de marzo de 2007

Ejercicio Yoga: Suryanamaskar, Saludo al Sol 2

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Ejercicio Yoga: Suryanamaskar, Saludo al Sol 2

Es una excelente práctica en nuestra sesión de asanas, ya que calienta y flexibiliza el cuerpo.


No es una asana, es una serie de movimientos continuos que se sincronizan con la respiración y con la completa atención de la mente.
Es una verdadera coreografía de asanas dinámicas, sin dudas un sobreviviente de las primeras formas tántricas de practicar el Yoga.


SuryaNamaskar ejercita una gran cantidad de músculos y flexibiliza la columna vertebral.

Por otro lado si se ejecuta con la actitud adecuada ayuda a crear una atmósfera mental tranquila centrando la mente en el aquí y ahora.

En una entrada anterior: http://yogabioenergetico.blogspot.com/2007/01/yoga-saludo-al-sol.html ya les había explicado su ejecución, en esta les agrego las imágenes en movimiento para que tengan una mejor idea de su realización.


Combinado con algunas asanas dinámicas más nos brindará una rutina rápida diaria para trabajar toda nuestra musculatura.

sábado, 3 de marzo de 2007

Yoga Bioenergético: Fortaleciendo el Cuerpo

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Yoga Bioenergético: Fortaleciendo el Cuerpo


Esta asana es sumamente efectiva para elongar y fortalecer la musculatura general del cuerpo. Cuando se la trabaja de manera dinámica con respiración purificadora renueva nuestro organismo con energía vital (prana) y es muy adecuada para salir de estados depresivos combinada con asanas de arco inverso.


Su nombre en sánscrito es Adho Mukha Svanasana, que suele traducirse como "Pose del Perro Boca Abajo", pero prefiero la denominación del Kundalini Yoga que es "Posición de La Carpa" ya que me parece mucho más adecuada (Algunas escuelas de Kundalini también la llaman "El Triángulo").

En las imágenes animadas de arriba tienen una descripción perfecta de su ejecución. La explicación va a continuación.


Instrucciones:
  • Partimos de la posición del Diamante, sentados sobre nuestros talones.
  • Vamos deslizando las manos hacia adelante, hasta la pose de Gato Estirado.
  • Pasamos por la posición de Cuatro Apoyos.
  • Vamos llevando la cadera hacia arriba, extendiendo las piernas y tratando de apoyar de forma plena nuestros pies.
  • Ya estamos entonces en la posición de La Carpa. La mantenemos unas cinco o seis respiraciones profundas, preferentemente usamos la Respiración Purificadora.
  • Para desarmarla realizamos los pasos anteriores a la inversa.

Variantes y posibilidades

  • Si nos cuesta mantenerla, podemos ubicar algún elemento (almohadón, manta doblada, etc.) para apoyar nuestra cabeza y disminuir así el esfuerzo (Ver imagen).
  • Si buscamos tonificar la musculatura de piernas y glúteos, una vez que estamos en la pose elevamos alternativamente una pierna y la otra. puede ser extendida o flexionada (Ver imagen). Esto lo podemos realizar combinando respiración con movimiento así: Cuando inhalo elevo la pierna, cuando retengo la sostengo, cuando exhalo retorno al punto de partida. Para ejecutarla de manera estática simplemente mantengo una pierna arriba durante tres o cuatro respiraciones profundas y luego trabajo la otra.
  • En las escuelas de Yoga del Sur de la India, que practican un yoga más intenso enfocado a los hombres se utiliza una variante que fortalece además la musculatura de brazos y pecho. Una vez que hemos alcanzado la posición de la carpa flexionamos los brazos y volvemos luego a la posición de comienzo para repetirlo de 10 a 20 veces, tal como si estuviéramos realizando una flexión de brazos (lagartijas) tradicional. Esto también se puede ejecutar levantando una pierna y alternándolas tal como les expliqué en el apartado anterior.
  • Una variante que moviliza mucho la energía vital es combinando la pose con la respiración profunda de la siguiente manera: Cuando inhalamos vamos armando la posición, retenemos y mantenemos la postura, cuando exhalamos volvemos al punto de partida. La respiración debe ser lenta y bien profunda para darnos el tiempo necesario de ejecución.

Sin dudas, una posición sumamente completa para trabajar todo nuestro cuerpo, a probarla ya!

Yoga: Fortaleciendo el Cuerpo

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